MSTER PROFESIONAL EN ALTO RENDIMIENTO DEPORTES DE EQUIPO

PROYECTO FINAL DE MSTER

WP: el portero

Albert Fernndez Abelln

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El portero es el 50% del equipo; pero si es malo es el 80%

XESCO ESPAR

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Prlogo.............................................................................................4 Introduccin.....................................................................................5 1. Metodologa

1.1. Trabajo General......................................................................................6 1.2. Trabajo Dirigido.....................................................................................6 1.3. Trabajo especial..................................................................................13

2. La gestin del tiempo...............................................................14 3. Criterios para la construccin de tareas................................15 4. Material necesario.....................................................................19

5. CD de ejercicios........................................................................20

Conclusiones.................................................................................21 Bibliografa.....................................................................................23

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Prlogo
A lo largo de mi carrera deportiva como portero de Waterpolo, observ que haba un vaco en el trabajo especfico para esta posicin. La mayora de mis entrenadores no correspondan su nivel de exigencia con sus entrenamientos para mejorar.

Como entrenador, desde el principio me empec a preocupar por estudiar que hacan en otros deportes, leer bibliografa, inventar cosas,...

Cuando estudiaba en el INEFC de Barcelona; en una clase de Balonmano con el Profesor Xesco Espar (al que debo gran parte de mis conocimientos) dijo:el portero es el 50% del equipo, pero si es malo es el 80%, haba que hacer algo! Hace menos de un ao hablando con Xesco, le expliqu mi inquietud y me coment que me esperara que iba a fichar un entrenador de porteros para la prxima temporada.

As fue como conoc a Xavier Pascual y su metodologa para el trabajo especfico con porteros de Balonmano.

De mi experiencia, la gran influencia del trabajo de Xavier Pascual, la bibliografa mayoritariamente de Balonmano, y algn que otro invento personal; surge este trabajo con el objetivo de proporcionar a los entrenadores una herramienta til para el trabajo especfico de porteros de Waterpolo.

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Introduccin
Es evidente, la importancia que tiene en el desarrollo del partido la actuacin del portero; por eso, los entrenadores ms de una vez nos hemos planteado las siguientes cuestiones: Qu le pedimos a nuestro portero? Qu porcentaje de responsabilidad tiene dentro del equipo? Son todos los porteros iguales? Cmo son sus entrenamientos? ...etc.

A estas preguntas encontraramos infinidad de respuestas, pero con toda seguridad, todos coincidiramos en una: que las pare. Importndonos, en ocasiones, muy poco cmo lo haga.

Al hablar del entrenamiento, nos encontramos con las siguientes realidades:

Normalmente se trata de un trabajo sin planificacin ni programacin. Las tareas suelen ser ejecutivas. Tareas mecanizadas por los entrenadores, sin tener en cuenta el objetivo de trabajo y adaptarlo a la individualidad del portero. No hay control de la carga de trabajo.

Soluciones a los problemas generales: Programar y planificar. Intervencin en nuestras tareas de los mecanismos perceptivos y decisionales. Ejercicios con objetivos claros. Control de la carga de entrenamiento.

Este trabajo trata de resolver los problemas anteriormente planteados, de una manera prctica, con la siguiente propuesta que busca una aproximacin al entrenamiento de calidad del portero de waterpolo.

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1. Metodologa
La metodologa que proponemos a continuacin (basada y adaptada del trabajo de Pasqui), tiene como principal objetivo: mejorar la eficacia en el rendimiento de nuestros porteros. Trabajaremos a partir de 3 medios de entrenamiento:

1.1 Trabajo General

Comprende todo el trabajo fsico que realiza el portero sin la presencia del baln. Se relaciona directamente con el trabajo de las capacidades condicionales. Contenidos: Trabajo de musculacin especfica del portero. Trabajo compensatorio. Trabajo complementario. Natacin general. Natacin especfica. Trabajo vertical de piernas con gomas, balones medicinales,...

