0000001176cnt 2018 01 22 - Manual Autocuidado Personas Adultas Mayores

Manual de Autocuidado
para Mayores de 60 años
Claves para un
envejecimiento
activo y saludable
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jueves, 17 de noviembre de 2016 12:27:15 p. m.
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Manual de Autocuidado
para Mayores de 60 años
Claves
para un envejecimiento
activo y saludable

Autoridades
Presidente de la Nación
Ing. Mauricio Macri
Ministro de Salud de la Nación

Prof. Dr. Adolfo Rubinstein
Secretario de Promoción de la Salud, Prevención y Control de Riesgos

Dr. Mario Kaler
Subsecretario de Programas de Promoción, Prevención y Atención Primaria

Dr. Daniel Espinosa
Directora de Promoción de la Salud y Control de Enfermedades No Transmisibles

Dra. Verónica Irene Schoj
Coordinadora del Programa Nacional de Envejecimiento Activo y Salud para los Adultos
Mayores (ProNEAS)
Claudia Jarosvslaky
Equipo de trabajo
Coordinación General
Prof. Dra. Claudia Jaroslavsky, Programa Nacional de Envejecimiento Activo y Saludable
Equipo Científico
Integrantes de la Comisión Nacional Asesora
Revisión literaria
Mg. Rosario Barrenechea
Diseño gráfico
Fernando Belvedere
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Este manual pretende ser una guía de orientación para personas mayores de 60 años
proponiendo estrategias para preservar la independencia y autonomía; brindando
información y proporcionando algunos consejos que lo ayuden a practicar y ejercer
el AUTOCUIDADO.
Vivir esta etapa de la vida en las mejores condiciones es posible de lograr asumiendo
con responsabilidad e intentando tomar las mejores decisiones para nuestra salud:
Mejores Decisiones = ¡Mejor Salud!
La salud es un derecho humano inalienable; las personas mayores, en tanto sujetos de

pleno derecho, deben acceder a ella para mejorar su calidad de vida.

INTRODUCCIÓN
La población mundial está envejeciendo de manera progresiva. Hay que tener en cuenta que muchas enfermedades no están en
Argentina, no escapa a esta realidad, siendo uno de los países más relación directa ni dependen de la edad, muchas se relacionan con
envejecidos de Latinoamérica. los hábitos de vida, es decir, son el resultado de cómo vivimos y
El envejecimiento poblacional, un gran logro de la humanidad, se podrían evitarse o prevenirse si modificamos nuestros compor-
convierte a su vez en un inmenso desafío para que aquellos años tamientos, nuestras acciones y tomamos mejores decisiones que
de vida que se prologan sean vividos con calidad, en condiciones nos ayuden a reducir los factores de riesgo que nos aumentan la
adecuadas, con oportunidades de salud, participación, seguridad y probabilidad de enfermar.
aprendizaje a lo largo de la vida. (Envejecimiento activo). La visión Esta es la razón por la que hacemos énfasis en la necesidad de
de un mundo en que todas las personas puedan vivir una vida realizar acciones de cuidado sobre uno mismo: AUTOCUIDADO.
prolongada y sana (Envejecimiento Saludable- OMS). Si bien este Entonces:
desafío es una tarea de todos, no debemos olvidar la cuota de Si realizamos acciones de cuidado de nuestra propia persona
responsabilidad que tenemos cada uno de nosotros como protago- Si trabajamos sobre aquellas conductas que pueden evitar, retrasar
nistas y responsables de nuestro propio envejecer, especialmente o causar menor impacto en nuestra salud
en aquellos aspectos que se relacionan con el cuidado de la salud Estaremos logrando mayor salud, lo cual se traducirá en una mejor
y los estilos de vida (entendiendo el estilo de vida como la forma, calidad de vida.
la manera de vivir).

El AUTOCUIDADO
Es una práctica que las personas realizamos con nosotros mismos y

por voluntad propia
Implica una responsabilidad individual en las decisiones que tomamos

y acciones que emprendemos
Nos permite identificar comportamientos que nos preparen mejor para

el día a día y nos ayuden a mantener y /o mejorar la salud
Está relacionado con el estilo de vida

No debemos olvidar que:

 Las personas envejecemos diferente unas de otras, no sólo eso; nuestros
propios órganos lo hacen de manera desigual
 Hay otras circunstancias y aspectos de la vida en que las personas
nacemos, crecemos, vivimos y envejecemos, que influyen a la hora de
sentirnos bien con nosotros mismos y con quiénes nos rodean: las
condiciones de vida cotidianas, el empleo y las condiciones de trabajo,
la disponibilidad de sistemas de atención de la salud con cobertura
universal, condiciones socioeconómicas, los mecanismos de protección
social, desarrollo personal, acceso a la justicia, entre otros.

Estilos de vida Cuidados Conociendo algunos
saludables generales problemas de salud
12 Alimentación Saludable 24 Vista 44 Abuso y maltrato

14 Actividad física, Mov. Corporal 26 Oido 45 Alcoholismo
17 Sueño 28 Boca 47 Enfermedad de Alzheimer
19 Sexualidad 29 Ritmo evacuatorio 49 Caídas
21 Recreación 32 Piel 51 Cataratas
34 Pies 52 Depresión
36 Memoria 53 Diabetes
38 Vacunación 55 Duelo
40 Aparato génitourinario 57 Estrés
41 Variaciones en el peso corporal, 59 Enfermedad de Parkinson
Sobrepeso y obesidad, Pérdida de 59 Hipercolesterolemia
peso 62 Hiperplasia Prostática Benigna (HPB)
63 Hipertensión Arterial (HTA)
65 HIV/SIDA
66 Incontinencia Urinaria
68 Osteoporosis
69 Polifarmacia
70 Tabaquismo
72 Trastornos de la memoria
73 Trastornos del sueño
75 Conclusión

PARTE UNO
Estilos de vida
saludables

ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Una buena nutrición es importante para el correcto
desarrollo de los órganos y su funcionamiento.
Tenga en cuenta que durante el proceso de
envejecimiento hay ciertos cambios que
pueden influir en su estado nutricional como la
disminución de producción de saliva, desgaste
dental, atrofia del tejido óseo maxilar y mandibular,
adelgazamiento de encías, pérdida del olfato,
cambios del gusto, así como también cambios
gastrointestinales y metabólicos, entre otros.
12 Claves para un envejecimiento activo y saludable | Manual de autocuidados

Le recomendamos
ff Coma 5 raciones de frutas y verduras por día de distinto ff Consuma diariamente leche, yogur o queso,
tipo y color preferentemente descremados
ff Reduzca el consumo de sal: úsela menos en las comidas ff Trate de elegir alimentos naturales y frescos ya que
que prepara en casa y reduzca el consumo de alimentos conservan su valor nutritivo y vitaminas. Recuerde lavarlos
procesados con alto contenido como: conservas, bien.
enlatados, embutidos, panificados. Recuerde que la sal ff Evite las frituras y el consumo excesivo de grasas,
está directamente relacionada con la hipertensión arterial. especialmente las de origen animal
Para sazonar las comidas puede reemplazar la sal por
ff No coma en exceso y trate de desechar los alimentos que
otros condimentos o hierbas aromáticas
le hacen mal
ff Reduzca el consumo de azúcares: golosinas, bebidas
ff Coma las 4 comidas, no saltee ninguna. Las colaciones
azucaradas, productos de panadería, productos de
dependerán de las necesidades e indicaciones de los
copetín (como palitos salados, papas fritas de paquete),
profesionales
etc.
ff Evite períodos de ayuno prolongado
ff En algunas personas debido a los cambios en el gusto,
puede haber dificultad para diferenciar y/o sentir los ff La falta de piezas dentarias o el uso de prótesis defectuosas
sabores, esto puede hacer que sin darse cuenta quiera nos hacen elegir alimentos blandos, descartando o
aumentar la cantidad de azúcar o de sal, por lo tanto: ¡hay rechazando los que requieren masticación, esto puede
que estar atento! alterar la calidad de la dieta
ff Tome al menos 8 vasos de agua segura por día, aunque ff Recuerde que el desayuno es importante para reabastecer
no tenga sed al cuerpo después de haber estado sin comer durante
horas
ff Coma variado, lento y mastique bien
ff Controle su peso
ff Consuma alimentos con fibras: espinaca, lechuga,
acelga, brócoli, porotos, espárragos, lentejas, manzana, ff Adecúe la consistencia, tamaño y temperatura de la comida
etc. Consuma legumbres, cereales preferentemente según sus posibilidades de masticación y deglución
integrales, papa, batata, choclo o mandioca ff Evite acostarse apenas termina de cenar
13

ACTIVIDAD FÍSICA, MOVIMIENTO CORPORAL
La actividad física nos mantiene más ágiles y

atentos y nos hace sentir saludables, permitiendo
preservar la autonomía y la independencia para
relacionarse con el entorno. Mantener una vida
activa, un peso adecuado y una alimentación
saludable nos ayuda a prevenir enfermedades.

