Aventuras en Cuarentena - Rev1 PDF

PROGRAMA DE INTERVENCIÓN INFANTO-PARENTAL
ESTAR
ESTAR, SER Y CRECER
módulo COVID-19
SER
CRECER
Aprender a Crecer
Aventuras
en cuarentena
Revisión_1-2020/05
VERSIÓN DE DISTRIBUCIÓN GRATUITA

CONSULTORA APRENDER A CRECER
TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS
Valdivia - Chile
Autoras
Aventuras en Cuarentena
María Pía García Parodi
Claudia Molina González
Ilustraciones
Patricio Castro Schaefer
Eric González Arriaza
www.freepik.es (detalle de autor junto a cada ilustración)
Diseño de portada
Diseñada por Freepik, www.freepik.es
Edición
Consultora Aprender a Crecer Ltda.
Primera edición, abril del 2020

Revisión 1, mayo 2020
Este manual es parte del “Programa de Intervención Estar, Ser y Crecer, módulo COVID-19”, no puede ser
distribuido ni aplicado por separado del programa. Dicho programa incluye la versión de este documento en
formato de sesiones para los profesionales (Ser) donde se incorporan las instrucciones del manual, así como
también el manual técnico de estudio para los profesionales (Estar) y las sesiones para los cuidadores (Crecer).
Restricciones de uso, información de autorías, agradecimientos y referencias bibliográficas en el documento
principal “Estar”.
Este documento es de distribución gratuita, no obstante, todo uso en otras publicaciones, documentos, libros,
estudios o similares deberá hacer mención de la obra original y sus autores, así como también en el caso de
requerir utilizar solo una parte de la obra completa o modificar su contenido de forma parcial o total, deberá
solicitar autorización por escrito para realizarlo y hacer mención de aquello en la nueva obra.
Registro Propiedad Intelectual DIBAM: -EN TRAMITE-
Elaborado en Valdivia – Chile

