CLASE GRUPAL

Shiatsu
AERÓBICOS

Es una técnica oriental que se trata de un modo de influir en el estado general que
posee una persona, incidiendo tanto en el propio equilibrio de la misma como en el
reparto de las energías internas.
Por todo ello, el principal objetivo de esta técnica es hacer que el receptor armonice
con la energía del entorno y de la vida, contribuyendo a normalizar las situaciones
energéticas a partir de tres maneras: estabilizando los excesos –o defectos- del qi,
reduciendo sus desequilibrios y reparando los bloqueos que existan en su flujo.

BENEFICIOS
 Ayuda a bajar los niveles de stress y tensión corporal.
 Ideal en personas con dolencia a nivel muscular.

CLASE GRUPAL

Hard cycling o fuerza

SPINNING

Clase de fuerza y resistencia aeróbica que trabaja entre el 75% y 85% de la frecuencia
cardiaca máxima que le permite al cuerpo ganar condición física, fuerza y resistencia
muscular al mismo tiempo que va quemando grasas. Esta clase es ideal para las
personas que quieran acelerar su metabolismo para hacer más eficiente su quema de
grasas corporal o las cuales hacen práctica de algún tipo de resistencia física.

CLASE GRUPAL
 Multiterreno
SPINNING

Es una clase donde el objetivo es fortalecer, tonificar y metabolizar grasas, tendrás los
beneficios de adquirir gran resistencia y un estado físico mayor, dentro de los
parámetros se trabaja una intensidad del 60% al 70% de la capacidad física.

Cardio box
AEROBICOS

Es una actividad energética que le permite tonificar los músculos y mejorar la

condición cardiovascular con un método de entrenamiento que combina el
trabajo de kick boxing, step y entrenamiento de fuerza mediante el propio
auto carga corporal. Es un método muy eficiente ya que trabaja la psicología
del entrenamiento con un sistema que exigente y motivacional.

Aeróbicos
AERÓBICOS

El aeróbic o aeróbicos es un tipo de deporte aeróbico que se realiza al son de

la música. El aeróbic reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico o de que
quema de grasa, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad,
coordinación, orientación, ritmo, etc.

Las canciones utilizadas marcan la intensidad en cada momento de la clase,

incluyendo el trabajo de calentamiento y estiramientos. También descienden
otras modalidades como son la de Step, la cual se trabaja bajo una superficie
elevada o banco llamado step.

Circuitos de entrenamiento
JAULA

Consiste en realizar un circuito en los cuales se realizan una serie de

ejercicios de diferentes efectos, con o sin implementos, que se denomina
 estaciones. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por donde va
ejecutando diferentes ejercicios para todo el cuerpo, con este sistema se
trabaja: tono quema de grasas y definición muscular, en una actividad
integrada donde pueden trabajar desde 2 hasta 50 personas.

Hatha Yoga
AEROBICOS

Es el yoga más practicado en el mundo occidental, también puedes conocerlo

como Ha-sol o Tha-luna. Hace mayor énfasis en el cuerpo; sin embargo,
muchas personas que practican el yoga desconocen que el Hatha Yoga es más
que solamente ejercicios físicos.
El Hatha usa el prana, energía vital que es absorbida a través de ejercicios
respiratorios despejando las obstrucciones facilitando así el flujo de dicha
energía experimentando mayor vigor y paz interna.

Wo Danz
AERÓBICOS

El Wo Danz nace de la fusión de rumba, zumba, taebo, cross fit y entrenamiento funcional, que
mezcla de manera perfecta y acertada el baile y el entrenamiento. Esta es la evolución de la rumba
y el trabajo de tonificación.
Tiene como beneficios el trabajo de quema de grasa, de tonificación, mejora la fuerza y la
coordinación mediante un método fácil y divertido de aprender con algo que es de gusto general
como es el baile y la rumba.