Beneficios
ff Mejora la m
ovilidad permiti
ff Mejora la endo una vida
coordinación y activa y saluda
el equilibrio co ble
prevención de la borando en la
las caídas
ff Produce lib
eración de en
bienestar y satis dorfinas, gene
facción rando sensaci
ón de
ff Mejora la a
utoestima y la co
ff Estimula la nfianza en las p
masa muscula ropias posibilid
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, etc.
Parte uno | Estilos de vida saludables 15

ACTIVIDAD FÍSICA, MOVIMIENTO
Le recomendamos CORPORAL
ff Realizar actividad física de manera ff La actividad física debe ser agradable
gradual para que el cuerpo se adapte al y placentera, si durante la actividad
ejercicio, realizando una entrada en calor se produce alguna molestia o dolor,
progresiva suspéndala y consulte a su médico
ff Al finalizar las actividades disminuir de un ff Hacer un mínimo de 30 minutos diarios
modo gradual la intensidad, incluyendo de actividad física moderada 5 veces por
ejercicios de estiramientos semana o bien no menos de 75 minutos
ff Adaptar la actividad física al ritmo personal semanales de actividad aeróbica vigorosa
y realizarla de acuerdo a sus posibilidades ff Realizar la actividad aeróbica en sesiones
ff Realizar ejercicios de elongación y de 10 minutos como mínimo.
estiramiento antes de iniciar y al terminar ff Si tiene dificultades de movilidad debería
una actividad para evitar lesiones y poder dedicar tres o más días a la semana
dolores musculares a realizar ejercicios que permitan mejorar
ff Aprovechar las oportunidades de la vida su equilibrio y evitar las caídas
diaria para ser activo: usar escaleras en ff Intentar realizar actividades de
lugar de ascensores, hacer las tareas de fortalecimiento de los grandes grupos
la casa, caminar más, evitar el uso de auto musculares dos veces a la semana
para distancias cortas ff Entre las actividades sugeridas están:
ff Tomar líquido para reponer el que gimnasia adaptada, caminatas, natación,
perdimos durante el ejercicio yoga, baile, bicicleta
ff Utilizar ropa y calzado cómodo según el ff Antes de iniciar un programa de ejercicios
tipo de ejercicio y la temperatura o aumentar la actividad física habitual
ff Intentar mantenerse activo hasta donde le consulte con su médico para que le
sea posible y se lo permita su salud
ff No haga ejercicios si recién terminó de
explique cuáles serían las actividades
más beneficiosas para su salud ¡Es importante
comer
mantenerse activo!

SUEÑO
El sueño está formado por distintas fases. Con
el correr de los años disminuyen los tiempos de
duración de las fases profundas, hace que el sueño
sea más liviano, que el tiempo total pueda reducirse
y que aumenten los despertares nocturnos. El sueño
reparador requiere entre 7 y 8 horas.
Para mejorar la calidad y cantidad del descanso, es
importante modificar conductas antes de dormir
o del entorno donde duerme. Por ejemplo evitar
actividades que le generan un estado de tensión,
los ambientes con ruidos, las luces (de aparatos de
TV, radio, teléfonos celulares, computadoras, relojes);
asegurarse que su cama le sea cómoda y controlar
la temperatura. Cada persona tiene sus propias
características de sueño.
El sueño puede alterarse por:
• Ingesta de algunos medicamentos
• Tipo de alimentos y cantidad de líquidos que
se toman antes de acostarse
• Sedentarismo
• Dolor
• Otros trastornos

SUEÑO
Sueño
Le recomendamos
ff Acostarse apenas comience a sentir sueño
ff Si se despabila no mire televisión en la cama
ff Si fuera necesario elimine la siesta
ff Dormir en un ambiente con temperatura que le sea agradable
ff Si tiene algún ritual que lo favorece a la hora de conciliar el sueño,
repetirlo siempre que pueda
ff Disminuir el consumo excesivo de líquidos por la noche: especialmente
café
ff Evitar el alcohol que lo puede llevar a un sueño liviano y entrecortado
ff Intentar dormir en horarios regulares y constantes

SEXUALIDAD
Sueño
La sexualidad forma parte de los hábitos de vida
saludable y el placer no tiene edad. Tenga en cuenta
que su actividad sexual va a estar relacionada con
la que tuvo cuando era joven.
Son importantes los momentos de intimidad, si no
se dan naturalmente, búsquelos
Si es necesario puede modificar las posturas
sexuales y buscar otras formas de estimulación.
El erotismo y la sensualidad pueden prolongarse
dándole placer y satisfacción, aún si el acto sexual
en sí mismo dura menos tiempo. En especial cuando
hay algunas enfermedades que así lo requieren
Para las mujeres: puede haber sequedad debido a
la disminución de las secreciones vaginales, si lo
necesita use lubricantes
Para los hombres: no se preocupe si la erección
lleva más tiempo, si tiene orgasmo sin eyaculación
o si disminuye la cantidad de semen eyaculado
La masturbación es una práctica normal
Sepa que el deseo y la función sexual pueden
disminuir por una situación de estrés u otros

SEXUALIDAD
Factores emocionales; por la ingesta de algunos
medicamentos, drogas o por la presencia de algunas
patologías. El alcohol reduce la potencia sexual, y no
debe mezclarse con sildenafil (Viagra®)
Si no tiene pareja estable, use

preservativos. Recuerde que hay
enfermedades de transmisión sexual!
Si aparecen dificultades no tenga

vergüenza, si necesita haga una consulta

RECREACIÓN
Es importante recrearse, ocupar parte del tiempo libre.
Le recomendamos
ff Realice paseos y caminatas
ff Elija realizar actividades que le gustan, lo entretienen y le agradan
ff Mantenga activa la relación con sus hijos, con sus nietos, con amigos
y/o con vecinos
ff Manténgase informado, esté al tanto de las noticias y de lo que
sucede a su alrededor
ff Intervenga en distintas propuestas barriales/ comunales, puede
ocupar su tiempo en trabajo voluntario que siempre es bienvenido
y le hace bien al espíritu. Además es una muy buena excusa para
conocer personas y hacerse de nuevas amistades
ff Dentro de sus posibilidades manténgase prolijo, aseado y arreglado
todos los días: lo hará sentirse bien
ff No se aísle y trate de mantener su sentido del humor
ff No hable todo el tiempo sobre problemas o dificultades, piense
proyectos y hable de ellos
ff Trate de evitar enojos y peleas especialmente con su familia, amigos
o vecinos
ff Intente ser optimista y busque rodearse de personas positivas y
alegres
ff Lea, vea TV, vaya a ver espectáculos, cines, teatros, actividades
culturales, etc.

PARTE DOS
Cuidados generales

VISTA
La visión disminuye como consecuencia del

envejecimiento, por eso es necesario tomar ciertos
recaudos. Es importante hacer una visita de rutina
al oftalmólogo una vez al año para chequear la
graduación de los anteojos y la presión intraocular.

