PLAN DE PERDIDA DE GRASA

HORARIO LUNES (1) MARTES (2) MIÉRCOLES (2) JUEVES (1) VIERNES (2) SÁBADO (2) DOMINGO (1)
5:30 AM - 6:10 AM Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio
6:15 am - 625 am Café y quemador de grasa Café y quemador de grasa Café y quemador de grasa Café y quemador de grasa Café y quemador de grasa Café y quemador de grasa Café y quemador de grasa

40 gr de avena 40 gr de avena 40 gr de avena

3 claras de huevo 3 claras de huevo 3 claras de huevo
1 huevo entero 1 huevo entero 1 huevo entero 1 huevo entero
1 huevo entero 1 huevo entero 1 huevo entero
8:00 a. m. 3 claras de huevo 3 claras de huevo 3 claras de huevo 3 claras de huevo
5 fresas 5 fresas 5 fresas
1 manzana verde 1 manzana verde 1 manzana verde 1 manzana verde
200 ml de leche de almendras 200 ml de leche de almendras 200 ml de leche de almendras

1 opti woman (multivitaminico) 1 opti woman (multivitaminico) 1 opti woman (multivitaminico) 1 opti woman (multivitaminico) 1 opti woman (multivitaminico) 1 opti woman (multivitaminico) 1 opti woman (multivitaminico)
8:25 a. m.
1 Picolinato de cromo 1 Picolinato de cromo 1 Picolinato de cromo 1 Picolinato de cromo 1 Picolinato de cromo 1 Picolinato de cromo 1 Picolinato de cromo

tortilla integral tortilla integral tortilla integral

100 gr de pechuga de pollo 1 lata de atún baja en sodio 1 lata de atún baja en sodio 100 gr de pechuga de pollo 1 lata de atún baja en sodio 1 lata de atún baja en sodio 100 gr de pechuga de pollo
10:30am - 11 am desmechada 2 claras de huevo 2 claras de huevo desmechada 2 claras de huevo 2 claras de huevo desmechada
1 puñado de espinaca vegetales al gusto picados vegetales al gusto picados 1 puñado de espinaca vegetales al gusto picados vegetales al gusto picados 1 puñado de espinaca

150 gr de batata 100 gr de pasta integral 150 gr de batata

120 gr de pechuga de pollo 120 gr de pechuga de pollo 120 gr de pechuga de pollo 120 gr de pechuga de pollo
120 gr de pavo 120 gr de pavo 120 gr de pavo
1:30 pm - 2 pm vegetales al gusto vegetales al gusto vegetales al gusto vegetales al gusto
100 gr de zucchini, pimentón y 100 gr de zucchini, pimentón y 100 gr de zucchini, pimentón y
medio aguacate haz medio aguacate haz medio aguacate haz medio aguacate haz
espinaca espinaca espinaca
1 scoop de proteína 1 scoop de proteína 1 scoop de proteína 1 scoop de proteína 1 scoop de proteína 1 scoop de proteína 1 scoop de proteína
5:00 p. m. 2 galletas de arroz 20 gr de coco deshidratado sin 20 gr de coco deshidratado sin 2 galletas de arroz 20 gr de coco deshidratado sin 20 gr de coco deshidratado sin 2 galletas de arroz
azucar azucar azucar azucar
100 gr de tilapia 100 gr de tilapia 100 gr de tilapia
100 gr de pechuga de pollo 100 gr de pechuga de pollo 100 gr de pechuga de pollo 100 gr de pechuga de pollo
8:00 p. m. 100 gr de pepino 100 gr de pepino 100 gr de pepino
100 gr de brocoli 100 gr de brocoli 100 gr de brocoli 100 gr de brocoli
medio aguacate medio aguacate medio aguacate
3 claras de huevo 3 claras de huevo 3 claras de huevo 3 claras de huevo
250 gr de gelatina light 50 gr de champiñones 50 gr de champiñones 250 gr de gelatina light 50 gr de champiñones 50 gr de champiñones 250 gr de gelatina light
opcional 2 xpel 1 puñado de espinaca 1 puñado de espinaca 2 xpel 1 puñado de espinaca 1 puñado de espinaca 2 xpel
1 picolinato de cromo 2 xpel 2 xpel 1 picolinato de cromo 2 xpel 2 xpel 1 picolinato de cromo
1 picolinato de cromo 1 picolinato de cromo 1 picolinato de cromo 1 picolinato de cromo
Pre entreno 2 cucharas de L CARNITINA 2 cucharas de L CARNITINA 2 cucharas de L CARNITINA 2 cucharas de L CARNITINA 2 cucharas de L CARNITINA 2 cucharas de L CARNITINA 2 cucharas de L CARNITINA

25 GR DE PROTEÍNA EN POLVO 25 GR DE PROTEÍNA EN POLVO 25 GR DE PROTEÍNA EN POLVO

post entreno 2 GALLETAS DE ARROZ 25 GR DE PROTEINA EN POLVO 25 GR DE PROTEINA EN POLVO 2 GALLETAS DE ARROZ 25 GR DE PROTEINA EN POLVO 25 GR DE PROTEINA EN POLVO 2 GALLETAS DE ARROZ
50 GR DE ARANDANOS FRESCOS 50 GR DE ARANDANOS FRESCOS 50 GR DE ARANDANOS FRESCOS