DISTENSIÓN MUSCULAR EN ACTIVIDADES

OCUPACIONALES

Los músculos se contraen y se relajan para ayudar a nuestro cuerpo a moverse. Las
lesiones tienen una incidencia muy alta al estar permanentemente ligadas a nuestra
actividad cotidiana. En muchas ocasiones podrían evitarse con una buena preparación
ante situaciones de esfuerzo en la vida diaria. Es importante conocer su origen, saber
diferenciarlas y tratarlas a tiempo.

La masa muscular constituye el 40 % de la masa total de nuestro cuerpo. Se ve

sometida a distinto tipo de esfuerzos, tanto en nuestras actividades . Estos esfuerzos
pueden ser breves y de tipo máximo, prolongados o incluso en ocasiones realizados a
lo largo de varias horas. Las actividades diarias influyen en la salud significativamente y
al realizar roles cotidianos no somos ajenos a sufrir una distensión muscular.
Independientemente de la actividad fisica que se va a relizar, un buen calentamiento
deberá incluir ejercicio cardiovascular y estiramientos.Es frecuente que la gente se
haga distensiones en los músculos de la espalda, cuello y las piernas, porque suelen
ejercer demasiada presión sobre un músculo o este se fuerza demasiado.

CASOS DONDE SE PODRÍA PRESENTAR UNA DISTENSIÓN MUSCULAR EN ESPALDA

 COGER PESO DE UNA SUPERFICIE ELEVADA

Al realizar una actividad en el hogar en este caso tender la ropa, debemos
cuidar la postura de los miembros superiores y el manejo de cargas por
encima de los hombros, pues es perjudicial para estos y para la columna. Por
ello, como medida inicial, es recomendable intentar partir siempre de un plano
de trabajo mas elevado evitando estirar excesivamente los miembros
superiores .
RECOMENDACIÓN:Adecua el punto de recogida de la carga para que no sea
necesario elevar los brazos por encima de los hombros y no provocar que los
musculos sobrepascan sus limites de estiramiento .
 COGER PESO DE UNA SUPERFICIE PLANA
Actividades, como cargar una caja o algo pesado para movilizarlo a un lugar,
pueden producir distensiones musculares que se agravarian si no prestamos
atención a la manera correcta en como deben ser llevamos.

RECOMENDACIÓN: Adopta la postura de levantamiendo, doblando las

piernas, no flexionando demasiado las rodillas y manteniendo las espalda
recta, sosteniendo la carga apegada a nuestro cuerpo.

 AL LLEVAR LAS
COMPRAS
Es común llevar las compras del supermercado hasta tu hogar, sin embargo
sabemos si es correcto como lo hacemos; acaso somos concientes de la
manera en como debe ser llevado y la postura que debemos adoptar. A
diferencia de cargar un peso desde una superficie plana, en este caso nos
enfrentamos a mas de un peso, como hariamos para equilibrar los distintos
bultos y asi evitar un sobresfuerzo innecesario.

RECOMENDACIÓN: Procura llevar el peso lo más cerca de la columna

posible.Evita los movimientos bruscos en especial los giros, incluso si sean
pesos ligeros, puesto que al realizar demasiado esfuerzo en una sola acción
provocaria una distensión muscular. Si utilizamos bolsas el peso debe ir
repartido entre las dos manos para llevar el cuerpo en equilibrio y no superar
los dos kilos por cada lado se debe caminar con la espalda erguida.
Para ir de compras al supermercado lo mejor sería optar por un carrito que nos
lleven la compra a casa en lugar de transportar la compra en bolsas. Que la
carga a llevar sea repartida uniformemente en ambos extremos del carrito de
compras, evita tirar de éste, recuerda que es preferible empujarlo. Dar pasos
cortos sin apresurar el paso y si la carga es excesiva realizar mas viajes con
menos peso para asi evitar cualquier percanse en los músculos.