Le recomendamos
ff Iluminar lo mejor que pueda su casa y tratar de tener cardiovasculares o es fumador, prestar especial atención
buena luz mientras lee o escribe a su salud visual
ff Utilizar solamente los anteojos que le indica el profesional ff Si perdió parte de su visión, tratar de ser ordenado y
médico dejar las cosas siempre en el mismo lugar, para que le
ff Mantener las lentes/cristales de los anteojos limpios sea más fácil encontrarlas
ff A veces disminuye la producción de lágrimas provocando ff Una alimentación saludable también puede ayudar en
la sequedad del ojo su salud visual, por eso le recomendamos:
ff Tratar de caminar por lugares que estén bien iluminados »» Alimentos con Vitamina A: tomate, zanahoria,
y con cuidado en aquellos que no lo estén espinaca, hígado; con Vitamina E: manzana,
ff Evitar obstáculos en el piso que puedan ocasionarle banana, espárrago, ciruela, tomate; con Vitamina
caídas (alfombras, cables, macetas, objetos que puedan C: cítricos: naranja, pomelo, mandarina limón; kiwi,
estar en el suelo, etc.) coliflor
ff No se coloque gotas oftálmicas que no le fueron »» Alimentos con Luteína (es un pigmento amarillo,
indicadas por profesionales. Descartar las gotas que buen suplemento para el cuidado de los ojos):
tiene en su casa si el frasco está abierto y pasó más de brócoli, calabaza, espinaca, repollo, verduras de
un mes de habérseles sido indicadas. hojas verdes, yema de huevo
ff Evitar refregarse los ojos, especialmente si tiene las
manos sucias
ff Si es diabético, hipertenso, padece enfermedades Trate siempre de tener sus
lentes con usted, incluso
cuando va de paseo
Parte dos | Cuidados Generales 25

OÍDO
La audición disminuye como consecuencia del

envejecimiento, este proceso se conoce como
presbiacusia. Es importante hacer una consulta de
rutina al otorrinolaringólogo (especialista en oído)
una vez por año

Le recomendamos
ff Permita que le hagan los estudios audiométricos para evaluar su
audición
ff Cuando se lo indiquen, permita que le saquen los tapones de cera
ff No se introduzca objetos (hisopos, cotonetes, algodón) para
limpiarse los oídos
ff De ser necesario, le indicarán el uso de audífonos adecuados
ff Avísele a las personas que Ud. posee dificultad para escuchar, a fin
de que le hable más claro, pausado, un poco más fuerte (pero sin
gritar) y mirándolo directamente a la cara
ff Sepa que escuchar bien con o sin audífonos le permitirá participar y
disfrutar de las actividades familiares y sociales

BOCA
La boca nos sirve para masticar, tragar, hablar y
comunicarnos. La salud bucal dependerá de los
cuidados odontológicos que hayamos recibido a
lo largo de la vida. Los dientes, además, tienen un
componente estético y su pérdida influye en la
autoestima, por ejemplo cuando no queremos sonreír
para mostrar su ausencia
Le recomendamos
ff Mantener una buena higiene bucal: lávese los
dientes y/o prótesis después de cada comida
ff Visitar al odontólogo anualmente: las caries y
la enfermedad de las encías son problemas
frecuentes
ff Tener en cuenta que cuando faltan piezas
dentarias puede haber una mala alimentación y
mala nutrición
ff Recordar, como ya fue mencionado, que a veces
disminuye la producción de saliva
28 Claves para un envejecimiento activo y saludable

RITMO EVACUATORIO
La frecuencia del tránsito intestinal varía de una
persona a otra, podemos considerar una frecuencia
normal que oscila entre 2 y 3 veces por día a
3 veces por semana. Tenga en cuenta que se
producen alteraciones en la mucosa intestinal y
en la elasticidad de la pared muscular que puede
llevarnos, entre otras cosas, a sufrir constipación.
El cáncer colorrectal es el 2° cáncer más frecuente
en nuestro país. El 90 % se produce a partir de los
50 años, el 75% se desarrolla en personas que no
presentan antecedentes personales ni familiares,
mientras que el 25% se producen en personas con
riesgo según antecedentes. Puede prevenirse e
incluso curarse en un 90% si se detecta a tiempo
(en etapas tempranas).

Le recomendamos
ff Comer alimentos con fibra (porotos, lentejas, pan y arroz
integral).
ff Comer 5 porciones diarias de frutas y verduras de distinto
tipo y color
ff Tomar por lo menos 8 vasos de agua segura por día. (agua,
infusiones, jugos, etc.)
ff En lo posible evitar los laxantes.
ff Disminuir el consumo de carnes rojas
ff Ir al baño apenas tenga deseo, no esperar a que se
transforme en una urgencia
ff Hacer actividad física que estimula el peristaltismo
(movimiento intestinal)
ff Realizar un análisis de sangre oculta en materia fecal
anualmente
Al notar cambios en el
ritmo evacuatorio
consulte a un especialista
sin dudarlo

Consulte ante
presencia de: l a
ff Cambios
en el ritmo o e
ff Sangrado n la forma de
evacuar
ff Dolores a
bdominales y
ff Pérdida d /o rectales
e peso y/o an
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MF positiva, a antecedentes do de
sí como tamb o c on sangre ocu
años. Existen ién para el tam lta en
otros estudios izaje a partir d
que pueden s e los 50
er utilizados.
Parte dos | Cuidados generales 31

PIEL
La piel es el órgano más grande del cuerpo y el más

visible. Con el avance del tiempo pierde elasticidad,
se vuelve más seca, más frágil y menos sensible,
por eso hay mayor predisposición a lastimarse,
infectarse y sangrar. También, al volverse más
delgada pierde parte de su función para regular la
temperatura.

Le recomendamos
ff Bañarse a diario, preferentemente en forma de ducha, al salir
secarse bien, especialmente los pliegues y entre los dedos de
las manos y pies
ff Tomar abundante líquido para mantenerse bien hidratado
ff En lo posible intente usar jabón neutro
ff Mantener a temperatura agradable el agua
ff Utilizar cremas hidratantes
ff Evitar la exposición al sol entre las 10:30 y las 15:30 hs. No
olvide usar cremas de protección solar y sombreros
ff Si aparecen: cambios de coloración en la piel, picazón,
lesiones que no cicatrizan, lunares que cambian de tamaño o
Cortarse las uñas y
de color, no dude consultar con el especialista (dermatólogo)
ff Tener en cuenta que factores como el tabaco, el alcohol y el
mantenerlas limpias
estrés tienen efectos adversos sobre la piel
para un buen cuidado.No
olvidar tener en cuenta el
cuidado de los labios

PIES
Dada la importancia que tienen los pies para
mantenernos independientes y permitirnos
realizar nuestras actividades cotidianas, pararnos,
mantener el equilibrio y caminar; sus problemas
generan grandes dificultades.
Pueden sufrir por afecciones de articulaciones,
musculares, óseas, vasculares, neuropáticas y de
la piel, entre otras, que comprometen su función
y traen dolor. Los problemas de los pies pueden
ser el resultado tanto de enfermedades (diabetes,
artrosis, enfermedades vasculares) como de años
de desgaste, sobrepeso, uso de calzado inapropiado,
falta de cuidado. Con mayor frecuencia, podemos
encontrar alteraciones de los dedos como el
hallux valgus -conocido como juanete-, dedos en
martillo, pie plano, pie cavo, trastornos de las uñas
o infecciones.

Le recomendamos
ff Lavar los pies todos los días con agua y jabón, secarlos muy bien
(especialmente entre los dedos) para evitar que la humedad favorezca las
infecciones. Si no llega a los pies, puede secarlos usando un ventilador
o secador de pelo (en la temperatura mínima para que esté tibio y a 50
cm de distancia)
ff Use zapatos cómodos, que le calcen bien, con taco bajo o medio y que
tenga punta amplia para que no le apriete los dedos
ff Use medias limpias, que no le ajusten: para permitir la buena circulación
sanguínea, en lo posible de algodón en verano y de lana en invierno
ff Si tiene los dedos muy juntos puede ponerse algodón (torundas) entre
ellos para prevenir lesiones por roce
ff Córtese las uñas al ras, recuerde que cuando se cortan mal se pueden
producir uñas encarnadas
ff Ante cualquier lesión en el pie, consulte al profesional, especialmente si
Ud. es diabético
ff Evite el sedentarismo. Elija un calzado apropiado para hacer actividad
física
ff Dentro de sus posibilidades, consulte periódicamente a un podólogo que
lo ayude con el cuidado de sus pies
ff Las medias elásticas deben estar indicadas por un profesional
ff Es importante no tener dolor en los pies, consulte al médico para que lo
aconseje de cómo aliviarlo

MEMORIA
La memoria permite almacenar y evocar la
información que se adquiere a través de la
experiencia. Es condición necesaria para una vida
independiente, activa y productiva. Hay distintas
maneras de clasificarla, mencionamos en este caso
la memoria reciente o de corta duración (minutos,
horas, días) y la memoria de larga duración (semana,
meses, años).
Los trastornos de memoria que interfieren con
la vida diaria, siempre son consecuencia de
enfermedades.
¡La memoria se puede

ejercitar!

