LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS

CREENCIAS INTERMEDIAS E IDEAS CENTRALES

Dra. Mabel Magallanes

Los pensamientos automáticos

Son mensajes aprendidos que están

en el nivel más accesible de mi
conciencia.

Representan lo que nos decimos ante

cada situación: “¡qué agobio de
gente!, “¡vaya día!”, “¡la reunión
saldrá bien”!
Características:

Son automáticos, es decir, se disparan solos

sin que nosotras/os lo pretendamos.

Son telégrafos, el mensaje se presenta

resumido, en ocasiones en una o dos
palabras: “¡vaya!”, “¡qué horrible!”.

Parecen evidentes y naturales porque nos han

acompañado desde hace mucho tiempo.

Van acompañados de una gran carga

emocional que les concede mayor fuerza y
sensación de realidad o credibilidad
Las creencias intermedias son valoraciones,
suposiciones y reglas

 Son ideas que están en un nivel más

profundo.
 Se yuxtaponen e implican unas a otras, es
decir, podemos valorar un hecho de manera
exagerada (¡es horrible!) al tiempo que
elaboramos hipótesis o suposiciones para
hacerle frente (si hago… entonces
obtendré…) y nos dejamos guiar por normas
o reglas (debo hacer…)
 Con frecuencia son modos distintos de
expresar el mismo contenido.
Las valoraciones o evaluaciones son consideradas por algunos autores
el elemento central para modificar las ideas.

Entre las valoraciones que realizamos se encuentran:

El catastrofismo o tremendismo (es horrible…, es tremendo…,

es terrible) Cuando hablemos de las distorsiones cognitivas en
el siguiente capítulo correspondería a la magnificación.

Las necesidades (necesito…)

Las expectativas de autoeficacia (puedo…, no puedo…, soy

capaz de…, soy incapaz de…)

Las necesidades absolutistas y las expectativas negativas de

autoeficacia ocasionan una baja tolerancia a la frustración.
Las suposiciones o supuestos pueden ser
positivos o negativos

• Las reglas son las normas o deberes

que nos autoimponemos (debo de…,
tengo que…)
• O lo que exigimos a los demás (él/ella
debe de…, él/ ella tiene que…) con la
consiguiente condenación si no los
cumplen.
• Desde la perspectiva de las
distorsiones cognitivas las llamaremos
los “deberías”.
Ellis desarrolló una lista de ideas irracionales, destacó la importancia
de los “tengo que” y “debo” absolutistas agrupándolos en tres áreas:

Tengo que actuar perfectamente.

Los demás deben tratarme perfectamente

Las condiciones de mi vida tienen que ser

cómodos, fáciles, etc.

De estos tres se derivan el tremendismo, la baja tolerancia a la frustración

(valoraciones citadas más arriba) y la condenación (regla absolutista) así
como las distorsiones cognitivas descritas por Beck.
 Si no caigo bien a Debo evitar cosas que
todo el grupo no sean muy complejas
podré integrarme

Es terrible cometer
Si digo que no
un error
nadie volverá
contar
conmigo
Ejemplos 1:

Una mujer presenta el siguiente autodiálogo: “es terrible ser incompetente

pero, si trabajo con tesón, puedo conseguir lo que me proponga, luego
debo trabajar con tesón”. Incluye los tres tipos de creencias intermedias:
“es terrible ser incompetente” es una valoración; “si trabajo con tesón
puedo conseguir lo que me propongo” es una suposición; y “debo trabajar
con tesón” es una regla.

Creencias intermedias
Valoraciones Suposiciones Reglas

Es terrible no ser
Si trabajo con tesón puedo
competente Necesito
conseguirlo (es una suposición Debo trabajar con tesón
hacerlo bien y si no,
positiva)
no podré soportarlo
Ejemplos 2:

Un joven presenta el siguiente autodiálogo: “es tremendo ser tan poco

atractivo pero si soy amable, los demás no me rechazarán, luego tengo que
ceder siempre”. Incluye los tres tipos de creencias intermedias: “es
tremendo ser tan poco atractivo” es una valoración; “si no soy amable, los
demás me rechazarán” es una suposición; y “tengo que ceder siempre” es
una regla.

Creencias intermedias

Valoraciones Suposiciones Reglas

Si no soy amable los demás

Es tremendo ser Tengo que ceder
me rechazarán (es una
tan poco atractivo siempre
suposición negativa)
 De sí

Para cambiar o
Estrategias tolerar las
Reglas creencias
Compensatoria Demás
centrales
negativas

De la
vida y
el
mundo
Según el esquema de Judith S. Beck (1995):

Una suposición presenta la siguiente estructura: Si “utilizo la estrategia

positiva compensatoria”, entonces “es posible que la creencia
central no se haga realidad”.

