Anatomía y fisiología aplicada al Yoga

Anatomía y
Fisiología
aplicada al Yoga

María de los Angeles Garrido Espinoza

GM Yogacharini Yogashakti
Kinesióloga

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El cuerpo humano está compuesto por diferentes tejidos, que a su vez

pueden formar huesos, músculos, órganos, glándulas y demás.

Esqueleto humano se conforma por 208 huesos, los

cuales pueden formar entre sí elementos protectores
para así albergar órganos, como el cráneo; o formar
elementos articulares que darán la movilidad al cuerpo.
El esqueleto lo podemos dividir principalmente en dos:
esqueleto axial y esqueleto apendicular.
El esqueleto axial está conformado por el cráneo y la
columna vertebral. El esqueleto apendicular se une a la
columna vertebral por medio de dos cíngulos, uno es el
cíngulo escapular o torácico que une los huesos de los
miembros superiores (brazos) al tórax a través de las
clavículas y omóplatos, y el cíngulo pelviano que une
los huesos de los miembros inferiores (piernas) al sacro
por medio de los huesos coxales.

La columna vertebral tiene 7 vértebras cervicales, 12

torácicas, 5 lumbares, el sacro y coxis.

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El tórax está conformado por las

costillas, 12 en total, que se unen por
delante al esternón, excepto por las
últimas inferiores que son flotantes, y
por detrás a la columna vertebral.

El miembro superior está compuesto por

3 segmentos con sus respectivos huesos:
el brazo con el húmero, el antebrazo con
la ulna (cúbito) y radio, y la mano con
los huesos del carpo, metacarpo y
falanges.

El miembro inferior está compuesto por 3

segmentos con sus respectivos huesos: el muslo
con el fémur, la pierna con la tibia y la fíbula
(peroné), en la rodilla con la patela (rótula) y el pie
con los huesos del tarso, metatarso y falanges.

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Es importante saber que, a diferencia de otras especies, el humano cuenta

con una estructura más compleja en la parte distal de sus miembros
superiores. La mano del ser humano es una de las pocas que tiene la
habilidad de oponer el pulgar contra los demás dedos, lo que brinda un
mayor uso en el diario vivir y expresión.

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Esta movilidad es dada por las articulaciones, que son la unión de dos o
más huesos por medio de tejido conectivo. La cantidad de movimiento que
una articulación puede tener dependerá del tipo de tejido que las una. Por
ejemplo, los huesos del cráneo en el adulto tienen nula o casi nula
movilidad para así dar protección al cerebro y órganos de los sentidos que
ahí se albergan. A diferencia de las articulaciones del hombro y cadera que
tienen una estructura diferente y permiten una amplia movilidad.

Articulaciones Fibrosas Cráneo

inmóviles
Articulaciones semi Cartilaginosas Sínfisis púbica
móviles
Articulaciones Sinoviales Hombro, cadera,
móviles rodilla, muñeca

Tipos de movimiento:
 Flexión: es el movimiento que acerca dos huesos entre sí, unidos por
una articulación.
 Extensión: es el movimiento que aleja dos huesos entre sí, unidos
por una articulación. Es el movimiento inverso a la flexión.
 Abducción: es el movimiento que separa, por ejemplo, los miembros
inferiores o superiores con relación al tronco o al eje medio del
cuerpo.

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 Aducción: es el movimiento que acerca, por ejemplo, los miembros

inferiores o superiores con relación al tronco o al eje medio del
cuerpo.
 Elevación: es el movimiento que aleja un segmento o un miembro
entero del plano horizontal del suelo.
 Descenso: es el movimiento que acerca un segmento o un miembro
entero al plano horizontal del suelo.
 Rotación lateral (supinación): es el movimiento que orienta
lateralmente la cara anterior del hueso.
 Rotación medial (pronación): es el movimiento que orienta
medialmente la cara anterior del hueso.
 Circunducción: es el movimiento resultante de la sucesión de los
movimientos antes nombrados. Puede efectuarse hacia adelante o
hacia atrás.

La movilidad articular, de forma pasiva o asistida, al llegar a su tope o

final del rango de movimiento, se puede clasificar principalmente en 2:
- Tope duro: puede ocurrir cuando el final del movimiento es “frenado”
por un hueso o estructura rígida, como por ejemplo la extensión de
codo, en donde debido a la conformación articular, el movimiento no
puede ir más allá.
- Tope blando: puede ocurrir cuando el final del movimiento es
“frenado” por un músculo o estructura/tejido blando, como por
ejemplo la flexión de codo. En este caso, el movimiento no puede
seguir porque la masa muscular y grasa, así como el estiramiento de
los ligamentos y tendones, no lo permite.

