Las dieta más fáciles y efectivas

1- La mitad solamente. En esta dieta no se siguen normas difíciles de recordar, no se

cambian alimentos ni se cuentan calorías. Sencillamente se come la mitad de lo que se
comería normalmente. Es decir a la hora de servirte la comida solo te sirves o te comes
la mitad. Si a la hora del almuerzo te comías 2 rodajas de pan solo te comes una, te
sirves la mitad de la carne etc. Se puede seguir tomando las mismas cantidades de café y
bebidas sin calorías y se necesita tomar mas agua.

Las desventajas de la dieta anterior es que si la alimentación es mala esta no se mejora

pero consumiendo la mitad de las calorías se pierden kilos.

2- Un grano menos.
La primera semana comes un poquito menos de lo normal, si vas a comer pan le quitas
un pedazo chico y lo desechas, al arroz le quitas unos granos etc. La siguiente semana le
quitas un poquito mas y así disminuyes sucesivamente las cantidades que consumes. La
idea es que tu cuerpo se acostumbre a comer menos y aunque toma tiempo poco a poco
si perseveras, iras adelgazando paulatinamente.

Una vez se adelgace la dieta de mantenimiento es fácil: si de repente sientes que la ropa
te queda apretada empiezas a comer menos hasta que la ropa te vuelve a quedar bien.

Las desventajas son las mismas de la dieta anterior y otra es que como se adelgaza poco
a poco algunas personas pierden la paciencia y la abandonan. Para mayores
posibilidades de éxito hay que tomar mucha agua y multivitaminas.

4- La dieta del plato. En esta dieta la mitad del plato se llena de vegetales (sin mucha
grasa), no tiene que ser ensalada ni el mismo vegetal, la cuarta parte es proteína (carnes,
mariscos, huevos, frijoles o lentejas etc.) y la otra cuarta parte son hidratos de carbono
como pan, arroz, papas, yuca, plátano etc. Si te repites lo haces en la misma proporción.
Las meriendas son moderadas de aproximadamente 150 calorías.

DIETA DOMINICANA
En una dieta normal tiene que haber un equilibrio entre grasas, proteínas e hidrato de carbono.
El equilibrio suele estar entre un 50 % de hidratos, un 30% de proteínas y un 20% de grasas
(de la buena, claro).

Desayuno. En esta primera comida incluya: agua, lácteos, frutas, café con leche o té, huevos,
pan integral y cereales integrales, zumos. Solo debe alternar estos alimentos.

Comida. En su almuerzo que no falte: ensalada verde, carne asada, pescado al vapor.
Ensalada de vegetales con una lonja de queso, evite las comidas pesadas.

Cena. Es bueno que la cena no sea pesada, un consomé de carne o pescados. Sopa de
verduras y vegetales al vapor con pechugas a la plancha o pescado le vendría bien a su
organismo.