ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DEL LITORAL

Natación - Paralelo 4
Nombre: Melanie Ortiz Mieles.

RESOLVER:
1. ¿Qué es la natación? Importancia y beneficios.
La natación es una actividad útil y recreativa para las personas, es beneficiosa para
la salud tanto a nivel físico como psíquico, es uno de los ejercicios físicos más completos
para trabajar la mente y el cuerpo, mantiene en forma, ayuda a corregir postura, fortalece
los músculos y la memoria, por lo que es recomendable su práctica a cualquier edad
(Chávez, 2015).

2. Nombre las técnicas de la natación, ¿cuántas son?

Los estilos o técnicas de natación son cuatro, el primero y básico es el estilo libre los tres
restantes están regulados por la FINA (Federación Internacional de Natación) que son los
estilos que requieren de un control para su buena ejecución: braza o pecho, mariposa y
espalda (Chávez, 2015).

3. Breve historia de la natación mundial.

El arte de nadar era uno de los aspectos más elementales de la educación pública, así
como el conocimiento de los beneficios terapéuticos del agua, lo cual quedó reflejado en
algunos jeroglíficos que datan del 2500 antes de Cristo. Se tienen indicios de que fueron
los japoneses quienes primero celebraron pruebas anuales de natación en sentido
competitivo, en tiempos del emperador Sugiu en el año 38 antes de Cristo. En la era
moderna, la natación de competición se instituyó en Gran Bretaña a finales del siglo XVIII.
La primera organización de este tipo fue la National Swimming Society, fundada en
Londres en 1837. En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que
después se convirtió en la Amateur Swimming Association (ASA). En esa época las
pruebas tenían lugar en mar abierto o en un lago artificial y en el año de 1908, en los
juegos de Londres, se dieron a cabo en piscinas reglamentarias y controladas. Estas
reglas fueron en París en 1924 donde se incorporaron carriles y una longitud olímpica de
50 metros. En la actualidad es una de las disciplinas de los Juegos Olímpicos de la era
moderna con diferentes estilos, género e inclusión a este deporte. La natación olímpica
provocó casi la misma expectación que el atletismo y a partir de esa fecha se consolidó
como una de las disciplinas más populares. Luego para evitar confusiones con
reglamentos, récords, puntajes y unión de otras variaciones como saltos y el waterpolo, se
creó la Federación Internacional de Natación Amateur en 1908. Y en 1996 se realizaron
cuatro pruebas: 100, 500 y 1.200 metros en estilo libre, y otro evento de 100 metros libre
sólo marineros griegos. Así mismo, en los segundos juegos olímpicos en París, en 1900,
ya incluyeron los 200, 1.000 y 4.000 metros y los 200 metros espalda. Por último, el estilo
mariposa fue desarrollado en un principio como una variante del estilo braza, hasta que
fue aceptado como modalidad oficial en 1952. En la actualidad hay 17 pruebas en las
olimpiadas, las mismas para hombres y mujeres, y se ejecutan en cuatro estilos: crol,
mariposa, espalda y braza (Delgado, 2016).
4. Nombre los nadadores más destacados a nivel mundial.

Michael Phelps, Alexander Popov, Mark Spitz, Franziska van Almsick, Michael Grob,
Kristin Otto, Matt Biondi, Vladimir Salnikov (Delgado, 2016).

5. ¿cuáles son las pruebas que se compiten por estilos (técnicas)? Especificar las
distancias.
- 50 metros: estilo libre, espalda, pecho, mariposa.
- 100 metros: estilo libre, espalda, pecho, mariposa.
- 200 metros: estilo libre, espalda, pecho, mariposa, combinados (estilos).
- 400 metros: estilo libre, combinados (estilos).
- 800 metros: estilo libre (Femenino).
- 1500 metros: estilo libre (Masculino)
- 4 x 100 metros: estilo libre, combinados (estilos).
- 4 x 200 metros: estilo libre (Rodriguez, 2019).

6. Breve historia de la natación ecuatoriana.

Esteban Sachs Cires, Guayaquileño, fue uno de los primeros nadadores nacionales que
iniciaron una nueva época de la Natación Ecuatoriana, la cual ha sido una continua
sucesión de ondas ascendentes y descendentes, hubo un declive entre 1949 y 1958. Pero
con las hazañas de Jorge Delgado, Sachs, Ferretti, Enderica, Oswaldo y Agustín Fuentes,
Méndez, Falquez, Jiménez, Thoret, entre otros conformaron esa nueva oleada de estirpe
de élite natatoria ecuatoriana (Santos, 2018).

7. Nombre los nadadores más destacados del ecuador desde el año 1970 hasta la
actualidad.
Samantha Michelle Arévalo Salinas , Nataly Rosalia Caldas Calle, Iván Alejandro Enderica
Ochoa yNelson Efraín Suárez Sevilla, Ricardo Planas Villegas (Delgado, 2016).