Consultora Aprender a Crecer Ltda.
www.aprenderacrecer.cl
Queridos niños y niñas:
¡Hola! ¡Soy su Guía de Aventuras y los acompañaré en este fantástico viaje!
¿Conocen el Coronavirus? Este pequeño bichito ha viajado por todo el mundo haciendo que las personas se
enfermen y tengan que estar en casa descansando.
Para combatirlo se puede hacer varias cosas muy fáciles, como mantener la distancia con las demás personas,
usar mascarillas y lavarse las manos en varios momentos del día.
¡Por este motivo se han quedado en casa tantos días! ¿Les pasa que parece que estuvieran en una montaña rusa
de emociones? Probablemente han hecho distintas cosas para entretenerse, han intentado nuevos desafíos, han
extrañado a sus amigos y amigas e incluso puede que quieran… ¡volver al colegio!
Pero… ¿saben qué? Lo bueno de este momento es que las personas han aprendido lo importante que es cuidarse
entre todos para no contagiarse ni contagiar a los demás.
Quería contarles que conversando con niños y niñas de distintas edades he descubierto que muchos tienen miedo
a enfermarse o están enojados ya que no pueden salir con sus amigos o amigas. Cómo nadie les puede decir cuándo
pasará el Coronavirus, algunos se sienten confundidos, tristes o inseguros.
Por eso he creado este diario: “Aventuras en Cuarentena”. Lo exploraremos juntos y descubriremos cómo se han
sentido viviendo esta nueva experiencia. Conversaremos de aquello que los hace sentirse mal y aprenderemos cómo
controlar las emociones cuando se descontrolan.
Al principio les puede costar un poquito, pero juntos lograremos que digan todo lo que piensan, sienten y, sobre
todo, lograremos que se sientan mejor, más tranquilos y seguros.
Deben saber que, tanto para adultos como para niños, esta experiencia es nueva. De pronto las actividades de la
vida diaria se detuvieron y eso hace que las personas se sientan incómodas, enojadas, tristes o confundidas.
Por eso, en este viaje podrán compartir sus experiencias con personas de confianza acompañados por su
terapeuta.
Por último, al igual que un explorador descubrirán por qué se enciende una alarma en el interior de los seres
humanos cuando se sienten en peligro.
¡Les deseo un lindo viaje!
Se despide con cariño…
Su Guía de Aventura.
Queridos jóvenes:
Desde hace un tiempo, el mundo entero se ha visto enfrentado a un nuevo y enorme desafío: combatir la
pandemia del Coronavirus (COVID-19). La Organización Mundial de la Salud y distintas entidades de Gobierno han
entregado recomendaciones y tomado medidas para prevenir el rápido contagio de la enfermedad. El distanciamiento
social, el lavado de manos y el uso de mascarillas están entre las más importantes, así como también, se ha decretado
cuarentena en muchas ciudades para evitar el contacto directo entre las personas a fin de no propagar el contagio.
Pero... ¿saben qué? Si se pudiese decir algo positivo del Coronavirus sería que nos ha dejado distintas enseñanzas,
como son: la prevención, el autocuidado, el trabajo en equipo para evitar el contagio y la solidaridad para apoyar a los
que tienen mayor dificultad durante la Cuarentena.
Sin duda, una de las medidas más difíciles de sobrellevar es permanecer en el lugar de residencia durante tantos
días. Las personas, confinadas en sus hogares, se han visto en la necesidad de reorganizar su agenda diaria inventando
cosas nuevas para llenar aquellos espacios de tiempo ocupados anteriormente por sus rutinas. Sin duda ustedes han
vivenciado distintas situaciones, como extrañar a sus amigos y amigas, tener largos periodos de inactividad e incluso
puede que anhelen volver al colegio o liceo y retomar sus rutinas de estudio y tiempo de ocio.
Sin embargo, deben considerar que esta situación ha afectado tanto a adultos como a jóvenes o niños; cada cual,
se ha visto enfrentado a diversos y vertiginosos cambios que han provocado en su interior un sinnúmero de emociones
difíciles de manejar. Otros jóvenes y adolescentes como ustedes nos han contado que han experimentado una espiral
de sensaciones que van desde: el miedo a enfermar, el enojo porque no pueden salir con sus amigos o amigas, la
angustia que provoca la incertidumbre de no saber cuándo terminará esta situación y/o la frustración de no poder salir
por temor a contraer el virus.
Incluso, algunos jóvenes nos han confidenciado que hay días en los que sienten muchas ganas de llorar o que se
sienten cansados y nerviosos al ver a los adultos tan estresados con este tema.
Debido a lo anterior, nace este diario de viaje llamado “Aventuras en Cuarentena”. A través de él, queremos
invitarles a explorar sus vivencias durante la pandemia del Coronavirus.
El desafío es generar un espacio para conversar de esta experiencia y lo que les provoca, porque hay sentimientos
que cuando se acumulan van creciendo como una bola de nieve en el interior.
Esperamos que este sea un viaje de exploración al interior de nuestras vivencias cotidianas, donde conoceremos
también cómo reacciona nuestro cerebro cuando esa bola de nieve crece hasta explotar. Este viaje, puede ser
compartido con personas de su confianza si ustedes así lo quieren.
Les deseamos entonces un viaje enriquecedor, amoroso y beneficioso que les entregue novedades, aprendizajes
y herramientas para sortear los nuevos retos que conlleva la Cuarentena.
¡Buen Viaje!
Aprender a Crecer // Programa de Intervención Estar-Ser-Crecer // Todos los derechos reservados // Valdivia - Chile
SESIÓN 1
¿TODO LO QUE SÉ DEL CORONAVIRUS ES VERDAD?
VERDADES Y MITOS DEL VIRUS
¿Qué has visto o escuchado del coronavirus?
¿Has estado preocupado/a por el coronavirus? Guía de Acompañamiento Estar, SER y Crecer – Módulo COVID-19
contacto@aprenderacrecer.cl (63)2249491 +56 63 2249491 consultoraaprenderacrecer Página

www.aprenderacrecer.cl 1 de 54
¿Has sentido otras emociones?
Guía de Acompañamiento Estar, SER y Crecer – Módulo COVID-19

Adaptado de “Hablando sobre el Coronavirus-19 con los niños y niñas más pequeños”,
UNICEF 2020

“Alicia y el coronavirus” “Empatía en Cuarentena” “Pronto saldré de casa”

Salvador Macip y Emilio Urberuaga Patricia Fernández Bieberach José Fragoso
Editorial Flamboyant Editorial Amanuta Editorial NubeOcho
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directamente
o
bit.ly/AAC-0030

Título: Explicación para niños del VIRUS Escribe la dirección para acceder al video
Autor: Gabs turtle directamente

directamente
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bit.ly/AAC-0031
Título: ANIMACIÓN - "Rey Virus" | Explicación para niños sobre el Coronavirus Escribe la dirección para acceder al video
Autor: 440 Productora directamente


directamente
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bit.ly/AAC-0032
Título: ¿Qué es Coronavirus?: Explicado para los niños Escribe la dirección para acceder al video
Autor: simpleshow directamente

