ALIMENTACIÓN EMOCIONAL

Problemas Relacionados con Ansiedad y Depresión

Jornadas sobre Ansiedad y Depresión en la Mujer

24 de junio de 2015
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ALIMENTACIÓN Y EMOCIONES

Alimentación Emociones

Obesidad

Buen estado de ánimo

Anorexia

Bulimia

Ingesta Compulsiva
Depresión

Trastorno por Atracón

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ANSIEDAD Y ALIMENTACIÓN
¿Qué es la ansiedad?

¿Qué ocurre cuando tenemos ansiedad?

¿Cómo reacciona nuestro sistema endocrino?

Ansiedad y Alimentación: Aumento de Peso,

Obesidad, Ingesta Compulsiva y Atracón

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 ¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

ANSIEDAD
Estado de activación
del sistema nervioso
ante un estímulo que
percibimos como
amenazante o
peligroso

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 ¿QUÉ OCURRE CUANDO
TENEMOS ANSIEDAD?

Estimulación
sistema
endocrino

Estimulación
sistema
nervioso
Respuesta
fisiológica

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 ¿CÓMO REACCIONA NUESTRO
SISTEMA ENDOCRINO?

ADRENALINA Y NORADRENALINA
CORTISOL
Hacer frente a la
EL APETITO SE ABRE
situación El organismo
peligrosa “entiende” que Y las digestiones
necesitamos se hacen más
más energía lentas

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 PERO QUÉ OCURRE SI…

… vemos peligro en COSAS

INSIGNIFICANTES?

… la respuesta es
EXAGERADA?

… o PERMANECE MÁS
TIEMPO de lo necesario?

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CUANDO TENGO ANSIEDAD Y
COMO

 Aumento de Peso y
Obesidad

 Ingesta Compulsiva

 Trastorno por Atracón

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AUMENTO DE PESO Y OBESIDAD

Emociones
negativas
Ansiedad

Aumento
de peso y Cortisol
Obesidad

Hiperingesta
Aumenta
el apetito

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INGESTA COMPULSIVA Y ATRACÓN

 Calmarme con
Ansiedad
comida

 El papel de los
carbohidratos
Aumento Ingesta
 El efecto ansiolítico de Peso Compulsiva
de la masticación

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DEPRESIÓN Y ALIMENTACIÓN
Incidencia de la Depresión en la Alimentación

Cuando la Alimentación nos Deprime

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DEPRESIÓN Y ALIMENTACIÓN

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INCIDENCIA DE LA DEPRESIÓN EN
LA ALIMENTACIÓN

FALTA DE
IMPULSO
CONDUCTA
TRISTEZA VITAL Y
ANORÉXICA
DESEO DE
VIVIR

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CUANDO LA ALIMENTACIÓN
NOS DEPRIME
Quiero
Adelgazar:
Búsqueda de
Ideal

Aumento de
Fracaso de la
Peso y Pérdida
Dieta
de Autoestima

Tapar la Tristeza Tristeza y

con Comida Depresión

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BUSCANDO SOLUCIONES
ANSIEDAD
Disminución del cortisol con Mindfulness
¿Hambre física o hambre emocional?
Alimentación Consciente
DEPRESIÓN
Acéptate para mejorar
Depresión, Alimentación y Estilo de Vida

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 ANSIEDAD Y OBESIDAD
DISMINUCIÓN DEL CORTISOL CON MINDFULNESS
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 ANSIEDAD Y OBESIDAD
¿HAMBRE FÍSICA O HAMBRE EMOCIONAL?

 ¿Es hambre lo que

tienes?

 “ Si sólo hubiera en el
mundo… ¿Comerías
eso ahora?

 Escuchar y calmar
emociones

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ANSIEDAD Y ALIMENTACIÓN
CONSCIENTE
 Alimentos conscientes e
inconscientes

 Comprar, cocinar y
comer conscientemente

 Comidas sociales y
alimentación

 Nada está prohibido:

alimentos-trampa. Cómo
comerlos sin ansiedad
 ALIMENTACIÓN Y DEPRESIÓN
ACÉPTATE PARA MEJORAR

 Aceptación del
cuerpo

 Nomentalidad de
dieta

 Comida
saludable

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DEPRESIÓN Y ESTILO DE VIDA
UN SUEÑO REPARADOR

 El ritmo circadiano

 Melatonina

 Mindfulness para
dormir

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 DEPRESIÓN Y ESTILO DE VIDA
HÁBITOS NOCIVOS

 Relación entre tabaco y depresión

 Fumar menos con Mindfulness

 Sedentarismo

 Un paseo diario de 20 minutos al sol

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DEPRESIÓN Y ALIMENTACIÓN
COMER PARA SENTIRTE MEJOR

 Aumento de serotonina
 Triptófano: plátano,
leche, huevo, anacardo,
aguacate
 Vitamina B9: espinaca,
espárrago, zanahoria,
pera, manzana
 Ácidos grasos esenciales
Omega 3: lechuga,
pepino, piña, frambuesa

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GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN

contacto
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Tfno: 91 000 6766