Le recomendamos
ff Cuando pueda, evite la rutina: puede realizar las
mismas actividades de manera diferente
ff Lea el diario, libros, cuentos a sus nietos
ff Si le gusta y entretiene, haga palabras cruzadas y
otros ejercicios de ingenio
ff Desarrolle temas y/o actividades que le sean de
interés
ff Si tiene ganas aprenda cosas nuevas
Además ayuda a la memoria hacer

actividad física, mantener una nutrición
adecuada, dormir bien, evitar el estrés,
no fumar y si va a tomar alcohol, hacerlo
responsablemente sin abusar.

VACUNACIÓN
Las vacunas son las encargadas de brindar
protección contra enfermedades infecciosas, están
disponibles y son eficaces y seguras.
La gripe o influenza es una enfermedad respiratoria
causada por un virus que se presenta habitualmente
durante los meses más fríos del año, existen tres
tipos de virus de la gripe: A, B y C, los primeros son
los que más frecuentemente afectan al ser humano.
El tétanos se puede adquirir por contaminación en el
caso de heridas sucias, la difteria ha aumentado en
los últimos años por pérdida de defensas después
de años de completar la inmunización primaria.
El virus de la Hepatitis B tiene una importante
transmisión por vía sexual.

POR ESO LE RECORDAMOS CUÁLES SON LAS
VACUNAS RECOMENDADAS:
Vacuna Esquema
Doble adulto (difteria-tétanos) 1 dosis cada 10 años

Influenza 1 dosis anual a partir de marzo
1 dosis para todos (repetirla a los 65
años si se vacunó antes y pasaron
Neumococo polisacárida 23 más de 5 años)
serotipos (VPN23V)
2 dosis separadas por 5 años en
grupos de alto riesgo
Hepatitis B 3 dosis (0, 1 y 6 meses)

APARATO GÉNITOURINARIO
Es muy importante realizar los controles
que permiten detectar y tratar precozmente
enfermedades para lograr detener o retardar su
progresión.
EN LA MUJER:
ff Control ginecológico: se sugiere la realización del Test de
Papanicolaou (PAP) para prevenir el cáncer de cuello uterino. Si
dos test seguidos son normales, hacerlo cada 3 años
ff No olvide realizar los controles mamográficos
ff El cáncer de mama es el de mayor frecuencia en mujeres. Su
detección temprana es fundamental, ya que los tumores pequeños
tienen hasta el 90% de probabilidades de curación
EN EL HOMBRE:
ff Si observa cambios mientras orina, tiene dificultad o varía su
cantidad o color, no dude en consultar al médico
ff Hay exámenes de detección del cáncer de próstata en estadios
más tempranos: medición mediante un análisis de sangre del
Antígeno Prostático Específico (PSA) y el examen digital a través
del recto. Entre otros exámenes diagnósticos que pueden indicarse
se encuentran la ecografía endorrectal, la tomografía computada.

VARIACIONES EN EL PESO CORPORAL
Mantener un peso saludable nos ayuda a tener mejor salud y mejor calidad de vida. El peso saludable
es único para cada persona y variable, dependiendo de varios factores, entre ellos la edad, la grasa
corporal y su distribución, antecedentes, nivel de actividad física, entre otros.
SOBREPESO U OBESIDAD
6 de cada 10 argentinos tienen sobrepeso. El aumento de peso es riesgoso para la salud
ff Controle y mantenga el peso con una dieta saludable y actividades físicas regulares
PÉRDIDA DE PESO
Con el transcurso del tiempo el cuerpo puede ir perdiendo peso por:
ff Menor contenido de agua
ff Disminución de la masa ósea
ff Pérdida de masa muscular
ff Adelgazamiento del tejido que está debajo de la piel
Existen enfermedades que pueden producir pérdida de peso (diabetes, hipertiroidismo, depresión,
esofagitis, diarrea, entre otras causas) y pueden ser tratables a partir de un buen diagnóstico:
consulte al médico.

PARTE TRES
Conociendo algunos
problemas de salud

ABUSO Y MALTRATO
Las personas mayores que sufren maltrato sienten afectada su dignidad,
bienestar, salud e integridad. Las agresiones pueden ser de familiares (hijos,
parejas, hermanos, sobrinos, etc.) vecinos o cuidadores, pueden ser malos tratos
psicológicos, físicos y sexuales, económicos (estafados o robados).
Las víctimas de violencia pueden presentar síndrome de estrés postraumático,
crisis de pánico, ansiedad, depresión, fobia, pueden experimentar un fuerte
sentimiento de aislamiento, aumentando su vulnerabilidad y las posibilidades que
la violencia se repita.
Es un problema muy complejo
ff Si Ud. se siente maltratado acérquese a las oficinas de los sistemas
públicos de atención a personas mayores
“El maltrato de las personas mayores es una

violación de los derechos humanos y una causa
importante de lesiones, enfermedades, pérdida de
productividad, aislamiento y desesperación.”
(Un marco político. OMS, 2002)

ALCOHOLISMO
El consumo excesivo de alcohol (tanto en

frecuencia como en cantidad) es un problema
de salud importante, en especial porque
muchas veces no se lo reconoce como
problema y se lo oculta. Las personas mayores
son particularmente vulnerables a las acciones
nocivas del alcohol.
Parte tres | Conociendo algunos problemas de salud 45

u e n t a q u e :
Tenga en c s alcohólicas s
on su s ta n c ia s q u
ti
e actúan sob
v os en la mem
re el
oria,
a s b e b id a c to s n e g a
ff L
e rv io s o p ro duciendo efe s a c io n e s , m odifican el
sistema n y se n
la s percepciones
el pens a m ie n to ,
e a c c ió n s o b re la voluntad mo
estado de ánim
o y tien
p o rt a n te to m ar agua al mis
es im
a lc o h o l d e s h idrata, por eso
ff El bsorción de
m p o e re c o n la a
tie interfi
h o l p ro d u c e desnutrición:
ff El alco
nutrientes ol
m e d ic a m e n tos con alcoh ®)
ff No ingiera o h o l c o n s ild enafil (Viagra
be mezclar alc
ff No se de o te ncia sexual atitis,
ff El alcoho
l re d u c e la p
s a lu d c o m o diabetes, hep
as de nsumir
L a s p e rs o n a s con problem v a s c u la re s no deben co
ff rdio
rmedades ca
asma o enfe
cío
alcohol
a g a c o n e l estómago va tilizar
ff Si va a be
ber, no lo h
o l s i v a a conducir o u
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de Alcohol responsable
el con s u
S i n o s a b e c ómo controlar
ff

