PLANIFICO MI ACTIVIDAD FÍSICA

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Programa:
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CEAD:

Metodología

1. De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 2. Planificación de la

actividad física por favor responda las siguientes preguntas:

a) Describa y explique las tres estrategias (fases), que existen para que
la práctica de la actividad física o de cualquier deporte sea realizada
de manera segura y minimice el riesgo de presentar lesiones
deportivas.

b) Explique que es el principio FITT y cuál es la relación con la

prevención de lesiones deportivas

2. Cada estudiante debe aportar al foro llamado Fase 3. Planifico mi

actividad física, su documento “Mi condición física actual” para que el
grupo pueda conocerla al detalle y de todas las del grupo escoger una
sobre la cual trabajar, que puede ser la que presento más debilidades en
los resultados de las pruebas de capacidades físicas, y justificar por qué
se escogió ese caso; para diseñar un plan de actividad física para una
frecuencia de cuatro días a la semana. Teniendo en cuenta el propósito
diario, tiempo de duración del ejercicio y la capacidad a trabajar
(resistencia cardio-vascular, fuerza, flexibilidad y equilibrio). A
continuación, encuentra la matriz donde diseñarán la sesión de actividad
física con especificaciones para cada día.
Calentamiento Propósito

Eta Acción Descripción (texto y gráficos o Duració

pa fotografías) n

Resistencia cardio-
la calmaVuelta a Centro

vascular 2 ejercicios

Abdominales 2
ejercicios
Flexibilidad 3
ejercicios de
estiramiento para los
segmentos trabajados Tiempo total la sesión
 Propósito

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

Calentamiento

Fuerza en miembros
la calmaVuelta a Centro

superiores 2 ejercicios

Fuerza en espalda 2
ejercicios
Flexibilidad 3 ejercicios de
estiramiento para los
segmentos trabajados en
la fase central
Tiempo total la sesión
 Propósito

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

Calentamiento

Resistencia cardio-vascular
la calmaVuelta a Centro

2 ejercicios

Equilibrio dos ejercicios

Flexibilidad 3 ejercicios de
estiramiento para los
segmentos trabajados en
la fase central
Tiempo total la sesión
 Propósito

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

Calentamiento

Fuerza en miembros
la calmaVuelta a Centro

inferiores 2 ejercicios

Abdomen 2 ejercicios

Flexibilidad 3 ejercicios de
estiramiento para los
segmentos trabajados en
la fase central
Tiempo total la sesión

3. Indique 15 recomendaciones que optimicen las sesiones de actividad

física diseñadas, en las que se incluyan hábitos saludables de
alimentación, descanso, sueño, hidratación, indumentaria, etc.

4. Realizar una reflexión grupal sobre la importancia de desarrollar un plan

de actividad física a largo plazo de manera progresiva y siguiendo las
recomendaciones para hacer de esta práctica una actividad segura y
responsable.
Referencias Bibliográficas