Grados articulares
ARTICULACION Flexión Extensión Abducción Aducción Rot. Rot.
medial lateral
Cadera 80°-90° 20°-30° 30° 20°-30° 45° 45°

Rodilla 140° 0°-180°

Pie 60° 40° dorsal 30° 20°

Plantar
Hombro 180° 50°-70° 90°-180° 20°-30° 80°- 80°-
90° 90°
Codo 140°- 180°
160°
Radio-Cubital 80° 80°
prono supina

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Muñeca 90° 80° 15°-20° 35°-40°

MetaCarpo 90° 180°

Falángica
InterFalángica 110°- 180°
120°

En el caso de la columna vertebral, al estar compuesta por varias

articulaciones que aportan una cantidad de grados al movimiento, la
medición suele hacerse por segmentos.
Flexión 110° (total)
60° lumbar
105° dorsolumbar
40° cervical
Inclinación lateral 20° lumbar
35 – 45° cervical
Extensión 30° (total)
20° lumbar
40° dorsal
60° cervical
Rotación 90° (total axis respecto a sacro)
5° lumbar
35° dorso lumbar
45 – 90° cervical

Es necesario tener en cuenta que los rangos articulares antes descritos

son la normalidad dentro de la población, pudiendo en algunos casos ser
inferiores debido a acortamientos musculares, falta de elasticidad,
producto de la edad y/o patologías, entre otras causas. O de lo contrario,
ser mayores, que en algunos casos va a influir la condición de
hiperlaxitud, más común en mujeres.

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Los músculos son formaciones anatómicas que gozan la propiedad de

contraerse, es decir, de disminuir su longitud bajo la influencia de un
impulso.
Se pueden clasificar en 3:
- Músculo estriado: corresponde a los músculos que permiten la
movilidad del cuerpo a voluntad. Ejemplo: cuádriceps, bíceps.
- Músculo liso: pertenecen al sistema de vida vegetativa, no tenemos
control voluntario sobre ellos. Ejemplo: musculatura del estómago y
órganos del tracto digestivo, arterias.
- Músculo cardiaco: es un tipo de músculo estriado, pero a diferencia
del otro, este no lo podemos controlar a voluntad.

Los músculos se unen a los huesos por medio de tendones, tejido fibroso
que prolonga el músculo hasta su punto de inserción. Los tendones
pueden tener distintas formas, son resistentes y prácticamente no se
extienden, lo que permite al músculo poder contraerse y ejercer la fuerza
sin perder potencia.
En el músculo, normalmente, se distinguen dos inserciones: una de origen
y otra de término, que también pueden llamarse proximal y distal, o
superior e inferior.
Importante aquí es saber que cada vez que un movimiento se realice, una
de estas inserciones quedará fija y la otra será móvil. Entonces, cuando la
contracción muscular se produzca, el punto móvil se acercará al punto
fijo. Ejemplo: al realizar flexión de antebrazo sobre brazo, es decir flexión
de codo, la inserción fija del bíceps estará en el omóplato, mientras que el
punto móvil en el radio. Por el contrario, cuando uno trepa, es la inserción
en el omóplato la que es el punto móvil, que se acerca al punto fijo que
está en el radio.
Los músculos, así como los huesos, tienen irrigación e inervación. Esto
permite que el cuerpo pueda tener una conexión con el sistema nervioso,
quien a través de impulsos eléctricos, envía información a los tejidos para
su movilidad.

Tono muscular: es el grado de contracción fisiológica refleja que presenta

un músculo en reposo. Esto se exterioriza en la conservación de actitudes
posturales, como ocurre en la posición de pie en donde la que actúa el
tono de los músculos del tronco así como los de la planta del pie. A causa
de ello, los músculos no tienen que compensar un estado de relajación
antes de contraerse.

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Tipos de contracción muscular:

- Contracción isométrica: también llamada estática, ya que pone al
músculo en tensión sin modificar su longitud. Ejemplo: contracción
del cuádriceps al estar de pie.
- Contracción isótonica: el músculo se acorta, acercando sus
inserciones, lo que suscita un movimiento propio para cada
músculo.
o Contracción concéntrica: el músculo de acorta a medida que
se desarrolla una tensión.
o Contracción excéntrica: el músculo se alarga a medida que se
desarrolla una tensión.
- Contracción isocinética: el músculo se acorta a medida que se
desarrolla una tensión, a través de toda una gama de movimientos
realizados a velocidad constante.

Cuando nos referimos a movilidad articular y cómo los músculos infieren

en ella, existe un modelo mecánico sencillo para entenderlo, en donde las
piezas del esqueleto son semejantes a palancas, y como ellas, poseen un
punto de apoyo, una potencia y una resistencia.
El punto de apoyo es el punto inmóvil en torno al cual gira la palanca. En
el cuerpo humano esto es una articulación. La potencia es la fuerza que
impulsa a la palanca a desplazarse, y está representada por el músculo o
músculos que se insertan en ella. La resistencia es la fuerza que se debe
vencer. Así, en el movimiento de flexión de antebrazo sobre brazo, la
palanca está formada por los dos huesos del antebrazo, el punto de apoyo
es la articulación de codo, la potencia agrupa a los músculos bíceps
braquial y braquial, y la resistencia está representada por el antebrazo, la
mano y lo que se deba levantar.
De acuerdo a la ubicación del punto de apoyo y los puntos de aplicación de
la potencia y de la resistencia se distinguen tres tipos de palanca:
1. Palanca de primer género: es aquella en la que el punto de apoyo (A)
está situado entre el punto de aplicación de resistencia (R) y el de la
potencia (P). Ejemplo: articulación de la cabeza con la columna vertebral.
2. Palanca de segundo género: es aquella en la que el punto de aplicación
de la resistencia (R) está situado entre el punto de apoyo (A) y la aplicación
de la potencia (P). Ejemplo: ponerse de punta de pies, elevando el talón.
3. Palanca de tercer género: en ella se encuentra una potencia (P)
aplicada entre el punto de apoyo (A) y el punto de aplicación de la
resistencia (R). Ejemplo: flexión de codo.

