Guía de trabajo de Educación Física No.

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Grado 10°

Nombre de la unidad: Especialidad deportiva.

Meta de comprensión: El estudiante comprenderá que al practica de forma disciplinada ejercicios de
fuerza, velocidad y resistencia para mejorar su condición física.
Desempeño de comprensión: Realiza ejercicios combinados y de reto para cada una de las capacidades
físicas (fuerza, resistencia, velocidad).
Tiempo de estudio estimado: (80 minutos).

1. Exploración (10 minutos).

Registra en una hoja las preguntas de exploración y respóndelas de acuerdo con tus conocimientos
previos, legaja el trabajo realizado en una carpeta como evidencia.
• ¿Qué es una capacidad física?
• ¿Mencione las capacidades físicas trabajadas en su electiva deportiva?
• ¿Considera importante el fortalecimiento de las capacidades físicas en su diario vivir?
• Comparte las respuestas con un familiar y escríbalas en su cuaderno de educación física.

2. Aclaración (40 minutos).

• Realiza ejercicios de calentamiento corporal (rotación de tobillos, rodillas, cadera, muñecas, hombros
y cuello: elongación muscular de piernas, brazos y tronco; desplazamientos, giros y saltos.
• Observa el video en YouTube https://www.youtube.com/watch?v=duAgaeqzpAY y analiza los
diferentes pruebas o ejercicios de fuerza, resistencia y velocidad.
• Realiza la rutina de ejercicios vista en el video, cronometra el tiempo y de ejecución por cada Test y
registra los resultados en una tabla.
• En caso de no poder observar el video, practica la siguiente rutina de ejercicios de fuerza, resistencia y
velocidad, cronometra el tiempo de ejecución por cada prueba, elabora una tabla de registro para
consignar los resultados.
Realiza 4 series de 10 repeticiones de sentadillas medias (fuerza de piernas).
Realiza 4 series de 10 repeticiones de abdominales medias (fuerza abdominal).
Ejecuta 6 piques de cinco metros de distancia cada uno (velocidad de desplazamiento).
Realiza 4 series de 30 repeticiones de saltos a pie junto o alterno con o sin lazo (resistencia).
• Realiza ejercicios de respiración para volver las pulsaciones a la normalidad.
• Ejecuta nuevamente la rutina de ejercicios, mejorando el tiempo inicial como reto personal, registra
los resultados en la tabla y compara los resultados.
• Realiza ejercicios de relajación y estiramiento para prevenir lesiones.
• Toma dos fotos como evidencia del trabajo realizado.
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• Registra en una hoja los cambios que percibió en su cuerpo durante la práctica de los ejercicios.
• Comparte con un familiar la experiencia de trabajar en casa las capacidades físicas.
• Hace firmar el trabajo por su acudiente.
• Legaje la hoja con el trabajo en la carpeta.

3. Aplicación (30 minutos).

• Observa el video del siguiente enlace https://www.youtube.com/watch?v=s8bw43RrHHY

Ejecuta la rutina de forma práctica a la par con el video, utiliza elementos que tengas en casa para
adaptarlos a la rutina.
• Crea una nueva rutina de 5 ejercicios combinando las capacidades físicas: fuerza, resistencia y
velocidad, debe ejecutarla de forma práctica en un espacio reducido con materiales que tengas a la
mano en casa.
• En caso de no poder observar el video, crea y diseña tu propia rutina de 5 ejercicios combinando las
capacidades físicas: fuerza, resistencia y velocidad, debe ejecutarla de forma práctica en un espacio
reducido con materiales que tengas a la mano en casa.
• Repite la rutina en circuito de las tres capacidades físicas mejorando ejecución de los movimientos.
• Graba un video de 1 minuto durante la ejecución de la rutina o toma dos fotos.
• Registra en hoja tamaño carta cada uno de los ejercicios a realizar.
• Cronometra el tiempo empleado durante la ejecución de la rutina.
• Repite la rutina mejorando el tiempo inicial como reto personal, consigna estos resultados en una
tabla de registro.
• Escriba en hoja cual fue su experiencia al realizar la rutina en casa y espacio reducido, legajar en la
carpeta.

4. Criterios de evaluación

• Diferencia ejercicios de fuerza, velocidad y resistencia.

• Realiza de forma práctica cada uno de los ejercicios por serie y repeticiones.
• Fortalece sus capacidades físicas y mejora la ejecución de movimientos.
• Realiza las tablas de registro y logra comparar los resultados y mejorarlos.
• Presenta evidencias por medio de fotos, video, carpeta de trabajo.