EJERCICIOS

FUNCIONALES
Definición de ejercicios
funcionales

 Son todos aquellos ejercicios o gestos

deportivos en los que se tienen en cuenta tanto
los músculos movilizados para realizar el
movimiento como los que se encargan de
mantener la postura y el equilibrio.
 Objetivo
.Persigue optimizar la capacidad funcional
del ser humano

.Buscan imitar los movimientos del paciente en

AVD.

.Restaurar una función

cuyo objetivo estará dirigido a mejorar función a

través de la reeducación del movimiento lo cual
mejorará la eficiencia neuromuscular y ayudará a
prevenir lesiones.
 .Principios
•FORTALECER Y ESTABILIZAR EL CENTRO CORPORAL.

•INTEGRAR EL TRABAJO DE MOVILIDAD ARTICULAR, ESTABILIDAD DEL

CENTRO CORPORAL, FORTALECMIENTO, BALANCE Y POTENCIA A
TRAVES DE LOS EJERCICIOS.

•EJERCICIOS EN CADENA CINETICA CERRADA. HERRAMIENTA UTIL.

•CONSIDERAR LA REEDUCACION POSTURAL EN LA EJECUCIÓN DE LOS

EJERCICIOS.
SE DIVIDEN EN 3 TIPOS
DISTINTOS

 1 er grado

 2 do grado

 3 er grado
 Ejercicios funcionales
1 grado
En los ejercicios funcionales de grado uno el
objetivo principal es el fortalecimiento de los
músculos posturales y el objetivo secundario es
la hipertrofia o la tonificación de un musculo o
grupo muscular particular.
Ejercicios funcionales
2 grado
Cuando a un ejercicio se le da la misma importancia al
peso movilizado que a la postura y se busca la postura
en la que se trabaje más músculos posturales, estamos
ante un ejercicio funcional de grado dos.
La mayoría de los ejercicios de grados dos, se realizan
en posición bípeda, con la pelvis en posición neutra y
evitando cualquier oscilación provocada por la ejecución
del movimiento
Ejercicios funcionales grado
3
Son ejercicios “normales” pero a la hora de su
programación y aplicación se tiene muy encuentra la
postura y el funcionamiento de los músculos
posturales.
Es decir que mientras sea capaz de mantener la
postura podrá subir de peso.
 Ejercicios funcionales en
personas sedentarias

Estas deberían ir escalando en los distintos

grados empezando por los de grado uno.
Dedicando unas semanas únicamente al
trabajo postural, para luego pasar a trabajos
combinados de musculación y posturales.
 Ejercicios funcionales en
adolescentes
Una combinación continúa de los tres
grados de ejercicios funcionales durante
toda la etapa de desarrollo hormonal ya
es mas sencillo poderlos llevar acabo
 Ejemplos de Ejercicios 1
Escaleras
 Ejercicio: Sube las escaleras realizando
unos simples ejercicios de flexiones de
bíceps. Camina o corre por las escaleras
sosteniendo las pesas.
 Repite de 5 a 10 veces
 Este ejercicio también aumentará tu aptitud
cardiovascular.
Ejemplos de Ejercicios 2
En Diagonal
 Este ejercicio trabaja todos los músculos
-brazos, hombros y piernas-.
 Ejercicio: Ponte de pie sosteniendo una
pelota de medicina en el pecho con
ambas manos. Eleva la bola en diagonal
arriba a la derecha, estirando los brazos,
mientras se extiende la pierna izquierda
al lado, haciendo una línea diagonal
desde la bola de medicina a los pies.
Repita 10 a 15 veces para cada pierna,
aumentando el peso de la bola.
 Ejemplo de ejercicios 3
Cunclillas
Este ejercicio fortalece las piernas, los
glúteos, espalda, brazos y hombros.
Ejercicio: Ponte en cuclillas, con las rodillas
sobre sus tobillos y baja un balón medicinal a
la planta, manteniendo la cabeza erguida y la
espalda recta. Vuelve a una posición de
inicio y levanta el balón medicinal por encima
de la cabeza.
Realiza 3 series de 10 repeticiones y
aumenta el peso de la bola.
Bibliografia
http://www.feminis.com/1542-10-ejercicios-funcionales-para-tu-
cuerpo.html

http://www.buzzdock.com/Pages/Search.aspx?q=ejercicios+fun
cionales+para+piernas&guid=f31d4677-95da-488c-a050-
76a55dad52a7