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La fascia
La fascia es un tejido conectivo que envuelve todo el cuerpo como una red.
Tiene una apariencia membranosa. Conecta y envuelve todas las
estructuras corporales, ejerciendo funciones de soporte, protección,
contención y forma, tiene la capacidad de envolver y aislar las estructuras
profundas del cuerpo.
La fascia se caracteriza por tener una gran capacidad de deslizamiento y
desplazamiento. Por lo que permite pequeños movimientos como el latido
del corazón y otros más visibles como la expansión pulmonar.
Existen distintos tipos de fascia y su función depende de su ubicación.
- Fascia superficial: se encuentra bajo la piel, en su parte más profunda.
Es la encargada de conectar la piel con el tejido subcutáneo y los
músculos. La red vascular, linfática y nerviosa se ramifican a través de
ella.
- Fascia muscular: subdividida en fascia muscular superficial y fascia
muscular profunda. La fascia muscular superficial es la que envuelve al
músculo, separándolo de otros vecinos, además de separarlos en grupos
funcionales para evitar el roce y favorecer su movilidad. la fascia muscular
profunda envuelve a los músculos, ayudando a formar compartimentos en
una extremidad. También se desprende de la fascia muscular la
aponeurosis de inserción que como lo indica su nombre, son verdaderos
tendones de inserción en ciertos músculos planos y anchos. Un ejemplo de
ello es la aponeurosis abdominal.

- Fascia visceral: es una capa densa que envuelve a las vísceras.

- Fascia vascular: es una capa que envuelve a los vasos sanguíneos.
La fascia es un sistema activo, vivo, resistente y omnipresente que cumple
funciones importantes en el movimiento y metabolismo corporal. Gracias a
la fascia es que el cuerpo tiene la capacidad de conectar un movimiento
con otro, ya que al ser una red, envolviendo todo el cuerpo, permite la
comunicación entre ellos. La fascia también tiene la capacidad de
preservar la temperatura corporal a través de la sudoración, y nutrir los
tejidos debido a la gran cantidad de capilares que nacen en el sistema
fascial. Es un participante activo en la hemodinamia ya que con su soporte
y contracción, es capaz de facilitar el retorno venoso y linfático.

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Importante es entender que la fascia, al ser un tejido que conecta todo

nuestro cuerpo, si llega a lesionarse en algún punto, la contractura o
herida producida repercutirá en su vecindad y a nivel distal. Muchas
veces, dolores a nivel plantar repercuten en toda la parte posterior del
cuerpo (piernas, zona lumbar, dorsal y cervical) incluso y hasta
produciendo dolores de cabezas por el exceso de tensión que el cuerpo
realiza para compensar la falencia que tiene en el pie. De ahí es que radica
la importancia de las elongaciones y el trabajo adecuado del cuerpo.

Cuando ocurren lesiones, ya sea por motivos ajenos al yoga o debido a una
mala práctica, es bueno tener en consideración que dependiendo de la
estructura que se haya dañado será el tiempo que demore en volver a la
normalidad, o lo más cercano a ella.
Los tiempos de reparación a continuación descritos son un tiempo
promedio, que puede verse modificado por condiciones propias del
individuo como por la terapia a la que se vea sometido.
Tiempos de Reparación
Tejido Inflamación Fibroplasia Maduración
Piel (cicatrices) 0-6 días (peak 4-14 días hasta 8 días en
día 2) 6 semanas adelante
Ligamento 0-3 días 3-21 días 21 días - 1 año
En la semana 2 Semana 3:
el colágeno está maduración
inmaduro colágeno
(tiempo de Semana 7:
alinear el tejido) ligamento
normal
Tendón 0-5 días 3-21 días 21 días – 1 año
(reparación) (remodelación)
Músculo 0-3 días 3-14 días 14-30 días y más
Hueso 48 horas 48hrs – 3 3-4 semanas
(hematoma en la semanas (callo duro)
fractura) (callo blando) 6 semanas en
adelante
(remodelación)

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Sistema nervioso
El sistema nervioso es el conjunto de células especializadas en la
conducción de señales eléctricas, conformando una red que alcanza a cada
órgano y tejido, enviando información por medio de señales químicas y
eléctricas. Su unidad funcional es la neurona y las células gliales.
El sistema nervioso capta estímulos externos, procesa la información y
genera una respuesta de acuerdo a la situación, pudiendo ser ejecutada
por alguna parte del cuerpo.
El sistema nervioso se divide en:
- Sistema Nervioso Central: comprende al conjunto de centros y vías
nerviosas reunidos en el encéfalo y en la médula espinal. Se conecta
con los diversos órganos por intermedio del Sistema Nervioso
Periférico.
- Sistema Nervioso Periférico: formado por nervios craneales y
espinales.
o Sistema Nervioso Autónomo: también llamado
neurovegetativo, es la parte del sistema nervioso periférico que
controla las funciones involuntarias de las vísceras, como la
frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria, salivación,
sudoración, entre otras. Tiene un rol fundamental en la
mantención de la homeostasis fisiológica.
 Sistema Nervioso Simpático: su acción principal está
relacionada con una respuesta de lucha o huida ante
estímulos externos que puedan representar una
amenaza y poner en peligro al organismo, por esto
mismo sus respuestas son excitatorias.
 Sistema Nervioso Parasimpático: a diferencia del
anterior, este sistema tiene un efecto “relajante” en el
organismo. Participa en la regulación del aparato
cardiovascular, digestivo y genitourinario.

