SimpleDiet v1.0 realizada por David López y disponible en www.OnlineTrainer.

es

Datos Metabolismo basal: 1595 Kcal

Nombre: juan del rio

Ajuste de calorías
Sexo: Hombre escogido: Definición
www.OnlineTrainer.es Nutrición, salud, fitness e informática aplicada

www.OnlineTrainer.es Nutrición, salud, fitness e informática aplicada

Edad: 45

Peso: 69 Actividad laboral: Trabajo físico medio

Altura (cm): 180 Ejercicio físico: Una hora

IMC / BMI: 21.30 Ajuste manual:

Calorías resultantes: 2486 Kcal

Distribución Calórica: Distribución macro-nutrientes

2500 Kcal
2250 Kcal
2000 Kcal
Proteínas: (1.7 gr/Kg) 117 gr
1750 Kcal
1500 Kcal
1250 Kcal
Hidratos: (4.3gr/Kg) 295 gr
1000 Kcal
750 Kcal
500 Kcal
Grasas: (1.3gr/Kg) 90 gr
250 Kcal
Calorías de Proteínas Calorías de Hidratos Exceso de calorías en reparto:
0 Kcal
Calorías de Grasas Calorías de la Fibra
(Debe estar a 0%) 0%
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 Gramos
Totales por comida

Nutrición, salud, fitness, e informática aplicada: www.OnlineTrainer.es

Comida 1 Desayuno
Pan de trigo y centeno 100 Total Kcal: 511.1 Kcal

Pavo, sin piel, crudo 100 Proteínas: 32.8 gr 131.1 Kcal

Leche, entera, UHT 100 Hidratos: 74.8 gr 299.3 Kcal

Plátano, crudo 100 Fibra: 7.8 gr 15.5 Kcal

Grasas: 7.2 gr 65.2 Kcal

Comida 2

gr
Ciruela, con piel, cruda 100 Total Kcal: 497.1 Kcal

Almendra, cruda 50 Proteínas: 12.5 gr 50.1 Kcal

Arroz hinchado, para el desayuno, enriquecido 35 Hidratos: 45.8 gr 183.2 Kcal

Fibra: 8.1 gr 16.1 Kcal

Grasas: 27.5 gr 247.6 Kcal

Comida 3

gr
Naranja, zumo, fresco 120 Total Kcal: 523.3 Kcal

Guisante, fresco, hervido 120 Proteínas: 39.1 gr 156.6 Kcal

Cordero, paletilla, sin grasa, asada 120 Hidratos: 49.6 gr 198.6 Kcal

Kiwi, crudo 100 Fibra: 13.8 gr 27.6 Kcal

Pan integral, de barra 50 Grasas: 15.3 gr 137.6 Kcal

Comida 4
gr

Aguacate, crudo 50 Total Kcal: 558.8 Kcal

Cacahuete, crudo 40 Proteínas: 26.8 gr 107.1 Kcal

Jamón curado, sin grasa 30 Hidratos: 38.7 gr 154.9 Kcal

Pan integral, de barra 80 Fibra: 10.4 gr 20.8 Kcal

Grasas: 30.7 gr 276.1 Kcal

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Comida 5
gr

Pasta alimenticia, con huevo, hervida 150 Total Kcal: 432.5 Kcal

Yogur, entero, con frutas s/e 120 Proteínas: 13.9 gr 55.5 Kcal

Arroz blanco, hervido 115 Hidratos: 82.4 gr 329.6 Kcal

Fibra: 2.8 gr 5.5 Kcal

Grasas: 4.6 gr 41.8 Kcal

Comida 6
gr

Total Kcal: 0.0 Kcal

Proteínas: 0.0 gr 0.0 Kcal

Hidratos: 0.0 gr 0.0 Kcal

Fibra: 0.0 gr 0.0 Kcal

Grasas: 0.0 gr 0.0 Kcal

TOTALES DIETA: SimpleDiet v1.0 realizada por David López y disponible en www.OnlineTrainer.es