Tono
AERÓBICOS

Es una clase cuyo único énfasis es del fortalecimiento y tonificación muscular

de cuerpo a nivel general. Se realiza con diferentes tipos de técnicas como las
de musculación clásica con mancuernas y barras o de entrenamiento
funcional mediante la auto-carga corporal, bandas, steps o superficies
inestables como balones entre otras.
 Stretching o estiramiento
funcional
AERÓBICOS

Significa estiramiento, es una técnica de elongación lenta y continua de una

zona de cuerpo. Desarrolla un movimiento progresivo de todo el cuerpo, a
través de ejercicios respiratorios de estiramiento.

La sensación con esta técnica es placentera ya que nos brinda un bienestar,

alivio general, alineación corporal duradera y armonía en la postura de la
persona que lo realiza.

Beneficios:
 Mejora la calidad de las articulaciones.
 Previene lesiones a nivel de tejidos blandos y músculos.
 Previene problemas degenerativos a nivel osteomuscular y mejora la calidad
de vida de los pacientes que las padecen.

Pilates mat o pilates ball

AERÓBICOS

Es un sistema de entrenamiento físico y mental. Se basa en el

acondicionamiento de distintas especialidades como yoga, gimnasia, ballet y
traumatología. Une la fuerza con control mental, la respiración y la relajación,
Esta disciplina apunta a estabilizar los músculos centrales proporcionando
mayor coordinación y equilibrio enfocándose especialmente en la columna y
abdomen, de igual modo beneficia a todo el cuerpo ya que lo reeduca y
permite eliminar malos hábitos posturales.
Es ideal para todo tipo de población ya que trabaja se trabaja mediante al auto
carga corporal.

Fit ball
AERÓBICOS
 Es un sistema de tonificación o fortalecimiento muscular que se trabaja sobre
una superficie inestable o balón terapéutico.

Beneficios:
 Mejora el equilibrio.
 Es una forma terapéutica de trabajar la musculatura de la zona media del
cuerpo.
 Mejora el core y el balance a nivel general.
 Es una clase dirigida a toda la población, especialmente para las personas que
presentan patología de espalda.

Cycling reductive
SPINNING

Clase en la cual se trabaja la zona aeróbica entre el 65% y 75% de la frecuencia

cardiaca máxima, esto permite que el cuerpo utilice en gran porcentaje grasa
como fuente de energía con lo cual se logra bajar de peso y quemar grasa de
forma eficiente.
Recomendada para personas con baja condición física y con sobrepeso ya que
en esta clase el profesor los va llevar de forma fácil y adecuada a la zona ideal
de trabajo para este tipo de pacientes.

Rumba
AERÓBICOS

El programa de rumba es una clase de baile, donde se mezclan diferentes

movimientos basados en diferentes ritmos tales como merengue, salsa,
reggaetón, folclor caribeño, bachata, zamba, entre otros; a la vez que crea un
sistema de ejercitación dinámica, emocionante, estimulante y efectiva desde
el inicio de la clase que es una explosión de energía, en donde se entrega todo
el esfuerzo sin darse cuenta de ello, y con la consecuencia de querer realizar
la clase todos los días.

Cross fit
JAULA
 Es un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en
ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta
intensidad. Esto significa que nos valemos de una gran cantidad de ejercicios
y disciplinas deportivas (gimnasia, halterofilia, carrera…), de entre las cuales
seleccionamos técnicas o movimientos aplicables a la vida diaria y los
combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos,
resultando no solo un experiencia exigente durante la cual el carácter lúdico
y la camaradería cobran un papel primordial, sino también un programa
insuperable para desarrollar las diez capacidades físicas generales:
resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad,
potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

Danzika
AERÓBICOS

Es la evolución de los aeróbicos trabajada desde una técnica que se

caracteriza por las coreografías elaboradas, combinar ejercicios en varios
niveles, desarrollar la enseñanza paso a paso para la facilidad del aprendizaje,
coordinación y memoria motriz. Cuyo objetivo es bajar de peso en forma
rápida y sana, esta disciplina aeróbica es ideal para quemar calorías porque
logra combinar ejercicios para todos los músculos del cuerpo.