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bit.ly/AAC-0033
Título: Qué es el Coronavirus (COVID 19) explicado para niños y mayores Escribe la dirección para acceder al video
Autor: Chollomatón directamente

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bit.ly/AAC-0034
Título: Qué es el coronavirus y qué síntomas causa el coronavirus Escribe la dirección para acceder al video
Autor: Tuvi Digital directamente

Lo mejor y lo peor de la cuarentena

Organizador Semanal Semana del ___ de _________
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
07:00 AM
08:00 AM
09:00 AM
10:00 AM
Mañana
11:00 AM
12:00 AM
01:00 PM
02:00 PM
03:00 PM
04:00 PM
Tarde
05:00 PM
06:00 PM
07:00 PM
08:00 PM
09:00 PM
10:00 PM
Noche
11:00 PM
¿A qué
hora te
acostaste?
SESIÓN 2
¿CÓMO ME ESTOY SINTIENDO?

directamente
o
bit.ly/AAC-0035
Título: EL MONSTRUO DE COLORES CORONAVIRUS Escribe la dirección para acceder al video
Autor: Sin información de autor, idea original de Anna Llenas directamente

directamente
o
bit.ly/AAC-0036
Título: Salud Mental en tiempos del COVID-19 Escribe la dirección para acceder al video
Autor: Psiquiatría Oriente Universidad de Chile directamente

Las pilas de mis emociones en cuarentena
Ilustraciones de photoroyalty y johndory

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¿Dónde siento mis emociones?
Ilustraciones de brgfx
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LAS SENSACIONES EN MI CUERPO
Ilustraciones de brgfx
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JUGUEMOS CON LAS SENSACIONES

- Escolares -

JUGUEMOS CON LAS SENSACIONES

- Adolescentes -
Sensaciones corporales
 
 
 
 
 
 
 
 

El juego de pensamientos, emociones, y conductas

Feliz    Sentirse Enojado(a)   
Cantar    Sentir Miedo   
Correr    ¡Yo puedo!   
Sentirse solo(a)    Respirar Profundamente   
¡Yo soy inteligente!    Es mi culpa   
Ella está enojada conmigo    Gritar   
Pegar    Sentirse Preocupado(a)   
Comer Helado    Ser Valiente   
No les caigo bien    No hablarle   
Caminar    Hablar con un amiga/a   
Triste    Llorar   
Sentirse Emocionado(a)    Sentirse Seguro(a)   
Jugar    Pegar   
Yo voy a estar bien   
(Técnica adaptada de “Tu libro de actividades de TF-CBT” (Hendricks, Cohen; Mannarino, Deblinger)).

Ejercicios de conciencia corporal
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directamente
o
bit.ly/AAC-0047
Titulo: La sopa caliente Escribe la dirección para acceder al audio
Autor: Aprender a Crecer directamente
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Adaptado de Miniland Educational. Mindful Kids. (2017) Guía Didáctica “Juegos de relajación Muscular, visualización, meditación y
reflexión” P. 23-27
Elementos gráficos creados brgfx

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SESIÓN 3
¿CÓMO VIVIMOS NOSOTROS LA CUARENTENA?
¿Con quienes he compartido en esta pandemia?
Yo vivo con ellos

¿Con quienes he compartido esta en esta pandemia?

- Recortables -
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RELAJACIÓN GUIADA

directamente
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bit.ly/AAC-0054
Título: Relajación Guiada Otoño Escribe la dirección para acceder al audio

Jugando a ser periodista

Entrevistado 1 Entrevistado 2

SESIÓN 4
¿CÓMO RECONOCEMOS LO QUE NOS PASA?
Mis emociones para Aprender a Creer
Ilustraciones pertenecientes al Programa de Intervención y Caja de Herramientas Parental para el Fortalecimiento de

Competencias Parentales: Aprender a Crecer
IDENTIFICANDO MIS DEFENSAS CUANDO ESTOY ESTRESADO/a
Muerte fingida /
Grito de Ayuda Ataque Fuga Paralización Apagamiento
Ejemplos: Hacer Ejemplos: Apartar, Ejemplos: Huir, Ejemplos: Estar Ejemplos:
ruido, gritar, chillar o empujar, agredir, fugarse, alejarse, hiperalerta pero no Entumecerse, cojear,
pedir ayuda, golpear, dar una irse, escapar. poder moverse, hundirse, hacerse el
aferrarse o buscar la patada, gritar “basta” esconderse, ponerse muerto, “no existir”,
mayor proximidad o “no”, agredir tenso, sentirse permanecer en
posible a los demás. verbalmente, atacar. inmovilizado. silencio.
Otra: Otra: Otra: Otra: Otra:

Situación: Situación: Situación: Situación: Situación:
Técnica adaptada de Ogden, P. (2019), 2da Edición. “Psicoterapia Sensoriomotriz. Intervenciones

para el trauma y el apego”. Bilbao: Desclée de Brouwer.