2523 Kcal Vit A 218 µg Retinol 64 µg

Proteínas: 125 gr P.Animal: 64.7 gr Vit B1 2.63 mg Carot 923 µg

Hidratos: 291 gr P.Vegetal: 60.4 gr Vit B2 2.64 mg Agua 1105 g

Grasas: 85 gr Vit B3 42.0 mg

Fibra: 42.8 gr Simples: 85.7 gr Vit B6 3.1 mg Calcio 632 mg

Complejos: 205.8 gr AcFólico 460 mg Potasio 3930 mg

Sodio: 2615 mg Vit B12 5.4 µg Fósforo 1879 mg

Colesterol: 210 mg Saturadas: 20.73 gr Vit C 172 mg Hierro 19.7 mg

Ca/Fósforo: 0.34 Monoinsat: 41.75 gr Vit D 2.2 µg Magnesio 579 mg

Ca/Magnesio: 1.09 Poliinsat: 16.54 gr Vit E 21.8 mg Zinc 20.1 mg

 Calorías: OK Distribución de Macronutrientes por comida Fibra Proteínas Grasas Hidratos

Proteínas: OK

Hidratos OK 90gr
80gr
Fibra OK 70gr
60gr
Grasas OK 50gr
40gr
30gr Hidratos
20gr Grasas
Post-Entreno: Sin Post-entreno (OK) 10gr Proteínas
0gr Fibra
Noche: No hay definida ninguna cena o comida pre-sueño Desayuno

Aminograma: OK

Distribución Calórica por comida Fibra Grasas Hidratos Proteínas

Calidad: OK
Grasas

Esenciales: OK 600Kcal

Colesterol: OK 500Kcal

400Kcal
Relaciones

Calcio/Fósforo: Se debe subir el cálcio o bajar el fósforo, según cada uno 300Kcal

200Kcal
Calcio/Magnesio: OK
100Kcal
Potasio/Sodio: Se debe subir el potasio o bajar el sodio, según el nivel de cada uno 0Kcal
Desayuno

Distribución Macro-Nutrientes Distribución Calórica

Vitaminas 300.0 gr 1500Kcal
A B1 B2 B3 B6 A.Fól B12 C D E 200.0 gr 1000Kcal
Muy Muy 100.0 gr 500Kcal
OK OK Alto OK OK Alto Alto OK
Bajo Bajo 0.0 gr 0Kcal
Proteínas Hidratos Grasas Fibra Proteínas Hidratos Grasas

Minerales Distribución Macro-Nutrientes Distribución Calórica

Proteínas
Sodio Calcio Fósforo Potasio Hierro Magnesio Zinc
Hidratos
Muy Grasas
Alto Alto Bajo Alto Alto Alto
Bajo Fibra

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 Nombre: juan del rio Tipo Dieta:

Fecha Inicio: 6 de febrero de 2017 Bajada de peso

Validez máxima 30 días Dieta sin ejercicio

100 gr Pan de trigo y centeno

100 gr Pavo, sin piel, crudo
Comida 1:
Desayuno

100 gr Leche, entera, UHT

100 gr Plátano, crudo

Nutrición, salud, fitness e informática aplicada: www.OnlineTrainer.es

100 gr Ciruela, con piel, cruda
50 gr Almendra, cruda
Comida 2:

35 gr Arroz hinchado, para el desayuno, enriquecido

120 gr Naranja, zumo, fresco

120 gr Guisante, fresco, hervido
120 gr Cordero, paletilla, sin grasa, asada
Comida 3:

100 gr Kiwi, crudo

50 gr Pan integral, de barra

50 gr Aguacate, crudo
40 gr Cacahuete, crudo
Comida 4:

30 gr Jamón curado, sin grasa

80 gr Pan integral, de barra

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150 gr Pasta alimenticia, con huevo, hervida
120 gr Yogur, entero, con frutas s/e
Comida 5:

115 gr Arroz blanco, hervido

2523 Kcal SimpleDiet v1.0 Vit A 218 µg

Realizada por David López
Proteínas: 125 gr P.Animal: 64.7 gr Disponible en www.OnlineTrainer.es Vit B1 2.63 mg
TOTALES DIETA:

Hidratos: 291 gr P.Vegetal: 60.4 gr Vit B2 2.64 mg

Grasas: 85 gr Vit B3 42.0 mg

Fibra: 43 gr Simples: 85.7 gr Calcio 632 mg Vit B6 3.1 mg

Complejos: 205.8 gr Potasio 3930 mg AcFolico 460 mg
Proteínas: Hidratos:
Grasas: Fibra:
Sodio: 2615 mg Fósforo 1879 mg Vit B12 5.4 µg