BENEFICIOS:
 Aumento de la resistencia cardiovascular.
 Mejoramiento de la concentración mental.
 Trabaja todos los músculos del cuerpo.
 Mejora la elasticidad y flexibilidad corporal.
 Tonifica músculos en poco tiempo.

TRX
JAULA

Entrenamiento funcional de suspensión que maneja una amplia serie de

movimientos y ejercicios que se trabajan mediante el auto carga corporal
colgada de las manos o pies mediante un arnés. Es un trabajo integral ya que
sirve trabajar toda la musculatura del cuerpo mejorando la fuerza, el tono y el
equilibrio; por que la única resistencia que se utiliza es nuestro propio cuerpo
que se va ajustando de acuerdo al grado de inclinación con el que lo
trabajemos sin necesidad de máquinas o pesas.

Calistenia o street workout

JAULA

Es una disciplina que se basa en el entrenamiento con el peso corporal donde

se realizan diferentes ejercicios de menor a mayor dificultad. Trabajamos la
zona media, logrando un torso tonificado y definido muscularmente.

Boot camp
JAULA

Boot Camp es una nueva manera de acondicionamiento físico que consiste

básicamente, en un entrenamiento de estilo militar, con una intensa
preparación y ejercicios básicos, que da como resultado un nivel superior de
fuerza, coordinación y resistencia psicológica, mediante una técnica
motivacional y exigente que hace nos ayuda a entrenar de manera
disciplinada.

Entrenamiento funcional
JAULA

Se entiende como entrenamiento funcional aquel que busca un óptimo

rendimiento muscular, a través de la creación y reproducción de ejercicios
basados en gestos de la vida cotidiana y la práctica deportiva. También es
aquel que persigue aumentar las posibilidades de actuación de la persona en
el medio físico, social y laboral que le rodea.

Hard suspension training

AERÓBICOS

Entrenamiento funcional de suspensión que maneja una amplia serie de

movimientos y ejercicios que se trabajan mediante el auto carga corporal
colgada de las manos o pies mediante un arnés. Es un trabajo integral ya que
sirve trabajar toda la musculatura del cuerpo mejorando la fuerza, el tono y el
equilibrio porque la única resistencia que se utiliza es nuestro propio cuerpo
que se va ajustando de acuerdo al grado de inclinación con el que lo
trabajemos sin necesidad de maquinas o pesas.

Functional training
JAULA

Es el método mas avanzado en la historia del entrenamiento ya que le permite

entrenar su cuerpo de acuerdo a la forma en que funciona el cuerpo humano
lo que permite lograr mejores resultados en y en menos tiempo que los
métodos tradicionales de musculación. Sirve en rehabilitación física ya que
nos permite recuperarnos en menor tiempo que los protocolos actuales de
rehabilitación, en fitness disminuye el tiempo en cada entrenamiento con
mayores resultados de forma divertida y en trabajos de preparación física se
obtienen las dos metas mayor rendimiento menor riesgo de lesiones.

zumba
AERÓBICOS

Es la mezcla de ritmos latinos como salsa, merengue, música

tropical, reggaetón y ejercicios aeróbicos que se ha convertido hoy en día en
una rutina muy de moda para perder peso ya que es divertido y fácil de
practicar. Sirve como ejercicio quema grasa ya que maneja una intensidad
adecuada para ello y ayuda a tonificar los músculos mediante la modalidad de
zumba toning que combina esta entretenida clase con trabajo de pesas que
simulan el movimiento de maracas para tonificar brazos y piernas.

