INDICE

INTRODUCCIÓN.......................................................................................................................2

ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR........................................................................................3

FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR:..............................................5

BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR..........................5

DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR..................................................6

DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS

NEUROMUSCULARES..............................................................................................................7

ANEXOS...................................................................................................................................8

CONCLUSIONES.....................................................................................................................10

BIBLIOGRAFIA........................................................................................................................11
 INTRODUCCIÓN

Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que

introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El
acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones
nerviosas y musculares.

En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término

"calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo
tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos
refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar

armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional
del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima

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ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de

mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una
competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para una
actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención
de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de
mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico.

Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del
cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través
de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.

El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos

a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por
ejemplo: rotación de muñecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos:

En sentido ascendente: En sentido descendente:

1. Muñeca 1. Tobillo
2. Codos 2. Rodilla
3. Cuello 3. Cadera
4. Hombros 4. Tronco
5. Tronco 5. Hombros
6. Cadera 6. Cuello
7. Rodilla 7. Codos
8. Tobillo 8. Muñeca

Es recomendable que...

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 Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no
requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía.

El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a

través de un trote suave, con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho minutos.

Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico, que debe ejecutarse

sistemáticamente, es decir, llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o
descendente.

Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración, pero

de alta intensidad. En cambio, en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado,
con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto
deseado.

A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular

1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido.

2. Acondicionamiento Específico:

1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.

2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente.

3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.

4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada

tobillo, con apoyo en la punta de pie.

5. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.

6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la posición en cada

una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado.

7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30

segundos, (contar hasta 30), regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra
pierna flexionada.

8. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar

hasta 30; regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida.

9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.

10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.

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11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.

12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado.

13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.

14. Ejecutar 10 abdominales.

15. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás.

16. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados.

17. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones de cuello.

FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR:

 Elevar la temperatura general del cuerpo.

 Elevar la temperatura interna muscular.

 Elongar músculos y ligamentos.

 Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central

 Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.

 Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de
los individuos esfuerzos musculares significativos.

BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se

producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos
destacar:

 Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina

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  Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de
oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo

 Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de

fibras musculares.

 Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular), con

los consiguientes efectos colaterales.

 Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los
desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios
más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular.

DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo

físico, a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental.
En términos generales, el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15
minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la
temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va
a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario se perderán algunos
objetivos que se persiguen con el calentamiento.

En días fríos, el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable

utilizar un "mono” para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plásticos,
ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los monos plásticos obstruyen el
mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor,
y con él la disipación del calor. Sí este calor no fuese disipado, la temperatura corporal
podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo.

DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE

ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES

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  Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo; o, es el
movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el
plano sagital.

La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza,

cuello, tronco, extremidad superior y cadera. La flexión de la rodilla, tobillo, pie y dedos del
pie se refiere al movimiento en dirección posterior

 Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales, o, es el

movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el
plano sagital.

 Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea

media.

 Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del

mismo.

 Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje

longitudinal.

 Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la

pelvis.

 Circunducción:. Movimiento circular de la porción distal de un miembro, resultante

cuando la flexión, extensión, abducción y aducción se combinan en forma sucesiva.

 Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se

extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un
segmento corporal.

ANEXOS

ACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO

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 Rotación de tobillo

Saltos en apoyo facial

A Fondos

Rotación de tronco

Pase de Vallas

Flexiones laterales

Flexión Profunda de tronco

Flexiones profundas
Balance

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 Rotaciones de muñecas

Abdominales
Flexiones y extensiones del cuello

Rotaciones de brazos

Flexiones y extensión de rodillas

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 CONCLUSIONES

Cuando el acondicionamiento es ejecutado adecuadamente, produce en el

organismo efectos variados y positivos que podrán aumentar sustancialmente el
rendimiento durante la parte principal de una clase, un entrenamiento o en una
competencia. Existen muchos estudiosos de este campo que sostienen esta posición ellos
se fundamentan básicamente en los siguientes efectos:

 Aumenta la temperatura corporal, lo cual implica una mayor efectividad, para la

contracción muscular.

 Aumenta la velocidad y volumen sanguíneo, así como la ventilación pulmonar y el

transporte de oxígeno.

 Mejora la capacidad articular, favoreciendo desplazamientos más amplios y suaves.

 Dispone a quien lo ejecuta a tener mayor concentración e interés para la actividad

que va a realizar.

Lo deseable, es que se adquieran los conocimientos necesarios y comprender la

importancia del acondicionamiento de tal manera que puedas planificar una sesión que se
ajuste lo mejor posible a tus capacidades e intereses, por supuesto, es conveniente que
este trabajo lo realices bajo la orientación y supervisión del profesor.

De esta forma queda claro que la ejecución del acondicionamiento neuromuscular

es primordial, esencial e ineludible.

BIBLIOGRAFIA

http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/acondicionamiento.html
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http://acondicionamientoneuromuscular.blogspot.com/

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