1.2 Trabajo Dirigido

Es la parte donde el portero trabaja aspectos especficos que van a hacer que mejore en todos sus roles. Nuestra metodologa va a incidir bsicamente en este tipo de trabajo. La importancia de esta posicin justifica de sobras el tener un entrenador especfico de porteros. Los que nos dedicamos a este deporte sabemos que esto va a ser muy difcil, por no decir imposible. Pero seguro que con la ayuda del otro portero o algn jugador vamos a poder hacer gran parte de los ejercicios propuestos.

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Primero veamos cuales son los contenidos de trabajo, para poder marcarnos objetivos y de estos poder elaborar diferentes tareas.

Dividimos el trabajo del portero en 4 bloques de contenidos:

1. BLOQUE DE CAPACIDADES COORDINATIVAS ESPECFICAS. 1. COORDINACIN DINMICA GENERAL Ejercicios coordinativos con diferentes tipos de mviles: globos, diferentes tipos de balones,... Ejercicios basados en la disociacin segmentaria. Inclusin de trabajos de desplazamiento y orientacin. Coordinaciones culo-manuales.

2. EQUILIBRIO Utilizacin de desplazamientos como desequilibrios previos a la realizacin de diferentes intervenciones. Inclusin de aspectos de orientacin espacial.

3. ORIENTACIN ESPACIAL Elementos que supongan diferentes orientaciones con

desplazamientos. Tareas a realizar sobre el mismo cuerpo, incluso con elementos externos. 4. AGILIDAD Transformacin especfica de aspectos condicionales. Utilizacin de diferentes tipos de desplazamientos, acrobacias,...

5. CAMPO VISUAL Trabajar el campo visual bajo dos aspectos: Para PARAR: INTERCEPTAR. Para CONTRAATACAR: APERTURA.

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2. BLOQUE DE JUEGO INDIVIDUAL.

PORTERO
TCTICA INDIVIDUAL (objetivo de accin) TCNICA INDIVIDUAL (programa de accin)

Control del portador de la pelota

Posicin bsica: activa reposo. Desplazamientos laterales dinmicos.

Parar. (interceptaciones)

Saltos laterales frontales de vaselina. Blocaje de la pelota a 1 mano a 2 manos Rechazo de la pelota

Fintar (engaar)

Posicin bsica: activa reposo. Desplazamientos laterales dinmicos.

Pasar

Frontal

Lanzar

Frontal

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1. POSICIN BSICA
Tareas de equilibrio Tareas que impliquen posiciones que permitan realizar desplazamientos rpidos (velocidad de reaccin);

2. SITUACIN DE BASE
Utilizacin de medios externos para trabajar la posicin correcta del portero (cuerdas atadas a los postes que formen la bisectriz y posibles variantes).

Tareas con desequilibrio previo para ir despus a colocarse (ir a tocar el poste y colocarse,...)

3. CONTACTO CON EL BALON

Utilizacin de diferentes tipos de mviles (tamaos, materiales,...)

4. DESPLAZAMIENTOS
Trabajo variable encadenando desplazamientos generales, especficos y de preparada.

Incidir mucho en los desplazamientos de pre-parada.

5. SALTOS
Tareas con saltos en diferentes direcciones, atendiendo a la lateralidad del lanzamiento, altura,... Utilizar diferentes posiciones antes del salto (piernas estiradas hacia delante, piernas dobladas, brazos en la cadera,...

Utilizar acrobacias previas al salto

6. PARADAS
Trabajar con variabilidad: arco, boya, extremos, entradas, contraataques, penaltis, ...; siempre aparecer alguna como objetivo de entrenamiento.

7. FINTAS
Fintas de situacin (utilizacin de situaciones anormales). Fintas de posicin bsica (utilizacin de movimientos segmentarios no habituales). Fintas de desplazamiento: utilizar el movimiento previo a la parada para engaar al lanzador.

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3. BLOQUE DE JUEGO COLECTIVO.

En este bloque introducimos elementos de relacin con los compaeros (pase, colaboracin defensiva), conceptos estratgicos (estudio de lanzadores) y defensivos diferentes a la interpretacin del lanzamiento (contraataque rival).