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Mapa sensitivo

Rojo Nervio Mediano

Azul Nervio Ulnar
Verde Braquial Cutaneo Medial
Amarillo Nervio Radial
Fucsia Musculocutaneo

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Órganos de los sentidos

1. El ojo: el sentido de la vista está
asegurado por un órgano receptor,
el ojo, un sistema de conducción,
las vías ópticas, y un área de
procesamiento, el área visual de la
corteza cerebral (lóbulo occipital).
Es un órgano par, situado en la
cavidad orbitaria, protegido por los
párpados y por la secreción de las
glándulas lagrimales. Los movilizan
un grupo de músculos extrínsecos
dirigidos por los nervios motores del
ojo.
2. El oído: órgano recetor de las ondas
sonoras, transmitidas a los centros nerviosos. Al mismo tiempo,
interviene en el sentido del equilibrio. Se lo puede dividir en tres
porciones: el oído externo, que es el que recibe las ondas sonoras y
las transmite al oído medio. Este está constituido por una cavidad
central llamadas cavidad timpánica, en cuyo interior se localizan los
huesecillos del oído, que conducen las vibraciones al oído interno,
formado por cavidades óseas que contienen vesículas membranosas.
En las paredes del oído interno se encuentran los ramos del nervio
vestibulococlear, formado por el ramo coclear (relacionado con la
audición) y es ramo vestibular (vinculado con el equilibrio).
3. El tacto: la piel es, al mismo tiempo que la envoltura del cuerpo, un
órgano de los sentidos. Contiene estructuras receptoras que
registran las impresiones táctiles, térmicas y dolorosas; por lo tanto
no es solo el órgano sensorial del tacto.
La piel, así mismo, contiene estructuras como: glándulas
sudoríparas y sebáceas, pelos, uñas, tejido celular subcutáneo y
músculos cutáneos.
En la piel se originan las sensaciones táctiles, que pueden ser finas
o más groseras y son transmitidas al sistema nervioso central por
los nervios sensitivos (dermatomas).
Además de tener una cualidad termorreguladora, tiene una acción
metabólica, en donde, por medio de la excreción sudoral, contribuye
al equilibrio hídrico del plasma. Por otra parte, se opone a la salida
al exterior de los líquidos del organismo (sangre, plasma).
4. Olfato: encargado de detectar y procesar los olores por medio del
epitelio olfatorio situado en la nariz y a nivel cerebral, en el bulbo
olfatorio. El olfato tiene importantes funciones como evaluar el
estado, tipo y calidad nutritiva de los alimentos, detectar peligros
medioambientales como el humo o el nivel de humedad, reconocer

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un territorio demarcado odoríficamente y relacionar el olor con el

recuerdo que lo representa.
5. Gusto: nos permite identificar los sabores de los alimentos en la
lengua, a través de receptores sensoriales para el sabor. Existen
distintas regiones de la lengua que tienen mayor concentración de
receptores para identificar cada sabor (dulce, salado, ácido, amargo
y umami. Si bien puede tomarse como un sentido de placer, su
función fisiológica es permitir seleccionar aquellas sustancias más
adecuadas para la nutrición y evitar en gran medida las que pueden
representar un peligro para la vida por ser tóxicas o estar en
descomposición.

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Sistema propioceptivo: informa al organismo la posición en la que se

encuentra respecto al espacio, usando receptores a distintos niveles
(visión, audición y receptores cutáneos).
Regula la dirección y rango de movimiento, permite reacciones y
respuestas automáticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y
en la relación de este con el espacio, sustentando la acción motora
planificada. Interviene además en el equilibrio o balance, la coordinación
de ambos lados del cuerpo, el mantenimiento del nivel de alerta del
sistema nervioso y la influencia en el desarrollo emocional y del
comportamiento.

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Sistema circulatorio y linfático

El sistema circulatorio es la estructura anatómica compuesta por el
sistema cardiovascular que conduce y hace circular la sangre, y el sistema
linfático que conduce la linfa unidireccionalmente hacia el corazón.
En el ser humano, el sistema cardiovascular está formado por el corazón,
los vasos sanguíneos (arterias, venas y capilares) y la sangre. El sistema
linfático por los vasos linfáticos, ganglios, órganos linfáticos (timo y bazo),
la médula ósea y los tejidos linfáticos (amígdala y las placas de Peyer) y la
linfa.

En el sistema cardiovascular es importante destacar que la sangre sale del

corazón por las arterias, que son conductos que llevan sangre “limpia” a
los diferentes tejidos del cuerpo, sus paredes son de músculo liso lo que le
permite la circulación. Las venas son las encargadas de llevar la sangre
“sucia” desde los tejidos hacia el corazón, ya que en la mayoría del cuerpo
deben ir en contra de la gravedad es que tienen válvulas para así impulsar
la sangre hacia arriba.
Corazón: el corazón humano, del porte aproximado de un puño cerrado,
está situado al centro del tórax, desviado ligeramente hacia la izquierda.

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Es una bomba que se contrae automáticamente a una frecuencia media en

reposo de entre 60 y 80 latidos por minuto, bombeando la sangre al resto
del cuerpo por medio de los vasos sanguíneos.
Sangre: es un tipo de tejido fluido con una constitución compleja, de color
rojizo. Contiene glóbulos blancos, glóbulos rojos, plaquetas y plasma
sanguíneo.
Vasos sanguíneos: son una compleja red de conductos que transportan la
sangre a través del cuerpo.

