I.E.

P “LA ANUNCIATA”
DOMINICAS DE LA ANUNCIATA

SESIÓN DE APRENDIZAJE Nº 3

I. DATOS GENERALES:

1. Título : “Conocemos ejercicios básicos y reglas del atletismo.

2. Unidad : I Unidad - Nos organizamos responsablemente y en
armonía para realizar nuestros acuerdos de convivencia y controlar nuestras
emociones mediante la práctica deportiva.
3. Fecha : 18 de marzo al 22 de marzo del 2019
4. Área : Educación Física
5. Grado y sección : 1º Secundaria “A” y “B”
6. Docente : Carmen Gabriela Vásquez Zavaleta.
7. Duración : 90 min

II. APRENDIZAJES ESPERADOS:

COMPETENCIA DESEMPEÑO(S) EVALUACIÓN

ÁREA
Y CAPACIDAD PRECISADO(S) TÉCNICA INSTRUMENTO
SE DESENVUELVE DE Muestra coordinación  Observación  Lista de cotejo.
MANERA AUTÓNOMA A (ajuste del cuerpo, fluidez y
TRAVÉS DE SU sistemática  Registro de
EDUCACIÓN FÍSICA

armonía en los movimientos,

MOTRICIDAD. entre otros) al realizar asistencia.
Capacidades: actividades lúdicas,
Comprende su cuerpo recreativas, pre deportivo y
deportivo para afianzar sus
habilidades motrices
específicas y mejorar la
calidad de respuesta en
diferentes acciones.
 Disposición a conocer, reconocer y
TRANSVERSAL

valorar los derechos individuales y

ENFOQUE

ENFOQUE DE DERECHOS  Conciencia de colectivos que tenemos las personas

derechos en el ámbito privado y público.
TRANSVERSAL
COMPETENCIA

GESTIONA SU APRENDIZAJE DE MANERA AUTÓNOMA

• Define metas de aprendizaje
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III. SECUENCIA DIDÁCTICA:

Momento Procesos pedagógicos Proceso

didáctico Actividades de aprendizaje Didáctico Tie
mpo
Saludo
- La sesión se inicia con el saludo respectivo a los estudiantes y se
reflexionan sobre los acuerdos de convivencia establecidos en clases.
Problematización
 Se les muestra las imágenes de calentamiento y las diferentes disciplinas
del atletismo. FASE
I Motivación DE
N Mediante imágenes mostradas se les reparte por grupos se da a conocer ACTIVACI
I algunos ejercicios básicos de calentamiento, los alumnos tienen que ÓN
C describir el ejercicio. COGNITIV
I Recuperación de saberes previos O
O  ¿Conocen algún ejercicio de calentamiento?, ¿Pueden explicarme porque 25
es tan importante estos ejercicios de calentamiento? ¿Alguien tiene alguna min.
idea de alguna regla de atletismo?
Propósito y organización
Se anuncia el propósito de la sesión y se declara el tema: “Resuelve
situaciones motrices a través del dominio y alternancia de sus lados
orientándose en un espacio y un tiempo determinado, en interacción con los
objetos y los otros, tomando conciencia de su cuerpo en acción.”

Gestión de los aprendizajes

- Se les mostrara a los estudiantes unas diapositivas con cada una de las
reglas del atletismo. 50
- Los alumnos son formados en 5 columnas para realizar el calentamiento FASE DE min.
respectivo. ACTIVACI
ÓN
P Construcción del aprendizaje MOTRIZ
R
- A continuación, el profesor indica el inicio del calentamiento realizando y
O explicando los siguientes ejercicios.
C  Piernas extendidas, tocar con ambas manos los pies.
E  Piernas separadas, tocar con las palmas de las manos el suelo.
S  Piernas separadas, tocar con ambas manos el pie derecho.
O  Piernas separadas, tocar con ambas manos el pie izquierdo.
 Circunducción de Hombros.
 Circunducción de brazos.
 Manos entrelazadas y en punta de pie.
 Skipping Corto en su sitio
 Skipping alto en su sitio
- Así mismo una vez realizada la explicación de los ejercicios, el
docente inicia el desarrollo y explicación de las reglas básicas de
atletismo.

- Se explica también las bases del atletismo.