Colesterol: 210 mg Saturadas: 20.73 gr Hierro 19.7 mg Retinol 64 µg Vit C 172 mg

Ca/Fósforo: 0.34 Monoinsat: 41.75 gr Magnesio 579 mg Carot 923 µg Vit D 21.8 µg

Poliinsat: 16.54 gr Cinc 20.1 mg Agua 1105 g Vit E 2.2 mg

 SimpleDiet v1.0
Disponible y realizado por: www.OnlineTrainer.es Síguenos en facebook: www.facebook.com/OnlineTrainer.es

Búsqueda de alimento por nutriente:

www.OnlineTrainer.es
Verduras y hortalizas con mayor tasa de Fe Fe Verduras y hortalizas con menor tasa de Fe Fe
Espinaca, cruda 2.7 Buscar dentro del grupo: Col repollo, hervida 0.25

Espinaca, hervida 2.4 Verduras y hortalizas Cebolla blanca, cruda 0.285

Acelga, cruda 2.3 Cebolla blanca, hervida 0.3

Judía verde, en conserva 1.6 Tipo de nutriente a buscar: Apio, hervido 0.3

Cebollino, crudo 1.5 Fe Nabo, hervido 0.3

Brécol, crudo 1.4 Nabo, pelado, crudo 0.3

Níscalo, crudo 1.3 Leyenda/Nutrientes disp. Zanahoria, cruda 0.3

Ajo, crudo 1.3 Kc Gr B1 Na Berenjena, cruda 0.3

Berro, crudo 1.3 Ag GS B2 Ca Berenjena, hervida 0.3

Espárrago, pelado, crudo 1.26933 Pr GM B3 K Pimiento rojo, crudo 0.385

Judía verde, hervida 1.2 PA GP B6 P Pimiento verde, crudo 0.395

Col de Bruselas, cruda 1.1 PV Col AcF Fe Apio, en conserva en salmuera 0.4

Escarola, cruda 1 HC Eta B12 Mg Col lombarda, hervida 0.4

Alcachofa, cruda 1 Pol A C Zn Palmito, en conserva 0.4

Alcachofa, hervida 1 Az Ret D Salsifí, en conserva 0.4

Brécol, hervido 1 Fib BC E Calabacín, crudo 0.4

Listado de los alimentos encontrados con todos sus nutrientes A

g
Espinaca, cruda 23.3 90.7 2.9 0 2.9 0.51 0.1 0.41 2.6 0.5 0.11 0 0.29 0 0 608 0 3650 0.1 0.22 0.7 0.2 192 0 40 0 1.8 95 86 529 52 2.7 58 0.7
Espinaca, hervida 20.1 93 2.3 0 2.3 0.45 0.1 0.35 3 0.35 0.08 0.01 0.19 0 0 757 0 4543 0.07 0.18 0.5 0.18 140 0 24 0 1.8 57 112 313 42 2.4 46 0.5
Acelga, cruda 23.0 92.9 2.1 0 2.1 2.7 2.2 0.5 1 0.2 0 0 0 0 0 183 0 1095 0.07 0.13 0.4 0.1 22 0 35 0 0.03 170 80 378 43 2.3 81 0.2
