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«Cuando nos establecemos en la Plena Consciencia en el momento Presente somos libres.» Otros enlaces...
La Plena Consciencia es siempre Plena Consciencia de algo. Para aprender a practicar la eMail
plena consciencia en nuestra vida diaria elegiremos cosas sencillas sobre las cuales poder
aplicarla. Puesto que conocemos la dificultad de trabajar directamente con nuestra mente, a
través de este manual se sugieren una serie de prácticas siguiendo las enseñanzas del Sutra
de la Respiración Consciente, comenzando por lo más sencillo: entrar en contacto con
nuestro propio cuerpo.
Así pues, cada semana practicaremos la Plena Consciencia sobre algo concreto y la semana
siguiente la práctica de compartir el Dharma se centrará en lo que hemos descubierto
referido a nuestra práctica semanal.
2) Seguir la respiración.
inspiro, sé si mi inspiración es larga/corta, superficial/profunda.
espiro, sé si mi espiración es larga/corta, superficial/profunda.
Con cada respiración enviaré amor y gratitud a todas las células de mi cuerpo,
agradeciéndoles su solidario y armonioso funcionamiento.
PRIMERA SEMANA
Al levantarme «gatha del despertar» y diez respiraciones.
Inspiro, sé que estoy inspirando.
Espiro, sonrío a la vida, a este nuevo día y a mí mismo y a todas las células de mi cuerpo.
SEGUNDA SEMANA
Ampliaré la práctica de la primera semana y sonreiré a las primeras diez personas que
encuentre en mi camino.
TERCERA SEMANA
Iré al cuarto de baño y con cada paso al poner el pie izquierdo sobre la tierra diré: «Paz», al
poner el pie derecho diré:
CUARTA SEMANA
Me lavaré los dientes con la mano izquierda, para contrarrestar la ansiedad, el impulso de
correr y correr.
QUINTA SEMANA
Sentiré el agua en contacto con mi cuerpo. Al ducharme sentiré el agua fluyendo hacia abajo
de mi cuerpo y me permitiré soltar las preocupaciones de mi mente y las tensiones de mi
cuerpo entregándolas al fluir del agua.
SEXTA SEMANA
Entraré en contacto con los alimentos de mi desayuno, sintiendo su olor, sabor, colores, y
masticándolos con las dos partes de mi boca hasta que se transformen en líquido,
ofreciéndole este regalo a mi estómago para que no tenga que trabajar tan duramente
(segregando una gran cantidad de ácidos para deshacer y digerir trozos enteros de materia).
SÉPTIMA SEMANA
Elegiré un pequeño recorrido de mi mañana (por ejemplo de la casa al trabajo; o dentro del
trabajo, de un lugar a otro; o el camino hacia la compra, etc…) y seré consciente del
desplazamiento de mi cuerpo en el espacio (está relajado, suelto, rígido, tensionado, flexible,
duro…) ¿Qué parte de mi cuerpo está con más tensión? Descubriré tensiones que por
haberse convertido en habituales pasan desapercibidas para mí.
OCTAVA SEMANA
Pondré mi atención en mi forma de estar de pie: ¿mi cuerpo está relajado?, ¿el peso de mi
cuerpo está repartido sobre los dos pies y sobre toda la superficie plantar por igual?, ¿mi
columna está recta?, ¿mis hombros abiertos?, ¿mi cabeza es la continuación de mi
columna?, ¿está mi cuerpo verdaderamente en equilibrio y relajado cada vez que estoy
parado sobre mis dos pies?
Mis pies en contacto equilibrado con la tierra, mi cabeza con mi mente serena en contacto
con el cielo.
NOVENA SEMANA
Subiré conscientemente todas las escaleras que encuentre en mi camino.
Inspiro, un escalón, un pie: «He llegado».
Espiro, otro escalón, otro pie: «Estoy en casa».
Llegar, ¿adónde? Llegar a mí mismo, a mi momento presente.
DÉCIMA SEMANA
Todos los semáforos en rojo y los pasos de cebra serán mis campanas de atención. Haré
tres respiraciones profundas y conscientes.
Inspiro, siento la totalidad de mi cuerpo, incluso el gesto de mi cara.
Espiro, sonrío, relajo, suelto todo mi cuerpo.
Inspiro, siento mis emociones.
Espiro, sonrío y relajo mis emociones.
Inspiro, siento mi mente.
Espiro, sonrío y relajo mi mente.
Me instalo con ello en el “momento presente, momento maravilloso”. (Estoy vivo y camino
por la tierra, ¡qué gran oportunidad!).
La práctica consiste en hacer tres respiraciones profundas para relajar nuestro estómago
antes de comer cualquier alimento. Con ello le aportaré un extra de oxígeno tanto para
facilitar la combustión de la digestión, como para cortar la energía de mis preocupaciones,
relajando así mi mente y evitando “comer” las preocupaciones junto con los alimentos que
ingiero. Seré consciente de su color, sabor, olor, forma, masticaré hasta convertirlos en
líquido, soltaré la cuchara, tenedor, de vez en cuando sobre la mesa para practicar el no
aferramiento a las cosas. Disfrutaré de este maravilloso regalo del universo sin prisas, sin :: ENTRADAS DEL BLOG
automatismo.
Inspiro, llevo un extra de oxígeno a mi cuerpo. agosto 2009 (28)
Espiro, sonrío, relajo mi estómago, mi cuerpo, mi mente.
:: ETIQUETAS
DECIMO TERCERA SEMANA
10 movimientos (1) 50 aniversario (1) Adam Lanza (1)
Intentaré tener muchos momentos de consciencia durante el día, y en cada momento
sonreiré a todas las células de mi cuerpo, las llenaré de amor y gratitud, agradeciéndoles su Altea (2) Asamblea CBI (1) Buda (1) Budismo (4)
Budismo Gran Canaria (1) CALAHORRA (1)
armónico y solidario funcionamiento.