- El docente utilizando las imágenes para explicar cada una de las FASE DE
disciplinas del atletismo de manera breve. ACTIVACI
ÓN
Trasferencia del aprendizaje
MOTRIZ
- Los alumnos intercambian los conocimientos aprendidos durante el
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desarrollo de la clase.
- Los alumnos reflexionan sobre la importancia de estos ejercicios para el
desarrollo de su vida.

Reflexión - meta cognición

CIERRE FASE DE 15
Se reflexiona sobre:
RECUPER min.
¿Cuál es la importancia de desarrollar este tipo de actividades y ejercicios? ACIÓN

¿Cómo se han sentido en la clase? y ¿cómo pueden emplear en su vida

cotidiana lo que han aprendido?

 El docente toma asistencia y evalúa el trabajo realizado por los y las

estudiantes.
 Los estudiantes practican el deporte de su preferencia de forma
recreativa.

IV.TAREA PARA LA CASA: (Opcional)

V. BIBLIOGRAFÍA:
 CNEB-2017 ( MINEDU)
 http://historiaybiografias.com/valores/
 http://edufisicaperu.blogspot.pe/2014/04/ficha-integral-de-educacion-
fisica.html

_______________________
Carmen Gabriela Vásquez Zavaleta
Docente
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ANEXO 1

REGLAS BÁSICAS DE ATLETISMO

REGLAS DE ATLETISMO
1. Salir a la hora del disparo.
2. Mantenerse en su carril.
3. No hacerle nada al otro competidor.
4. Tener su número de competidor.
5. No hacer trampa.

Técnica de salida y carrera Atletismo

Para el éxito de una carrera de velocidad, es importante seguir detalladamente las
siguientes recomendaciones:
-
- Apoyar las puntas y las plantas de los pies.
- - Elevar las rodillas hasta la altura de las caderas.
- - Mantener el tronco recto un poco hacia delante y la vista al frente.
- - Alternar el movimiento de los brazos con el de las piernas.
- - Correr rápido pero en forma relajada.
- - Respirar por la boca o la nariz.
- - Procurar mantener una gran velocidad.
- - Mantener los codos semiflexionados.
- - Buscar, a la llegada, la meta con el pecho.

SALIDA

La salida de una carrera deberá estar señalada por una línea blanca de 5 cm. De anchura. En
todas las carreras que no se disputen por calles individuales, la línea de salida deberá ser
curvada de tal modo que todos los atletas cubran la misma distancia hasta la meta. Para todas
las pruebas de cualquier distancia los carriles serán numerados de izquierda a derecha en el
sentido de la carrera.
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En todas las carreras hasta 300 m. (incluida la primera posta del 4 x 75 mts.) es obligatoria la
salida desde una posición de agachado y en las competencias nacionales, es obligatorio el uso
del block de salida o arrancador.
La salida de todas las carreras se efectuará al disparo de la pistola, tirando al aire, después de
que el Juez de Salidas haya comprobado que todos los atletas están absolutamente inmóviles
en sus puestos y en la correcta posición de salida.
Si por cualquier razón, el Juez de Salidas no está satisfecho de que todo está preparado para
proceder a dar la salida después de que todos los atletas estén en sus puestos, debe ordenar a
todos ellos que se retiren de sus puestos, y los ayudantes de dicho Juez deben situarlos
nuevamente en sus puestos respectivos en la línea de reunión.
En todas las competiciones escolares, las voces del Juez de salidas serán dadas en español,
en las carreras hasta 300 m. (incluida la de 4 x 75 m.), serán las equivalentes a “¡A sus
puestos!”, “¡Listos¡” y cuando todos los atletas estén inmóviles se disparará la pistola. Ningún
atleta podrá tocar la línea de salida o el suelo que está delante de ella con sus manos o pies
cuando esté en sus puestos.
Después de la voz de “¡A sus puestos!” el atleta se acercará a la línea de salida, tomará una
posición en la que esté completamente en el interior de la calle que se le ha atribuido y detrás
de la línea de salida. Las dos manos y al menos una rodilla deben estar en contacto con el
suelo y los dos pies deben estar en contacto con las planchas planas de los tacos de salida,
manteniendo el contacto de sus manos con el suelo y el de sus pies con los tacos de salida.
En carreras superiores a 300 m., la voz será “¡A sus puestos!”, y cuando todos los atletas estén
dispuestos, será disparada la pistola. Ningún atleta podrá tocar el suelo con su(s) mano(s)
durante la salida.
A la voz de “¡A sus puestos!” o de “¡Listos!”, según sea el caso, todos los atletas deberán tomar
inmediatamente, sin demora alguna, su plena y definitiva posición de partida.
El Juez de salidas interrumpirá la salida, si en su opinión, un atleta:
- Después de las voces “¡A sus puestos!” o “¡Listos!”, y antes del disparo es el causante de que
la salida sea abortada, por ejemplo levantando la mano y/o levantándose en el caso de salida
agachada, sin razón válida (dicha razón será evaluada por el Juez Árbitro respectivo).