Judía verde, en conserva 23.5 92 1.3 0 1.3 3.1 0.8 2.3 2.5 0.1 0 0 0.05 0 0 43 0 260 0.02 0.05 0.2 0.51 42 0 2 0 0.16 307 43 107 22 1.6 13 0.2
Cebollino, crudo 28.9 91.3 3 0 3 1.9 0 1.9 2.3 0.53 0.12 0.08 0.22 0 0 500 0 3000 0.08 0.11 0.65 0.13 130 0 60 0 0.9 3 86 275 54 1.5 40 0.4
Brécol, crudo 31.2 90.7 3 0 3 2.4 0.1 2.3 3 0.4 0.07 0 0.2 0 0 105 0 630 0.1 0.13 1 0.19 110 0 110 0 1 13 93 370 67 1.4 25 0.6
Níscalo, crudo 27.8 89.8 1.89 0 1.89 0.1 0 0.1 6.89 0.67 0.14 0.04 0.49 0 0 217 0 1300 0.13 0.06 6.5 0.09 2 0 6 2.1 0.13 6 6 310 74 1.3 12 0.46
Ajo, crudo 123.7 67 5.66 0 5.66 23 2.3 21.1 2.1 0.37 0.08 0.02 0.2 0 0 0 0 0 0.18 0.06 0.46 0.76 4 0 22 0 0.05 53 24.9 446 134 1.3 23 1.1
Berro, crudo 17.0 93.5 2.2 0 2.2 0.3 0 0.3 2.6 0.2 0.06 0.02 0.08 0 0 483 0 2900 0.1 0.12 0.44 0.13 214 0 60 0 1.2 60 157 304 53 1.3 20 0.2
Espárrago, pelado, crudo 24.9 93 2.2 0 2.2 2.73 0.1 2.63 1.7 0.2 0 0 0.09 0 0 67 0 400 0.15 0.13 1.1 0.08 128 0 14 0 1.7 3 28.39 269 56 1.27 11 0.34
Judía verde, hervida 28.1 92.9 1.8 0 1.8 3.28 1.4 1.88 3 0.2 0.06 0 0.1 0 0 51 0 307 0.06 0.07 0.6 0.06 45 0 6.85 0 0.2 3 40 240 40 1.2 20 0.2
Col de Bruselas, cruda 43.1 84.4 4 0 4 3.5 0.6 2.9 4.3 0.5 0.1 0 0.2 0 0 13 0 77 0.14 0.13 0.69 0.28 132 0 110 0 0.9 9 31 411 77 1.1 23 0.5
Escarola, cruda 17.4 93.8 1.6 0 1.6 1 0 1 2.6 0.2 0.05 0.01 0.1 0 0 200 0 1200 0.06 0.09 0.4 0.05 110 0 10 0 0 14 55 327 37 1 13 0.2
Alcachofa, cruda 41.2 83 2.9 0 2.9 2.26 0.01 2.25 9.4 0.2 0.05 0.01 0.09 0 0 8 0 47 0.05 0.04 0.8 0.09 28 0 6 0 0.2 15 44 300 50 1 27 0.1
Alcachofa, hervida 36.7 87.1 2.9 0 2.9 1.12 0 1.12 9.4 0.2 0.05 0.01 0.09 0 0 15 0 87 0.05 0.04 0.8 0.09 47 0 3.62 0 0.2 15 44 300 50 1 27 0.1
Brécol, hervido 26.2 90.9 3 0 3 1.3 0 1.3 2.7 0.4 0.05 0.02 0.17 0 0 72 0 430 0.06 0.11 0.57 0.15 73 0 60 0 1.1 9 76 182 59 1 16 0.6
AcF

