FECHA: 17-03-018

DIETA PARA DEFINICION

DESAYUNO 6:00 AM

*3HUEVOS (UNO CON YEMA Y LOS OTROS SIN YEMA, AUMENTANDO LA INGESTA DE HUEVOS
PROGRESIVAMENTE).

* TOSTADAS INTEGRALES DE BIMBO O GALLETAS INTEGRALES SALTIN O TOSTADAS INTEGRALES DE

ARROZ CON QUINUA.

*AVENA EN AGUA Y POCA LECHE DESLACTOSADA SUMALE CANELA Y MIEL PARA ENDULZAR,
JAMAS AZUCAR.

*CAFÉ UN MUSK, CARGADO Y SIN AZUCAR.

MEDIA MAÑANA 9-10:00 AM

*UNA FRUTA BAJAS EN GLUTEN (KIWI, UVAS, PIÑA, FRESAS, PERA, GUAYABA, BANANO POR SU
CONTENIDO DE POTASIO, CONSUMIRLAS ENTERAS SI ES POSIBLE CON CASCARA QUE ES DONDE SE
CONSERVAN LOS NUTRIENTES).

*SANDWICH DE POLLO O ATUN CON PAN ARABE.

*UNA INFUSION O AROMATICA.

ALMUERZO 12-1:00 PM

*SIEMPRE CONTENIDO DE PROTEINA (CARNE, POLLO, PESCADO, ATUN, HUEVOS).

*NO CONSUMAS CARBOHIDRATOS COMPLEJOS (Arroz, papa, ni yuca, ni plátano etc), MENO
CARBOHIDRATOS SIMPLES (Empaquetados, embutidos como rancheras-cerveceros-salchichas etc.,
gaseosas, no jugos naturales, no comidas rápidas)

*ALTO CONTENIDO DE VERDURAS SALTEADAS O AL VAPOR, NO COCINADAS, EN ESPECIAL MUCHA

ENSALADA.

*GRASAS LIMPIAS O SALUDABLES (Frutos secos, maní, almendras, nueces etc, aceites vegetales de
oliva, girasol, coco, Mantequilla de maní, aceite en spray para preparación de comidas PAM (LO
CONSIGUES EN LOS SUPERMECADOS DE CADENA).

*DEBES TOMAR AGUA, INFUSION O AROMATICAS.

MEDIA TARDE 4:00PM O PRE-ENTRENO

*UNA FRUTA BAJAS EN GLUTEN (KIWI, UVAS, PIÑA, FRESAS, PERA, GUAYABA, FRUTAS ACIDAS,
CONSUMIRLAS ENTERAS SI ES POSIBLE CON CASCARA QUE ES DONDE SE CONSERVAN LOS
NUTRIENTES).

* CAFÉ MUSK CARGADO Y SIN AZUCAR.

*BATIDO PRE-ENTRENO (OPCIONAL).

COMIDA 7:00PM

*SIEMPRE CONTENIDO DE PROTEINA (CARNE, POLLO, PESCADO, ATUN, HUEVOS).

*NO CONSUMAS CARBOHIDRATOS COMPLEJOS (Arroz, papa, ni yuca, ni plátano etc.), MENOS
CARBOHIDRATOS SIMPLES (Empaquetados, embutidos como rancheras-cerveceros-salchichas etc.,
gaseosas, no jugos naturales, no comidas rápidas)

*ALTO CONTENIDO DE VERDURAS SALTEADAS O AL VAPOR, NO COCINADAS, EN ESPECIAL MUCHA

ENSALADA.

*GRASAS LIMPIAS O SALUDABLES (Frutos secos, maní, almendras, nueces etc, aceites vegetales de
oliva, girasol, coco, Mantequilla de maní, aceite en spray para preparación de comidas PAM(LO
CONSIGUES EN LOS SUPERMECADOS DE CADENA).

*DEBES TOMAR AGUA, INFUSION O AROMATICAS.

ULTIMA COMIDA 10:00 - 11:00PM

*UN BATIDO DE PROTEINA DE CASEINA EN AGUA (PROTEINA DE ABSORCION LENTA POR 8HORAS).