- Incumple las órdenes “¡A sus puestos!” o “¡Listos!”, según el caso, o no adopta su definitiva
posición de salida después de un tiempo razonable.

- Después de las voces “¡A sus puestos!” o “¡Listos!” molesta a los otros atletas de la carrera
haciendo ruido o de otra manera.

- El Juez Árbitro podrá amonestar al atleta por actitud incorrecta (descalificarle en caso de una
segunda infracción de esta norma durante la misma competición).

- En los casos donde se considere que una causa externa ha provocado la interrupción de la
salida, o cuando el Juez Árbitro no esté de acuerdo con la decisión del Juez de Salidas, se
mostrará a todos los atletas una tarjeta verde para indicar que la salida falsa no ha sido
cometida por ningún atleta.

SALIDA FALSA
- Un atleta, después de haber tomado la plena y definitiva posición de salida, no deberá iniciar
su salida hasta el disparo. Si a juicio del Juez de Salidas o de los Adjunto/s, lo hace antes, se
considerará que ha realizado una salida falsa.

- Excepto en las pruebas de Tetratlón, cualquier atleta responsable de una salida falsa será
descalificado.

- En caso de una salida falsa, los ayudantes del Juez de Salidas procederán como sigue:

- Cualquier atleta responsable de la salida falsa será descalificado y una tarjeta roja será
levantada frente a él o ellos.

NOTA: En la práctica, cuando uno o más atletas hacen una salida falsa, otros tienen tendencia
a seguirle y, estrictamente hablando, cualquier atleta que lo hace así también ha efectuado una
salida falsa. El Juez de Salidas debería advertir o descalificar solamente al o a los atletas que,
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en su opinión, fueron responsables de la salida falsa. Podrán ser así más de un atleta los
advertidos o descalificados. Si la salida falsa no es atribuible a ningún atleta, nadie será
advertido, y una tarjeta verde será mostrada a todos los atletas.
- El juez de Salidas, o cualquier adjunto, en cuya opinión la salida no fue correcta, harán volver
a los atletas disparando la pistola.

Atletismo

Atletismo

Beneficios del atletismoReglas básicas del atletismoCarreras de velocidadLos saltos en el

atletismoLos lanzamientos deportivosEl decatlón: deporte multidisciplinarioImportancia de

las bebidas isotónicas en el atletismoAtletismo: cómo para mejorar tu entrenamiento

El atletismo es un deporte que comprende numerosas pruebas físicas diferentes. Se trata

de una disciplina muy exigente que requiere un gran esfuerzo para mejorar los hábitos y el
físico.
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Una de las características del atletismo es que su objetivo radica en superar en velocidad al
otro corredor. Se puede practicar individualmente, o en equipos, como en las postas. Debido a
su simplicidad, este deporte contempla competencias amateur y profesionales, en todas sus
categorías. Su práctica puede darse en pista cubierta o al aire libre. Las distancias varían de
los 50 metros (habitualmente en pistas cubiertas), hasta la cerrera de maratón, de 41’195
kilómetros.

Normalmente, los encuentros de atletismo, tienen lugar en una pista de ceniza, arcilla o
material sintético, en medio de un estadio; su longitud promedio es de 400 metros.

 ¿Te ha servido de ayuda?

 Sí No

BENEFICIOS DEL ATLETISMO

El atletismo es una práctica deportiva, que genera beneficios puntuales en diferentes partes
de nuestro organismo.
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En las articulaciones, este deporte ayuda a gozar de una mayor flexibilidad y lubricación.
A nivel cerebral, se generan endorfinas, que contribuyen a lograr una sensación de bienestar
general. El correr constantemente, a un ritmo moderado, aumentará el grosor de los huesos de
las piernas y los pies. Las células musculares se verán beneficiadas, quemando grasa y
aumentando el nivel de encimas.