¿QUÉ HACEN LOS DEMÁS CUANDO YO ESTOY ASÍ?

Ejercicio de relajación

directamente
o
bit.ly/AAC-0037
Título: Mindfulness para niños/as: El árbol de las preocupaciones Escribe la dirección para acceder al video
Autor: Mindala Mindful Learning directamente

SESIÓN 5
LAS SEÑALES DE ALARMA QUE APARECEN EN MI CUERPO

directamente
o
bit.ly/AAC-0012
Título: El Cerebro Triuno Escribe la dirección para acceder al video
Autor: Los Cerebelos directamente
Nuestro cerebro y sus funciones

CEREBRO EJECUTIVO
 Su principal tarea es Planificar, reflexionar,
imaginar y representar escenarios futuros.
 Permite la posibilidad de tomar decisiones.
 Usar lenguaje y pensamiento abstracto.
 Integrar toda la información que se capta en el

cerebro primitivo y emocional para poder
entregar una respuesta “racional”.
CEREBRO EMOCIONAL
 Su principal tarea es buscar nuestro bienestar.
 Sus funciones: Reconocimiento de las
emociones.
 Expresión y regulación de las emociones.
 Mentalización y empatía.
 Apego
 Detecta el Peligro
CEREBRO PRIMITIVO
 Función Responsable de Supervivencia:
 Respiración.
 Funcionamiento del corazón.
 Regulación de la temperatura corporal.
 Respuesta de estrés: Ataque, Huida,
Congelamiento.
 Conductas de Apego.
 Comer, dormir, despertar, llorar, respirar,
notar la temperatura, el hambre, la humedad y
el dolor.
 Liberar el cuerpo de toxinas orinando o
defecando.
 Regula el sistema endocrino e inmunológico.

La ventana de tolerancia
Híper Estimulación
Cuando te sientes extremadamente ansioso/a, enfadado/a o incluso fuera
de control. Sentimientos desconocidos o amenazantes pueden abrumarte y
es posible que te den ganas de salir huyendo o ponerte a pelear.
Desregulación
Esto es cuando empiezas a sentirte agitado/a. Puede que te sientas
ansioso/a, acelerado/a o enojado/a. No te sientes fuera de control, pero
tampoco te sientes a gusto.
El estrés y el Ventana de Tolerancia El trabajo con un

trauma pueden Terapeuta puede
REDUCIR Aquí es cuando las cosas simplemente se sienten bien, donde eres más capaz de
hacer frente a los vaivenes que la vida trae. Te sientes tranquilo/a sin estar ayudar a
tu ventana de
tolerancia
agotado/a, puedes estar en alerta, pero no ansioso/a. AMPLIAR
tu ventana de
Esto quiere decir que
tolerancia
puede ser más duro
Puede ayudarte a
estar en calma y
mantenerte calmado,
enfocado. Cuando estás

concentrado y en alerta
fuera de la ventana de
incluso cuando sucede
tolerancia, puede que te
algo que generalmente
desequilibres más
te desequilibra.
fácilmente.
Desregulación
Esto es cuando empiezas a sentir que te estas empezando a
desconectar. Puedes sentirte un poco como en una nube, perder la
noción del tiempo o comenzar a sentirte lento. No te sientes fuera de
control, pero tampoco te sientes cómodo/a.
Hipo Estimulación
Esto es cuando te sientes extremadamente aislado/a y adormecido/a, tanto
emocional como físicamente. Te parece que el tiempo desaparece. Puedes
sentir como si estuvieras completamente congelado/a. No es algo que
elijas, tu cuerpo parece tener el control.
Elementos gráficos creados por Contenido original de nicabm. 2017 The National Institute for The Clinical Application of Behavioral Medicine.
macrovector, brgfx y freepik Traducido al español por Instituto de Biodinámica Craneosacral de Chile.
www.freepik.es Reestructurado por Aprender a Crecer.