B12: Cobalamina (µg) B12

Col
Ac. Grasos Mono (g) GM

Ret
Pol

Eta
Fibra Alimentaria (g) Fib

GS

GP

Mg
HC

BC
T.P
Ag

Proteína Vegetal (g) PV

PA
Kc

B1

B2: Riboflavina (mg) B2

B3

B6: Piridoxina (mg) B6

Na

Ca
Az

Zn
Gr

Fe
Pr

Vitamina A: Total (µg) A

K
E

P
Ac. Grasos Saturados
Polisacaridos Totales (g)

B9(M): Acido Fólico

Proteína Animal (g)

C: Acido ascórbico
Ac. Grasos Poli (g)
Carbono (g)

E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)

B1: Tiamina (mg)

D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)

Fósforo (P) (mg)

Potasio (K) (mg)
Calcio (Ca) (mg)
(no contada la fibra)

(no contada la fibra)

Sodio (Na) (mg)

Colesterol (mg)
Calorías (Kcal)

Carotenos (µg)
Tipo: A:Animal

Magnesio (mg)
Grasa Total (g)
Az. Totales (g)
L:Legumbre

Retinol (µg)

Hierro (mg)
Etanol (g)

Zinc (mg)
V:Vegetal
Agua (g)

(mg)
(µg)
(g)
Hidratos

Col repollo, hervida 21.6 92 1 0 1 2.06 0.14 1.92 2.65 0.45 0.06 0.05 0.25 0 0 11 0 67 0.05 0.02 0.28 0.08 36 0 15 0 0.2 8 36.5 114.5 23 0.25 5.5 0.1
Cebolla blanca, cruda 36.4 91 1.19 0 1.19 7 0 7 1.8 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0.05 0.03 0.4 0.14 14 0 6.95 0 0.3 11.5 28.13 170 33 0.29 7.1 0.26
Cebolla blanca, hervida 33.0 92 1 0 1 6 0 6 1.6 0.2 0 0 0.07 0 0 0 0 3 0.04 0.02 0.2 0.1 17 0 5 0 0.1 4 23 118 31 0.3 11 0.2
Apio, hervido 13.3 94.8 0.8 0 0.8 1.2 0 1.2 2.2 0.1 0 0 0 0 0 9 0 56 0.04 0.04 0.31 0.07 13 0 6 0 0.19 81 43 265 27 0.3 13 0.1
Nabo, hervido 19.9 93.6 0.8 0 0.8 2.9 0.2 2.7 2.1 0.1 0 0 0 0 0 3 0 15 0.04 0.02 0.25 0.05 9 0 11 0 0 39 33 167 25 0.3 7 0.01
Nabo, pelado, crudo 22.2 89.8 0.9 0 0.9 3.2 0.2 3 2 0.2 0 0 0.1 0 0 3 0 16 0.05 0.05 0.5 0.09 16 0 20 0 0 57 39 238 31 0.3 8 0.1
Zanahoria, cruda 38.9 88 0.8 0 0.8 6.96 0.2 6.76 2.6 0.3 0.05 0.02 0.12 0 0 1346 0 8076 0.1 0.05 0.6 0.16 30 0 7 0 0.5 70 41.5 286 16 0.3 10 0.2
Berenjena, cruda 24.7 92 0.7 0 0.7 3.83 0.3 3.53 2.4 0.2 0 0 0.09 0 0 8 0 50 0.04 0.03 0.6 0.08 19 0 3.92 0 0.03 3 10 262 21 0.3 13 0.1
Berenjena, hervida 21.8 93.3 1 0 1 3 0.2 2.8 2 0.2 0.03 0.02 0.08 0 0 7 0 40 0.06 0.03 0.6 0.08 14 0 2 0 0.03 3 8 210 19 0.3 10 0.1
Pimiento rojo, crudo 31.9 92.2 1.25 0 1.25 4.5 0.1 4.4 1.75 0.6 0.15 0 0.23 0 0 313 0 1875 0.04 0.03 0.88 0.29 23 0 152 0 0.75 3 10.45 169 20 0.39 12 0.12
Pimiento verde, crudo 21.8 94 0.63 0 0.63 2.63 0.1 2.53 1.9 0.55 0.14 0.04 0.26 0 0 40 0 243 0.01 0.02 0.1 0.3 30 0 117 0 0.86 6 8.655 155 15 0.4 8.26 0.11
Apio, en conserva en salmuera 13.0 94.5 0.8 0 0.8 1.3 0 1.3 2.3 0 0 0 0 0 0 9 0 56 0.04 0.04 0.3 0.07 22 0 6 0 0.19 343 36 283 25 0.4 10 0.1
Col lombarda, hervida 22.5 91.4 1 0 1 2.75 0 2.75 2.4 0.3 0 0 0.15 0 0 1 0 7 0.03 0.02 0.2 0.1 34 0 33 0 0.7 3 37 140 29 0.4 9 0.1
Palmito, en conserva 43.9 87.4 2.8 0 2.8 8 0 8 0 0.3 0 0 0 0 0 2 0 10 0.07 0.09 0.4 0.1 28 0 7 0 0.9 620 44 163 71 0.4 23 0
Salsifí, en conserva 41.2 85 2.2 0 2.2 4.1 0 4.1 8 0 0 0 0 0 0 3 0 19 0.05 0.13 0.3 0.17 12 0 4 0 2.5 560 34 238 44 0.4 14 0
Calabacín, crudo 19.0 94.6 1.8 0 1.8 2 0.1 1.9 1 0.2 0.04 0.02 0.09 0 0 4 0 23 0.05 0.04 0.56 0.11 50 0 20 0 0 3 19 230 31 0.4 18 0.3
 Hidratos Carbono (g) (no

GS Ac. Grasos Saturados (g)

Polisacaridos Totales (g)

F B9(M): Acido Fólico (µg)

C: Acido ascórbico (mg)

B12: Cobalamina (µg)
Vitamina A: Total (µg)
Ac. Grasos Mono (g)

B2: Riboflavina (mg)

Fibra Alimentaria (g)
(no contada la fibra)
Proteína Vegetal (g)
Proteína Animal (g)

B6: Piridoxina (mg)

Ac. Grasos Poli (g)

E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)

B1: Tiamina (mg)

D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)

Fósforo (P) (mg)

Potasio (K) (mg)
contada la fibra)

Calcio (Ca) (mg)

Sodio (Na) (mg)
Colesterol (mg)

Carotenos (µg)

Magnesio (mg)
Grasa Total (g)
Calorías (Kcal)

Az. Totales (g)

Retinol (µg)

Hierro (mg)