1. PASE Tareas de todo tipo de pases en cuanto a distancia y precisin. Inclusin de dificultad progresiva en receptores. Tareas que supongan dificultad en el inicio del pase de contraataque (el boya va a presionar al portero,...) 2. COLABORACIN DEFENSIVA Tareas no mecanizadas, sino creadoras de estrategias (en posicin 4 el defensa deja el corto para el portero,...) Utilizacin de estmulos (especficos e inespecficos) que impliquen colaboracin defensiva. Tareas marcadas de localizacin. Tareas en que la situacin del defensor, no marcada, suponga capacidad de decisin de la colaboracin establecida con el portero. 3. INTERCEPTAR-DISUADIR CONTRAATAQUE Tareas de actuacin del portero ante situaciones de contraataque rival. Tareas cada vez ms alejadas de portera.

4. ESTUDIO DEL LANZADOR Conocer los prendices de lanzamiento. Reconocer las localizaciones predilectas del jugador. Creacin de patrones base para la realizacin de estrategias de actuacin.

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4. BLOQUE DE CAPACIDADES CONDICIONALES ESPECFICAS (La mayor parte de contenidos de este bloque lo trabajaremos como medio de entrenamiento general. En el bloque especfico buscaremos optimizar la velocidad y mantener la amplitud de movimiento - ADM).

1. VELOCIDAD Velocidad gestual. Velocidad de desplazamiento. Velocidad de reaccin.

2. ADM Trabajo preventivo compensando el acortamiento de la zona isquiotibial y la agresividad del trabajo de piernas sobre la zona abductora. Trabajo compensatorio de abdominales.

A continuacin, vemos un ejemplo de planificacin del trabajo dirigido especfico de los porteros que realizo dentro del grupo de Tecnificacin CET BLUME:

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PRETEMPORADA ENTRENAMIENTOS ESPECFICOS DIA DE ENTRENAMIENTO

C.DINMICA GENERAL

SEPTIMEBRE 1 2 3 4 7 8 4 11 5 12 6 14 7 15 8 18 9 20 10 22 11 23 12 24 13 29 30 1 4

OCTUBRE 14 15 16 17 18 19 20 21 8 9 10 11 16

CAPACIDADES COORDINATIVAS ESPECIFICAS

EQUILIBRIO ORIENTACION ESPACIAL AGILIDAD CAMPO VISUAL

POSICION BASICA SITUACION DE BASE

JUEGO INDIVIDUAL

CONTACTO CON EL BALON DESPLAZAMIENTOS SALTOS PARADAS ARCO BOYA EXTREMOS ENTRADAS CONTRAATAQUES PENALTIS FINTAS

PASE

JUEGO COLECTIVO

COLABORACIN DEFENSIVA INTERCEPTAR-DISUADIR CONTRAATAQUE ESTUDIO DEL LANZADOR

CAPACIDADES CONDICIONALES ESPECIFICOS

VELOCIDAD

V. GESTUAL V.DESPLAZAMIENTO V. REACION

ADM

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NIVELES DE ESPECIFICIDAD

Una vez tenemos los objetivos y los contenidos a trabajar, iremos ideando tareas y clasificndolas en funcin de su especificidad en los siguientes niveles:

NIVEL 1

Ejercicios fuera del agua muy poco especficos. Se relacionan con el trabajo de velocidad de reaccin. El objetivo es que el portero aprenda a ser ms rpido, al ver salir el mvil y pararlo.

NIVEL 2

Ejercicios en portera o frontn con material alternativo, ofreciendo al portero infinidad de estmulos diferentes para que sea capaz de reaccionar en cualquier situacin.

NIVEL 3

Ejercicios ms reales cercanos al partido donde trabajamos mucho el contraste en situaciones ms o menos reales del juego.

1.3 Especial
Todo el trabajo que el portero realiza con el resto del equipo. Contemplando el trabajo de JUEGO COLECTIVO y SISTEMAS DE JUEGO, donde buscaremos ajustar los diferentes contenidos colectivos entre el portero y los jugadores de campo.

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2. La gestin del tiempo.

