Figura 3: Métodos de entrenamiento para cada tipo de fuerza.

Entrenamiento de la Fuerza

Resistencia a la
F. Máxima F. Reactiva F. Explosiva
Fuerza

Intensidades
De De De máximas
contracción contracción contracción
concéntrica isométrica excéntrica
Concéntrico
Puro
Intensidades
máximas
Contrastes
Repeticiones
Esfuerzos
dinámicos
Pirámide

Explosivo
Concéntrico puro

Pliométrico
Contrastes
Basado en la
Potencia de potencia
ejecución

Figura X: De acuerdo al tipo de fuerza a desarrollar, se sugieren los diferentes métodos de entrenamiento. Elaboración propia, a partir de “Sistemas
para el entrenamiento de la fuerza y la resistencia” por García, E. y Pérez, J. (2013). EFDeportes, Revista Digital, 17(177), pp 1-10.
 El hombre es más pesado, menos grasoso, más grande y más alto.
Morfológicas La mujer tiene más flexoelasticidad, menos capacidad de transporte
de oxígeno y menor capacidad ventilatoria.

La mujer tiene cerca de 10 veces menos testosterona.

Hormonales
El hombre tiene menos estrógeno.

El hombre tiene más masa muscular.

Estructura molecular
La mujer produce cerca de 2/3 de la fuerza de un hombre-

La mujer tiene menor tamaño de vísceras, menor desarrollo de la

caja torácica, menor cantidad de sangre y volumen
Cardiovasculares sistólico.
El hombre tiene mayor concentración de hemoglobina y número de
hematíes.

Dado el menor volumen de la caja torácica, la mujer tiene

Respiratorias menor capacidad pulmonar respiratoria.
Necesita mayor frecuencia respiratoria.

Motoras La desigualdad hormonal condiciona en la mujer, una menor fuerza

muscular proporcional a su menor peso magro
 Tabla 1
Cantidad de fuentes consultadas por tipo de publicación y país.
País Página web Revista Tesis Libro Total/país
Cuba 3 3
España 3 8 2 13
México 2 2
Colombia 2 1 3
Argentina 2 1 3
Venezuela 1 1
Francia 1 1
Costa Rica 1 1
Total/tipo-fuente 1 14 9 3
Total general 27

Nota: elaboración propia con base en las publicaciones de bases de datos científicas de los últimos 10 años,
consultadas para la elaboración de este trabajo de investigación documental.