Señales de Alta Excitación del sistema nervioso

Preocupado, que se Enfadado, asustado,
Ganas de correr, huir,
asusta con facilidad, enfurecido, presa del
pelear, atacar nervioso, tenso, pánico, ansioso,
verbalmente. inquieto, tembloroso. nervioso, irritado.
Mente acelerada, Distraerse con

obsesivo o facilidad, dificultad en Furioso, dificultad en
pensamientos centrar la atención o relajarse o dormirse.
repetitivos en concentrarse.
Sensación de peligro, Abrumado o

desasosiego, malestar, perturbado con
falta de seguridad. facilidad
Señales de baja Excitación del sistema nervioso

Inmóvil, quieto, Sensación de parado, Aburrido, abstraído,
impotente, incapaz de pasivo, no poder apático, letárgico,
moverte, débil. moverse, retraído. desconectado.
Plano a nivel Deprimido,

Dócil, desinteresado,

emocional, apagado, desesperanzado,
no me importa,
entumecido, vacío, desmotivado, desanimado,
indiferente.
muerto desesperado, desalentado.
Lento, incapacidad Pesado, energía baja,

para pensar de dormirse fácilmente
manera clara. durante el día.
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VENTANA DE TOLERANCIA
Responsable, Curioso, Centrado, capaz de
cualificado, capaz de comprometido, responder en vez de
tomar decisiones. interesado reaccionar
Alerta, una mente Una sensación de

abierta, capaz de Seguro y protegido confianza en ti mismo
pensar en forma clara. y en tus capacidades
Capaz de centrar la
Sereno, calmado, Competente, capaz de atención, concentrase
relajado o en paz. manejar los problemas e ignorar las
distracciones
Elementos gráficos creados por freepik

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Volviendo a mi ventana de tolerancia

1)

2)
3)
Técnica adaptada de Ogden, P. (2016) Psicoterapia Sensoriomotriz. Intervenciones para el trauma y el

apego. Bilbao: Desclée de Brouwer, adaptada por J.L. Gonzalo, M. Dantagnan
EJERCICIO DE RELAJACIÓN

directamente
o
bit.ly/AAC-0038
Título: El juego de las esponjas: mindfulness para niños I Gemma Sánchez Escribe la dirección para acceder al video
Autor: Gemma Sánchez directamente

“Que puedo hacer cuando me preocupo demasiado”
Dawn Huebner
TEA Ediciones

SESIÓN 6
¿QUÉ TAN FUERTES SON MIS EMOCIONES AHORA?
MIDIENDO MIS INTENSIDADES
Muy fuerte 10
Fuerte 8
6
Más o menos
4
Un poco 2
Nada 0

Un poco 2
4
Más o menos
6
Fuerte 8
Muy fuerte 10
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SIGUIENDO LAS PISTAS DE LA EMOCIÓN

En qué NO me ayudó
la reacción
En qué me ayudó
la reacción
Conducta
Emoción
Alegría
Miedo

Rabia
Pena
Pensamiento
Situación

EL PULPO ENOJADO

directamente
o
bit.ly/AAC-0039
Título: El Pulpo Enojado Escribe la dirección para acceder al video
Autor: Lori Lite directamente

SESIÓN 7
Y ENTONCES ¿QUÉ PUEDO HACER PARA CALMARME?
LAS REACCIONES DE LOS DEMÁS
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MIS FORMAS DE EXPRESAR - Rabia

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MIS FORMAS DE EXPRESAR - Miedo

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MIS FORMAS DE EXPRESAR - Ansiedad
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CONOCIENDO POR DENTRO A LA ANSIEDAD

- Escolares -

directamente
o
bit.ly/AAC-0056
Título: Mi amigo Miedin Escribe la dirección para acceder al video
Autor: Ps. Catalina Sotomayor G, Narrado por Elin Sarabia directamente
- adolescentes -

directamente
o
bit.ly/AAC-0040
Título: Fisiología del Estrés según Disney Escribe la dirección para acceder al video
Autor: Walt Disney directamente