Las diferentes tareas las extraeremos de nuestro ingenio y de la siguiente

variable: LA GESTIN DEL TIEMPO. Que nos va a permitir trabajar todos los aspectos fundamentales del portero y aumentar la complejidad de las tareas. Sabemos que el tiempo de todos los lanzamientos no es igual, que no todos los balones tardan el mismo tiempo en llegar, que las distancias son diferentes, que las velocidades son diferentes, que no siempre tenemos el mismo tiempo de reaccin,...Para poder incidir en esta variable, lanzamiento que recibe el portero en 3 subtiempos: dividiremos el tiempo del

T1 ANTES: TIEMPO PREVIO A QUE EL JUGADOR SUELTE EL BALN: Tiempo en el que el portero percibe y recoge todo tipo de informacin, decidiendo cuales van a ser la ms importante para su siguiente actuacin.

T2 DURANTE: TIEMPO DE VUELO DEL BALN HASTA SOBREPASAR EL PORTERO: Tiempo que va desde que el baln est en el aire, hasta que el mismo supera la posicin del portero. La informacin se centra en la trayectoria del baln y sus posibles modificaciones.

T3 DESPUS: TIEMPO POSTERIOR A QUE EL BALN SOBREPASE AL PORTERO: Tiempo del feedback, puede ser entendido desde dos perspectivas:

A- Feedback inmediato: el portero recibe un lanzamiento y est gestionando la informacin recibida en el mismo instante en que sucede. Por ejemplo: el jugador x me ha lanzado a bajo con bote.

B- Feedback posterior: el estudio posterior a la realizacin del encuentro, ya sea durante la semana posterior o durante la semana previa a competir contra ese determinado equipo.

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Por tanto, la idea es la siguiente: El portero dispone de un tiempo reducido para gestionar la informacin y hacer una intervencin acertada. Si somos capaces de jugar con ese tiempo (sobretodo disminuyndolo), complicando la accin, cuando este tiempo no se vea reducido, la complejidad ser menor.

3. Criterios para la realizacin de las tareas.

Van a permitirnos establecer diferentes grados de dificultad en el desarrollo de las tareas.

Criterios para T1:

Criterio temporal: modificacin del tiempo de percepcin del portero

Por ejemplo, la realizacin de tareas previas al lanzamiento con elementos externos que supongan un desequilibrio y sobretodo una disminucin del tiempo de gestin de la informacin. El trabajo con globos, en el que el lanzador ejecuta en el momento en el que el portero toca el globo.

Criterio preindices de lanzamiento:

Mediante la utilizacin de estmulos, ya sean inespecficos, especficos o combinados con un criterio creciente de complejidad. Estmulos inespecficos solos (gorros de colores, balones de colores, balones de diferentes tamao,...) Estmulos inespecficos combinados (gorros y balones combinados...) Estmulos especficos (lateralidad, salto,...) Estmulos inespecficos-especficos combinados (gorro y salto) Estmulos combinados (lateralidad y trayectoria)

Criterio de oclusin: oclusin parcial aumentando el grado de complejidad, oclusionando diferentes prendices de lanzamiento.

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Por ejemplo, la utilizacin de dificultades visuales durante la trayectoria de lanzador, que limiten la extraccin de informacin.

Combinacin de los diferentes criterios dentro del Tiempo 1. Todos los criterios y combinaciones que como entrenadores queramos introducir.

Criterios para T2:

Criterio temporal: modificacin del tiempo de reaccin del portero, disminuyndolo.

La idea principal es que T2 sea siempre ms grande que TX, entendiendo TX como el tiempo que tiene el portero para realizar la intervencin. Por ejemplo, introducir elementos disuasorios para manipular el tiempo de reaccin del portero. Tareas integradas durante el tiempo de vuelo del baln: ejercicios que disminuyan el tiempo destinado a centrar la atencin en el baln, de manera que tenga que

atender a dos cuestiones simultneamente. Por ejemplo, detener un baln sin que un globo toque el agua.

Criterio de oclusin.

