Instrucción

Hola buenas tardes Elena, como te has sentido estos días…….., bueno Elena
como lo habíamos comentado en la sesión anterior hoy realizaremos una
técnica de relajación autógena, para abordar aquella intranquilidad que me
comentabas anteriormente, para comenzar te solicito relajarte, te sientas en
una posición cómoda, que inales por la nariz sin inflar el pecho, que exales
votando este aire. Luego nuevamente que inales y exales…

Elena quiero que tus ojos y notes como todo tu cuerpo se adapta a la silla,
notas los puntos de contacto entre tu cabeza, espalda, brazos y piernas. De
modo que se crea una agradable sensación de reposo….. Elena imagínate en
un lugar que te haga sentir relajada quizás un prado cálido y soleado,
imagínate tendida ahí. Te voy a pedir que concentres tu atención en una parte
de tu cuerpo, quiero recordarte que es importante que adoptes una actitud
pasiva y despreocupada hacia el procedimiento y que todo pensamiento que
se evoquen los dejes fluir…..

Elena te voy a decir unas frases quiero pedirte Elena que las repitas
mentalmente haciendo la secuencia que te diga.

1. Elena concéntrate en tu brazo derecho, vas a notar una sensación de

pesadez quiero que digas mi brazo derecho es muy pesado ……
nuevamente Elena mi brazo derecho es muy pesado………. De nuevo
Elena mi brazo derecho es muy pesado…………. Otra vez mi brazo
derecho es muy pesado, y por última vez mi brazo derecho es muy
pesado…. Elena quiero que digas estoy muy tranquila…..
 2. Elena concéntrate en tu brazo derecho, vas a notar una sensación de
calor quiero que digas mi brazo derecho está muy caliente……
nuevamente Elena mi brazo derecho está muy caliente………. De nuevo
Elena mi brazo derecho está muy caliente…………. Otra vez mi brazo
derecho está muy caliente, y por última vez mi brazo derecho está muy
caliente…. Elena quiero que digas estoy muy tranquila…..
3. Elena concéntrate en el pulso de tu brazo derecho, quiero que digas mi
pulso está muy tranquilo y regular…… nuevamente Elena mi pulso está
muy tranquilo y regular………. De nuevo Elena mi pulso está muy
tranquilo y regular…………. Otra vez mi pulso está muy tranquilo y
regular, y por última vez mi pulso está muy tranquilo y regular…. Elena
quiero que digas estoy muy tranquila…..
4. Elena quiero que te concentres en tu respiración, quiero que digas Mi
Respiración es muy tranquila…… nuevamente Elena Mi Respiración es
muy tranquila………. De nuevo Elena Mi Respiración es muy
tranquila…………. Otra vez Mi Respiración es muy tranquila, y por última
vez Mi Respiración es muy tranquila…. Elena quiero que digas estoy
muy tranquila…..

Bien Elena quiero ahora respires profundamente y abras tus ojos

tranquilamente……….. bueno Elena cuéntame cómo te sientes luego de este
proceso. Bien Elena vamos a seguir trabajando en esta técnica en otras
sesiones con otras partes del cuerpo.

Quiere decir algo Elena o comentar algo

Bien Elena nos vemos la próxima sesión, espero que te hayas sentido bien
.Adios, cuídate.