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  • Musculacion

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    joaquin Selcen
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    musculacion

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    de 2

    Músculos combinados Maquina hack ¼ recorrido Agonista: cuadriceps

    Media sentadilla en maquina Agonista: cuádriceps, glúteo Sinergista: isquiotibial


    Smith mayor
    Fijador: flexores de la mano
    Agonista: cuádriceps, glúteo Sinergista: aductor mayor,
    Antagonista: isquiotibial
    mayor soleo

    Sinergista: aductor, soleo,


    gemelos Maquina hack ¼ recorrido
    Elevación lateral en
    Fijador: erectores espinales, cuadrúpedia Agonista: cuádriceps, glúteo
    flexores de la mano mayor
    Agonista: glúteo parte media
    Antagonista: izquiotibial Sinergista: aductor mayor,
    Sinergista: obturador
    soleo
    Fijador: recto abdominal
    Lunger en maquina Smith
    Antagonista: aductor
    Sentadilla SISI
    Agonista: cuádriceps, glúteo
    mayor Agonista: cuadriceps
    Extensor de glúteo en
    Sinergista: aductores, soleo, Sinergista: isquiotibial
    maquina
    gemelos
    Fijador: flexores de la mano
    Agonista: glúteo mayor
    Fijadores: erectores espinales,
    flexores de la mano Antagonista: isquiotibial
    Sinergista: cuadrado lumbar
    Antagonista: cuádriceps, Fijador: cudriceps
    glúteo mayor Gluteo madio
    Antagonista: soas
    Máquina para abductores
    Peso muerto Agonista: glúteo medio
    Extensor de pierna en polea
    Agonista: cuádriceps, glúteo baja Sinergista: obturador
    mayor
    Agonista: glúteo mayor Fijador: recto abdominal,
    Sinergista: aductor mayor, flexores de la mano
    soleo Sinergista: cuadrado lumbar
    Antagonista: abductor
    Fijador: romboide, fijadores Fijador: cuadriceps
    de la mano, trapecio Antagonista: soas
    Antagonista: isquiotibiales Elevación lateral de pierna en
    polea
    Patada posterior en el suelo
    Agonista: glúteo parte media
    Prensa inclinada zona media Agonista: gluteo
    Sinergista: obturador
    Agonista: cuadricep, glúteo Sinergista: cuadrado lumbar
    mayor Fijador: recto abdominal
    Fijador: cudriceps erector espinal
    Sinergista: aductor mayor,
    soleo Antagonista: soas Antagonista: aductor

    Fijador: flexores de la mano

    Antagonista: isquiotibial Cuadriceps Elevación del pie

    Extensión de pierna en Agonista: tibial anterior


    maquina
    Sinergista: gemelos
    Fijador: erecto espinal Fija: erectores espinales

    Antagonista: gemelos Anta: tibial anterior

    Abdominales Elevación de talos contra la


    pared
    Crunch con polea
    Ago: gemelos y soleo
    Agonista: recto abdominal
    Siner: peroné corto y largo
    Sinergista: erector espinal
    Fija: erectores espinales
    Fijador: flexores de la mano
    Anta: tibial anterior
    Antagonista: cuadrado lumbar

    Tibia anterior
    Crunch en banca declinada
    con disco Elevación de puntas con
    maquina
    Agonista: recto abdominal
    Ago: tibial anterior
    Sinergista: erectores espinales
    Siner: gemelos
    Fijador: isquiotibial
    Fija: erectores espinales
    Antagonista: cuadrado lumbar
    Anta: gemelos

    Crunch abdominal libre con


    pierna flexionada

    Agonista: recto abdominal

    Sinergista: erector espinal

    Fijador: gemelos

    Antagonista: cuadrado lumbar

    Gemelos y soleo

    Elevación de talos en maquina

    Ago: gemelo y soleo

    Siner: peroné corto y largo

    Fija: erectores espinales

    Anta: tibail anterior

    Elevacion de talones con


    mancuerna con step

    Ago: gemelos y soleo

    Siner: peroné corto y largo

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