8. Piscinas reglamentarias y sus dimensiones. ¿en cuántas se compiten?

Existen dos tipos de piscinas: piscina semi-olímpica y olímpica. La piscina semi-olímpica
tiene medidas de 25 x12.50m, la piscina olímpica tiene dimensiones de 50 x 25 m. La
profundidad de ambas oscila entre 0.80 m hasta los 2.70 m. (Oslo, 2013).
En ambas piscinas es necesario que existan entre 7 y 8 carriles que permitirán a los
nadadores estar separados con una misma distancia entre ellos.
Toda piscina de uso competitivo necesita contar con: bancos de salida ubicados al
principio de cada carril, dos banderines que estarán colocados cada uno en un extremo
de la piscina (estos son de mucha utilidad en el estilo de espalda,
En competición y entrenamiento el recorrido en longitud y el regreso al punto de partida se
denomina vuelta; así se puede decir que se ha recorrido dos vueltas en lugar de 100
metros, en piscinas de 25 metros. Un largo hace referencia a la longitud recorrida sin dar
la vuelta. Las piscinas públicas y los clubs de entrenamiento tienden frecuentemente a
tener piscinas de 25 metros (Oslo, 2013).
9. ¿Qué es el calentamiento general del cuerpo? Importancia y beneficios.
El Calentamiento deportivo general prepara al organismo para realizar una actividad física
normal con ejercicios de baja especificidad e intensidad preparatoria y debe ser adaptado
al individuo, progresivo en cuanto a su intensidad y prolongado durante el tiempo
necesario (Sevilla, 2017).
Todos los calentamientos tienen una importante función preventiva, al tratar de minimizar
cualquier tipo de lesión que pueda sobrevenir durante el desarrollo del ejercicio, pero
llamamos calentamiento preventivo al que se lleva a cabo en los procesos de
recuperación de alguna lesión y suele acompañarse de masajes y baños de calor/frío
(Sevilla, 2017).

10. ¿En cuántas partes se divide el calentamiento general del cuerpo? Nómbrelas.
Tabla 1; Fases de calentamiento.

11. ¿cuáles son las lesiones más recurrentes en los nadadores? Explique sus
motivos.
Hombro del nadador: El movimiento repetitivo que realiza esta articulación puede
producir dolor e inflamación debido a una técnica incorrecta que suele ser motivo de la
fatiga por uso excesivo (Chávez, 2015).
Rodilla del nadador: Se produce por la amplia patada y la rotación externa de la rodilla
durante esta. La repetición constante somete a la articulación a un estrés que puede
llegar a causar inflamación. Esto acaba derivando en un dolor en la parte interna de la
rodilla que puede llegar a ser crónico (Chávez, 2015).
Dolor de espalda: Puede ser causada por la alta posición de la cabeza y la tensión
causada por la fuerza requerida en el movimiento de patada para evitar que las caderas y
las piernas se sumerjan, dan lugar a una serie de problemas (Chávez, 2015).
Cervicalgias: Producidas por el giro de cabeza y la tensión provocada al tomar aire sin la
técnica adecuada (Chávez, 2015).
Lágrima del labrum: Fase más grave del hombro del nadador, ocurre cuando esta se
deja sin tratar. Es una lesión muy grave y siempre requiere cirugía (Chávez, 2015).

12. Describa 10 ejercicios de estiramientos del tren superior y 10 ejercicios del tren
inferior. Especifique el nombre del músculo en acción y a qué tren pertenece, poner
imagen.

Ejercicios de estiramiento del tren superior

Estiramiento de trapecios
Para realizar este estiramiento, por ejemplo Si vas a estirar el
trapecio superior izquierdo, una inclinación a la derecha
(contralateral) y una rotación a la izquierda (homolateral) y
deprimir el hombro del mismo lado. Es importante recordar
que demos mantener una respiración relajada y fluida,
realizando el estiramiento lenta y suavemente. Se debe tener
especial cuidado con las compensaciones (como subir el
hombro) ya que se pierde la efectividad del estiramiento
(Barboza, 2010).

Estiramiento de los extensores

Para este estiramiento realizarás una flexión de hombro de
90° manteniendo codo extendido y la palma de la mano
apuntando hacia nosotros. Con tu mano contraria, empuja el
dorso de tu mano suavemente, hasta que tengas la sensación
de estiramiento sin generar dolor. Mantener unos segundos,
relajar y realizarlo nuevamente (Barboza, 2010).