Médula ósea: es un tejido bilógico flexible que se encuentra dentro de los

huesos largos (fémur, húmero), vértebras, costillas, esternón, huesos del
cráneo, cintura escapular y pelvis. Se le dice también médula ósea roja y
tiene función hematopoyética, produciendo la sangre que contiene las
células madre que originan los tres tipos de células sanguíneas (leucocitos,
hematíes y plaquetas).
Timo: es una glándula de origen embrionario que su mayor crecimiento es
en el periodo de gestación y primeros años de vida. Se encuentra a la
altura del pecho, tras el manubrio esternal.
Antes se creía que era una glándula en involución y que durante la adultez
no aportaba ningún beneficio al cuerpo, más bien era una fuente de riesgo
de enfermedades. Sin embargo, esto solo era por el desconocimiento y poco
estudio que había de él.
Funciones del Timo:
1. Es el órgano linfoide primario esencial para el desarrollo de los
linfocitos T
2. Es un órgano fundamental en la linfocitopoyesis y la inmunogénesis
3. Controla la función inmunológica de otros órganos linfoides
(ganglios, bazo y nódulos)
4. Sintetiza la hormona timulina, timopoyetina, factor humoral tímico,
timosina y otras sustancias necesarias para la formación de
linfocitos T
5. Actúa como antagonista de la función gonadal durante el desarrollo
embrionario
6. Juega un importante papel en la inmunidad del recién nacido

En los últimos años se ha visto que su funcionamiento está muy ligado al

estado de ánimo de la persona, secretando mayores cantidades de células
inmunes cuando la persona está feliz, tranquila y buen estado de ánimo; y
que su funcionamiento decae en gran medida cuando hay periodos de
tristeza, rabia o descontento, lo que da paso a la acción en el cuerpo de

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enfermedades oportunistas que al estar el sistema autoinmune en “shock”,

son capaces de enfermar al cuerpo.

Bazo: se encuentra en el costado izquierdo, por arriba del estómago y

debajo de las costillas. Es aproximadamente del porte de un puño.
Funciones:
1. Inmunidad humoral y celular: síntesis de células inmunes y otras
que participan en la fagocitosis de bacterias.
2. Hematopoyesis: creación de glóbulos rojos durante la gestación en el
feto. En el adulto esta función desaparece para no interferir en la
función de la médula ósea.
3. Destrucción de glóbulos rojos viejos, anómalos o que se encuentren
en mal estado.
4. Depósito de hierro y almacenamiento de cantidad importante de
plaquetas y macrófagos para uso necesario (generalmente uno de los
usos más comunes son las lesiones cutáneas)
Ganglios linfáticos: con forma de frijol, los ganglios linfáticos filtran las
sustancias que se desplazan a través del líquido linfático, contienen
linfocitos o glóbulos blancos que ayudan al cuerpo a combatir infecciones
y enfermedades. Son cientos los que se conectan entre sí por medio de los
vasos linfáticos, y en ciertas zonas del cuerpo hay una aglomeración de
ellos, como en el cuello, las axilas, el pecho, el abdomen y en la ingle.
Su función principal es la de permitir la interacción entre el antígeno y los
linfocitos, en donde se desarrolla la respuesta inmunitaria.
La linfa entra al linfocito por un vaso aferente, circula a través de él, y
luego de filtrada, sale por un vaso eferente hacia la circulación linfática,
propagando la respuesta inmunitaria al organismo.

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Sistema respiratorio
La función del sistema respiratorio es asegurar el intercambio gaseoso
entre el aire atmosférico y la sangre. Estos se realizan a través de la
membrana alveolar de los pulmones, donde el aire y la sangre se hallan
separados por una delgada barrera celular. Los pulmones son, pues, los
órganos respiratorios esenciales. El aire y la sangre llegan a ellos por las
vías aéreas y los vasos pulmonares, respectivamente. Sin embargo, el
pulmón no goza de ninguna movilidad propia.
- Vías respiratorias: comprenden la nariz y sus cavidades nasales, con
el órgano olfatorio; la laringe, la vía respiratoria y el órgano emisor
de sonidos (fonación); la tráquea y los bronquios.
- Pulmones: derecho e izquierdo, están situados en el tórax a ambos
lados del mediastino y de los órganos que este contiene. Su forma la
debe al aire que contiene y el sistema de presiones que permite la
entrada y salida del aire. Dentro de los pulmones, está contenido el
árbol bronquial.

Movimientos de la caja torácica  respiración inhalar (la caja torácica se

expande hacia arriba subiendo clavículas, hacia los costados elevando las
costillas y separándolas entre sí, hacia adelante con la elevación del

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esternón, y hacia abajo con el descenso del diafragma)  exhalar (las

estructuras que modificaron su posición inicial en la inhalación regresan
pasivamente)
- Músculos inspiratorios (diafragma, intercostales externos en pasiva –
forzada: esternocleidomastoideo, escalenos, elevadores de las costillas,
pectoral mayor, pectoral menor, dorsal ancho, serratos posteriores, serrato
anterior)
- Músculos espiradores: normal es pasiva  diferencia de presión
* forzada: abdominales, intercostales internos y fascículos medios del
serrato anterior.
** Cuando la espiración o exhalación es forzada, la posición del cuerpo
también puede favorecer esta acción. Realizando una leve flexión de
tronco, apoyando manos sobre rodillas con los codos apuntando hacia
afuera para así, físicamente, expandir el tórax hacia los costados.