ESTRATEGIAS DE AUTORREGULACIÓN
Cuenta hasta 10 en tu mente imaginando los números
con un color determinado y respira a medida que pasa
al número siguiente. Esta estrategia te servirá para Patear la Puedes patear una pelota como una forma
ayudar a tu cuerpo a regular el descontrol que pudieses pelota de liberar energía y sensación de malestar.
estar sintiendo.
Lleva tu atención a la nariz cuando inhales y trata de
percibir como entra el aire, que temperatura tiene, Abrázate por sobre el estómago y hace una
cual es el recorrido que realiza. Luego, al exhalar, leve presión, que permita desviar tu
centra tu atención en la manera en cómo sale el aire, Brazos en el concentración hacia tus músculos. Respira
la temperatura, la velocidad. Repite las veces que se estómago profundo y de manera consiente en lo que
requiera hasta sentirse mejor (Extiende su atención al haces.
resto de su cuerpo: cuello, hombros, espalda).
Moja tu cara con agua fría y centra tu atención en la Háblate a ti mismo en voz alta o
sensación que produce su temperatura, la cantidad mentalmente diciendo frases que te puedan
que utiliza. Puedes focalizar tu atención en tu rostro, ayudar a calmarte. Por ejemplo: “Estoy
nariz, boca, mejillas y manos. Aprovecha de cansado/a” “No era para tanto”, “Estoy
acompañar esta actividad con respiraciones nervioso/a”, “Se me va a pasar”, “Esto se
profundas. puede solucionar”, etc.
Retírate un momento del lugar en el que te Arruga papeles, o aprieta algunos objetos
Irse a otra encuentras y dirígete a otra habitación. Puedes centrar Arrugar que te permitan concentrar tu atención en
los músculos de la mano y brazo,
pieza tu concentración en los objetos que están presentes papel acompañado de respiraciones profundas y
en ese nuevo lugar. consientes.
Elige un cojín para que te acompañe en tus

Bebe un vaso de agua y concéntrate en la sensación momentos de enojo, que llamaremos “Cojín
del enojo”. Como es un objeto, no puede
Tomar que esto provoca en tu cuerpo. La temperatura del Cojín de sufrir daño ni dolor, por lo tanto podemos
agua agua, cantidad que tomas, como baja por tu garanta,
etc. enojo apretarlo, morderlo, gritar apoyándonos en
él, abrazarlo fuerte, tirarlo o utilizarlo para
desahogar la energía que liberas al enojarte.

1) Para de hacer lo que hayas estado haciendo al inicio de tu desregulación (por ejemplo: hablar, gritar, moverse)
2) Atiende a la respiración: es decir, concéntrate en tu respiración y donde la sientes.
3) Respira Inhalando por la nariz de manera profunda y exhalando por la boca. Repite esto 3 veces.
4) Escoge la conducta que realizarás (por ejemplo: Conversar en vez de gritar, Mojarte la Cara, Dar un paseo, etc.)
Pausa
Atender
Respirar
Elegir nuestra conducta

Lugar seguro

directamente
o
bit.ly/AAC-0048
Titulo: Lugar seguro niños Escribe la dirección para acceder al audio
¿Qué imaginaste?

CONSTRUYENDO LA CAJA DE LA CALMA
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CONSTRUYENDO LA CAJA DE LA CALMA
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Respirando ayudo a mi cerebro y cuerpo

- Escolares -

directamente
o
bit.ly/AAC-0042
Título: Respira - Videocuento Escribe la dirección para acceder al video
Autor: Aula de Elena directamente
- Adolescentes -

directamente
o
bit.ly/AAC-0041
Título: Mindfulness y las emociones en los Adolescentes Escribe la dirección para acceder al video
Autor: Hippy Kids Yoga directamente

SESIÓN 8
OBSERVANDO MIS PENSAMIENTOS
¿QUÉ GAFAS UTILIZAS FRECUENTEMENTE?

Adaptado de Bunge, Eduardo; Gomar, Martín y Mandil, Javier. Terapia Cognitiva con niños y adolescentes. Aportes Técnicos. 3° edición- Buenos
Aires: Librería Akadia Editorial, 2014
Elementos gráficos creados por vextok

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¿QUÉ PIENSO Y SIENTO?