CATALUÑA (4) Chan Phap Son (3) Claude
Inspiro, soy consciente de los millones de células de mi cuerpo.
Espiro, les sonrío a cada una de ellas y las lleno de amor y gratitud. AnShin Thomas (1) Comunidad
Budista del Interser (8) DONOSTIA
DECIMO CUARTA SEMANA (1) Egino (2) ESCORIAL (4) Escuelas Despiertas
Todo lo que el universo nos proporciona para vivir: aire, alimentos sólidos y líquidos, (1) FECHAS Y LUGARES (1) Gira española 2014 (1)
impresiones sensoriales… son transformados en mi cuerpo y devueltos por mí al universo en Interser España (6) LIBROS (1) libros budistas
(1) LOGROÑO (1) LOS MONJES (1) MADRID (2)
forma de diferentes manifestaciones: materia de desecho sólida y líquida por una parte y una
triple acción en forma de pensamientos, palabras y actos por otra. Estas tres últimas meditación (6) Meditación y Salud (1)
manifestaciones están sujetas a la ley del karma; la ley de causa y efecto. A la primera
Mindfulness (5) Plena Consciencia (6)
persona a la que afectan y sobre la cual actúan de forma inmediata es a la persona que las Plum Village (7) Retiro de meditación y
originó, que las creó. A ella pertenecen y llevan su marca. Tú creas tu propia atmósfera. salud (1) Retiros de Mindfulness (1) RIOJA (1) Salud de
Thay (2) SAN SEBASTIÁN (1) Sandy Hook School (1)
sangha española (2) SEVILLA (4) Thây Doji
De la mente procede todo lo que se puede conocer. La mente es la raíz de todos los
(4) Thich Nhat Hanh (5) Unión Budista de
fenómenos. Debemos cuidar nuestra mente como si fuera el rey. Si actuamos con la mente
España - UBE (3) VALENCIA (1) Viajes Budistas (1)
corrompida el sufrimiento es el resultado, así como la rueda del carro sigue la pezuña del
vitoria (1) WAKE UP SPAIN (1) ZARAGOZA (5)
buey. Si nuestra mente está clara la felicidad es el resultado, tan es así como que nuestra
Zen (9)
sombra nos sigue a dondequiera que vayamos. :: Suscribirse a este Blog
Entradas
Un pensamiento correcto puede cambiar el mundo, una palabra es un pensamiento oculto
manifestado, una acción. Son fuerzas, son energías, el mundo sale de aquí. Comentarios
Esta semana trabajaremos con las palabras. ¿Qué creo con mis palabras? Paz, amor,
armonía, bienestar… o bien desarmonía, miedo, odio, malestar. ¿Son útiles mis palabras?
¿Salen del corazón? O solamente suponen un bla, bla, bla…, un desgaste automático de
energía. ¿Cómo es mi tono, agradable o parezco un perro furioso?
Cada noche anotaré lo que he creado con la mayor parte de mis palabras.
“¡No sigamos generando este veneno!” Intentaré que la compasión surja de ellos hacia ese
ser.
VIGÉSIMA SEMANA
Seré consciente de mi identificación con todo lo exterior a mí y de cómo dejo en manos de
los demás mi propia felicidad o sufrimiento.
Por ejemplo: me levanto, hace sol y me pongo contento; llueve y me pongo triste…
Cómo me afecta lo que creo que piensan los demás de mí, si me aceptan, no me aceptan, me
quieren o no… Por ejemplo, si alguien en el trabajo, mi jefe, mi compañero, está enfadado y
me contesta mal, creo que es por mi culpa y sufro, y quizás sólo ha tenido una mala noche. O
por el contrario, cuando alguien me halaga y dice cosas bellas de mí, me siento feliz.
Anotaré diariamente mis identificaciones con lo exterior a mí y lo que esas identificaciones
me producen al dejarme llevar como una hoja que arrastra el viento.
Sea lo que fuese lo que nos está enfureciendo, tenderemos a poner toda nuestra atención en
ello y, al igual que un bombero, hemos de echar agua al fuego inmediatamente y no
malgastar el tiempo buscando a la persona que encendió el fuego. No hablar, no escuchar, no
hacer nada en absoluto, sino solo concentrar nuestra mente en sentir y seguir nuestra
respiración.
c) ¿Cómo ha venido?
¿Qué causas la han originado?
¿Cuáles son sus raíces?
¿Qué alimentos la nutren?
Cuatro clases de alimentos:
1. Comida, bebida.
2. Impresiones sensoriales
3. Deseo profundo, ver si es o no sano
4. Conciencia-mente
Deseo profundo: corremos detrás de aquello que creemos que nos hará felices…Queremos
ser alguien…obtener algo (una casa, un coche, pareja, etc…). Sientes que estás incompleto y
corres y corres detrás de algo…pero todo ya está aquí, porque ERES lo que quieres ser… ya
ERES. La plenitud es posible cuando dejas de correr… Tienes todo el cosmos en ti, mira tu
propio cuerpo.
Escribiremos todo lo que vamos descubriendo que alimenta nuestra ira, con el propósito de
alimentarla cada vez menos, todo aquello que no se alimenta muere.
Queridos amigos, os deseo una feliz práctica y que a través de ella obtengamos los frutos de
la comprensión, la compasión, la paz y la felicidad para nutrirnos de ellas y ofrecerlas al
mundo en cada uno de nuestros pasos como verdaderos activistas por un mundo más feliz y
en paz.
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