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Sistema digestivo y excretor

El sistema digestivo es el conjunto de órganos encargados del proceso de
la digestión, transformando el alimento ingerido para ser ocupado por el
organismo. Su función es transportar el alimento, secretar jugos
digestivos, absorber los nutrientes y excretar lo que ya no le sirve al cuerpo
por medio de la defecación.
El proceso de la digestión involucra varias estructuras y órganos.
Comienza en la boca y termina en el ano. En la boca, la digestión comienza
con la trituración del alimento por medio de los dientes y la secreción de
las glándulas salivales que lo humedecen, iniciando la descomposición
química y transformándolo en el bolo alimenticio. Luego, este bolo cruza la
faringe, sigue por el esófago y llega al estómago, que es una bolsa
muscular con una capacidad de un litro y medio, con una mucosa que
segrega el jugo gástrico. El alimento es procesado en el estómago hasta
convertirse en el quimo, una masa pastosa resultado de los alimentos
ingeridos.
Al salir del estómago, comienza el intestino delgado, cuya longitud es de
seis metros de largo. En su primera porción o duodeno, recibe las
secreciones de las glándulas intestinales, la bilis procedente de la vesícula
biliar y los jugos del páncreas. Estas secreciones contienen un gran
cantidad de enzimas que degradan los alimentos y los transforman en
sustancias solubles simples para que así el cuerpo pueda utilizarlo como
energía. Luego continúa por el intestino grueso o colon, y termina con el
recto y el ano, por donde se evacúan los restos indigeribles de los
alimentos.
- Estómago: órgano en donde se acumula la comida. Secreta el jugo
gástrico que está regulado por el sistema nervioso y el sistema endocrino.
Cuando llega la comida al estómago, las enzimas degradan los nutrientes,
(principalmente las proteínas) para así formar el quimo.
- Páncreas: produce el jugo pancreático, que se encarga de degradas las
harinas, proteínas y carbohidratos; además de secretar insulina, la cual
pasa directamente a la sangre y ayuda a controlar el metabolismo de los
azúcares.
- Hígado: secreta la bilis que luego es almacenada por la vesícula biliar,
que es la encargada de degradas las grasas.
- Intestino delgado: absorbe los nutrientes de los alimentos ya digeridos.
Gracias a su superficie llena de vellosidades, permite una amplia
absorción.
- Intestino grueso: también llamado colon, contiene bacterias que pueden
descomponer químicamente los alimentos que no fueron procesados
anteriormente, los desechos del proceso digestivo. Absorbe agua y cambios
los desechos líquidos a heces.

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- Ano: es la abertura final del tracto digestivo, por donde salen las heces.
Tiene dos esfínteres, uno externo y otro interno, lo que permite el controlar
el proceso de expulsión de las heces al exterior.

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Sistema urinario
El sistema urinario es un conjunto de órganos encargados de la
producción, almacenamiento y expulsión de la orina, que contiene los
desechos metabólicos (urea, creatinina, ácido úrico) y otras sustancias
tóxicas.
- Riñón: dentro de sus funciones
encontramos la regulación del
volumen y salinidad de fluidos
corporales, regulación del balance
electrolítico (sodio, potasio, calcio,
cloro, fósforo, etc), regulación del
balance ácido-base (eliminación de
carga ácida y síntesis de
bicarbonato).
- Vías urinarias: recogen la orina
desde la pelvis renal y la expulsan al
exterior. Estas vías están
conformadas por un conjunto de
conductos.
* Uréteres: dos conductos que
conducen la orina desde los riñones hasta la vejiga urinaria.
* Vejiga urinaria: receptáculo en donde se acumula la orina. Su
capacidad es de 250 a 300 cc y puede llegar hasta los 2 o 3 litros.
* Uretra: es el conducto que permite la salida al exterior de la orina
contenida en la vejiga urinaria. Su extensión es mayor en el hombre que
en la mujer.

Otros órganos que participan en la excreción son la piel, los pulmones y el

hígado.

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Sistema endocrino
Es el conjunto de órganos y tejidos del organismo que segregan sustancias
llamadas hormonas, las que son liberadas al torrente sanguíneo y regulan
algunas funciones del cuerpo.
Algunos de los efectos que tienen son:
- Estimulante: promueve la actividad en un tejido. Ej: prolactina
estimula la producción de leche por la glándula mamaria
- Inhibitorio: disminuye la actividad en un tejido. Ej: somastostatina
- Antagonista: cuando un par de hormonas tienen efectos opuestos
entre sí. Ej: la insulina disminuye la concentración de glucosa en
sangre y el glucagón la aumenta.
- Sinergista: dos hormonas en conjunto tienen un efecto más potente
que cuando se encuentran separadas. Ej: hormona del crecimiento y
T3/T4
- Trópico: altera el metabolismo de otro tejido endocrino. Ej:
tirotropina actúa sobre la tiroides

