Mtro.

Gerardo Garza

Técnica: Diálogo Interno

No nos afecta lo que nos sucede, sino lo que nos decimos acerca de lo que nos sucede” –
Epicteto

Hay una frase que dice: “Cuidado con lo que pienses porque se puede hacer realidad”,
¿Te has dado cuenta cómo te hablas? ¿Qué te dices? ¿Cómo te valoras? ¿Cómo te
defines? ¿Qué tipo de frases son las que más utilizas? Con este ejercicio, nos ayudará a
darnos cuenta de qué forma nos hablamos más; positivo o negativamente.

A continuación durante una semana (lo puedes hacer por más tiempo, sería ideal) te vas
a empezar a enfocar en tu diálogo interno y llevarás un registro de esto. En la siguiente
tabla, se dividirá en dos columnas que deberán llenar de acuerdo a tu tipo/estilo de
pensamiento; por ejemplo, si te dices a ti mismo “que estúpido eres, debiste salir con más
tiempo”, ese pensamiento lo categorizaremos como negativo y lo situaremos en la
columna del lado derecho, por otro lado, si el pensamiento es positivo; por ejemplo; “aún
me quedan 5 minutos, sé que puedo lograrlo” lo escribiremos en la columna de lado
izquierdo.

DIÁLOGO INTERNO
POSITIVO NEGATIVO
Mtro. Gerardo Garza

Ahora bien, después de realizar esto contesta las siguientes preguntas para que te
ayuden a hacer una introspección:

¿Qué beneficios encontraste en esos momentos qué tu diálogo era más positivo?

¿Qué idea/pensamiento era el más recurrente en tu diálogo interno negativo? ¿Qué

podrías hacer para que cuando llegue esa idea/pensamiento negativo, lo puedas
transformar a algo más favorable?

¿En qué situación es la que pudiste observar que se presenta más un diálogo negativo?

¿En qué situación es la que pudiste observar que se presenta más un diálogo positivo?

¿Qué idea/pensamiento consideras exagerado?

¿Qué ventajas vas a empezar a tener si empiezas a cuidar más la forma en que te hablas
a ti mismo(a)?