Coronavirus cómo proteger su

salud mental
Por Kirstie BrewerBBC News

El coronavirus ha sumido al mundo en la incertidumbre y las constantes

noticias sobre la pandemia pueden parecer implacables. Todo esto está
afectando la salud mental de las personas, particularmente aquellas que ya
viven con afecciones como ansiedad y TOC. Entonces, ¿cómo podemos
proteger nuestra salud mental?

Preocuparse por las noticias es comprensible, pero para muchas personas puede
empeorar los problemas de salud mental existentes.
Cuando la Organización Mundial de la Salud dio a conocer consejos para proteger
su salud mental durante el brote de coronavirus , fue ampliamente bienvenida.

Como explica Nicky Lidbetter, de Anxiety UK, el miedo a estar fuera de control e
incapaz de tolerar la incertidumbre son características comunes de muchos
trastornos de ansiedad. Por lo tanto, es comprensible que muchas personas con
ansiedad preexistente estén enfrentando desafíos en este momento.

"Una gran cantidad de ansiedad se basa en preocuparse por lo desconocido y

esperar a que suceda algo: el coronavirus es eso en una escala macro", coincide
Rosie Weatherley, portavoz de la organización benéfica de salud mental Mind.

Entonces, ¿cómo podemos proteger nuestra salud mental?

Limite las noticias y tenga cuidado con lo

que lee
Leer muchas noticias sobre el coronavirus ha provocado ataques de pánico para
Nick, un padre de dos hijos de Kent, que vive con ansiedad.

"Cuando me siento ansioso, mis pensamientos pueden descontrolarse y empiezo a

pensar en resultados catastróficos", dice. Nick está preocupado por sus padres y
otras personas mayores que conoce.

"Por lo general, cuando sufro puedo alejarme de una situación. Esto está fuera de mi
control", dice.

Tener largos períodos lejos de los sitios web de noticias y las redes sociales lo ha
ayudado a controlar su ansiedad. También ha encontrado útiles las líneas de ayuda,
dirigidas por organizaciones benéficas de salud mental como AnxietyUK.

 Limite la cantidad de tiempo que pasa leyendo o mirando cosas que no lo

hacen sentir mejor. Quizás decida un momento específico para registrarse con las
noticias

 Hay mucha información errónea dando vueltas: manténgase informado al

apegarse a fuentes confiables de información, como los sitios web del gobierno y
del NHS
Tener descansos de las redes sociales y
silenciar cosas que están provocando
Alison, de 24 años, de Manchester, tiene ansiedad por la salud y se siente obligada a
mantenerse informada e investigar el tema. Pero al mismo tiempo sabe que las redes
sociales pueden ser un desencadenante.

"Hace un mes estaba haciendo clic en los hashtags y viendo toda esta basura de
conspiración no verificada y me pondría realmente ansiosa y me sentiría realmente
desesperada y lloraría", dice.

Ahora tiene cuidado con las cuentas que sintoniza y evita hacer clic en los hashtags
de coronavirus. También está tratando de pasar un tiempo alejado de las redes
sociales, viendo televisión o leyendo libros.

 Silenciar las palabras clave que pueden activarse en Twitter y dejar de seguir
o silenciar cuentas

 Silencia los grupos de WhatsApp y oculta las publicaciones y los feeds de

Facebook si los encuentras demasiado abrumadores

Lávese las manos, pero no en exceso.

OCD Action ha visto un aumento en las solicitudes de apoyo de personas cuyos
temores se han centrado en la pandemia de coronavirus.

Para las personas con TOC y algunos tipos de ansiedad, puede ser especialmente
difícil que les digan constantemente que se laven las manos.

DERECHOS DE
AUTOR DE LA IMAGEN @LILYBAILEYUK@LILYBAILEYUK
Reporte
Para Lily Bailey, autora de "Porque somos malos", un libro sobre cómo vivir con TOC,
el miedo a la contaminación era un aspecto de su trastorno obsesivo compulsivo. Ella
dice que el consejo sobre el lavado de manos puede ser un gran desencadenante
para las personas que se han recuperado.

"Es realmente difícil porque ahora tengo que hacer algunos de los comportamientos
que he estado evitando", dice Bailey. "Me apego a los consejos de manera muy
rígida, pero es difícil, considerando que para mí, el jabón y el desinfectante solían ser
algo comparable a una adicción".

Charity OCD Action dice que el problema a tener en cuenta es la función, por
ejemplo, el lavado que se lleva a cabo durante el tiempo recomendado para reducir
el riesgo de propagación del virus, o se realiza de manera ritual en un orden
específico para se siente "justo"?

Bailey señala que para muchas personas con TOC, mejorar significa poder salir de la
casa, por lo que el autoaislamiento puede presentar otro desafío.

"Si nos vemos obligados a quedarnos en casa, tenemos mucho tiempo libre y el
aburrimiento puede empeorar el TOC", dice.

Mantente conectado con la gente

Mantenerse en contacto con sus seres queridos ayudará a mantener una buena salud
mental durante largos períodos de autoaislamiento.

"Acuerde horarios regulares de registro y siéntase conectado con las personas que lo
rodean", dice Weatherley.

Consiga un equilibrio entre tener una rutina y asegurarse de que cada día tenga
alguna variedad.

Para algunas personas, podría terminar sintiéndose realmente como un período

bastante productivo o reparador. Podrías revisar tu lista de tareas o leer un libro al
que quisieras llegar.

Evitar el agotamiento
Con semanas y meses de la pandemia de coronavirus por delante, es importante
tener tiempo de inactividad. Mind recomienda continuar accediendo a la naturaleza y
la luz solar siempre que sea posible. Haga ejercicio, coma bien y manténgase
hidratado.

AnxietyUK sugiere practicar la técnica "Apple" para lidiar con la ansiedad y las
preocupaciones.
 Reconocer: observe y reconozca la incertidumbre que se le viene a la mente.
 Pausa: no reacciones como lo haces normalmente. No reacciones en
absoluto. Pausa y respira.
 Retírese: Dígase a sí mismo que esto es solo una preocupación, y esta
aparente necesidad de certeza no es útil ni necesaria. Es solo un pensamiento o
sentimiento. No creas todo lo que piensas. Los pensamientos no son declaraciones
o hechos.
 Deja ir: Deja ir el pensamiento o el sentimiento. Pasara. No tienes que
responderles. Puede imaginarlos flotando en una burbuja o nube.
 Explorar: Explore el momento presente, porque ahora, en este momento,
todo está bien. Observe su respiración y las sensaciones de su
respiración. Observe el suelo debajo de usted. Mire a su alrededor y observe lo
que ve, lo que oye, lo que puede tocar, lo que puede oler. Ahora mismo. Luego
cambie su enfoque de atención a otra cosa, a lo que necesita hacer, a lo que
estaba haciendo antes de notar la preocupación, o haga otra cosa,
conscientemente con toda su atención.

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