Movimiento de rotación para cervicales

Lo realizaremos con la mano del lado contrario al que vamos a
realizar el movimiento, la colocamos sobre la zona occipital y la
mano homolateral al movimiento, la posicionamos sobre
nuestro mentón, de esta manera podremos mantener el
movimiento de rotación. Realizarlo de la misma manera hacia
ambos lados (Barboza, 2010).
Estiramiento del nervio radial
Para este estiramiento es fundamental mantener el hombro en
depresión, posterior a esto realizaremos una extensión del
codo con la palma de la mano viendo hacia atrás y el puño
cerrado. Una vez hecho esto, realizamos una inclinación de
nuestra cabeza hacia el lado contrario. Esta posición la
mantenemos unos segundos y relajamos (Barboza, 2010).

Estiramiento dorsal
Este estiramiento lo realizaremos llevando nuestra mano a la parte
superior de nuestra espalda y con la mano contraria, realizaremos
un pequeño empuje en nuestro codo para generar el estiramiento.
Mantenemos unos segundos y relajamos (Barboza, 2010).

Estiramiento de interescapulares
En este caso trabajaremos músculos serratos y romboides y para su
estiramiento llevaremos el brazo manteniendo el codo extendido del
lado que deseamos estirar, pasándolo por el frente de nuestro cuerpo y
con la mano contraria, realizaremos un empuje del brazo hasta sentir
que generamos suficiente tensión, en esta posición mantenemos unos
segundos y relajamos. Procedemos de la misma manera con el otro
lado (Barboza, 2010).

Estiramiento de pectoral con ambas manos

Para este estiramiento, llevaremos ambas manos hacia la parte

posterior de nuestro cuerpo entrelazándolas y realizando un pequeño
empuje ascendente hasta sentir la tensión en la zona pectoral.
Mantenemos unos segundos y relajamos (Barboza, 2010).

Estiramiento del tríceps

Para estirar el tríceps, llevaremos nuestra mano hacia la
escapula (paletilla) del mismo lado del tríceps que vamos
a estirar y con la mano contraria realizaremos un empuje
en nuestro codo hasta que lleguemos al punto de tensión
en el músculo que no genere dolor. Mantenemos unos
segundos y relajamos (Barboza, 2010).
Estiramiento de la cadena anterior del brazo

Para esto podemos usar como apoyo una pared y procedemos

separando nuestro brazo con respecto al cuerpo en un ángulo de 90°,
nuestra palma de la mano se adosa completamente a la pared
generando una extensión de la muñeca, codo en extensión y hombro
en depresión. Mantenemos unos segundos y relajamos (Barboza,
2010).

Estiramiento de la Musculatura anterior de los brazos. (Bilateral tumbado)

Estiramiento de la cadena anterior de los brazos pero esta

vez de manera bilateral. Para este ejercicio se debe
mantener los hombros pegados al suelo con las palmas
mirando al techo, luego elevar sin doblar los brazos y
mantener la posición por 30 seg. luego bajar los brazos a
pocos cm del suelo y mantenerlos por 30 seg más.

Estiramientos y movilizaciones para las cervicales. Mejora tu dolor de cuello y hombros

Se debe rotar la cabeza de izquierda a derecha a profundidad con

ayuda de la mano, después de este dejar caer la cabeza hacia
adelante y luego hacia atrás, hacer 10 repeticiones de cada
movimiento.

Ejercicios de estiramiento del tren inferior

Cuádriceps: talón al glúteo

El músculo estrella a la hora de entrenar la pierna: lo trabajamos con
sentadillas, zancadas, extensiones en máquina. Generalmente con
mucho peso. Por eso es necesario estirarlo. En posición de
bipedestación (de pie) acercamos el talón hacia el glúteo y tiramos
suavemente. Podemos apoyarnos en una pared (o en un compañero,
que para eso están también) para no perder el equilibrio. Aseguraos
de que la pelvis se encuentra siempre en posición neutra (Tinoco,
2016).
Isquiosurales: estiramiento sentados
La parte de atrás de los muslos, que también recibe un buen trabajo
con ejercicios como el peso muerto, donde somos capaces de
trabajar con mucha carga. Sentados en el suelo, con una pierna
recogida hacia delante y la otra estirada, bajamos con la espalda en
posición neutra para tocar (o agarrar si podemos) la punta del pie. Es
importante "hacer la bisagra" en la zona de la cadera, y no tirar
solamente de los hombros al estirar la espalda. Si tenéis flexibilidad
podéis intentarlo con las dos piernas estiradas (Tinoco, 2016).

Cadena posterior de pie

Con este movimiento estiramos gemelos, isquiosurales y glúteos.
Nos colocamos de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y
adelantamos una pierna, apoyándonos sólo sobre el talón y
realizando una flexión dorsal. Si mantenemos la rodilla un poco
flexionada concentraremos el estiramiento en el gemelo; mientras
que si estiramos la pierna completamente, estiraremos toda la
cadena posterior (Tinoco, 2016).