Dividir el T2 en otros subtiempos, y realizar oclusiones visuales en las diferentes zonas de la trayectoria del baln. Nos va a permitir centrarnos en aspectos como la salida o la llegada del baln. Trabajando con calidad la velocidad de reaccin del portero.

Criterio de modificacin de la distancia de vuelo del baln.

Modificacin de la distancia de lanzamiento a la que sometemos al portero. Este criterios nos permite poder adaptarnos a los diferentes tipos de lanzamiento (del extremo, centrado, del boya,...) Criterio de modificacin de la trayectoria del baln.

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El lanzamiento puede ser directo o indirecto. Por ejemplo, tareas de aplicacin de rebotes, yendo de lo ms inespecfico a lo ms especfico. Debemos tener presente que los tipos de rebotes que recibe el portero en competicin son los que provienen modificados por la actuacin de un compaero en defensa o bien desde el agua; pero nunca de una pared, con lo que este tipo de trabajo sera el ms inespecfico.

Combinacin de los diferentes criterios dentro del Tiempo 2. Todos los criterios y combinaciones que como entrenadores queramos introducir.

Criterios para T3: En cuanto a un feedback inmediato: Criterio temporal:

Nos permite adaptar el tiempo de anlisis posterior a la recepcin del lanzamiento, de manera que podamos incidir en el hbito del portero de incidir inmediatamente. Tareas en las que el portero, adems de detener balones, sea capaz de identificar diferentes secuencias de lanzamientos basadas en diferentes estmulos. Por ejemplo, con balones de colores (rojo, amarillo, azul) , y teniendo en cuenta que el portero conoce los balones de colores, debe ser capaz de discernir la secuencia. El grado creciente de complejidad utilizado podra ser el siguiente: Conocer los estmulos y sus localizaciones. Conocer los estmulos, pero desconocer las localizaciones. Desconocer los estmulos y las localizaciones.

En cuanto a un feedback posterior:

Criterio terico:

Conocer el tipo de lanzamientos que se producen en el Waterpolo actual. Hay que entrenar lo ms parecido a la realidad, incidiremos en el tipo de lanzamiento que se puede encontrar mayoritariamente nuestro portero.

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Criterio de duelo:

Utilizacin de diferentes mtodos de estudio de los lanzamientos del rival, basado en dos apartados: Conocimiento del rival por sus actuaciones. Conocimiento del rival ante las actuaciones individualizadas de un determinado portero. Por ejemplo, tareas integradas en los entrenamientos pre-partido que introduzcan lanzamientos que se puede encontrar el portero. Si jugamos contra un equipo, donde el peligro viene por los lanzamientos de arco de las posiciones 4 y 5, y suelen lanzar con bote. Integraremos este hbito en nuestro entrenamiento, dando las premisas a los jugadores de cmo realizar los lanzamientos.

Combinacin de los diferentes criterios dentro del Tiempo 3.. Todos los criterios y combinaciones que como entrenadores queramos introducir.

ADEMS: Todos estos criterios, pueden ser combinados como el entrenador crea necesario. A esta metodologa se deben aplicar diferentes criterios para aumentar la complejidad y permitir la mejora del portero: o Variar el tipo de mvil lanzado. o Dificultar el movimiento con lastre (cinturn, gomas,...) o ...

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Cuadro de criterios planteados. A partir del trabajo sobre un objetivo, combinar los diferentes criterios para idear la tarea a trabajar. Lo importante no es el ejercicio, sino el objetivo que queramos trabajar.

T1: ANTICIPACION

T2: VELOCIDAD DE REACCIN TIEMPO

T3: ESTUDIO

TIEMPO

TIEMPO

PREINDICE

OCLUSIN

TERICO

OCLUSIN

DISTANCIA DUELO TRAYECTORIA

4. Material necesario.
Este un listado abierto del material alternativo utilizado que nos va a ayuda a trabajar con mayor variabilidad y por tanto calidad en los entrenamientos:

Pelotas de tenis Pelotas pequeas de colores. Raqueta de bdminton Volantes de bdminton. Gomas thera band Gomas quirrgicas.