• El ejemplo 1 es una suposición positiva porque sigue esta estructura (la idea
central es “soy incompetente”): Si “trabajo con tesón puedo conseguir lo que
me propongo”, luego “es posible que no sea incompetente”.

Una suposición presenta la siguiente estructura: Si “no utilizo la estrategia

negativa compensatoria”, entonces “la creencia central se hará
realidad”.

• El ejemplo 2 es una suposición negativa porque sigue esta estructura (la idea
central es “soy poco atractivo”): Si “no soy amable los demás me rechazarán”,
luego “seré poco atractivo”.
En muchos casos las personas tienden a
actuar según sus “suposiciones positivas”
hasta el momento en que padecen un nivel
elevado de tensión o estrés, momento en el
que pueden irrumpir sus “suposiciones
negativas”.

Emociones
Negativas
EC poco
adaptativas

CI
Rígidas
Las creencias centrales o nucleares

 Están en el nivel más profundo de

nuestra conciencia.
 Constituyen nuestros valores
fundamentales, nuestra identidad, las
afirmaciones más globales y rotundas
acerca de nosotras/os mismas/os, del
mundo y de las demás.
 Pueden ser flexibles y realistas e irse
adaptando a las circunstancias.
 La mayoría de las personas
mantenemos creencias positivas y
adaptativas (“suelo hacer las cosas de
forma eficaz”)
 También desarrollamos tipos diferentes
de creencias centrales negativas.
 Creencias centrales

IDEAS MÁS DOMINANTES ACERCA DE UNO MISMO, LOS OTROS O EL MUNDO

• Desamparo
Creencias Negativas
• Imposibilidad de ser amado

• Puedo controlar las situaciones

• Puedo llevar a cabo eficazmente la mayor parte de las cosas
Creencias positivas • Soy un ser funcional
• Puedo agradar
• Valgo la pena
CREENCIAS CENTRALES NEGATIVAS

• Creencias centrales negativas acerca de nosotros/as mismos/as, la mayoría

relacionadas con: a) el desamparo (“soy débil”, “soy incompetente”, “los
demás no me respetan”; y b) la incapacidad de ser amado (“soy inferior”,
1 “no soy normal”, “me rechazarán”).

• Creencias centrales negativas acerca de los demás (“la gente no es de

fiar”, “la gente me puede hacer daño”).
2

• Creencias centrales negativas acerca de la vida (“la vida es muy difícil”, “la
vida es absurda”).
3

• Creencias centrales negativas acerca del mundo (“este mundo es una

vergüenza”, “el mundo es un caos”).
4
Las creencias centrales o nucleares

Estas creencias negativas que

habitualmente son globales, rígidas y poco
realistas, las aceptamos y las creemos
como si fueran verdades absolutas.
Por ejemplo, una persona puede tener la
idea central “soy inferior”, generalizándola
a todo su entorno (casa, trabajo, amigos,
etc.)
 no merezco que
soy un idiota
nadie me quiera

soy incapaz de mi vida es un

controlarme desastre
 Estoy indefenso
 Soy ineficaz
 Estoy fuera de control
 Soy débil
 Soy inútil
 Soy un fracasado
 No me respetan
 Soy inferior a los demás
 No soy suficientemente bueno
 Soy incapaz
 Nadie me puede querer
 No gusto a nadie
 No se preocupan de mí
 No soy normal
 No soy atractivo
 Van a rechazarme
 Van a abandonarme
 Me quedaré solo
 No soy suficientemente bueno
para ser amado
Análisis de las Ideas Centrales

Ejemplo 1. La mujer que presentaba el siguiente autodiálogo: “es terrible

ser incompetente pero si trabajo con tesón puedo conseguirlo, luego debo
trabajar con tesón, porque necesito ser competente”, tiene la idea central
“soy incompetente”.

Creencia Creencias intermedias

Central Valoraciones Suposiciones Reglas

Si trabajo con tesón puedo

Soy conseguirlo (es una
incompetente Es terrible ser suposición positiva) Debo
incompetente. Necesito ser Si no trabajo con tesón no trabajar
(acerca de mi
competente lo conseguiré (es una con tesón
misma)
suposición negativa)
Análisis de las Ideas Centrales

Ejemplo 2. El joven que presentaba el siguiente autodiálogo: “es

tremendo ser tan poco atractivo, pero si soy amable los demás no me
rechazarán, luego tengo que ceder siempre, porque necesito que me
aprecien y valoren”, tiene la idea central “soy poco atractivo”.