Principales glándulas endocrinas

- Hipotálamo e hipófisis: La hipófisis es una pequeña glándula que se
encuentra situada en el interior del cráneo, en la región denominada silla
turca, consta de dos partes que se llaman adenohipofisis y neurohipofisis.
La hipófisis se encuentra unida al hipotálamo que es una parte del cerebro
situada debajo del tálamo. El hipotálamo secreta 8 hormonas diferentes y
la hipófisis 7, la mayoría de las cuales controlan a su vez el
funcionamiento de otras glándulas endocrinas. El conjunto formado por el
hipotálamo y la hipófisis se llama eje hipotálamo-hipofisario y es de
importancia crucial para el control de muchas funciones del organismo
reguladas por hormonas.
Hormonas trópicas: Son un conjunto de cuatro hormonas secretadas
por la adenohipófisis que poseen efectos estimulantes sobre otras
glándulas endocrinas. Incluyen las siguientes:
TSH, también llamada tirotropina. Actúa promoviendo la secreción
de hormonas tiroideas.
ACTH, también llamada hormona adrenocorticotropa. Estimula el
crecimiento de la corteza de la glándula suprarrenal y favorece la
producción de las hormonas que se sintetizan en la misma.
FSH, también llamada hormona folículo estimulante. En la mujer
actúa favoreciendo la maduración de los folículos ováricos y estimulando
la secreción de estrógenos. En el hombre favorece el desarrollo de
los testículos y el proceso de formación de espermatozoides
(espermatogénesis).

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LH, también llamada hormona luteinizante. Su acción principal es

favorecer la formación y actividad del cuerpo lúteo situado en el ovario.
Como consecuencia de su estimulación el cuerpo lúteo produce estrógenos
y progesterona.
- Tiroides: La glándula tiroides pesa aproximadamente 30 gramos y se
encuentra situada en el cuello, debajo de la laringe. Está formada por dos
lóbulos, derecho e izquierdo. Produce dos hormonas principales que
reciben el nombre en conjunto de hormonas tiroideas, la triyodotironina o
T3 y la tetrayodotironina o T4. La acción de las hormonas tiroideas
consiste en aumentar el índice metabólico basal, incrementan por tanto el
consumo de oxígeno por la célula para formar ATP y aumentan el
metabolismo celular de hidratos de carbono, lípidos y proteínas. Los
efectos de la T3 en los tejidos son alrededor de cuatro veces más potentes
que los de su prohormona T4, ya que se une con mayor afinidad a los
receptores. El exceso de producción de hormonas tiroideas conduce
a hipertiroidismo que se caracteriza por tendencia al nerviosismo y pérdida
de peso, el déficit de hormonas tiroideas provoca hipotiroidismo que se
caracteriza por enlentecimiento y tendencia al aumento de peso.
- Paratiroides: Son cuatro pequeñas glándulas que miden
aproximadamente 6 mm x 4 mm x 2 mm cada una. Tienen la función se
secretar la hormona parathormona que cumple importantes funciones en
la regulación del nivel de calcio en la sangre. El exceso de producción de
parathormona provoca la enfermedad llamada hiperparatiroidismo,
mientras que la deficiencia recibe el nombre de hipoparatiroidismo.
- Glándulas suprarrenales: Son dos pequeñas estructuras situadas cada
una de ellas sobre un riñón. Están formadas por la médula suprarrenal en
el centro y la corteza suprarrenal en el exterior. La médula suprarrenal
secreta adrenalina en respuesta a situaciones estresantes como un peligro
inminente o ejercicio físico. La corteza suprarrenal secreta tres tipos de
hormonas: glucocorticoides como el cortisol, mineralocorticoides como
la aldosterona y andrógenos como la testosterona.
- Epífisis: La epífisis, también llamada glándula pineal está situada en
una región del encéfalo llamada diencéfalo. La hormona principal que
produce se llama melatonina y es muy importante para el mantenimiento y
ajuste del reloj biológico del organismo. La secreción de melatonina varía
dependiendo del ciclo de luz-oscuridad relacionado con el día o la noche,
de tal forma que su concentración en sangre aumenta por la noche y
disminuye durante las horas de luz.
- Páncreas: El páncreas es una glándula exocrina y endocrina. Produce
varias hormonas, las más importantes son la insulina y el glucagón.
Insulina: hormona producida por las células beta del páncreas.
Tiene un papel clave para mantener los niveles adecuados de glucosa en
sangre, facilita que la glucosa ingrese en el interior de las células y

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disminuye por tanto la glucemia. Los principales lugares sobre los que
actúa son el músculo estriado, hígado y tejido graso. Su acción es
anabolizante pues promueve el almacenamiento de glucosa en forma
de glucógeno. El déficit de producción de insulina provoca la enfermedad
conocida como diabetes mellitus.
Glucagón: Es producido por las células alfa del páncreas. Tiene un
efecto contrario a la insulina, aumenta el nivel de glucosa en sangre, activa
la glucogenólisis y la gluconeogénesis.
- Ovario y testículo: tienen la función de
producir óvulos o espermatozoides, pero actúan también secretando
diferentes hormonas. El ovario produce hormonas femeninas,
principalmente estradiol y progesterona, mientras que el testículo fabrica
hormonas masculinas, sobre todo testosterona.
Existen otros órganos no son considerados glándulas endocrinas que
también producen hormonas. Entre ellos están el riñón que produce
eritropoyetina y renina, el corazón produce el péptido natriurético atrial, el
aparato digestivo produce secretina, gastrina y colecistocinina, el hígado
produce trombopoyetina y factor de crecimiento insulínico tipo 1, la
médula ósea produce trombopoyetina, el tejido adiposo produce lectina y
pequeñas cantidades de estrógenos, y la placenta produce gonadotropina
corionica humana.
En cuanto al timo, su funcionamiento como glándula endocrina tiene
incidencia directa en el sistema inmune. Secreta timosina, timulina y
timopoyetina.