ENFERMEDAD DE ALZHEIMER
La enfermedad de Alzheimer (EA) es la causa más frecuente de demencia en
personas mayores. La demencia es la pérdida de las funciones superiores en ff factores de riesgo de enfermedad
relación al nivel de funciones intelectuales que la persona posee previamente. vascular: fundamentalmente la
Si bien la EA afecta principalmente a personas mayores - aparece con mayor diabetes, la hipertensión, la obesidad y
frecuencia después de los 60 años y su mayor incidencia se observa en mayores la hipercolesterolemia;
de 80 años - no se trata de una consecuencia normal del envejecimiento. ff depresión en edades medianas y tardías
La enfermedad progresa gradualmente, afecta a las personas de manera ff factores relacionados a hábitos: mala
diferente, variando los síntomas de un individuo a otro, dependiendo en gran alimentación, el consumo de tabaco y la
parte, de cómo eran antes de la enfermedad. inactividad física
La EA afecta la memoria, hábitos motores, el pensamiento, la orientación, Preste atención a síntomas como:
la concentración, la comprensión, el cálculo, la capacidad de aprendizaje, el ff Cambios o problemas de memoria
lenguaje y el juicio, se observan cambios de conducta. A medida que avanza ff Dificultad para realizar las tareas que
aparece pérdida de la expresión, falta de vocabulario, incapacidad para hacía habitualmente
nombrar las cosas. Cuando la dificultad es mayor, pueden reemplazar su ff Desorientación
lenguaje habitual por frases estereotipadas y/o exclamaciones; presentan ff Dificultad para comprender o usar
dificultades en reconocer a las personas, incluso su propia imagen frente al palabras y objetos
espejo. Finalmente afecta todas las funciones intelectuales superiores. ff Cambios de humor
Es de suma importancia realizar un diagnóstico probable precoz a través de
un equipo interdisciplinario. Si está pasando por alguna de todas estas
Actualmente, según la evidencia disponible, la prevención se concentra en situaciones: no dude en consultar a un médico.
combatir :

ENFERMEDAD DE ALZHEIMER
Le recomendamos
ff Utilizar libretas que pueden servir como recordatorios
ff Estimular la memoria: juegos de palabras, acertijos
ff Realizar actividad física
ff En la medida de las posibilidades tornar más seguras las
viviendas, modificando la cocina, el baño, el propio cuarto. En lo
posible evitar escaleras

CAÍDAS
Ya sea en casa, en la calle o en otros lugares, Las causas de las caídas pueden ser por:
las caídas son importantes porque pueden ff Trastornos visuales
causar pérdida de la autonomía cuando ff Enfermedades que pueden alterar
comprometen la capacidad funcional. Se la marcha o el equilibrio: de las
dan de manera frecuente en mayores de articulaciones, los músculos,
60 años y son un marcador de fragilidad, cardiovasculares, neurológicas,
pudiendo desencadenar una serie de gastrointestinales
eventos irreversibles si no se interviene ff Cambios bruscos de posición
oportunamente. Son la principal causa ff Problemas podológicos
de fractura de cadera, hematomas y/o ff Algunos medicamentos
traumatismos craneoencefálicos. Pueden ff Consumo de Alcohol
ser la forma de presentación de diversas ff Factores del entorno: mala iluminación,
enfermedades que cursan con trastornos obstáculos como muebles- alfombras o
físicos, sensoriales y/o cognitivos, así tapetes- cables, pisos resbaladizos, pisos
como también puede evidenciar la falta de en desnivel o con roturas, utilización
adaptación del entorno. Tienen consecuencias de calzado inadecuado, uso de algunas
psicológicas y sociales: cambios de escaleras o veredas en mal estado, en los
comportamiento, depresión, ansiedad, miedo medios de transporte (movimiento del
a nuevas caídas con la consiguiente reclusión vehículo, altura escalones, tiempos para
y aislamiento, inmovilidad, hospitalizaciones. subir y bajar)

CAÍDAS
Le recomendamos
ff Mantener los anteojos a mano en lugares accesibles, así evita, en
ff No encerar los pisos y evite caminar lo posible, subirse a bancos o sillas
cuando están húmedos para alcanzar lo que ha colocado en
ff Iluminar bien los ambientes y ubicar lugares altos
las luces de manera estratégica, ff Es necesario que los objetos de uso
sobre todo en el camino del dormitorio frecuente sean de fácil acceso (llaves
al baño y en escaleras de luz, teléfonos, utensilios de cocina,
ff Evitar todo lo que pueda obstaculizarle objetos de aseo en el baño, etc.)
el tránsito ff Cuide los pies y utilice zapatos
ff En lo posible no utilizar ropas largas cómodos que le sostengan bien el pie
como camisones o batones con lo que ff Evite cambios bruscos de posición
puede enredarse y tropezar ff Si Ud. detecta que ante movimientos
ff De ser necesario agregar barandas en bruscos de la cabeza se marea,
las escaleras (a ambos lados) evítelos. También evite usar ropa
ff Colocar agarraderas en los baños ajustada en el cuello
ff Utilizar en lo posible sillas que tengan ff Si fuera necesario, puede utilizar
altura suficiente para que pueda bastón
sentarse y levantarse con facilidad. Los ff Consulte inmediatamente a su médico
apoyabrazos le dan mayor seguridad al
permitirle el apoyo para incorporarse
ff Guarde lo que usa habitualmente

CATARATAS
Las cataratas son la enfermedad ocular más frecuente en el
envejecimiento. Esta enfermedad se produce cuando una lente
que tenemos dentro del ojo llamada cristalino, se vuelve opaca y
produce disminución de la visión e incluso ceguera.
Si bien no se puede prevenir, muchas veces se encuentra asociada
al consumo de alcohol o de cigarrillo.
LA CEGUERA POR CATARATAS PUEDE EVITARSE

LA CEGUERA POR CATARATAS PUEDE EVITARSE
La solución es una cirugía sencilla y
de bajo riesgo en la cual se extrae
el cristalino y se reemplaza por
una lente intraocular: consulte al
especialista.

DEPRESIÓN
ff Hay un pensamiento depresivo: la persona tiene una

visión negativa de la vida, sentimientos de culpa,
autoreproches
ff La duración de estos cuadros puede ser variable.
A veces es difícil admitir que estamos deprimidos o no nos
damos cuenta. Por eso, si está pasando por alguna de todas
estas situaciones: no dude en consultar.
Es importante:
La depresión es común en las personas mayores, ff Descartar otras enfermedades que lo puedan
es un bajo estado de ánimo, que puede mostrarse originar
de diferentes formas: tristeza, irritabilidad, falta de ff Saber que hay tratamientos que nos pueden ayudar
interés, sensación de falta de energía, fatiga. Otras a mejorar
veces puede estar disfrazado y aparecer con
alteraciones del sueño (insomnio, hipersomnia), Puede intentar:
del apetito, dolor o molestias físicas, disminución ff Ayudar a cambiar su estado de ánimo con
de la atención y de la concentración. También pensamientos positivos, eliminando los negativos
como alteraciones de la conducta y descuido del ff Realizar actividades que le den placer, si es
aspecto personal. necesario haga el esfuerzo

DIABETES
Con un diagnóstico precoz se pueden identificar:
ff Personas en situación de riesgo, en las que se pueden
iniciar medidas preventivas
ff Personas con enfermedad temprana, que pueden iniciar
el tratamiento
Tenga en cuenta que la diabetes trae complicaciones por daños

en las arterias y los nervios produciendo trastornos visuales
(retinopatía), neuropatía, enfermedad coronaria y cerebrovascular,
compromiso renal (nefropatía).
Es importante prestar atención si Ud. tiene:
ff Antecedentes familiares de diabetes (familiar en primer
grado)
ff Antecedente de diabetes durante el embarazo
ff Hipertensión (presión arterial ≥ 140/90 mm Hg)
Colesterol HDL <35 mg/dl
La Diabetes es una enfermedad que se produce cuando aumentan ff Historia de enfermedad cardiovascular
los niveles de azúcar en la sangre (esto se llama glucemia). Se ff Sobrepeso
considera normal una glucemia en ayunas de 110 mg%. ff Si lleva una vida sedentaria

DIABETES
Le recomendamos
ff Disminuir el consumo de azúcares en exceso
(azúcar, tortas, caramelos, galletitas dulces, bebidas
azucaradas, miel, mermeladas comunes, helados,
chocolates, golosinas)
ff Realizar actividad física
ff Mantener un peso adecuado
ff Controlarse con un profesional médico quien le
indicará si fuera necesario la medicación adecuada