Pensamiento Sentimiento Acción
“Me va a pasar a mí”, “le va a pasar a alguien Incertidumbre y miedo
Casi todos los niños y niñas deben estar
de mi familia”, “no voy a poder hacer todas las preocupados o asustados, puedo hablar
1) tareas antes de volver a clases”, “¿y si repito el
año?”, “y si se enferman mis cuidadores con adulto para saber qué hacemos si
alguien se enferma
(papás, ETD)”
Frustración Vamos a tener que trabajar en nuestra
paciencia, muchas personas pueden estar
“No puedo ni salir”, “no he visto a mis amigos”, sintiendo ganas de juntarse con los que
2) “no he podido ver a… (persona querida)”, “no quieren, podemos contactarnos por otras
vamos a poder terminar el colegio este año” vías, puedes escribir una carta a las
personas que echas de menos para poder
entregársela cuando pase la cuarentena
“¿Cómo en otros países la gente ya está Rabia y enfado
saliendo a la calle?”, “¿Y porque tengo que La rabia nos ayuda a reconocer cuando
encerrarme si yo no estoy enfermo/a?”, “¿Por
qué mejor no se llevan a la gente enferma a algo es injusto con nosotros, es bueno
3) saber que puede ser un instrumento y una
otra parte para que no ande contagiando?”, aliada si aprendemos a regular
“¿hasta cuándo van a encontrar un remedio
para esto?
“Qué rico no tener que ir al colegio y Ambivalencia A veces hay cosas que nos hacen sentir
levantarme temprano todos los días”, “puedo emociones distintas y hasta opuestas, y
4) levantarme más tarde ahora… pero ¿y si está bien, aunque puede hacernos sentir
tenemos que repetir el año?”, “¿Y si nadie confundidos. Aceptemos que sentimos
puede pasar de curso?” “ambivalencia”
Desorientación y desorganización
“¿Cómo puedo hacer todo lo que me piden?”, Seamos flexibles, siempre hay que dar un
primer paso para empezar, usemos
5) “¿podré hacer mis tareas más tarde?”, “no sé nuestro calendario, ¿a quién podría pedirle
por dónde empezar”, “siento que no avanzo”. ayuda para organizarme ?
Aburrimiento o desmotivación Mientras no podamos y otras personas

“¿Qué voy a hacer toooodo el día?”, “¿cuándo trabajan para poder retomar nuestra vida
voy a poder salir a jugar o juntarme con mis
6) amigos/as?”, “¿Cuándo puedo ir a ver a mi habitual, mejor me enfoco en descansar,
hacer cosas creativas o ingeniar cosas

familia?” nuevas para pasarlo bien
Tristeza Algunas personas nos sentimos así porque
“Ando bajoneado/a”, “no tengo ganas de hacer es como perder nuestro espacio y
nada”, “a veces siento como si ya nada me actividades diarias, es natural que pueda
7) gustara”, “hace tiempo que no lo paso bien”, aparecer esta emoción. Tal vez podría
“ando con ganas de llorar por todo” buscar a alguien para contarle que me estoy
sintiendo así, tal vez no soy el/la único/a.
“Me siento solo/a”, “ahora todo lo que quería Sentimiento de soledad y vacío Profundiza en tu corazón y acepta los
hacer se fue abajo”, “todo el mundo debe estar sentimientos que van surgiendo, aprende
8) acompañado y yo acá me sintiéndome solo/a”, a ocupar tu tiempo de ocio para aprender
“y si me pasa algo y no se enteran… (mis papás, nuevas cosas, conocerte mejor y conocer
mis amigos, mis abuelos…)” tus necesidades
Agobio y claustrofobia por sentirnos
Es difícil no estar con los que queremos o
atrapados y no poder salir
“Necesito ver gente”, “quiero salir a la calle”, estar limitados en nuestros movimientos,
9) “ya no me aguanto estar en la casa”, “¿y si no pero es una buena oportunidad para
veo a los que quiero invitar a mi cumpleaños?” buscar nuevas maneras de felicitarnos,
acompañarnos y mandarnos cariños
Ansiedad y angustia
“No me aguanto las ganas”, “voy a comer La ansiedad es una emoción incómoda,
hay que aprender a reconocerla, nos
10) algo”, “mejor voy a dormir hasta muy tarde enseña a convivir con emociones, estamos
para que el día pase más rápido”
aprendiendo cómo manejarla mejor.
Técnica adaptada de Guía Psicológica “Coronavirus: ¿Qué siento y cómo puedo gestionarlo?”, Asoc. PSYCAST, www.psycast.es, 2020

PENSANDO QUE ERA MI CULPA

PENSANDO QUE ERA MI CULPA
Elementos gráficos creados por titusurya

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BAÑO DE COLORES

directamente
o
bit.ly/AAC-0049
Título: Baño de Colores Escribe la dirección para acceder al audio