Zinc (mg)
####### Suplementación #######

Pol

Fib
HC

BC
GP

Mg
PV

Co

Re
PA

Zn
Kc

B1

B2

B3

B6

Na

Ca
Az

Gr

Ac

B1

Fe
Pr

M
G

K
E

P
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Aceite de Pescado Omega 3 Farmasierra 1u=0,7g 456.0 19.68 19.68 0 7.18 71.11 360 SUP
Aceite de Pescado Omega 3 Forte epaplus 1u=1,072g 727.3 18.5 18.5 0 6.6 69.4 233.2 SUP

Aceite de Salmón ARKOCAPS 1u=0,743g 630.0 70 SUP

Aminoacidos: SCITEC AMINO LIQUID 30 172.0 29.8 10 0.1 SUP

Barrita energetica Isostar Cereal max energy 394.0 12.5 0 0 60.5 35.5 24 6 10.2 2.5 0 0 0 0 0 0 0.87 0.71 7.8 0.87 0 0 0 27 4.8 110 0 0 0 0 0 0 SUP
Barrita HY-PRO Deluxe 100gr All Stars Chocolate crujiente 421.0 28 43 13 30 1 15 6 200 SUP

Barrita Pro-plex Fresa Yogur All Stars 35gr 363.0 28 35 6 29 9 11 7 50 SUP

Barrita biManán Sustitutive Yogur 1u=40g 379.2 25.5 42.3 41.2 6 12 5 5 2 291.7 0.4 0.7 7.5 0.6 83.2 0.575 18.7 2 4.2 250 480 625 347.5 6.75 73 4 SUP

Barrita: Barritas sustitutivas de comidas Carrefour Yogur y limon 375.0 24 42 26 6 11 5 328 328 0.5 0.8 8 0.7 94 0.7 21 2.3 5 300 328 781 469 8 73 5 SUP
Barrita: Batonnets choco sustitutivos biManán línea mi comida 1u 395.0 24.03 44.03 29.84 6.29 12.26 5.484 3.065 2.097 4 0.968 1.129 8.71 0.806 140 2.097 30 2.581 5 290 350 835 580 10.97 105 0.645 SUP

Barrita: Biocentury Sustituye choco 1ud=32g 393.0 25 45 34 2.7 12 5 375 0.7 0.8 8.4 0.9 94 0.7 28 2.3 4.7 265 328 781 375 8 98 5 SUP
Batido de albumina de huevo Clary 37.0 6.5 0 0 2.1 0 0 0 0.16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 SUP

Batido Inkosport; X-Treme Carbo-Prot 111.0 10.4 10.4 0 15.2 9.3 5.9 0 1 1 0.3 0.3 3.6 0.4 40 0.2 12 2 100 SUP
BCAA: ON BCAA 5000 POWDER Unflavored 2:1:1 407.0 0 0 0 2.5 2.5 0 0 0 SUP

CarboProt: Anabolic Peak de Inner Armour Black 84GR 391.0 15 15 0 80 71 9 1 1 2 160 85 180 SUP
CarboProt: Mutant Mass de PVL Mutant 419.0 20 20 0 67.69 54.69 13 3.08 6.9 3.85 19.23 123 630 SUP

CarboProt: Perfect Nutrition Big Muscle XXL -60GR- 385.2 20 20 0 62.8 6 SUP
Carbos: SCITEC: VITARGO 400.0 0 0 0 100 100 0 0 0 0 0 0 0 SUP

Creatina: REFLEX Monohidrato de creatina Creapure SUP

Extracto de Papaya y Alcachofa roha. 1u=0,88g 300.4 10 0 10 54.9 42.8 9.6 2.4 2.4 300 SUP

Multimineral: AMIX Calcio-Mg-Zn 100g=1ud 333.3 133.3 8.3 SUP

Multimineral: AQUILEA Magnesio y Potasio Eferves. 100g=1u 173.2 0.04 1.95 0 375 375 SUP

Multivitaminico: Antiox. Symbion ACESelenio: 100g=0,66g/u 2.9 0.28 0.37 0.037 1167 60 10 15 SUP
Multivitaminico: Multicentrum Cardio con esteroles: 100g=2ud 800 200 1.4 1.75 20 4 400 3 120 5 15 162 125 5 100 5 SUP