Para reducir el nivel de grasa corporal, bastará una rutina de 30 minutos, tres veces por
semana. Con ello se estaría quemando unas 1300 calorías semanales.

Las paredes del corazón y los ventrículos amplían su grosor y tamaño, permitiendo que con
cada latido, ingrese más sangre a los pulmones. En los niños tiene el beneficio especial de
estimular a las hormonas del crecimiento y el desarrollo muscular. También es aconsejable
correr un promedio de entre 50 a 70 kilómetros a la semana, para reforzar el sistema
inmunológico.

REGLAS BÁSICAS DEL ATLETISMO

Una competencia de atletismo, se encuentra regulada por las presencia de varios jueces. La
IAAF, establece normas estrictas que deben cumplirse en el atletismo sea cual sea el
torneo en cuestión. Todo atleta es registrado antes de acercarse a la línea de partida.

Antes del inicio, es obligatorio que los corredores se encuentren inmóviles. Un árbitro de
encargará especialmente de señalar cualquier adelanto o salida en falso. Asimismo, se
sancionarán los intentos de obstaculizar o contactar al oponente, durante la carrera. En el caso
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de los saltos de altura y los saltos con pértiga, cada competidor cuenta con un límite de
tiempo, en cual podrá realizar hasta tres intentos.

Cuando se está disputando un triple salto, los jueces exigirán que el atleta realice los saltos
consecutivos, desde la misma posición en que cayó. Si mueve los pies de ese punto, el salto
será invalidado.

Empezar a correr en pista

CARRERAS DE VELOCIDAD

Existen muchos tipos de competencias relacionadas al atletismo, sin embargo, las más
tradicionales y practicadas, son las carreras de velocidad. Su objetivo consiste en recorrer un
tramo, no mayor de 400 metros, en un tiempo menor que el competidor. Por este motivo, es
conveniente trabajar la resistencia aneróbica antes de cualquier competición.

La distancia más corta en esta carrera, es de 100 metros. Esta carrera parece remontarse a
tiempos inmemorables, teniéndose registros de su práctica hasta el siglo XV antes de Cristo.
La carrera de los 200 metros, fue oficialmente reconocida en 1958. Su longitud es comparable
con la de un estadio de la antigua Grecia. De esta carrera se deriva la llamada milla inglesa. La
carrera de los 400 metros es considerada una prueba de velocidad y resistencia, originaria
del Reino Unido, donde era conocida como “cuarto de milla”. Esta competencia demanda
hacer frente a la fatiga, que se empieza a sentir en los últimos tramos de la competencia,
cuando los corredores deben acelerar el paso.

En cualquier caso, para preparase a cualquiera de estas competiciones es importante utilizar

algunas herramientas para medir nuestro rendimiento, como la calculadora de los rangos de
frecuencia cardíaca con la que conseguiremos unos resultados más eficaces o por otra parte
la calculadora de tiempos de atletismo, mucho más general pero muy productiva para tener
controladas nuestros cronos.
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LOS SALTOS EN EL ATL ETISMO

Existen diferentes clases de saltos que complementan al atletismo. El salto con pértiga se
practicaba en las antiguas sociedades griegas, alcanzando su desarrollo a finales del siglo
XVIII.

Está técnica, consiste en utilizar una pértiga para saltar por encima de una valla horizontal, sin
tocarla. El corredor cuenta con un espacio de 30 metros para tomar el impulso necesario.
Antiguamente, las pértigas eran de bambú; en la actualidad son de fibra de carbono.

Los saltos de longitud, también eran practicados en Grecia desde tiempos remotos. Su
objetivo consiste en que un atleta, recorra cierto tramo, y luego efectúe un salto, buscando
abarcar la mayor distancia posible. Eltriple salto es considerado una variante del anterior. Esta
técnica evolucionó en Irlanda. Consiste en realizar tres saltos largos de manera consecutiva.
En lo que se refiere al salto de altura, algunos atribuyen sus orígenes a la cultura Celta y otros
a la germánica. Su práctica consiste en saltar sobre una valla horizontal, impulsándose con uno
de los pies. También es conocido como estilo Fosbury.

