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Bienvenido a
TU NUEVO CUERPO
¡Se te acabaron las excusas! Con el método de LOS
30 MALDITOS no te hace falta un gimnasio, ni mucho
tiempo, ni ningún elemento que no seas tú mismo.
LOS
MALDITOS
30
#LOS30MALDITOS

EL MÉTODO DE LOS 30 MALDITOS HAZLO BIEN

Descansa. Deja 1 día

entre cada sesión
(2 si eres novato) y
duerme 7-8h diarias.
Sé constante. Si no
lo haces 3 días por
semana, no verás
Nuestro resultados.
entrenador Controla. La técnica
de ejecución es fun-
Fito Florensa, experto damental. Más rápido
en rendimiento no es mejor.
deportivo de ‘Men’s
Health’, ha diseñado Acierta. No hagas
este plan para ponerte ejercicios de un nivel
en forma. que no tienes. Podrías
lesionarte.
Elige. No necesitas
AQUÍ TIENES EL PLAN DEFINITIVO PARA QUEMAR GRASA Y MARCAR TU SIX-PACK. un gym, pero sí un
Un entrenamiento tipo HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensi- Licenciado en Ciencias radio de 2m de espa-
dad, por sus siglas en inglés) pensado para obtener resultados. Es frac- de la Actividad Física y del cio libre alrededor.
cionado: con descansos entre series y no entre ejercicios. Es corto: sólo Deporte. Director técnico de
necesitas 12-16 minutos. Es económico: no necesitas material ni estar KOA Center en Barcelona. Cuídate. No superes
en un gimnasio. Es fácil: sólo debes calentar con 3 minutos de skipping, Entrenador Reto MH. tu FCMáx. (220-edad).
elegir tu nivel y estirar con los movimientos finales. ¿Listo? www.fitoflorensa.com

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Después
ESTIRAMIENTOS
Haz estos cinco estiramientos al final de cada sesión
de LOS 30 MALDITOS, sea cual sea tu nivel. Mantén
cada posición 20seg y no descanses entre ellas.
LOS
MALDITOS
30
#LOS30MALDITOS

1 LA COBRA 2 EL ARCO 3 EL PUENTE

Apoya las manos en el suelo, separadas algo más que Túmbate en el suelo boca abajo. Eleva las piernas y el Túmbate boca arriba. Flexiona las rodillas 90o y eleva
los hombros. Eleva el tronco sin arquear la espalda. tronco hasta agarrar los tobillos con las manos. los lumbares hasta tocar los tobillos.

4 EL CAMELLO 5 EL TRIÁNGULO COME ASÍ

Evita los productos procesa-
dos (embutidos, bollería...).
Bebe siempre agua. No tomes
bebidas isotónicas si no
practicas deporte intenso.
Anota todo lo que comas.
¡Ojo! Muchos productos light
De rodillas, extiende la cadera sin arquear la espalda, Flexiona una rodilla 90o y extiende la otra. Apoya la
son bajos en grasa pero altos
hasta tocarte los talones con las manos. mano de la rodilla flexionada y eleva la contraria. en azúcares.