DUELO
Es un proceso que se pone en marcha cuando perdemos las reacciones psicológicas frente a la pérdida (el enojo, la ira,
seres queridos por fallecimiento o por separación debido a la impotencia, la culpa, etc.), identificar y hacer el duelo por las
otra causa, así como también cosas materiales o inmateriales pérdidas secundarias (ej: aquello que ya no va a ser, y aquello
como puede ser por ej. roles (jubilarse), espacios, recursos, que una vez fue).
objetos amados. 3) Recordar a la persona perdida y reexperimentar la relación:
Durante este período, difícil y triste, experimentamos recordar de manera real a la persona, revivir los sentimientos
reacciones tanto psicológicas (ansiedad, tristeza, dificultades que tuvimos hacia ella.
de concentración, rabia) como físicas (insomnio, pérdida del 4) Renunciar a los vínculos previos con la persona perdida y
apetito, desgano), sociales (relaciones y roles familiares que a la concepción del mundo que esto implicaba (ej: "Siempre
cambian) y en la conducta (retracción, retraimiento). vamos a estar juntos", "Va a estar siempre apoyándome”).
Elaborar el duelo es un trabajo; el trabajo de aceptar la nueva 5) Hacer reajustes para adaptarse a la nueva realidad sin
realidad, de poder enfrentar las pérdidas desde un lugar olvidar la anterior: desarrollar una nueva relación con la
diferente. persona fallecida o perdida, adoptar nuevas formas “de estar
En el duelo normal existen algunos procesos básicos que se en el mundo”, formar una nueva identidad a partir de lo que
van sucediendo unos a otros, aunque con avances y retrocesos uno fue con la persona que ya no está más y de las nuevas
en las etapas, y no necesariamente en la misma secuencia, experiencias que se vivirán ya sin ella.
lo cual dependerá de las reacciones emocionales a la pérdida. 6) Volver a cargar afectivamente nuevas relaciones o personas
1) Reconocer la pérdida ya que la reacción inicial es la negación o actividades, recuperando los intereses, generando otros
("No es cierto", "Es un sueño", "Me estás mintiendo"). nuevos y conectándose con los demás.
2) Reaccionar frente a la separación: experimentar el dolor, ff Las primeras tareas consisten en aceptar y
sentir, identificar y darle alguna forma de expresión a todas comprender la pérdida.

p a t o ló g ic o
En el duelo er:
pu e d e a p a re c
illas)
s to rn o s d e l sueño (pesad
ff Tra
y angustia
ff Ansiedad is p e psia, constipa
ción
, dis fa g ia , d
ff Debilidad e o sexual, imp
otencia
ió n d e l d e s
ff Disminuc o n tr a r al objeto perd
ido
d de re e n c
ff Necesida
idas
ff Ideas suic
No dude en hablar acerca de lo
que siente, y consulte con los
profesionales cuando encuentre
que a alguna de estas cuestiones
no le encuentra respuestas en sus
prójimos ni en sus próximos

ESTRÉS
El estrés es un sentimiento que se genera ante cambios, Esté atento si:
situaciones o amenazas al equilibrio que las personas ff Sus latidos cardíacos y su respiración se aceleran
mantenemos. Normalmente ponemos en marcha mecanismos ff Los músculos del cuello y de los hombros están
de adaptación para conservar dicho equilibrio: estamos alertas, tensionados
aumentamos nuestra atención, cambiamos nuestra conducta, ff Se siente nervioso, ansioso o irritable
se producen cambios cardiovasculares, respiratorios, gástricos ff Tiene dolores de cabeza
y endocrinológicos. ff Se come las uñas
Necesitamos cierto nivel de estrés para funcionar eficientemente. ff Se olvida de las cosas o tiene dificultad para
Por ejemplo nos sirve para generar respuesta rápida que nos concentrarse
permita evitar el peligro o cumplir con una fecha límite impuesta. ff Se siente agotado y fatigado
Si bien estos mecanismos nos ayudan a responder a los ff Tiene problemas para dormir o para tener relaciones
requerimientos de la vida, a las demandas o exigencias externas; sexuales
a veces se pueden volver en nuestra contra convirtiéndose ff Tiene dificultades para desempeñarse en aquello
en episodios agudos (que desaparecen rápidamente) o en que esté realizando
estrés crónico (acumulación de episodios de baja magnitud y
reiterados a lo largo del tiempo), dañando la salud, aumentando Tenga en cuenta que no todas las situaciones que generan
el riesgo de padecer ateroesclerosis, hipertensión arterial, úlcera estrés son negativas. El casamiento de un hijo o un nieto,
gastroduodenal, obesidad, afectando la respuesta inmunitaria la preparación para un viaje, mudarse, también pueden ser
(que nos defiende de las agresiones externas), etc. factores estresantes.

ESTRÉS
Le recomendamos
ff Trate de ser optimista y mantener el sentido del
humor
ff Intente identificar qué situaciones o factores le
producen estrés
ff Intente darle a los problemas su justa medida
ff Si es necesario busque ayuda

ENFERMEDAD DE PARKINSON
La Enfermedad de Parkinson es una enfermedad degenerativa de coordinación, dificultad para articular la pala-
del sistema nervioso central. Comienza habitualmente entre bra, para tragar, visión alterada, pérdida del olfato,
los 55 y los 60 años aunque puede comenzar antes de los escritura pequeña, seborrea, constipación, deformi-
40 años. El pico es entre los 75 y 84 años. Al inicio puede no dad de manos y pies, cifoescoliosis, dolor y otros
dar síntomas durante un tiempo prolongado. Existe también síntomas sensitivos, urgencia miccional, insomnio,
“parkinsonismo”, temblor o lentitud que puede ser producido por disfunción sexual, depresión y demencia.
otras enfermedades o por uso de algunos medicamentos.
Preste atención si aparecen estos síntomas y consulte al

médico:
ff Temblor que se ve en reposo
ff Rigidez
ff Trastornos en la marcha
ff Lentitud para iniciar los movimientos
ff Otras manifestaciones: inestabilidad postural, falta

ENFERMEDAD DE PARKINSON
Le recomendamos
ff Hacer actividad física, principalmente ejercicios de
estiramiento de los músculos
99
ff Cantar
ff Hacer ejercicios respiratorios
ff controlarse con el profesional médico quien indicará
la medicación adecuada

HIPERCOLESTEROLEMIA
El colesterol es una sustancia grasa necesaria en nuestro
organismo para funcionar adecuadamente; pero, en cantidades
elevadas, puede obstruir los vasos sanguíneos y causar
enfermedades del corazón y otros órganos. El aumento de
colesterol puede detectarse a través de un análisis de sangre
Es importante prestar atención si Ud. tiene:

Le recomendamos
ff Antecedentes familiares ff Dieta adecuada: aumentar el consumo de
ff Sobrepeso frutas y verduras
Recomen-
ff Disminución del exceso de peso
ff Alto consumo de alimentos ricos en grasa animal
ff Realización de actividad física
ff Medicamentos: cuando fueran indicados por
los médicos.
El colesterol elevado es
un factor de riesgo para
enfermedades cardio y
cerebrovasculares

HIPERPLASIA PROSTÁTICA BENIGNA (HPB)
Con el correr de los años, la próstata puede Preste atención si aparecen estos síntomas:
aumentar de tamaño, el 50% de los hombres ff Un retraso para iniciar la micción
mayores de 50 años tienen evidencia microscópica ff Chorro miccional fino y con menor fuerza
de HPB y entre un 80 a 95% de los mayores de 80 ff Más tiempo de duración mientras orina
años. ff Que va más seguido a orinar
Es el principal motivo de consulta por problemas ff Que se levanta a orinar por la noche
urológicos en el hombre y es en lo primero que ff Que tiene urgencia para ir a orinar
se piensa cuando un hombre mayor de 50 años ff Cuando termina de orinar tiene la sensación como
consulta por síntomas obstructivos y/o irritativos si no hubiera orinado o como si lo hubiera hecho de
de meses de evolución. manera incompleta
La única maniobra útil del examen físico es el
tacto rectal, aunque es importante destacar que el
tamaño de la glándula prostática se correlaciona
mal con la presencia o ausencia de obstrucción al Consulte al profesional
flujo urinario, una próstata de volumen conservado
no descarta el diagnóstico de HPB obstructiva.
quien determinará los
estudios a solicitar y el
tratamiento en cada caso

HIPERTENSIÓN ARTERIAL (HTA)
Es el aumento de la presión que ejerce la sangre sobre la pared
de las arterias. Si bien la presión arterial tiende a aumentar
con los años, debemos ayudar a mantenerla dentro de valores
normales, estos son <120 de máxima y <80 de mínima. Hablamos
de pre-hipertensión con valores entre 120–139 de máxima u
80–89 de mínima. Cuando la presión es alta (> 140 de máxima
o > 90) se van dañando silenciosamente las arterias, y, con el
paso del tiempo, ese deterioro se ve traducido en un daño a
órganos como corazón, riñones y cerebro.
La hipertensión arterial es peligrosa: durante mucho tiempo,
pasa inadvertida y no produce ningún síntoma, por eso las
personas pueden desconocer que la padecen. Es necesario
entonces controlar la presión arterial: cuando se produce el
daño es porque llegamos tarde.