Multivitaminico: Multicentrum: 100g=1,39g/u 800 600 1.4 1.75 20 2 200 2.5 100 5 15 162 125 5 100 5 SUP
Multivitaminico: Pharmaton Complex 100g=1,58g/u 6.9 0.302 0 0 0.318 0 0 0 0.477 0 0 0 0 800 0 0 1.1 1.4 16 1.4 200 2.5 60 5 12 0 120 0 0 10.5 0 1.5 SUP
Multivitaminico: RedoxComplex 100g=1ud 800 680 4.2 4.8 54 6 600 3 180 5 10 120 20.4 126.3 8 45 8 SUP
Multivitaminico: RedoxVita Efervescente: 100g=1ud 700 2 200 3 180 5 30 5 10 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo efervescente: 100g=1ud 800 680 1.4 1.6 18 2 200 1 60 4 10 120 20.4 14 80 8 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo NuevaFormula: 100g=1u 800 680 1.1 1.4 16 1.4 200 2.5 80 5 12 120 14 80 10 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo pastillas: 100g=1,34g/u 800 680 1.4 1.6 18 2 200 1 60 4 10 120 23.2 14 80 8 SUP
Multivitaminico: Supradyn siluet control -10mg cafeina- 100g=1ud 0.0 0 0 0 0 800 2.1 2.4 27 3 300 1.5 60 3.8 10 120 7 50 7.5 SUP
Proteína: AMIX Anabolic Monster Whey -33GR- 357.4 83.5 83.5 0 1.8 1.3 0.5 1.8 1 220 140 285 SUP
Proteína: AMIX Isoprime CFM -28GR- 383.1 90 90 0 1.78 1.78 1.07 21.43 310 SUP
Proteína: AMIX Whey Pure FUSION Protein: Iso y Whey 377.3 75 75 0 5.33 3.97 1.66 7.666 1.33 146.7 280 SUP
Proteína: SCITEC 100% Whey Isolate 396.0 80 80 0 8 4 4 0 4 4 88 220 688 SUP
Proteína: SCITEC 100% WHEY Professional 396.6 73.33 73.33 0 12.66 7.666 5 0 5 3.3 86.6 143.3 443.3 SUP
Proteína: SCITEC ANABOLIC KICK START 311.3 60.3 7.5 0 5.6 1 103 179.2 287 SUP
Proteína: SCITEC Protein Delite 406.6 63.33 20 10 5 8.333 83.33 250 125 SUP
Proteína: SCITEC ZERO CARB FAT ISO BEST Proteín 386.3 90.9 90.9 0 1 0 0 0 1 0 0 0 0 SUP
Proteína: Sike Diet Desayuno de cacao Hiperproteico 349.0 62 62 0 14 9 5 6 3 2 400 0.7 0.8 9 1 100 0.5 30 5 600 1730 1120 155 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Crystal Whey: Datos en sobre 365.0 90 0.6 0.8 0.8 0 0.8 6.6 500 100 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Whey: Datos de web 382.0 86 5 2.5 2.5 1.8 0.9 0.6 2 290 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Whey: Datos en ficha web 387.0 90 2.8 2 0.8 1.5 1.5 1 2 400 SUP
Pudding Pak de MHP 250GR 79.4 12 3.6 3.6 0 0.4 1.8 0.4 4 168 132 SUP
Termogénico: Cafeína: en mg SUP
Termogénico: JUVAMINE Té/Chá verde y Guaraná 1dosis=100g=25ml=1169mgTe y 187,5mgGuaraná SUP
Termogénico: Taurina: en mg SUP
Proteína Vegana: Sunwarrior Warrior Blend Choco 395.0 71.43 0 71.43 14.29 0 4.762 4.762 4.762 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1667 0 0 0 4.19 SUP
Joylent 407.0 26 51 45 6 6 10 1.5 2.8 5.2 0.7 0.3 3.5 0.4 40 0.2 11.5 150 600 300 4.4 83 2 SUP

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Añade aquí tus alimentos: No poner paréntesis ni símbolo + USER

Los decimales deben ser una coma, no un punto (Podría variar dependiendo de la configuración regional del ordenador) USER
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Ac. Grasos Saturados (g) GS

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C: Acido ascórbico (mg) C

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B9(M): Acido Fólico (µg) F

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Polisacaridos Totales (g)

B12: Cobalamina (µg)

Vitamina A: Total (µg)
Hidratos Carbono (g)

Ac. Grasos Mono (g)

B2: Riboflavina (mg)

Fibra Alimentaria (g)
(no contada la fibra)

(no contada la fibra)

Proteína Vegetal (g)
Proteína Animal (g)

B6: Piridoxina (mg)

Ac. Grasos Poli (g)

E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)

B1: Tiamina (mg)

