ACTIVIDAD

Hábitos y Estilos de Vida Saludable

Niveles de Actividad Física

Presentado por:
Sebastián Celis Pérez.
Jeison Steven Gonzales Ferla.
Felipe Cobaleba.

Asignatura.
Deporte y Cultura

Licenciatura en Ciencias Sociales.

I Semestre

Docente.
Cesar Augusto Molina Casanova

ces.molina@udla.edu.co

Universidad de la Amazonía
Facultad de Ciencias de la Educación
Programa Ciencias Sociales

Florencia–Caquetá Julio-2020
 NIVELES DE ACTIVIDAD FISICA

En la actualidad realizar actividad física ha tenido un gran índice de incorporación (no en su

totalidad por parte de la sociedad), gracias a la ayuda que esta le otorga al ser humano. Nuestro
organismo necesita realizar actividad física por lo menos una hora diaria porque a través de esta
se puede mejorar y mantener un buen estado de salud, como también nuestro bienestar físico.

Los expertos en el tema afirman que realizar actividad física durante la hora matutina puede
llegar a comprometer el sistema inmune. Ellos recomiendan que realicemos actividad física en
horas de la tarde, porque nuestra temperatura corporal es acta para realizar dicha actividad. Ella
genera muchos beneficios para el sistema inmune, ayuda a prevenir enfermedades y tonificar
cada parte de nuestro cuerpo.

La actividad física es toda acción motriz que ocasione un gasto calórico, incluye todo
movimiento corporal realizado en la vida cotidiana de cualquier persona, hasta las exigentes
secciones de entrenamiento. La gran mayoría de las personas tienden a confundir la actividad
física con algunos conceptos que tienen similitud o analogía, algunos de ellos pueden ser: El
ejercicio físico (implica la realización de movimientos corporales planificado y diseñados
específicamente para estar en forma física), el deporte (es aquel determinado ejercicio físico que
posee ciertas normas y objetivos), condición física (es la capacidad que le permite a las personas
hacer un ejercicio determinado).

Bueno ya sabemos, que la actividad física son movimientos corporales producidos por los
músculos esqueléticos, generando un gasto energético basal. Ahora está presentada en un modo
de inactividad (sedentarismo), es el ese hábito de dejar de utilizar el cuerpo para satisfacer las
demandas de su sistema de vida, es un comportamiento contrario a la naturaleza del hombre que
trae como consecuencia que el cuerpo se debilite y se fatigue más rápido, aún en actividades de
escritorio, también trae consigo unas consecuencias en la población, debido a que eleva los
problemas cardiovasculares, respiratorios y órganos en general.

Según la OMS [ CITATION Org \l 9226 ] nos dice que la inactividad es el cuarto factor de riesgo
de mortalidad en el mundo con un 6%, nos dice que el campo de la diabetes equivale a un 27%,
en el cáncer de mama y colon entre 21% - 25% y un 30% de la carga de cardiopatía isquémica.
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la
mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo).

Por tanto, dependiendo del nivel de actividad física que tengamos, el cual la
OMS(Organización Mundial de la Salud), ha organizado en tres rangos de edades y de intensidad
(cantidad de minutos y horario), generando mayor incorporación a la actividad física, los cuales
están clasificados así: niños y adolescentes (5 a 17 años), adultos ( 18 a 64 años), y adultos
mayores ( 65 años en adelante). Gracias a esto obtendremos más o menos beneficios para nuestra
salud y nuestro rendimiento cognitivo. Por ejemplo, las personas con un nivel de actividad física
muy alto y con una condición física superior a la media, son capaces de asignar más recursos de
atención al entorno y procesar esa información más rápidamente.

Actividad física en los niños y adolescentes (5 a 17 años)

En este rango de edades, (5 a 17 años) la actividad física consiste en deportes, desplazamiento,

actividades recreativas, educación física, cave a clarar que los jóvenes con alguna discapacidad
también puede realizar la actividad física pero con unas recomendaciones médicas a seguir y se
debe abstener los jóvenes que tenga dolencias médicas que acosijen no hacerlo.

