8 ejercicios para mejorar tu autoconfianza.

1. Mejorar su condición física

Usted seguramente habrá notado que cuando no está en buena

forma física, tiende a dudar un poco más, a perder su confianza en
usted mismo.

¡Muchos son los jugadores de alto nivel a los que les sucede esto!

De hecho, las cualidades físicas son esenciales para la acción y

están en la base de nuestra mente.

La confianza en sí mismo se logra a través de una condición física

irreprochable.

¿Por qué?

¡Cuando uno está bien físicamente, nuestro grado de control

técnico y táctico es mucho mejor!

Nos sentimos listos, en forma y eso influye positivamente en

nuestros pensamientos, en nuestra psique.

La confianza en uno mismo es un estado mental que está

directamente relacionado con nuestro cuerpo, nuestras actitudes
y nuestros pensamientos.

Cuando uno se siente bien en su cuerpo, es mucho más fácil

sentirse bien en su cabeza... Lo opuesto también es cierto...

Así que la primera idea es mejorar la confianza, ¡póngase en

forma de nuevo!
2. Pensar y actuar con confianza: actuar como si...

Como hemos visto, la confianza está directamente relacionada

con nuestros pensamientos y actitudes.

Se influyen mutuamente.

¡Mientras más confianza se producirán pensamientos más

positivos y mejores actitudes, y más pensamientos y actitudes
positivos mejorarán la confianza!

¡Se establece por lo tanto un círculo ejemplar!

¡Pero cuidado, si tus pensamientos o actitudes se vuelven

negativos, este círculo ejemplar podría convertirse rápidamente
en un círculo vicioso!

¿Cómo hacer?

“Actuar como si...” implica ponerse en el lugar de, como un actor,

un deportista muy seguro, que tendría todas las características de
la confianza en sí mismo.

Por ejemplo, usted podría tener una perspectiva segura, una

apariencia de ganador, pensamientos positivos, gestos de
conquista, mucha energía...

O bien, segundo método, usted puede ponerse en el lugar de un

campeón, un ídolo y adoptar sus actitudes, sus gestos, sus
posturas.

¡Esto es muy divertido y usted puede descubrir nuevas

sensaciones, nuevos comportamientos y actitudes!

Además, solo podemos recomendarle que aplique esto en su vida

diaria para obtener resultados aún mejores.
3. Ser irreprochable en la preparación previa a la competencia.

Ser riguroso, concienzudo, son cualidades que poseen los

campeones.

Antes de cada evento, ellos siguen rutinas muy precisas, que los
ponen en condiciones óptimas para emprender la competencia.

Por lo tanto, es esencial prepararse con inteligencia y

meticulosidad antes de una competencia. ¡Esta precisión también
debe comenzar desde el entrenamiento!

Esta preparación previa al partido requiere una perspectiva

estructurada y un dominio de diferentes parámetros:

-el tiempo: tómese el tiempo necesario para prepararse con

serenidad,

-las rutinas: siga rutinas claras, precisas, simples y personales que

le permitan concentrarse en la competencia y eliminar el estrés,

-el calentamiento: debe ser de calidad y personal, ya sea en

contenido o tiempo,

-el comportamiento y los pensamientos: aprender a guiarlos para

dominar este período precompetitivo. Por ejemplo: tranquilo,
decidido, voluntario, relajado, entusiasta, lúcido...

Usted regresará al campo con confianza, sin dejar ningún detalle

al azar y cualquiera

sea el resultado, usted no sentirá ningún remordimiento en

cuanto a su preparación.
4. Mejorar su autodisciplina en el entrenamiento

¡El entrenamiento es fundamental y esencial en la conquista de la

victoria!

A menudo escuchamos frases como “jugamos como entrenamos”,

“entrénate con dificultad y jugarás con facilidad”.

La calidad de su entrenamiento y su inversión determinarán a

menudo futuras victorias en la competencia.

Puede que usted haya notado que cuando es bueno en el

entrenamiento, su confianza aumenta naturalmente.

Así que dé lo mejor de sí, enfóquese y participe.

Si usted diseña su propio entrenamiento o si es un entrenador,

usted tiene interés en proponer situaciones, ejercicios que
movilicen energías y que lo animen a estar al 100%.

¡Los entrenamientos cortos, específicos e intensos parecen

particularmente adecuados!

El entrenamiento también es un buen momento para tomar

conciencia de sus fortalezas y debilidades, y para identificar
actitudes y pensamientos que generen confianza en sí mismos.

5. Desarrollar todas tus habilidades mentales

Como hemos visto, la confianza sería, según algunos autores, la

expresión del equilibrio de todos los parámetros.

Al dedicar tiempo regularmente al desarrollo de diferentes

habilidades mentales, usted aumentará y reforzará su confianza.

Por ejemplo:
-la fijación de objetivos

-la motivación

-la concentración

-la visualización

-la energía y las emociones.

-la combatividad.

6. Utilizar afirmaciones repetidas: la autosugestión

Ya sea en entrenamiento o en competición, la auto-persuasión o

la autosugestión siguen siendo técnicas muy poderosas.

Al repetir mentalmente o verbalmente palabras o frases positivas,

cuando las cosas van bien o en tiempos difíciles, usted construye
su confianza.

Siéntase libre de continuar con afirmaciones positivas repetidas,

utilizando calificativos personales y apropiados, combinados con
técnicas de relajación e imaginación.

Por ejemplo:

“Me siento confiado en las situaciones difíciles”

“Me gusta la competencia”

“Me siento fuerte”

“Puedo hacerlo”
7. Ver videos tuyos o de grandes atletas

Ver videos de usted mismo en acción le permite, no solo descubrir

lo que hace en su actividad y construir una imagen objetiva de un
atleta, sino también desarrollar confianza en usted mismo.

Tomar conciencia de las acciones de uno es un elemento

importante para encontrar

sensaciones y expresarse en confianza.

Por otro lado, no dude en ver cintas, reportajes, competencias de

sus deportistas y equipos favoritos.

La observación de estos campeones fortalece y aumenta su

confianza.

8. Reconsidere su “TOP 5” o “TOP 10”

Usted debe establecer una clasificación de sus acciones más

hermosas (objetivo, intercepción, driblar, pasar, virar,...) durante la
temporada (o de la anterior si está al comienzo de la temporada).

Por ejemplo:

Los bellos goles que usted ha marcado.

Los pases más hermosos que ha hecho.

La intercepción, el tackle defensivo que hizo para evitar que el

oponente anotara.

O también los éxitos que tuvo como equipo.

...

Escriba en una hoja este top “5” o “10”

¡Si tiene videos de sus acciones es aún mejor!

Antes del partido, saque la hoja que usted ha completado y reviva

esos buenos momentos en su cabeza. En otras palabras, visualice
este TOP 10 en su cabeza. Piense en el orgullo que sintió en esos
momentos. Juegue en un bucle estos éxitos, estos hermosos
momentos. Para obtener resultados aún más interesantes, puede
escuchar música motivadora al mismo tiempo.

¿Por qué hacer eso?

Primero, le ayudará a construir su confianza. Repensar estos

buenos tiempos lo mantendrá en un estado positivo, orgulloso y
confiado.

Segundo, visualizar sus buenos movimientos le ayudará a

mantener la calma. Porque mientras su mente está ocupada en
secuencias positivas, no está pensando en nada negativo...

“Donde hay fuerza interior y confianza en sí mismo, la

desconfianza, el miedo y la duda desaparecen” Dalai Lama