D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)

Fósforo (P) (mg)

Potasio (K) (mg)
Calcio (Ca) (mg)
Sodio (Na) (mg)
Colesterol (mg)

Código Alimento
Carotenos (µg)

Magnesio (mg)
Grasa Total (g)
Calorías (Kcal)

Az. Totales (g)

Retinol (µg)

Hierro (mg)

Zinc (mg)

Fuente
 Nombre: juan del rio Tipo Dieta: Dieta
SimpleDiet v1.0: Por David López:
Fecha Inicio: 6 de febrero de 2017 www.facebook.com/OnlineTrainer.es Bajada de peso
www.OnlineTrainer.es
Fecha Revisión: 20 de marzo de 2017 Dieta sin ejercicio Validez máxima: 40 dias

Comida: Elementos: Alternativas/Notas:

100gr de Pan de trigo y centeno + 100gr de Pavo, sin piel, crudo + 100gr de Leche, entera, UHT
Desayuno + 100gr de Plátano, crudo

100gr de Ciruela, con piel, cruda + 50gr de Almendra, cruda + 35gr de Arroz hinchado, para el desayuno, enriquecido

120gr de Naranja, zumo, fresco + 120gr de Guisante, fresco, hervido + 120gr de Cordero, paletilla, sin grasa, asada
+ 100gr de Kiwi, crudo + 50gr de Pan integral, de barra

50gr de Aguacate, crudo + 40gr de Cacahuete, crudo + 30gr de Jamón curado, sin grasa
+ 80gr de Pan integral, de barra

150gr de Pasta alimenticia, con huevo, hervida + 120gr de Yogur, entero, con frutas s/e + 115gr de Arroz blanco, hervido

Notas:
Deja un mínimo espacio de 1 – 2 horas de una comida ligera a la siguiente, o 2,5 – 4 horas de una comida pesada a la siguiente. Consejos y Anotaciones:
Si tienes hambre, adelanta la siguiente comida. Si no tienes hambre, retrásala un poco, pero sin exceder de 4 horas. (me cuentas cuales) - Bebe lo que tu cuerpo te pida, pero intenta beber un mínimo de 1,5 - 2litros
- Bebe un poco de agua media hora antes de comer, evitará que bebas demasiado agua durante la
comida, y no entorpezerá la digestión
- El peso de alimentos suele ser en crudo, a no ser que especifique lo contrario.

- Anota en que momentos del día tienes más hambre,.

TOTALES DIA: Calcio 632 mg Vit A 218 µg Distribución Calórica - Anota que comidas te supone demasiada cantidad de comida.
2523 Kcal Potasio 3930 mg Retinol 64 µg - Anota aquellas comidas que más te aguantan la sensación de llenado.

Proteínas: 125 gr Animal: 64.7 gr Fósforo 1879 mg Carot 923 µg

Vegetal: 60.4 gr Hierro 19.7 mg Vit B1 2.63 mg Equivalencias y Medidas:

Proteínas
Magnesio 579 mg Vit B2 2.64 mg Hidratos 1 vaso = 200ml; 1 tazón = 300 – 340ml; 1 bol leche=360-400mg
Fibra

Hidratos: 291 gr Simples: 85.7 gr Zinc 20.1 mg Vit B3 42.0 mg Grasas 1 cuchara sopera de arroz/pasta/legumbre = 20 -25 gr

Complejos: 205.8 gr AcFolico 3 mg Distribución Cantidad Nutrientes 1 rodaja de pan de molde = 25gr, 1 biscote(tostada)=10-15gr; 1 galleta tipo maría=6gr

Fibra: 42.8 gr Vit B6 459.5 mg Aceite: cuchara sopera =10gr aceite; cuchara pequeña = 4gr; cuchara café=2,5gr

Vit B12 5.4 µg 1 patata mediana = 150-200gr

Grasas: 85 gr Saturadas: 20.73 gr Sodio: 2615 mg Vit C 172 mg 10gr arroz = 10gr pasta = 10gr cereales = 15gr pan = 15gr legumbre

Monoinsat: 41.75 gr Ca/P: 0.34 Vit D 2.2 µg Proteínas:

Hidratos:
10gr carne roja = 10gr pollo = 10gr pescado = 10gr huevo
Fibra:
Colesterol: 0 mg Poliinsat: 16.54 gr Agua: 1105 g Vit E 21.8 mg Grasas: 1 clara de huevo =33gr; 1 huevo entero 54gr