Rumba o rumba colombiana

AERÓBICOS

El programa de rumba es una clase de baile, donde se mezclan diferentes

movimientos basados en diferentes ritmos tales como merengue, salsa,
reggaetón, folclor caribeño, bachata, zamba, entre otros; a la vez que crea un
sistema de ejercitación dinámica, emocionante, estimulante y efectiva desde
 el inicio de la clase. Las clases de rumba es una explosión de energía, en donde
se entrega todo el esfuerzo sin darse cuenta de ello, y con la consecuencia de
querer realizar la clase todos los días.

BENEFICIOS:
 Los movimientos cardiovasculares de baile buscan el moldeado de
determinadas áreas del cuerpo como glúteos, piernas, brazos, centro del
cuerpo, abdominales, y el músculo más importante del cuerpo el corazón.
 Esto conlleva a un mejoramiento continuo del estado físico y circulación
sanguínea sin tener que realizar ejercicios de alto impacto, por lo cual
cualquier persona puede practicar Rumba.

Training hard body

AERÓBICOS

Es una clase de tonificación que se trabajara bajo el concepto de performance

que le permite al usuario el desarrollo del tono muscular y la condición física
al mismo tiempo mediante una técnica que combina trabajo de step,
mancuernas, balones y la propia auto carga corporal con movimientos
coordinativos y naturales del cuerpo. Es ideal en personas que necesitan
motivación para el trabajo de pesas y cardio ya que la combina mediante con
un método divertido y exigente.

Combat
AERÓBICOS

Combat es un deporte de trabajo aeróbico que emplea coreografías que

incluyen movimientos a base de patadas y puños derivados de técnicas como
kick boxing, karate, kung fu, tai-chi y Twaendo.

Su éxito radica en que sus movimientos cargados de adrenalina resultan

estimulantes para quien los practica produciendo cierta sensación de
seguridad y poder. Es perfecto para las personas que quieren bajar de peso ya
que es una práctica intensa y además es ideal para liberar estrés
 Step hard work
AERÓBICOS

Sistema de entrenamiento diseñado por nuestros profesores y departamento

técnico que te permite tonificar y mejorar la condición física de tu cuerpo con
un método que combina el trabajo de step, mancuernas y el trabajo funcional
mediante el auto carga corporal. Es ideal para las personas que les gusta el
trabajo de aeróbicos y step ya que mediante una técnica coordinativa y
exigente pueden realizar trabajos de tonificación corporal.

Hard work condition

AERÓBICOS

Es una clase de intervalos, en la cual se combinan periodos de trabajo intenso

con pesas sobre el step, con periodos de descanso que regulan la actividad
haciéndola atractiva para todo tipo de público. Se fortalecen grupos
musculares como piernas, brazos, y la zona, media del cuerpo; todo esto al
ritmo de música lo cual motiva al usuario a realizar la actividad con gran
animo e entusiasmo. El promedio de calorías quemadas en esta clase oscila
entre las 350 y 500 calorías por clase.

Taebo
AERÓBICOS

Es un conjunto de ejercicios que surge de la combinación de artes marciales y

el entrenamiento aeróbico creado en los Estados Unidos por Billy Blanks, está
compuesto por movimientos coordinativos que simulan golpes y patadas
como las realizadas en los combates, combinado por saltos de cuerda, trabajo
con mancuernas, además de abdominales y ciertos ejercicios de relajación
derivados del Tai-Chi. De este modo, el boxeo y las artes marciales se
combinan para el acondicionamiento físico, sin la necesidad de tener contacto
con un otro.
 Kick boxing
AERÓBICOS

Es la Combinación de aerobics con juegos de simulación de todo tipo de artes

marciales y deportes de contacto como Karate, Taekwondo, Boxeo, Kick
Boxing, o cualquier otra arte marcial. Sus movimientos básicos, se basan en
golpes de puño y pierna, en desplazamientos, guardias, esquivas, etc. y todo
esto se hace siguiendo el ritmo de la música.

BENEFICIOS DEL KICK BOXING:

 Mejoramiento de condición y la resistencia física.
 Mejora la coordinación y el equilibrio.
 Nos ayuda a aprender técnicas de defensa personal.

