Tabla de pensamientos disfuncionales

Instrucciones: Cuando mi ánimo se ponga más encendido o peor, me preguntaré a mí mismo ¿Qué pasa por mi mente ahora?, tan
pronto sea posible escribiré el pensamiento o la imagen en la columna de pensamientos automáticos.

FECHA SITUACIÓN PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS EMOCIONES RESPUESTA RESULTADO

HORA ALTERNA

Situación: ¿qué eventos o recuerdos me llevaron a sentir la emoción desagradable? ¿Qué sensaciones físicas molestas tuve?
Pensamientos automáticos: ¿qué pensamientos o imágenes pasaron por mi mente? ¿en qué porcentaje creía en ellos en ese momento?
Emociones: ¿qué emoción (enojo, ansiedad, tristeza), tuve en ese momento? ¿qué tan intensa (0-100%) fue esa emoción?