En este rango de edades se debe invertir como mínimo 60 minutos de actividad física de
intensidad moderada; (es un esfuerzo moderado que acerera perceptible el ritmo cardiaco como
por ejemplo caminar, bailar, tareas domésticas, etc.) pasando a una actividad vigorosa ; (es
aquella que requiere gran cantidad de esfuerzo y por lo tanto aumentado frecuencia cardiaca
ejemplo de ello son footing, natación rápida, deporte y juegos competitivos, desplazamiento con
carga pesada, entre otro) en su mayor parte se debe hacer aeróbica.

Los beneficios son enormes como, desarrollar un aparato locomotor sano, desarrollar un
sistema cardiovascular sano, aprender a controlar el sistema neuromuscular, mantener peso
corporal saludable, también le podemos agregar tiene un beneficio en los jóvenes para poder
controlar la ansiedad y la depresión. En el caso joven y niño inactivos se recomienda comenzar
de una manera progresiva para alcanzar el objetivo indicado más arriba, con el tiempo y las
prácticas se alcanzarán el objetivo.
 Actividad en los adultos (18-64 años)

En las personas de esta rango de edades, la OMS recomienda actividades recreativas, o de

ocio como son los paseos a pie o en bicicleta, juegos, deportes, ejercicios .Lo cual deben dedicar
como mínimo 150 minutos a la práctica de la actividad física aeróbica, por lo tanto debe practicar
en secciones de 10 minutos de duración como mínimo para obtener mayor beneficios en la salud
aumentar hasta 300 minutos por semana en la practica de la actividad física intensa aeróbica o
150 minutos actividad intensa.

los beneficios en este tipo de edades, son reducir la tasa de mortalidad por causas como:
cardiopatía, hipertensión, probablemente tiene un menor riesgo de cadera o columna, mantienen
más fácilmente el peso, y tener una mejor masa y composición corporal. Los adultos inactivos o
con enfermedades limitantes verán mejorada también su salud en alguna medida si pasan de la
categoría "sin actividad" a la de "cierto nivel" de actividad. Los adultos que no siguen las
recomendaciones de realización de actividad física deberían intentar aumentar la duración, la
frecuencia y finalmente, la intensidad como meta para cumplirlas.

La mayoría de las personas adultas pueden realizar actividades físicas con seguridad y
cómodamente, es importante que ellos realicen todo tipo de actividades física ya que les ayuda a
tonificar y fortalecer los músculos, y mantener la movilidad de las articulaciones para facilitar las
tareas cotidianas y reducir el riesgo de caídas. En el embarazo y la lactancia también puede ser
beneficioso.

Actividad física en adultos mayores (65 años en adelanté)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas
o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades
ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas,
juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y
comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud
ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda
que:
 Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas
moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos,
o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. La actividad se practicará
en sesiones de 10 minutos, como mínimo. A fin de obtener mayores beneficios para la salud, los
adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad
física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o
una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida, deben realizar actividades físicas
para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres veces o más veces a la semana. Se realicen
actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su
estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

Finalmente, queremos resaltar la importancia de los niveles de actividad física (niños y

adolescentes entre 5-17, en los adultos 18-64 y las personas mayores 65 años), son importantes
para el desarrollo de la salud y de nuestro entorno, previniendo enfermedades no transmisibles
ETN. Es muy importante desde pequeños motivar la actividad física a los niños, para que en su
adultez y vejez no pierdan el hábito, para mantener el buen estado y forma de su salud a lo largo
de su vida productiva y demás. Lo más importante de todo esto es no dejarnos adentrar en el
sedentarismo, por satisfacer nuestro estilo de vida.

Referencias
Organización Mundial de la Salud. (s.f.). Obtenido de
https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/es/