Creencias intermedias
Creencia
Central Valoraciones Suposiciones Reglas

Si soy amable los demás

no me rechazaran (es
Soy poco una suposición positiva)
Es tremendo ser tan Tengo que
atractivo/a Si no soy amable los
poco atractivo. Necesito ceder
(acerca de demás me rechazarán
estar guapo siempre
mí mismo) (es una suposición
negativa)
ENTRENÁNDONOS
Ejercicio :

 ¿Cuál es la idea central puede subyacer en cada ejemplo?

 Identifica qué suposiciones son positivas y cuáles negativas.

 Formula la suposición negativa que iría asociada a cada suposición positiva

que identifique, así como las positivas para las suposiciones que haya

identificado que sean negativas.

A

Creencia Creencias intermedias

Central Valoraciones Suposiciones Reglas

Si no consigo llamar la
atención de los demás
me ignorarán
(es una suposición
…………) Tengo que
………….....
Es triste que la gente Si……………………………… acaparar la
…………….
vaya a lo suyo ……….………………………… atención de
…………….
………………………………….. la gente
(es una
suposición……………)
B

Creencias intermedias
Creencia
Central
Valoraciones Suposiciones Reglas

Si intento hacer algo no

servirá de nada
(es una suposición
…………)
Si……………………………… Tengo que
…………..... Es un agobio que la vida … esperar a
……………. sea dura. ……….………………………… que
……………. No puedo con la vida … cambien las
………………………………….. casas
.
(es una
suposición……………)
C

Creencias intermedias
Creencia
Central
Valoraciones Suposiciones Reglas

Si me muero débil los

demás me protegerán
(es una suposición
…………)
…………..... Si……………………………… Tengo que
Es horrible que el mundo
……………. … mostrarme
sea peligroso
……………. ……….…………………………… débil
…………………………………..
. (es una
suposición……………)
Solución:

Creencia Creencias intermedias

Central Valoraciones Suposiciones Reglas
Si no consigo llamar la
atención de los demás me
La gente va Es triste que la gente vaya Tengo que
ignorarán (negativa)
a lo suyo a lo suyo acaparar la
Si consigo llamar la
(acerca de los Necesito que la gente me atención de
atención de los demás no
demás) atienda la gente
me ignorarán (positivo)

Si no evito todos los

sufrimientos estaré mal
La vida es
(negativa) Debo evitar
dura Es un agobio que la vida Si evito todos los todo
(acerca de la sea dura.
sufrimientos estaré bien sufrimiento
vida)
(positiva)

Si me muero débil los

El mundo es demás me protegerán
Es horrible que el mundo Tengo que
peligroso (positiva)
sea peligroso mostrarme
(acerca del Si no me muestro débil los
Necesito que me protejan débil
mundo) demás no me protegerán
(negativa)
SINTESIS
Las creencias centrales o nucleares

Los pensamientos, creencias y significados,

además de estructurarse en distintos niveles de
profundidad, pueden funcionar de acuerdo a
los principios del aprendizaje actuando como
reforzadores de otros pensamientos, es decir
facilitando su aprendizaje. Algunos factores
como, por ejemplo, el grado de credibilidad
que tengan para nosotros/as (autocredibilidad)
y el número de veces que reciban atención
(autoatención) por estar asociados a otros
pensamientos con un mayor grado de creencia,
influyen en su potencial de refuerzo (Modelo
cognitivo – conductual de los paradigmas de
aprendizaje cognitivos de Bas, F., 1997).
Cuando estas ideas centrales e intermedias negativas se instalan
entre nuestras creencias, muchas veces sin que seamos conscientes
de ellas, nos generan unos pensamientos negativos y distorsionados
sobre nuestras realidades que se automatizan con el tiempo,
originando un sufrimiento emocional y unas respuestas inadecuadas
o desadaptativas ante las situaciones:

Creencias centrales o nucleares

Creencias intermedias:
valoraciones, suposiciones o reglas

Pensamientos automáticos
 Los supuestos y creencias de la persona
facilitan la aparición de sesgos y errores en el procesamiento
de la información:
SESGOS COGNITIVOS o DISTORSIONES COGNITIVAS
Conceptualización Clínica de Beck
Conceptualización clínica (Beck, 2001)

El terapeuta cognitivo se interesa por el nivel de pensamiento que opera

simultáneamente con el pensamiento superficial, que es el más evidente.

