ZONAS DE ENTRENAMIENTO

ZONA ZONA DE FC. Tabla Jack

Zona Código DEFINICIÓN CARGA DE TRABAJO VAM FC MAXIMA
CÓDIGO ENTRENAMIENTO Daniels

Aeróbico Recuperacion activa. Suave Intensida de calentamiento y descarga.

ZONA 1 AER -60% -75% 140 ppm
Regenerativo regenerativo. Muy muy suave.

ZONA 2 AEL Aeróbico Ligero Aeróbico. Velocidad muy cómoda. Umbral aeróbico. Ritmo Muy cómodo. 60-70% 75-80% 142-148 ppm

ZONA 3 AEM Aeróbico Medio Velocidad Media. Ritmo cómodo Velocidad crucero. 70-80 80-85% 150-157 ppm

Ritmo fuerte. Cuesta mantener

ZONA 4 AEI Aeróbico Intenso Trabajo intenso. 80-90% 85-90% 158-165 ppm
conversación.
Umbral aerobico anaerobico. Se
ZONA 5 PAE Potencia aeróbica Velocidad alta. Carrera de 20km. 90% 90-95% 167-175 ppm
comienza a acumular lactato.

ZONA 6 CLA Capacidad Láctica Desarrollo capacidad láctica. Aguantar 2´. 95% 95-100% 175-185 ppm

ZONA 7 PLA Potencia Láctica Desarrollo potencia láctica. Aguantar 1´ 100% 110% 185 ppm

ZONA 9 CALA Capacidad Aláctica Desarrollo capacidad aláctica. Aguantar 20". 110% 120%

ZONA 10 PALA Potencia Aláctica Desarrollo potencia aláctica. Aguantar 10". 120% MÁXIMA