Colegio San Francisco de Asís

EDUCACIÓN SECUNDARIA
“Con María seamos casa de la esperanza”

Educación Secundaria
3 “A” “B” “C”. C.O.E.S
Asignatura: Educación Física
Profesora: María Eugenia Segovia

Buenas tardes chicas, espero que se encuentren bien, cuidándose y compartiendo tiempo con sus familias.

Unidad: Capacidades condicionantes

Ejercicios Cardiovasculares
Ejercicios de Fuerza

Objetivos:
Que la alumna sea capaz de realizar de manera sistemática los ejercicios de resistencia y fuerza, como
mínimo 4 veces por semana.

Fecha de realización: del 18 de agosto hasta el lunes 31 de agosto

Fecha de devolución de la encuesta: 1 y 2 de septiembre

Clase cardio: esta clase deben realizarla lunes, miércoles y viernes.

La clase consta de nueve ejercicios divididos en tres series de cuatro repeticiones por ejercicio.
Es decir, ejercicios 1,2,3, se repiten 4 veces, con 45 segundos de trabajo con 15 de pausa, con 1 minuto de
pausa entre serie. Ejercicios 4,5,6 se realizan con la misma metodología. Luego, ejercicios 7,8,9 de igual
manera.

1. Saltos adelante y atrás con piernas separadas

2. Caminata de pato
3. Sentadilla sumo con pulso
4. Salto rodillas alternadas al pecho
5. Gateo adelante y atrás
6. Burpees
7. Abdominales mariposa
8. Mountain climber
9. Posición de banco, levantar brazo y pierna contraria

Clase de fuerza: debe realizarse martes y jueves.

La clase consta de nueve ejercicios, dos veces en cada uno, dos vueltas en total; con 35 segundos de
ejercicio x 25 pausa, con un minuto de descanso entre la vuelta 1 y 2. Es decir; ejercicio 1x2, ejercicio 2x2,
ejercicio 3x2, etc. Luego de hacer los 9 ejercicios dos veces, se repite dos veces cada uno.

1. Sentadilla con pulso y codos

2. Good morning
3. Bíceps
4. Sentadilla con salto y toco pie contrario
5. Plancha, toco un hombro y el otro
6. Estocada 3 pulsos con cada pierna
7. Abdominales bicicleta
8. Pretzel
9. Plancha, subo y bajo con antebrazos

RECORDAR: Entrada en calor 3 minutos como mínimo

Elongación 3 minutos como mínimo. Estirar todos los músculos trabajados.
Hidratación

Sarmiento Norte 378– CP (5400) – San Juan

Tel: (0264) 421-2250 - Email: colegiosanfranciscosj@yahoo.com.ar
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 Responder con el número correspondiente:

Cardio: 1
1. No me gustó
2. Me gustó
3. Me gustó mucho

Fuerza: 2
1. No me gustó
2. Me gustó
3. Me gustó mucho

 Nombrar un beneficio de la actividad física que no sea referido a lo orgánico.

Te hace sentirte feliz con tu cuerpo, lo vas aceptando cada vez más.

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