HIPERTENSIÓN ARTERIAL
Le recomendamos
ff Disminuya el consumo de sal (recuerde que los
productos enlatados y aderezos tienen sal agregada)
y embutidos
ff Tome agua en cantidad
ff Restrinja el consumo de grasas (especialmente
frituras) y azúcares
99
ff Realice actividad física (el sedentarismo es un factor
de riesgo cardiovascular)
ff Evite el sobrepeso (la obesidad es un factor de riesgo
cardiovascular)
ff Evite el alcohol en exceso
ff Abandone el cigarrillo
ff Controle regularmente su presión arterial
ff Controle sus valores de colesterol y azúcar en sangre
(glucemia)
ff Evite en lo posible situaciones de estrés LA HTA EN LA MAYORÍA DE LOS CASOS Y DURANTE
ff Algunos medicamentos pueden aumentar la presión MUCHO TIEMPO, PASA INADVERTIDA Y NO PRODUCE
arterial: cortisona, algunos descongestivos nasales
NINGÚN SÍNTOMA, POR ESO LA ÚNICA MANERA DE
ff Cuando el profesional lo indique deberá agregar
tratamiento con medicamentos DIAGNOSTICARLA ES CONTROLANDO REGULARMENTE
SU PRESIÓN ARTERIAL

HIV/SIDA
El Virus de Inmunodeficiencia Humana (HIV) es un virus que ff Con la llegada de medicamentos que se utilizan
ataca las defensas de nuestro organismo. Se transmite para la disfunción eréctil se prolonga la vida
por vía sexual (si una persona está infectada), por sangre sexual activa
(transfusiones, compartiendo el uso de jeringas) y de madre ff Hay prejuicio con la sexualidad en edades
a hijo durante el embarazo y la lactancia. Cuando la persona avanzadas y muchas veces no llegan las acciones
infectada desarrolla la enfermedad hablamos de SIDA. preventivas
El riesgo aumentado en personas mayores está dado porque: ff Creen que el riesgo es casi exclusivo de las
ff No creen que sea una enfermedad de su época personas homosexuales, trabajadoras sexuales,
ff No tienen incorporado el uso de preservativos al drogadictos o quienes mantienen relaciones
no haber riesgo de embarazo y no considerarse en promiscuas
riesgo de contagio
ff En las mujeres y en relación a la disminución
hormonal se resecan las mucosas y la fricción ES IMPORTANTE UNA SEXUALIDAD RESPONSABLE Y
genera pequeñas heridas que pueden ser la barrera SI HAY DUDAS: REALIZAR EL ANÁLISIS DE SANGRE,
de entrada para el virus
QUE ES VOLUNTARIO Y CONFIDENCIAL Y CONSULTAR
A LOS PROFESIONALES YA QUE TRATAMIENTOS
ACTUALES PERMITEN CONTROLAR LA INFECCIÓN.

INCONTINENCIA URINARIA
Es la incapacidad para controlar la micción, por lo cual

involuntariamente hay pérdida de orina que puede
variar desde una fuga ocasional hasta la incapacidad
total de retenerla. Además del significado médico, ya
que puede producir infecciones urinarias, predisponer
a caídas, depresión; la incontinencia impacta en la
vida de las personas comprometiendo su autoestima Le recomendamos
y constituyendo un motivo de aislamiento. ff Pida ayuda, no se avergüence
ff Sepa que algunas patologías que la pueden
No es consecuencia inevitable del envejecimiento, ocasionar (ej. infecciones urinarias, prolapsos,
aunque hay cambios normales que pueden producirse: etc.), tienen solución al igual que algunos
medicamentos que se pueden suspender (ej.
debilidad del piso pélvico, disminución del volumen de algunos relajantes musculares, diuréticos,
la vejiga con aumento de la orina residual, disminución hipnosedantes)
de la cantidad de orina necesaria para que la vejiga ff Reduzca el consumo de bebidas que estimulan
se contraiga, entre otros. la vejiga: alcohol, té, café, etc.
ff Facilite su llegada al baño con ropa fácil de
quitar y evitando barreras u obstáculos en
HAY TRATAMIENTOS QUE PUEDEN el ambiente (muebles, plantas, percheros,
adornos, etc.) para un rápido acceso
AYUDARLO A CONTROLAR ESTA ff Ejercicios que fortalecen los músculos del piso
pélvico (ejercicios de Kegel):
SITUACIÓN!

INCONTINENCIA URINARIA
Solo para
reconocer
retener la los múscu
orina en la los intenta
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s
Repetir Repita el
ejercicio
menos 3 v 10 veces
eces por d por ciclo,
ía. al
CONSULTE AL MÉDICO

OSTEOPOROSIS
Es una enfermedad que se caracteriza por la
disminución de la densidad de los huesos, por la
pérdida de calcio (especialmente en las mujeres
en los primeros años posteriores a la menopausia),
razón por la cual se vuelven más frágiles y hay
mayor riesgo de fracturarse.
Le recomendamos
Hay predisposición a la osteoporosis por: ff Haga actividad física (el sedentarismo provoca
ff Consumo de ciertos medicamentos pérdida de masa ósea)
ff La menopausia ff Limite el consumo de alcohol y no fume; tanto el
alcohol como el tabaco contribuyen a disminuir la
ff Algunas enfermedades como el densidad ósea
hipertiroidismo, la diabetes, el ff Disminuya el consumo de café, té y bebidas cola
alcoholismo, situaciones de estrés ff Si el médico se lo sugiere hágase la densitometría:
se trata de un estudio no invasivo que sirve para
determinar la densidad o el contenido mineral del
RECUERDE QUE SE PUEDE TRATAR tejido óseo.
ff Elija comer alimentos ricos en calcio: lácteos
CON SUPLEMENTO DE CALCIO Y (descremados), pescados, espinaca, acelga, etc.
VITAMINA D, AMBOS DEBEN SER

RECETADOS POR UN MÉDICO
68 Claves para un envejecimiento activo y saludable |

POLIFARMACIA
Las personas mayores pueden verse necesitadas de consumir
màs medicamentos.. El exceso de fármacos puede ser causa de
trastornos tanto porque se absorben, distribuyen, metabolizan
y eliminan de manera distinta, como por la interacción que entre
los mismos se produce (no todos los medicamentos se llevan
bien entre si!), con riesgo de presentar efectos secundarios
tales como debilidad, somnolencia, diarrea o constipación,
náuseas, pérdida de apetito. Más medicamentos más riesgo
de reacciones adversas!
Por lo tanto:
ff No tome medicamentos que no le han sido
indicados No se automedique!
ff Tenga escrito la cantidad (dosis) y los horarios en
los que debe tomar la medicación, y en un lugar
visible para no olvidarse
ff No modifique dosis y horarios por su cuenta
ff Consulte al médico y cuando lo haga, lleve el
listado de todos los medicamentos que consume
por si alguno puede suspenderse o evitarse por
traer otros efectos