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El conocer el cuerpo humano, sus partes y funcionamiento, nos permite

tener una mirada más amplia a la hora de realizar una clase de yoga.
Pudiendo entender de manera más certera el funcionamiento de los
órganos y estructuras que también conocemos como chakras.

Chakra Ubicación Color Función/Impulso Sistema asociado

Kanda chakra Perineo Turquesa Lugar donde nacen Excretor
todos los nadis
Muladhara chakra Coxis Turquesa Base Columna Óseo
o rojo Vertebral, rebota
la energía de kanda
chakra
Adhara chakra Ano Marrón Apana Excretor
Mahapadma Genitales Rojo Placer Reproductor
chakra
Shakti chakra Clítoris Reproductor
Shiva chakra Pene Reproductor
Swadhisthana Ovarios/testículos Vino tinto Reproducción Reproductor
chrakra
Sabdala chakra Vejiga Marrón o Apana orina excretor
amarillo
Pingala chakra Suprarrenal D° Amarillo Movimiento – Endocrino
adrenalina
Ida chakra Suprarrenal I° Azul Movimiento Endocrino
noche
Dakshina varum Riñon D° Marrón o Apana, eliminación Excretor
chakra amarillo filtrada
Vama varum Riñon I° Marrón o Apana, eliminación Excretor
chakra azul filtrada
noche
Garbha chakra Colon Marrón Captación y Digestivo y excretor
eliminación
Kundalini naga Intestino delgado Marrón Apana Digestivo
chakra
Madhyma chakra Páncreas Marrón Pránico y apánico Endocrino
(se insulina
trabaja
con
turquesa)
Manipura chakra Estómago Marrón Captación, pránico Digestivo
(mezcla (necesidad de
de todos comida)
los
colores)
Surya chakra Hígado Amarillo Energía que emana Digestivo
píngala. Marca

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temperatura
corporal, emana
energía física,
mental y espiritual
Chandra chakra Bazo Azul no Células inmunes Inmune linfático
muy
oscuro
Nabhi chakra Ombligo/diafragma Turquesa Control respiración Respiratorio
Expulsión residuos excretor
por ombligo
(nacimiento)
Prana kanta chakra Pulmón D° Turquesa Inhalar, captar Respiratorio
energía
Prana talu chakra Pulmón I° Turquesa Inhalar, captar Respiratorio
energía
Anahata chakra Corazón Lila Irriga sangre al Circulatorio
cuerpo
Tranquilidad
Ananda Timo Naranja Sistema Inmune
chakra/mahadeva inmune/endocrino
chakra Felicidad
Vishuddha chakra Tiroides Muchos Sistema endocrino, Endocrino
colores control emociones
(arcoíris)
Bruh chakra Paratiroides Muchos Sistema endocrino, Endocrino
colores control emociones
(arcoíris)
Avala chakra Ganglios basales Verde Movimiento Linfático
corporal
Brahmadvara Cerebro medio Verde Visión, audición, Sentidos
chakra/manas mov. Ocular
chakra
Jnana Indriya Cerebro medio, Verde 6 sentidos (gusto, Sentidos
chakra (6) alrededor de olfato, vista, tacto,
brahmadvara oído, intrasentido
Kalachakra Cerebro Verde Oído Sentidos
Yogini chakra Cerebro Verde Tacto Sentidos
Chivuka chakra Cerebro Verde Vista Sentidos
Balavan chakra Cerebro Verde Gusto Sentidos
Tribeni chakra Cerebro Verde Olfato Sentidos
Karnamula chakra Hipófisis Verde Emociones, Endocrino
integración
sensorial
Amrita chakra Tálamo Verde Integración Nervioso
sensorial
Ajna chakra Entrecejo – corteza Verde Integración Nervioso
cerebral sensorial

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Lalana chakra Maxilar inferior Verde Proyección de yoes Musculoesquelético

Nervioso
Guru Hipotálamo verde Temperatura Nervioso
chakra/Brahma corporal,
emociones de
poder y
agresividad,
hambre, sed y
ritmo circadiano
Brahmaraguha Hipocampo Verde Memoria y Nervioso
chakra aprendizaje
Akunthapitha Núcleo del Verde Sed Nervioso
punyagara hipotálamo
Kolhata chakra Núcleo del Verde Hambre Nervioso
hipotálamo
Vajradanda chakra Núcleo del Verde Agresividad y Nervioso
hipotálamo poder
Niradhara Núcleo del Verde Placer Nervioso
paramajyotischakra hipotálamo
Niralambasthana Núcleo del Verde Homeostasis Nervioso
chakra hipotálamo
Urdharandhra Núcleo del Verde Sexualidad Nervioso
chakra hipotálamo
Soma chakra Nuca- Bulbo Verde Respiración, pulso, Nervioso
raquídeo presión sanguínea,
sistema límbico,
conducta
emocional,
integración motora
Maha chakra Sobre la coronilla Dorado Conexión con la Todo el sistema
sahasrara realidad, con el humano
Todo

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