TALLER DE EDUCACION FISICA 10º

Estudiante: JEFFERSON ENRIQUE PEÑA SUAREZ

Curso: 10°B
Dimensión: CORPORAL
Asignatura: EDUCACION FISICA
Docente: REINALDO ALIRIO DUQUE PABON

PROYECTO LECTOR

TEMA: ACONDICIONAMIENTO FISICO

Preguntas:
1. ¿Describa y grafique tres ejercicios de fuerza según la intención?

• Movimientos contra gravedad.

Estar colgado: Debe suponer un umbral de activación para la fuerza que se trabaja
con un nivel de activación muscular óptima obliga a una coordinación de los
patrones de movimiento en todos los planos del espacio.
 • Ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable

Levantamiento de pesas: Consiste en levantar peso posible, en una barra

de acero cuyos extremos contienen discos de acero, que son los que determinan
el peso final del esfuerzo.

• Deportes en los que se lanza un objeto a gran velocidad o a gran

distancia.

Lanzamiento en baloncesto: El lanzamiento es el acto de lanzar el balón al cesto

• Deportes en los que se tiene que mover a un adversario.

Lucha: La lucha plantea una prueba individual, en la que los participantes deben
resolver variables técnicas, tácticas, físicas, psicológicas y reglamentarias, en la
idea de jugar con los aspectos fuertes de cada uno, enmascarando los débiles con
el fin de sorprender al contrario.
 • Medios que dificultan la actividad.
Montar bicicleta: Ir de subida en bicicleta

2. ¿Describa y grafique tres ejercicios donde utilicemos la cualidad física de la

resistencia?
Carreras y trotes. El ejercicio de resistencia por excelencia, la carrera, requiere del
aparato aeróbico en su plena capacidad y pone a prueba la resistencia muscular
de las extremidades inferiores. En sus variantes de carrera corta (e intensa),
carrera larga o trote de maratón, se trata de un ejercicio cardiovascular
sumamente popular y demandante.
Lagartijas: Se realizan boca abajo, apoyando las palmas de las manos separadas
a una distancia entre sí similar al ancho de los hombros. Manteniendo la espalda
recta y los pies juntos, debes bajar todo el cuerpo valièndote de la fuerza de tus
brazos.

Saltos de soga: Requiere de un continuo de saltos para evitar la cuerda, pudiendo

ir más aprisa o más lento dependiendo de la capacidad de aguante del individuo.
 3. ¿identifique y grafique tres ejercicios, donde utilicemos velocidad de
desplazamiento, velocidad gestual y velocidad de reacción ?

• Velocidad de desplazamiento
Acelerar y mantener. El ejercicio más común en el desarrollo de la velocidad
consiste en correr despacio unos diez minutos (calentamiento) y luego aumentar
repentinamente la velocidad durante diez zancadas, sostener el nuevo ritmo de
esfuerzo por 10 a 20 zancadas más y finalmente bajar al ritmo mínimo y caminar
durante un minuto (descanso)

• Velocidad gestual:
Jugar tenis: Golpe de drive en tenis

• Velocidad de reacción
 Sprint de 40 m desde parado: Consiste en recorrer 40 m, partiendo desde
una posición de parado, el deportista comenzará cuando el cronometro baje
su brazo.

4. ¿Por qué es importante un buen calentamiento en nuestro organismo, antes

de iniciar una actividad?

Nuestro cuerpo tiene que estar preparado para darlo absolutamente todo, y hay que
empezar por hacerlo de forma progresiva antes de hacer un esfuerzo más intenso.

Al calentar músculos y articulaciones, prevenimos tener lesiones que,

posteriormente, nos puedan retrasar a la hora de entrenar, como pueden ser
esguinces, lesiones musculares como desgarros y otras muchos por no llevar
adecuadamente trabajado nuestro cuerpo.

• Disminuye el riesgo de sufrir lesiones

Al aumentar progresivamente la temperatura corporal reduces potencialmente

lesiones musculares porque permite al músculo adaptarse al movimiento y el
esfuerzo general del cuerpo. Además, el incremento en el flujo sanguíneo
promueve el crecimiento celular y la función en los órganos, en específico al
corazón le ayuda a reducir el riesgo de anomalías cardiacas inducidas por el
ejercicio.

• Aumenta la resistencia del músculo

El calentamiento aumenta la degradación de la oxihemoglobina, este proceso se le

conoce como oxigenación del cuerpo. Los ejercicios previos ayudan a
descomponer el complejo químico del oxígeno permitiendo que el nivel del
elemento en la sangre aumente y el músculo al recibir mayores cantidades a
través de la sangre mejora su rendimiento.

• Reduce el dolor

Entre más largo sea el entrenamiento, requieres más energía lo que provoca una
mayor fatiga del cuerpo. El estiramiento relaja los músculos y tendones, lo cual
alivia el desgaste muscular porque aumenta el flujo sanguíneo.

El estiramiento antes y después de un entrenamiento da al músculo un tiempo de

recuperación para aliviar el dolor, gracias al aumento del flujo sanguíneo.

• Mejora la flexibilidad

Otra ventaja del proceso de oxigenación es que incrementa la elasticidad de los

músculos y el tejido conectivo, tendones y ligamentos gracias a la saturación
arterial. El estiramiento dentro del calentamiento disminuye la viscosidad
muscular, sí, como el motor de un carro.