PLAN CASERO CONDROMALACIA PATELAR

DEFINICIÓN:
Degeneración del cartílago subyacente de la rótula debido a un desgaste y roce
excesivo durante esfuerzos anormales y repetidos de la misma con la tróclea femoral.

MOVILIZACION DE ROTULA

Con las piernas estiradas realice movilización

de la rotula, llevándola verticalmente de arriba
hacia abajo, y luego horizontalmente de
lateral a medial.

En agua o con aceite se hacen el mismo

masaje anterior de arriba hacia abajo y de
lateral a medial, repetir 15 veces.

ESTIRAMIENTO S
Siéntese en el suelo, con una pierna estirada.
Flexione la otra pierna, con su talón tocando el
muslo opuesto y la parte externa del muslo y
pantorrilla en contacto con el suelo. Repítalo 5
veces durante 10 segundos.
Sentado contra una pared, con espalda recta, estire
las piernas, ubique una venda elástica en la planta
de los pies y con los brazos estirados hale de la
venda y sosténgalo durante 10 segundos, repítalo 5
veces.

Acostado boca abajo o de medio lado, doble

la rodilla y con el brazo del mismo lado estire
la pierna, llevando el talón del pie a la cola.
Sosténgalo durante 10 segundos y repítalo 5
veces.
FORTALECIMIENTO DE MUSCULOS DE
LA PIERNA

Sentado con espalda recta, doble una de las

rodillas y la otra pierna estirada. Debajo de la
pierna estirada ubique una pelota o toalla y
realice presión sobre este mantenga y suelte.
Durante 15 minutos.

Boca abajo y con las piernas estiradas

ubíquelas en un lugar donde se realice
resistencia en los pies evitando flexionar la
rodilla, haga fuerza para realizar el
movimiento. Durante 15 minutos.

CRIOTERAPIA

Con cubos de hielo envueltos en una toalla

ubíquelos en las rodillas con el fin de
disminuir la inflamación durante 15 minutos 3
veces diarias.

Ubicar las piernas sobre una pelota grande y

estirarlas y doblarlas 10 veces y repetir 5
veces

INGRIT SANCHEZ E.
PRACTICA 2