P.C.A.
AERÓBICOS

Clase de tonificación muscular que se centra en grupos musculares como

pierna, cadera y abdomen, los cuales se trabaja con bandas, mancuernas,
steps, o autocarga coporal.

Beneficios:
 Mejora el tono de los músculos que mas enfatizan las mujeres.
 Es una clase para todo tipo de persona, ya que todos los movimientos son
básicos.
 Mejora el core ya que se centra en los músculos de la zona media.

O2 Rotacion o fat buring

SPINNING

Clase en la cual se da la utilización de la grasa como fuente de energía

(quema de grasas). Mejora la resistencia aeróbica general o de base
 economizando el trabajo cardiovascular y la disminución de la frecuencia
cardiaca en reposo. Clase ideal en personas principiantes en la modalidad
spinning o con sobrepeso los cuales quieren hacer una actividad que les
ayude a bajar sin a afectar su salud.

Montaña o día de carrera

SPINNING

Es un método continuo e intensivo, donde se trabaja de manera constante el

fortalecimiento, la tonificación del tren inferior y la optimización del trabajo
cardio respiratorio con una duración de 45 minutos de bastante resistencia
en la bicicleta y poca cadencia.

Es una clase perfecta para las personas que requieren de una alta exigencia
en su entrenamiento o que practican alguna modalidad de ciclismo.

Terrenos extremos
SPINNING

Se busca con esta clase que el afiliado pruebe su condición física ampliando
su capacidad aeróbica y anaeróbica. El trabajo que se realiza es mixto y su
objetivo principal es el desarrollo de la recuperación activa, la potencia, la
tolerancia y la eliminación del lactato. También se optimiza el gasto calórico
total durante la sesión del entrenamiento.
Variara la intensidad del entrenamiento con el fin de evitar estancamientos.
La intensidad en la que se trabaja es del 60% al 90% de la frecuencia cardiaca.

Recuperación
SPINNING

Es una clase que maneja rangos de frecuencia cardiaca que van desde 55-
65%, con una cadencia de 80rpm-110rpm, cuyo objetivo principal es de la
recuperación cardiovascular en trabajos de alta intensidad o de una semana
dé practica del spinning.
Es ideal para personas principiantes o que vienen de hacer una actividad
fuerte ya que ayuda a relajar los músculos bajando los niveles de acido láctico
(compuesto químico producido por el cuerpo después del trabajo muscular y
el cual casusa dolor en el)

Fondo
SPINNING

Entrenamiento en la zona aeróbica, 65-75% de tu esfuerzo máximo,

principalmente la simulación del ciclismo en terreno plano y a una cadencia
de 80-110 rpm (pedaleadas por minuto), principalmente sentado en posición
de manos 2. Se desarrolla un corazón fuerte, por lo tanto mejoras condición
física y el metabolismo se acelera para permitir una adecuada eliminacion de
esos excesos de grasa o sobrepeso.

Fuerza
SPINNING

Entrenamiento en la zona anaeróbica principalmente, y es la simulación de un

entrenamiento en colinas, viento en contra, fuerza y resistencia a nivel
cardiovascular. Trabaja resistencias de poco pesada a muy pesada,
principalmente cadencias de 60 a 80 rpm, intensidad de 75-85%, posición de
manos 2 (sentado o parado) o 3(solo aplica parado), entrenamiento enfocado
a desarrollo de músculos (Ojo: no quiere decir que el músculo se agranda,
principalmente se hacen más fuertes y estilizados).

Intervalos
SPINNING

Entrenamiento en rangos intermitentes, van de la zona de energía de

Recuperación – fuerza – fondo. El objetivo principal con esta práctica, es el
desarrollo de una rápida recuperación de un esfuerzo considerable (fuerza)
al regresar a la zona de energía de fondo. Las intensidades en esta clase van
desde el 65% al 92% de la frecuencia cardiaca máximo.