EJERCICIOS DE PECHO

Press Plano

Flexiones

Hex Press

Hex Press Inclinado

Fondos en sillas

Aperturas

Aperturas estilo charles glass https://www.youtube.com/watch?v=5J5N2jGX8VM

Aperturas brazadas de Milos MINUTO 9! https://www.youtube.com/watch?v=H1q5Otnl-pA

Aperturas agarre prono sin variar

Meadows front flyes https://www.youtube.com/watch?v=04yCaMn1-

oc&list=PL2955620A11D03694&index=11

Superserie Aperturas y fondos de Meadows https://www.youtube.com/watch?

v=_GFmgItxFVI&list=PL2955620A11D03694&index=25

Dip and Stretch https://www.youtube.com/watch?

v=Qv0ebDw1x6U&list=PL2955620A11D03694&index=31

Press Neutral https://www.youtube.com/watch?v=3YT5jQS9bAQ&list=PL2955620A11D03694&index=64

Twist Press https://www.youtube.com/watch?v=a4LNK8W_9-g&list=PL2955620A11D03694&index=70

Low crossovers Meadows con mancuernas https://www.youtube.com/watch?v=Ub49dt2B2VI

 EJERCICIOS DE ESPALDA
Dominadas

Dominadas agarre neutro

Dominadas agarre inverso

Remo a 2 manos recto de pie prono

Remo a 2 manos de pie rotando

Remo a 2 manos de pie supino

Remo a 1 mano máximo estiramiento

Remo a 1 mano pendular

Remo a 1 mano torsion

Meadows Dumbell pullovers https://www.youtube.com/watch?

v=CVz8KjQtXho&list=PLA808445EA052D63A&index=70

Extensión dorsal con mancuernas

Kettelbell Rows

Meadows Rows diferentes posiciones

Remo con mancuerna con Deadstop

TRX Stretchers

Hiperextensiones lumbar

Remo con gomas

 EJERCICIOS DE PIERNA
Sentadilla

Sissy squat

Zancadas dinámicas

Zancadas alternas

Zancadas piernas cruzadas

Curl Nordico

Femoral con mancuerna

Peso muerto para femoral

Sentadilla Bulgara

Bullgarian Dropset of death Meadows

Dumbbel Squats

Subida con mancuernas

Gemelo en escalera
 EJERCICIOS DE HOMBRO
Press militar con mancuernas

Press Arnold con mancuernas

Press Neutro con mancuernas

Elevaciones laterales

Elevaciones laterales a 1 mano inclinado

Elevaciones laterales a 1 mano tumbado

Elevaciones laterales pecho apoyado

Elevaciones laterales parciales

6 WAYS https://www.youtube.com/watch?v=nvEE4u3qfJY&list=PL1F60A60A3E4E2E83&index=12

Incline front delt raise Meadows https://www.youtube.com/watch?v=-

DzV1fQt3Rs&list=PL1F60A60A3E4E2E83&index=11

Elevaciones laterales sentado https://www.youtube.com/watch?v=CpDBdo3U-

dI&list=PL1F60A60A3E4E2E83&index=20

Press Horizontal https://www.youtube.com/watch?

v=dsucKenDqvI&list=PL1F60A60A3E4E2E83&index=22

Hang and Swings https://www.youtube.com/watch?

v=hKLR7hV3A6g&list=PL1F60A60A3E4E2E83&index=26

Pajaros con mancuerna

Remo codos pegados al cuerpo para posterior

Posterior `pesado común´ con mancuernas

Face Pull con goma

Elevaciones frontales

Elevaciones frontales agarre neutro

Remo al menton con mancuernas

Encogimientos de trapecio con mancuernas

 EJERCICIOS DE BICEPS
Curl con mancuernas

Curl con mancuernas unilateral

Curl con mancuernas tocar la frente

Curl con mancuernas 21

Curl concentrado

Curl araña

Curl con barra agarre ancho, normal, estrecho

Curls con gomas

Pinwheel curls https://www.youtube.com/watch?

v=21eLS5ZNBxQ&list=PL04BB5F1BC0300483&index=21

Cross Body Hammer Curls https://www.youtube.com/watch?

v=9nY13VqNEkg&list=PL04BB5F1BC0300483&index=47

Curl martillo con mancuernas

Curl agarre prono

Curl alterno
 EJERCICIOS DE TRICEPS
Lying triceps extensions https://www.youtube.com/watch?
v=2azK5QfuWFk&list=PL04BB5F1BC0300483&index=9

Pullover press https://www.youtube.com/watch?v=EJR8JKLfDrE&list=PL04BB5F1BC0300483&index=10

Tate Press Unilateral https://www.youtube.com/watch?v=lBo9MKE-

BPc&list=PL04BB5F1BC0300483&index=12

Tate Press https://www.youtube.com/watch?v=P6qXrNfQzTU&list=PL04BB5F1BC0300483&index=28

Superserie triceps con goma y flexiones agarre estrecho https://www.youtube.com/watch?

v=lw2hiw5ZEnU&list=PL04BB5F1BC0300483&index=39

Patadas de triceps

Patadas de triceps con agarre en promoción https://www.youtube.com/watch?

v=WQRJacR4tuc&list=PL04BB5F1BC0300483&index=51

Press francés con mancuernas

Press francés con rotación

Press francés inclinado

Flexiones agarre cerrado

Flexiones agarre diamante

 TECNICAS DE INTENSIDAD
Apretar punto máxima contracción

Descendentes

Negativa lenta

Positiva lenta negativa rápida

FST 7

Myo reps

Rest Pause

Cluster infinito

Descendentes