TABAQUISMO
El tabaquismo es una adicción y causa gran cantidad
de enfermedades que podrían prevenirse si se cesara
a tiempo.
ff No importa cuántos años haya fumado, siempre se está a tiempo de dejarlo
A partir de los primeros veinte minutos su cuerpo empezará a recuperarse y Ud. podrá notar los
cambios en poco tiempo, mejorando gradualmente su salud y disminuyendo la predisposición
a enfermedades relacionadas. Al año disminuye a la mitad el riesgo de enfermedad coronaria,
infarto agudo de miocardio y accidente cerebrovascular (ACV). De 5 a 15 años el riesgo de ACV
es comparable al de un no fumador. A los 10 años disminuye el riesgo de aparición de cáncer de
pulmón entre el 30% y el 50% comparado con quien siguió fumando. A los 15 años el riesgo de
enfermedad coronaria es comparable al de una persona que nunca fumó.
ff No sirve reducir/ bajar el número de cigarrillos o cambiar a marcas más suaves

ff No solo se daña su salud, el humo de tabaco también afecta a los que lo rodean
aunque no fumen

TABAQUISMO
Para dejar de fumar le

recomendamos:
ff No tener cigarrillos en su casa ni en el auto
ff En los momentos en que aparece urgencia por fumar: salir a
caminar, leer, realizar ejercicio, tomar agua
ff Cambiar las rutinas de los momentos que le dedicaba a fumar
ff Sacar ceniceros de la casa
PUEDE CONSULTAR EL MANUAL DE

AUTOAYUDA PARA DEJAR DE FUMAR
EN WWW.MSAL.GOV.AR/TABACO, O
BUSCAR LOS CENTROS DE CESACIÓN
MÁS PRÓXIMOS A SU DOMICILIO

TRASTORNOS DE LA MEMORIA
Los trastornos de memoria son importantes cuando afectan las actividades

diarias y cotidianas, y en este caso siempre son secundarios a enfermedades.
Por eso si tiene problemas de memoria o dificultad para realizar algunas tareas
con las que antes no tenía inconvenientes:
ff Consulte a su médico
ff Lleve consigo siempre una tarjeta con datos que lo puedan
identificar (dirección y teléfono suyo y de algún familiar)
ff Hay muchas causas que pueden traer trastornos de memoria
y que se pueden tratar: alcoholismo, infecciones, anemia,
enfermedades cardiovasculares y respiratorias, algunos
medicamentos, traumatismos, postoperatorios, etc.
ff A veces situaciones de ansiedad o de estrés pueden causar un
déficit de memoria transitorio

TRASTORNOS DEL SUEÑO
Los trastornos del sueño se pueden presentar de diferentes maneras y por
distintos motivos:
1) Con alteraciones del curso del sueño:
a) Insomnio o sueño inadecuado, con disminución de la cantidad y de la

calidad del descanso. Puede expresarse de diversas formas: al inicio como
una dificultad para conciliar el sueño, para mantenerlo (hay despertares en el
medio de la noche, con dificultad para volver a dormirse) o insomnio terminal
cuando hay despertar precoz (más temprano que lo habitual). Hay sueño no
restaurador, cuando a pesar de una duración adecuada permanece la fatiga y
la somnolencia.
ff Causas que lo pueden ocasionar:
ff El contexto del descanso (ambiente frío o caluroso, ruidos,
dolores, algunos medicamentos)
ff Estrés
ff Tipo y cantidad de alimentos y de líquidos que toma antes de
acostarse (café, alcohol, etc.)
ff Algunas enfermedades: depresión, enfermedades cardíacas,
neurológicas, reumatológicas, enfermedad pulmonar
obstructiva crónica, hipertiroidismo, reflujo gastroesofágico,
necesidad de orinar con frecuencia, etc.

TRASTORNOS DEL SUEÑO
b) Hipersomnia: se expresa como un aumento patológico de la cantidad de sueño.

2) Con alteraciones en la calidad del sueño (con estructura y duración normal), lo
que se conoce como parasomnias: pesadillas, sonambulismo, parálisis del sueño,
bruxismo (rechinar de los dientes), apneas de sueño (cuando se interrumpe el
patrón respiratorio, hay pausas involuntarias), terrores nocturnos
ff Los trastornos del sueño pueden ocasionar:

ff Adormecimiento durante el día (aún cuando no quiera)
ff Alteraciones en el humor
ff Disminución de la atención y propensión a accidentes
ff Déficit en la memoria y el sistema inmunológico
ff Cambios en la percepción del dolor Si ronca mucho, si se duerme durante el día, hágase un diario o
ff Aumento de la presión arterial lista registrando lo que le sucede: a qué hora se acuesta, a qué
hora se levanta, con qué frecuencia se despierta por la noche,
cuánto tiempo está despierto durante el día, si duerme siesta
cuánto dura, si tomó alcohol o uso de medicamentos, entre
otros; y consulte al médico
UN BUEN DESCANSO ES IMPORTANTE!

FINALIZANDO
SI…
ff Llevamos una alimentación saludable
ff Realizamos actividad física adecuada a nuestras posibilidades y
gustos
ff Realizamos los controles médicos correspondientes
ff Evitamos hábitos que nos son perjudiciales, tales como fumar,
beber en exceso, automedicarnos
ff Nos divertimos, recreamos, paseamos y no nos limitamos (si no
es necesario) para visitar a familiares y amigos, realizar salidas
y dentro de las posibilidades ir a cines y teatros
ff Tenemos proyectos
ff Estamos dispuestos a experimentar y gozar de las ventajas que
“Una buena salud es el mejor recurso para el
el envejecer nos proporciona
progreso personal, económico y social y una
ff Vamos a disfrutar de esta etapa!
dimensión importante de la calidad de la vida.
Los factores políticos, económicos, sociales,
¡LA VEJEZ NO ES CUESTIÓN DE AÑOS, SE culturales, de medio ambiente, de conducta y
biológicos pueden intervenir bien en favor o
CONQUISTA Y SE CONSTRUYE, ENVEJECER ES en detrimento de la salud” - Carta de Ottawa
UNA OPORTUNIDAD Y UN PRIVILEGIO!

100
95
75
25
argentina.gob.ar 0
or_contratapa
lunes, 31 de julio de 2017 1:47:33 p. m.

0000001176cnt 2018 01 22 - Manual Autocuidado Personas Adultas Mayores

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Manual de Autocuidado

para Mayores de 60 años

MANUAL DE AUTOCUIDADOS.indd 3 31/7/2017 12:47:28 p. m.

Ministro de Salud de la Nación

Secretario de Promoción de la Salud, Prevención y Control de Riesgos

Subsecretario de Programas de Promoción, Prevención y Atención Primaria

Directora de Promoción de la Salud y Control de Enfermedades No Transmisibles

MANUAL DE AUTOCUIDADOS.indd 4 17/1/2018 14:00:25

La salud es un derecho humano inalienable; las personas mayores, en tanto sujetos de

MANUAL DE AUTOCUIDADOS.indd 5 31/7/2017 12:47:34 p. m.

MANUAL DE AUTOCUIDADOS.indd 6 31/7/2017 12:47:35 p. m.

No debemos olvidar que:

MANUAL DE AUTOCUIDADOS.indd 7 31/7/2017 12:47:36 p. m.

12 Alimentación Saludable 24 Vista 44 Abuso y maltrato

MANUAL DE AUTOCUIDADOS.indd 9 31/7/2017 12:47:36 p. m.

MANUAL DE AUTOCUIDADOS.indd 10 31/7/2017 12:47:36 p. m.

12 Claves para un envejecimiento activo y saludable | Manual de autocuidados

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La actividad física nos mantiene más ágiles y

14 Claves para un envejecimiento activo y saludable | Manual de autocuidados

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Parte uno | Estilos de vida saludables 15

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Parte uno | Estilos de vida saludables 17

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18 Claves para un envejecimiento activo y saludable | Manual de autocuidados

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Parte uno | Estilos de vida saludables 19

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Si no tiene pareja estable, use

Si aparecen dificultades no tenga

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22 Claves para un envejecimiento activo y saludable | Manual de autocuidados

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La visión disminuye como consecuencia del

24 Claves para un envejecimiento activo y saludable | Manual de autocuidados

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La audición disminuye como consecuencia del

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Parte dos | Cuidados Generales 27

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28 Claves para un envejecimiento activo y saludable

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Parte dos | Cuidados Generales 29

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Parte dos | Cuidados generales 31

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La piel es el órgano más grande del cuerpo y el más

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Parte dos | Cuidados generales 35

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¡La memoria se puede