DETECTIVE DE LA CALMA

SESIÓN 9
EL MUNDO DE MIS RECURSOS
EL HUMOR COMO RECURSO: SEAMOS UNA SERPIENTE
Indicaciones:
1) Emplea unos minutos para tomar conciencia de tu cuerpo.
2) Párate derecho, junta tus pies, echa los hombros hacia atrás, flexiona tus
rodillas un poco e imagina que tu cuerpo es una serpiente e imita su
movimiento corporal (zigzagueando tu cuerpo de lado a lado desde los
pies hasta la cabeza).
3) Toma conciencia de las sensaciones que experimentas en tus pies, rodillas,
cadera, cintura, torso, brazos, cuello y cabeza.
Ilustración creada por freepik
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OBSERVANDO MIS RECURSOS internos y externos

ABRE TU CORAZÓN
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AUMENTANDO MIS RECURSOS: EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

- Todas las edades -

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Título: Respiración de la Abeja con Minipadmini (Yoga para niñas y niños) Escribe la dirección para acceder al video
Autor: MiniPadmini YOGA PARA NIÑOS Y NIÑAS directamente

directamente
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bit.ly/AAC-0044

Título: Pequeñas relajaciones: respiración Escribe la dirección para acceder al video
Autor: EduCaixaTV directamente
- Adolescentes -

directamente
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bit.ly/AAC-0045
Título: Manejar sentimientos difíciles. Mindfulness adolescentes - Respirad (Eline Snel) Escribe la dirección para acceder al video
Autor: Aula de Elena directamente

SESIÓN 10
ESCOGIENDO LOS REGALOS PARA MI VIAJE
MALETA DE VIAJE
Técnicas de Respiración Respiración Cuadrada Viaje de la Gota de Agua Baño de Colores Abrazos
Sentir mi corazón Caminar Correr Oler cosas agradables Apretar y tocar mi cuerpo
Escuchar sonidos Ducharse Tocarse las manos Acariciar o jugar con tu Bailar
(agua, lluvia, aves, mar, etc.) mascota
Hacer deporte Reparar cosas Respirar aire fresco Caminar bajo la lluvia Sentir el sol en el cuerpo

Hacer yoga o Conversar con Amigos/as Dibujar Pintar Cocinar
estiramiento del cuerpo
Jardinear Leer un libro Pasear Que me protejan Que me sirvan el

desayuno
Abrazos Besos Que jueguen conmigo Me escuchen Que me lean un cuento

Que vean una película Que se interesen por Que conozcan a mis Que me consuelen Que me ayuden a
conmigo mis gustos amigos cuando tengo pena calmarme
Que me enseñen algo Salir a dar un paseo Que me saluden en mi Que me cuiden cuando Respeten mi privacidad
nuevo y entretenido cumpleaños estoy enfermo (adolescentes)
Que me cuenten la Que me den una hora a Que me digan cosas Que me feliciten por su Hacer tareas de la casa
verdad cuando pasan la semana para lindas y amorosas esfuerzo juntos
cosas importantes regaloneo exclusivo
Que me ayuden con las Lavar las manos Usar mascarilla Distancia social Comer frutas y verduras
tareas del colegio
No ir de visita a otras Peluche Música relajante Manejar las emociones Manejar los
casas pensamientos alarmistas
Manualidades Pedir ayuda
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MALETA DE VIAJE
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DIBUJANDO LO MÁS SIGNIFICATIVO
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Video Respira

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Título: Ejercicio "Respira" para niños Escribe la dirección para acceder al video
Autor: ALAZNE AIZPITARTE directamente
El viaje de la gota de agua

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Título: Viaje de la gota de Agua Escribe la dirección para acceder al audio

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Aprender a Crecer
ESTAR
SER
CRECER

Aventuras en Cuarentena - Rev1 PDF

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PROGRAMA DE INTERVENCIÓN INFANTO-PARENTAL

VERSIÓN DE DISTRIBUCIÓN GRATUITA

Primera edición, abril del 2020

Registro Propiedad Intelectual DIBAM: -EN TRAMITE-

Elaborado en Valdivia – Chile

¡Les deseo un lindo viaje!

Se despide con cariño…

¿Qué has visto o escuchado del coronavirus?

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¿Has sentido otras emociones?

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“Alicia y el coronavirus” “Empatía en Cuarentena” “Pronto saldré de casa”

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Lo mejor y lo peor de la cuarentena

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Las pilas de mis emociones en cuarentena

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¿Dónde siento mis emociones?

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LAS SENSACIONES EN MI CUERPO

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JUGUEMOS CON LAS SENSACIONES

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Ejercicios de conciencia corporal

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¿Con quienes he compartido en esta pandemia?

Yo vivo con ellos

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