MANEJANDO MIS EMOCIONES

1. ¿Qué son las emociones?

Son reacciones automáticas que nuestro cuerpo experimenta ante un determinado estímulo. Sin embargo, todas ellas luego derivan
en sentimientos más prolongados en el tiempo.
Una emoción es un proceso que se activa cuando el organismo detecta algún peligro, amenaza o desequilibrio con el fin de poner en marcha los
recursos a su alcance para controlar la situación (Fernández-Abascal y Palmero, 1999). Por lo tanto, las emociones son mecanismos que nos
ayudan a reaccionar con rapidez ante acontecimientos inesperados que funcionan de manera automática, son impulsos para actuar. Cada
emoción prepara al organismo para una clase distinta de respuesta; por ejemplo, el miedo provoca un aumento del latido cardiaco que hace que
llegue más sangre a los músculos favoreciendo la respuesta de huida.
Cuando sentimos algo podemos expresarlo verbalmente o no verbal. Nuestras emociones se ven reflejadas en nuestro rostro, cuerpo, miradas,
etc. Las emociones tienden a manifestarse independientemente de nuestra voluntad. A través de los sentimientos.
Son reacciones espontaneas que todos experimentamos, desde nuestro interior frente a una situación, persona, lugar o impresión. Son cinco las
emociones básicas: alegría, sorpresa, miedo, ira, tristeza.

2. TIPOS DE EMOCIONES
Esta es solo una pequeña muestra de los muchos tipos de emociones que nos pueden afectar:

A) Alegría: significa que algo está bien, es bueno y nos aporta bienestar. Se trata de una emoción cómoda de sentir y en general no la evitamos.
Tristeza: Apunta a una pérdida, a que algo no va a ser como era antes y necesitas asumirlo.
B) Miedo: Se trata de la emoción que experimentamos cuando estamos frente a lo que consideramos un peligro real y nuestro bienestar físico o
mental se ve amenazado, por lo que nuestro cuerpo reacciona y nos prepara para enfrentarnos o huir de ese peligro.
Debes saber que no todas las personas vivimos el miedo de la misma manera y depende de cada una lo que consideramos peligro o amenaza
para nosotras.
C) Sorpresa: Es aquello que experimentamos cuando algo pasa de forma totalmente inesperada, es decir, cuando aparecen estímulos
imprevistos. Nos ayuda a orientarnos, a saber qué hacer, ante una situación nueva.
D) Ira: Surge cuando percibimos que se frustran nuestros objetivos, ante injusticias o ante una agresión. Es como mecanismo de
autoprotección cuando nos sentimos ofendidos por otras personas, maltratados o cuando vemos que una persona importante para nosotros
es a la que ofenden, generando un estado afectivo de indignación, cólera, frustración y rabia . Esta emoción nos empuja a
restablecer la justicia.
E) Asco: Es la emoción que experimentamos cuando algo nos genera repugnancia , por lo que surge una tensión que busca evitar o
rechazar ese estímulo. Es un mecanismo de defensa que tenemos para proteger nuestro cuerpo, de ahí que muchas veces las
náuseas sean una de las respuestas.

3. ¿EXISTEN SENTIMIENTOS MALOS O BUENOS?

No hay sentimientos positivos ni negativos. Todos tenemos derecho a sentir todo aquello que sentimos. No hay que sentirnos culpables por lo
que sentimos ya que nuestros sentimientos son legítimos. En realidad todos los sentimientos y emociones, tienen un fin y son importantes.
Ejemplo: el miedo nos ayuda a protegernos y es nuestra señal de alerta ante cualquier peligro.
Los sentimientos de culpa, no nos ayudan a aceptar nuestras emociones y por tanto nos dificultan la tarea de manejarlas adecuadamente. Al
sentirnos culpables por sentir cólera o tristeza, nos estamos haciendo daño.
La tendencia a creer que hay sentimientos positivos o negativos, tiene estrecha relación con aquellos mensajes que hemos recibido desde
niños. Cuando un niño llora o reniega, se le reprime y se le dice que es feo. Cuando sonríe se le dice que es un lindo niño. Muy rápidamente se
ayuda a clasificar como sentimientos permitidos o no permitidos, como malos o buenos.
Lo que hace perjudicial de los sentimientos y emociones, es su inadecuado manejo. Somos inteligentes y esto no solo sirve para resolver
problemas de cuentas; sino también para manera bien mis emociones, de modo que no me perjudiquen.

4. LA EXPRESIÓN DE EMOCIONES Y LAS ENFERMEDADES

Las emociones como la cólera, la tristeza o la angustia, al no tener un espacio por donde salir hacia fuera, buscan un espacio hacia dentro de
uno mismo y pueden estar en la base de diversas enfermedades si la acumulación es muy alta.
Obviamente, no son la única causa, pero contribuyen a ellas. Ejemplo: las personas que no expresan su cólera y se guardan para sí, por no
querer dañar a otros, o por no molestar, o por que temen el qué dirán, pueden terminar enfermándose del hígado, úlceras, cáncer, varices,
hemorroides, etc.
Por eso es importante, expresar nuestras emociones. Buscando alternativas o técnicas que nos ayuden a desahogarnos. Sin dañar a otros, ni a
uno mismo.

5. ALGUNAS TÉCNICAS PARA EXPRESAR MIS EMOCIONES

 Para expresar y desahogar emociones, es importante en ocasiones poder hablar. Si hacer que se intensifique la emoción. Ejemplo:
cuando se habla con otra persona para rajar de alguien. Esto hecha mas leña al fuego y refuerza nuestra idea negativa.
 Escribir, rayar, garabatear o pintar. Expresando todo lo que se siente, sin controlar nada. Vale todo: insultos, lisuras y después se
quema el papel.
 Gritar. No a otro, sino como un desahogo, que puede ser en un lugar aislado.
 Caminar, hacer ejercicio hasta cansarse, relajarse con alguna imagen o paisaje.
 Respirar profunda y lentamente.
 Llorar solo/a o junto a alguien.

ACTIVIDAD
1. Dos amigos te hacen a un lado, no dejándote que juegues con ellos ni que participes en sus conversaciones. ¿Qué les dirías?
2. Discutes con un compañero porque no te devuelve tu álbum de láminas que le prestaste. ¿Qué le dirías?
3. Tu hermano te ha ayudado a hacer los deberes de matemáticas. ¿Qué le dirías?