Las percepciones de
Pensamientos los eventos influyen
Evento Respuesta
Automáticos sobre las emociones
y los s
comportamiento de
 ¿ Por que razón distintas
Distorsiones las personas
personas interpretan la
misma situación de cognitivas
modos completamente
diferentes?
Creencias
 ¿ Por qué una misma
persona puede intermedias
interpretar una situación
de dos maneras distintas
en dos momentos Creencias
diferentes? nucleares
 Pensamientos Automáticos

• Palabras e imágenes que pasan por la mente de la persona

• Específicos para cada situación
• Nivel mas superficial de la cognición
• Conocimientos más cercanos a la conciencia

Distorsiones cognitivas

Percepciones distorsionadas debido a “interferencias mentales” ocasionadas

por el “tipo” de contenido de pensamiento que afecta la respuesta
emocional normal.

Creencias intermedias

• Ideas que están en un nivel más profundo .

• Actitudes, reglas y presunciones Influyen en la forma de ver una situación,
pensamiento, Sentimiento y Comportamiento

Creencias nucleares

• Ideas fundamentales y profundas

• Son globales, rígidas y se generalizan en exceso
 Creencias intermedias

• Debo cuidar y proteger a mis hijos siempre

REGLAS. Normas que nos autoimponemos
DEBO DE… TENGO QUE….
• Siempre debo hacer mi mejor esfuerzo
• Debo ser sobresaliente en todo lo que haga

• Es terrible que ellos no me hagan caso

ACTITUDES. Valoraciones o evaluaciones • Ser inepto es terrible
• Es horrible ser rechazado

• Si yo cuido de ellos con entrega, no sufrirán

• Si no me preocupo al cuidarlos, sufrirán mucho
SUPOSICIONES. Positivas o negativas
SI…ENTONCES / SI NO….ENTONCES
• Si no trabajo mucho, fracasaré
• Si trabajo mucho, podré lograrlo
 Creencias centrales

IDEAS MÁS DOMINANTES ACERCA DE UNO MISMO, LOS OTROS O EL MUNDO

• Desamparo
Creencias Negativas
• Imposibilidad de ser amado

• Puedo controlar las situaciones

• Puedo llevar a cabo eficazmente la mayor parte de las cosas
Creencias positivas • Soy un ser funcional
• Puedo agradar
• Valgo la pena
 El término
PROCESOS “cogniciones” CONTENIDOS
COGNITIVOS hace COGNITIVOS
referencia a:

Son los mecanismos de * ESQUEMA

codificación, - Creencias nucleares
almacenamiento y - Supuestos o
recuperación de la creencias intermedias
información existente
en las estructuras * PENSAMIENTOS
cognitivas. AUTOMÁTICOS
 ESQUEMAS

-Son las estructuras cognitivas de organización de la

información en la memoria.

-Representan el conjunto de experiencias previas y actúan

como moldes que dirigen la atención, influyen en la
interpretación de los acontecimientos y facilitan el recuerdo.
 ESQUEMAS

CREENCIAS NUCLEARES SUPUESTOS

Son creencias que suelen

Se presentan como proposiciones
expresarse como:
absolutas, duraderas y globales
• Proposiciones condicionales
sobre uno. Representan el nivel
• Normas
cognitivo más profundo.
• Actitudes.
 Ejercicio 1:
Identificación de creencias nucleares, supuestos y
pensamientos automáticos y creencias nucleares
Clasifica los siguientes 20 elementos, poniendo una cruz
en las columnas correspondientes

a. Creencia b. Supuesto c. Pensamiento

nuclear automático

1. Estoy indefenso en la vida

2. Qué agobio de gente

3. Es horrible que los demás no me

quieran

4. Si me esfuerzo no fallaré

5. Tengo que ser el mejor

6. Si no estoy atenta me engañarán

7. El mundo es un asco
 a. Creencia b. Supuesto c. Pensamiento
nuclear automático

8. ¡Esta casa es un caos!

9. ¡Es horrible!

10. Mis amigos no me quieren

11. La vida no merece la pena

12. Si me mira así es que está

enfadado/a

13. Si me enfado los demás me

respetarán

14. Estoy solo en la vida

 a. Creencia c. Pensamiento
b. Supuesto
nuclear automático

15. Me va a dar un infarto

16. Debo evitar cosas complicadas

17. Es terrible cometer un error

18. La gente te manipula si puede

19. Soy una persona agradable

20. Soy un fracasado/a

 EL MODELO COGNITIVO

Creencias centrales
Soy incompetente

Creencias intermedias
Si no comprendo algo perfectamente, soy tonto

Situación Pensamiento automático Reacción

Leyendo un libro • Esto es muy difícil.

• Nunca lo comprenderé. Emocional
Tristeza

Conductual
Cierra el libro

Fisiológica
Pesadez en el Abdomen