Impacto

Ansiedad

Soledad

Dificultad para
concentrarte, baja
motivación y alta
distractibilidad

Niveles de estrés

Espirales de
emociones negativas

Desesperación

Pánico y miedo

Dificultades
económicas

Temor sobre el futuro

Temor sobre el futuro

Traducido y adaptado
de Hiremath,
Kowshik, Manjunath
& Shettar (2020).
COVID 19: Impact of
lock-down on mental
health and tips to
overcome. Asian
Journal of Psychiatry,
51, 102088.
Tips
Reconoce el miedo. Recuerda que no estás solo, otras personas también se sienten inseguras
Planificar tu rutina diaria te ayuda a adaptarte rápidamente y a manejar la ansiedad
Divide claramente tu tiempo en horas de trabajo y horas de ocio. Haz la misma división en tu espacio mental y tus
pensamientos.
Identifica una actividad o hobby que haga sentir bien y realízalo.

Trabajar por tiempos cortos de tiempo con descansos claros te ayudará a mantener tu cabeza despejada.
Muchos equipos comunitarios han desarrollado plataformas interactivas. Mantente activo en los grupos que te
gustan.
Pasa tiempo con tus seres queridos

Mantente en contacto con tus amistades, familiares y colegas a través de las redes sociales o el teléfono
Elige un hobby nuevo. Aprende algo nuevo cada día. Mantén tu mente activa.
Escribe sobre tus emociones y pensamientos de manera regular

Recuerda que adaptarse toma tiempo

Elige una actividad física que te guste, como yoga o estiramientos. Pasa al menos una hora al día cuidando tu salud
física.
Meditar es una buena idea, te ayudará a mejorar tu concentración

Es importante ser racionales sobre las expectativas que establecemos para nosotros mismos y para otros. No
mantengas expectativas excesivamente altas de los demás, ellos también están en el mismo bote.
Prioriza tu salud mental y física.
Ejercítate regularmente, come sano y mantén buenos hábitos de sueño
Meditar también ayuda a reducir tus niveles de estrés.

No busques en internet los síntomas de enfermedades, confía en los médicos.

Evita buscar con frecuencia las últimas estadísticas del COVID.
No dudes en buscar ayuda.
Separa un espacio de tu tiempo diario para meditar y hacer ejercicios de respiración.

Las personas que consumen cigarros y alcohol pueden encontrarse desesperadas por adquirir esos productos.
Intenta enfocar ello de forma positiva como una oportunidad para modificar tus hábitos y realiza actividades como
yoga o meditación
Distráete con nuevos hobbies o conversando con tus seres queridos cuando sientas la necesidades de fumar o tomar
alcohol.
Recuerda que no estás solo en esto
Sé sincero sobre estar experimentando pánico y miedo
Consulta con un médico o con alguien de tu confianza, comparte tus emociones y pídeles que te ayuden a levantar
tus ánimos.
Consulta con un profesional de las financias por medio del teléfono o plataformas virtuales para obtener
información sobre las medidas del gobierno.
Investiga sobre distintas fuentes de financiamiento y actividades económicas

Es común sentirse preocupado por el futuro y experimentar pánico. Intenta centrarte en el presente.
Evita las especulaciones, los rumores y las conspiraciones y concéntrate en los hechos. No creas todo lo que lees.
Busca verificar la información que obtienes.
Recuerda, la humanidad ha pasado antes por cosas terribles, y siempre ha superado estos eventos. Superaremos
esto también. La esperanza es clave.