LOS LANZAMIENTOS DEPORTIVOS

Los lanzamientos, como expresión cultural y deportiva, son prácticas que se remontan a
cientos de años atrás.

El lanzamiento de peso se practica, oficialmente, en Estados Unidos, desde 1876. El objeto a

lanzar, comprende un peso de 16 libras o 7,257 kilos. Usualmente, se lanza una bola,
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teniendo como fin, enviarla lo más lejos posible.

El lanzamiento de disco es una práctica de la Grecia antigua, cuyo desarrollo competitivo
evolucionó en Estados Unidos, entre fines del siglo XIX, y principios del XX. En el año 1907, se
establece el peso y la medida oficial para competencias: 2 kilos y un diámetro de 22
centímetros, respectivamente.
El lanzamiento de martillo utiliza una bola de acero de 16 libras, al igual que en el
lanzamiento de peso, unida a un cable de acero con mango. Fue un deporte practicado sólo
por hombres hasta 1995, en que se establecen medidas para la competencia femenina.
El salto con jabalina es una de las técnicas más antiguas. La jabalina era un arma de caza
muy eficaz en las civilizaciones antiguas. Durante siglos, este objeto ha sido rediseñado para
darle una mayor funcionalidad y seguridad, en su ejercicio como deporte.

EL DECATLÓN: DEPORTE MULTIDISCIPLINARIO

El decatlón es una prueba combinada dentro del atletismo, practicada originalmente, en
Europa, a mediados del siglo XIX. Consiste en realizar diez pruebas en un lapso de dos días
consecutivos. Entre cada prueba se comprende un receso de 30 minutos.

El intervalo existente entre la última prueba de un día y la primera del segundo, no debe ser
menor de diez horas. Después de cada prueba, el jurado señala su respectiva puntuación; al
final de la competencia, se leen los puntajes acumulados para designar al ganador.

El primer día de competición se realizan las siguientes disciplinas: 100 metros de longitud, salto
de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura y los 400 metros lisos. El segundo día se
compite en 110 metros de vallas, lanzamiento de disco, salto con pértiga, lanzamiento de
jabalina y 1500 metros lisos. Esta completa disciplina, fue incorporada a las competencias
olímpicas, en el año 1912. Hasta la actualidad, no existen torneos oficiales para mujeres.
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IMPORTANCIA DE LAS B EBIDAS ISOTÓNICAS EN EL ATLETISMO

Los atletas, ya sean profesionales o amateurs, pierden gran cantidad de agua y sales
minerales, como consecuencia del aumento de la temperatura corporal a causa del ejercicio
físico.

En tal sentido, las bebidas isotónicas, gracias a los azúcares y las sales minerales que
contienen, favorecen la rápida asimilación de nutrientes, que permiten recuperar la energía
perdida. Los especialistas consideran que en competiciones deportivas que no alcancen la
hora de duración, bastará con beber agua antes, durante y después de realizar la actividad, a
fin de mantener el nivel de hidratación necesario para evitar la pérdida de energías.

Sin embargo, en casos de competencias largas, como la maratón o deportes que exigen un
nivel intenso de ejercicio, son ampliamente recomendables las bebidas isotónicas, debido a
que la pérdida de sudor es excesiva y son mayores las posibilidades de presentar síntomas de
deshidratación, afectando la competencia y la propia salud.

ATLETISMO: CÓMO PARA MEJORAR TU ENTRENAMIENTO

Comienza con buen pie el día de la carrera con estos consejos que te proponemos a
continuación y te ayudarán a unirte a un grupo de atletismo.

 Hazle caso a tus antojos: suele pasar que durante el duro entrenamiento, tu
cuerpo pida alguna comida, ya sea dulce o salada. Es decir, tu organismo
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responde inmediatamente, debido a la poca atención que le das a la

alimentación.
 Desayuna antes de correr: una rebanada de pan, medio vaso de leche y una fruta
es la mejor opción.
 Corre con saltos largos: no es necesario la velocidad al principio, corre con
pisadas largas y poco a poco busca tu comodidad.
 Respira por la boca y la nariz: te permitirá mejorar la concentración y alargar la
resistencia.
 Practica en cuestas elevadas: deja de lado la velocidad y entrena tu rendimiento
al correr en subidas y colinas.
 Descansa lo suficiente: es la mejor fórmula para levantarte con ánimo y continuar
con la rutina.