Aductores de pie
Realizamos una zancada lateral y, con las piernas bien separadas
y las puntas de los pies mirando hacia el frente, flexionamos la
rodilla de la pierna flexionada para estirar la parte interior del
muslo de la pierna contraria. Mucho más sencillo de entender con
la imagen. Cuanto más flexionemos la rodilla, más estaremos
estirando el abductor de la otra pierna (Tinoco, 2016).

Aductores sentado
Este estiramiento depende también del rango de movilidad (ROM) de
la articulación de la pelvis y el fémur. Nos colocamos sentados con la
espalda rectas y las piernas recogidas, de modo que las plantas de
los pies se tocan entre sí. Desde ahí bajamos las rodillas lo más cerca
del suelo que podamos: podemos hacer un poco de presión con
nuestros propios codos, pero no es muy aconsejable que el
compañero ejerza presión por ti, ya que es fácil sobrepasar el límite
con el consiguiente riesgo de lesión (Tinoco, 2016).

Glúteos de pie
El glúteo es el principal músculo extensor de la cadera, y como tal
tenemos que cuidarlo y estirarlo tras el entrenamiento. En posición de
bipedestación, llevamos una de las rodillas lo más cerca del pecho que
podamos, apoyándonos un una pared o compañero. Como veis, en
muchos de estos estiramientos es crucial tener una buena movilidad en la
cadera, así que hay que trabajarla (Tinoco, 2016).
Glúteos sentado
Desde posición de sedestación (sentados) y con las piernas estiradas,
flexionamos una rodilla y cruzamos la pierna hacia el lado contrario. Para
ejercer una mayor tensión, giraremos nuestro torso hacia el lado de la
pierna flexionada. Los glúteos permanecen en contacto con el suelo en
todo momento, y la columna está en posición neutra (Tinoco, 2016).

Glúteos tumbado
Nos colocamos tumbados boca y cruzamos una pierna por encima de la
rodilla de la otra. Agarramos el hueco poplíteo (la parte de atrás de la
rodilla) de la pierna que queda estirada y tiramos ligeramente hacia
nosotros. Lo que estamos estirando es el glúteo de la pierna que
tenemos cruzada, y debemos notarlo por la parte más externa de la
pierna. La espalda debe permanecer redondeada para no dañar las
lumbares (Tinoco, 2016).

Psoas de pie
El músculo psoas-ilíaco interviene mucho en nuestra vida deportiva y
en nuestra vida diaria: es el principal flexor de la cadera y, de no
estirarlo correctamente, podemos sufrir un acortamiento (sobre todo si
practicamos deportes como el running o la bicicleta, o si pasamos
mucho tiempo sentados). Para estirarlo en posición de bipedestación,
realizamos una zancada larga hacia delante, dejando la pierna de
atrás semi-flexionada (Tinoco, 2016).

Psoas sentado
Posiblemente el estiramiento más efectivo cuando hablamos del
psoas. Partimos de posición en sedestación con las piernas
cruzadas, y desde ahí llevamos una de las piernas estirada y
atrás. Para estirar de forma más efectiva el psoas podemos
flexionar la rodilla de la pierna de atrás e intentar agarrar el pie
con nuestra mano para tirar suavemente (Tinoco, 2016).
BIBLIOGRAFÍA
Barboza, S. (2010).Estiramiento tren superior. Obtenido de zonafisioterapeutica:
https://www.zonadepadel.es/blog/2014/11/ejercicios-de-estiramientos-del-tren-
superior-para-la-practica-del-padel/

Chávez, B. (2015). Natación. Obtenido de Guia Fitness:

https://guiafitnesssa.com/deportes/natacion

Delgado, E. (2016). mejores nadadores del mundo. Obtenido de Atletas:

https://www.atletasla.com/2017/02/26/los-10-mejores-nadadores-del-mundo/

Oslo, D. (2013). Medidas de la piscina. Obtenido de La natación:

http://danlanatacion.blogspot.com/2013/05/medidas-de-la-piscina.html

Rodriguez, M. (2019). Descubrí las pruebas de natación que se realizan en los Juegos
Olímpicos. Obtenido de Natación Argentina: http://www.natacion.com.ar/pruebas-
de-natacion-juegos-olimpicos/

Santos, M. (2018). Nadadores ecuatorianos. Obtenido de Comité Olímpico Ecuatoriano:

http://coe.org.ec/index.php/noticias/133-noticias/prensaboletines/2915-nadadores-
ecuatorianos-recibieron-reconocimiento-por-su-destacada-campana-en-la-
temporada-2017

Sevilla, M. (2017). La importancia del calentamiento. Obtenido de Century:

https://www.centuryfitness.es/la-importancia-del-calentamiento/

Tinoco, O. (2016). Estiramiento para dummies, tren inferior. Obtenido de vitónica:

https://www.vitonica.com/entrenamiento/estiramientos-para-dummies-iv-tren-inferior-
piernas-y-gluteos