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Pelotas oficiales de waterpolo para hombres. Pelotas oficiales de waterpolo para mujeres. Pelotas oficiales de waterpolo para nios. Banyadores lastrados. Bossus Cinturones lastrados. Viseras. Gafas de natacin o de buceo. Globos. Tirante musculador. ....

5. CD de ejercicios.
Junto con la base terica para la realizacin de tareas especficas para el portero de waterpolo, adjunto un CD de ejercicios a modo de ejemplo de cmo optimizar el trabajo dirigido del portero.

ndice de ejercicios:

NIVEL 1. Calentamiento con goma elstica sentado en una silla. Sentado en una silla parando balones de tenis. Igual que el anterior, con gafas de natacin pintadas con rotulador, dificultando la visin del portero. Igual que el anterior, sin gafas pero con goma elstica. Igual que el anterior, sin goma y manteniendo un globo sin que caiga al suelo. Coordinacin con balones de tenis, banco sueco y globos.

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NIVEL 2 Pases dentro del agua con balones de tenis. Igual que el anterior, manteniendo un globo sin que caiga al agua. Parar el lanzamiento de balones de tenis variando la situacin base. Lanzamientos con diferentes tipos de balones. Igual que el anterior, dificultando la visin del portero con un jugador delante del lanzador. Lanzamientos con bote, el portero con visera que le impide ver la mitad de la trayectoria del lanzamiento. Habilidad + parada. 3 lanzamientos a la vez. Esquitxades, muchos lanzamientos seguidos a 2m del portero. Igual que el anterior + el globo, evitando que este toque el agua. Lanzamientos marcados por el entrenador sin que el portero le vea. 3 jugadores delante del portero, 2 fintan y el que marca el entrenador lanza. El portero ha detener el baln sin que caiga el globo. Un lanzador, dos salpican agua delante del portero, y este para el lanzamiento. Lanzamientos con un jugador delante del portero, que le dificulta la visin, ...

Conclusiones
En definitiva sabemos que la actividad del portero es: de muy corta duracin, alctica, con pausas largas, de fuerza explosiva, de gran intensidad,...y DETERMINANTE PARA EL RESULTADO.

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Por lo tanto, hemos de planificar y programar el trabajo de porteros: viendo que tipo de porteros tenemos, avaluando sus capacidades, dedicando un tiempo especfico a su trabajo y definiendo los objetivos generales y especficos que buscamos. A su vez, hemos de elaborar tareas que no solo sean bajo el mecanismo ejecutivo cmo parar el baln?; sino atendiendo tambin al:

Mecanismo Perceptivo - Dnde mirar? Anlisis del juego. Mecanismo de Decisin Capacidad tctica- toma de decisiones correcta.

Configurando tareas motivantes, nuevas y tiles; y avaluando constantemente su validez dentro de la optimizacin del trabajo de porteros.

Gracias a la aportacin de la metodologa de Pasqui y la adaptacin que he podido realizar a mi deporte. He podido extraer un trabajo muy dirigido a la especificidad del portero, con el objetivo de hacer un trabajo ms motivante y de mayor calidad. El fruto de este trabajo lo he podido aplicar tanto en el grupo de tecnificacin de la Federacin Catalana de Natacin en el CET Blume, como en todos los stage realizados tanto a nivel de Federacin Catalana como de Federacin Espaola; viendo como el objetivo principal del trabajo de mejorar las intenciones tcticas del portero se cumple por encima de las expectativas iniciales.

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Bibliografa
Pascual, Xavier (2004) El entrenamiento del portero de balonmano: una propuesta metodolgica. AEBM.

Pascual, Xavier (2004) Portero de balonmano: ejemplo de programacin. Foro de Balonmano.

Garca Barguilla, Mariano: Manuales de Enseanza: iniciacin al waterpolo, ed. Gymnos. Madrid 2000.

Espar, Xesco: Balonmano ed. Martinez Roca. Coleccin: Deporte y Rendimiento, Barcelona 2001.

Lloret Riera, Mario: Waterpolo ed. Martinez Roca. Coleccin: Deporte y Rendimiento, Barcelona 2002.

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