HABITOS DE VIDA SALUDABLES

PROMOCION Y PREVENCION
 SALUD (OMS)
«La salud es un estado de completo
bienestar físico, mental y social,
y no solamente la ausencia de
afecciones o enfermedades.»
FACTORES DE RIESGO
FACTORES DE RIESGO
ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES
 ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES
Son todas aquellas actividades
de nuestra vida diaria que
realizamos de manera habitual
o cotidiana y que contribuyen a
mantener un estado de salud
óptimo.
 ¿ Cómo lograr hábitos
saludables?
A través del autocuidado o de
todas aquellas actividades que
practicamos diariamente en el
hogar o en el trabajo y que nos
ayuda a favorecer el estado de
salud.
 ¿ Cuáles son los hábitos saludable?

Hacer ejercicios diariamente Mantener una Descansar y dormir

adecuada nutrición

Evitar el consumo de alcohol

Evitar el consumo
en exceso y evitar el Mantener una mente sana.
de cigarrillo y tabaco
consumo de drogas que
producen adicción
 No fumar

 Riesgo de cáncer.
 factor de riesgo en el aneurisma de la aorta abdominal y factor
agravante de HTA.
 Predispone a la bronquitis crónica, al enfisema, a la EPOC y a la
úlcera péptica.
 Aumenta FC, provoca vasoconstricción inadecuada, aumento de TA.
 Efectos nocivos del alcohol

 Afecta las emociones, procesos de

pensamiento y el juicio, coord. motora.
 Trastornos del sueño y la conducta.
 Relacionado con riesgo de cáncer, HTA, arterioesclerosis.
 Asilamiento social, ausentismo laboral, accidentes y violencia.
 Hepatitis alcohólica – c.a hepático
Mucho cuidado.
 “EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÌSICA”

▪ Protección contra el infarto.

▪ Disminución de la tensión arterial
▪ Aumento de la circulación cerebral
▪ Estabilidad de la glicemia
▪ Disminución de la grasa subcutánea

Aumento del rendimiento motor

▪ Incremento de la flexibilidad
▪ Tonificación e incremento de la masa
corporal.
▪ Sueño reparador
 ¿ Qué es una dieta saludable?

“Aquella que :

▪ Es equilibrada, de calidad, adecuada y suficiente”

▪ Tiene alto consumo de frutas, vegetales y granos
▪ Alto contenido de fibras y muy pocos alimentos
procesados.
▪ Contiene lácteos bajos en grasa para el adulto, para
niños y mujeres embarazadas entera.
▪ Incluye carnes magras, aves de corral y pescado.
▪ Reduce al mínimo fritos, grasas saturadas, aceite de
origen animal y aceite reutilizado.
▪ Evita el ayuno.
▪ Reduce al mínimo el consumo de sal. “COME BIEN SIENTETE BIEN”
Aspectos importantes en la prevención y control de los
riesgos es la formación de hábitos saludables para la
vida y el trabajo.

La alimentación

Ejercicio

Controles Médicos

Comunicación
Los alimentos se diferencian por sus características, pero
especialmente por su contenido, dividiéndose en tres
grupos:
1. ALIMENTOS ENERGETICOS
Grasas: Mantequillas y Aceites, carbohidratos como: harinas,
Tubérculos, Cereales, Azúcares, Miel y Panelas
 2. ALIMENTOS PROTECTORES:
 a. Minerales: Frutas, Verduras y Agua
b. Vitaminas: Frutas, verduras, Carnes y Pescados.
PROPIEDADES DE LAS FRUTAS Y LAS
VERDURAS!
1. La fruta es el único alimento natural que hace trabajar el cerebro
2. Limpian su organismo
3. Nos protege de enfermedades cardiacas
4. Tiene un alto contenido
de vitaminas C,B, hierro y otros minerales que
contribuyen con la protección de los tejidos.
5. Las frutas se deben comer con el estomago
vacío.
6. Se debe comer fresca o en
sumo
 ALIMENTOS FORMADORES:
 Proteínas:
Origen Animal: (Carnes, Leche, Huevos y Derivados
lácteos).
 Origen Vegetal: Las que encontramos en las leguminosas
como el fríjol, la arveja, garbanzos, lentejas y habas
DESAYUNO SALUDABLE!
DESAYUNO:
 El desayuno es el combustible inicial y por ello
debe proporcionarnos la energía necesaria para
afrontar bien el día. Después de unas diez horas
sin recibir ningún alimento. El desayuno perfecto
es aquel que incluye cereales, lácteos y fruta
 ALMUERZO: Debe contener carbohidratos(una
porción),verduras, frutas y proteínas.
 CENA: la cena debe ser lo más liviana posible para
evitar problemas como el sobrepeso y trastornos
del sueño.(verduras, hortalizas, atún o pescado
blanco - proteínas).
 “BENEFICIOS DEL DESCANSO Y DEL SUEÑO”

▪ Recupera la energía ▪ Ayuda a prevenir el estrés

▪ Pensar mejor
▪ Tomar decisiones con mayor
acierto
▪ Mayor capacidad creativa
▪ Disminuye el riesgo de
accidentes cardiovasculares
▪ Previene el agotamiento
mental y la fatiga física.
▪ Aumenta la producción laboral
▪ Permite mayor concentración
▪ Reactiva nuestros reflejos
 ¡PONLE CORAZÒN A TU CORAZÒN !

Ajusta el contenido Acude a tu médico

calórico de tu dieta

Cuida tu peso, cuida tu

cintura
Cocina los alimentos
con la mínima grasa
Reduce el consumo
de sal
Reduce el consumo
de carnes rojas y
da preferencia a las
carnes blancas No fumes

Ejercítate Reduce el consumo

de alcohol y café
 TIPS PARA MANTENER UNA MENTE SANA
1.Modifica aquellas actitudes, creencias o
comportamientos que no te dan los resultados
esperados.
2. Mantén activo tu cerebro con lecturas, noticias,
resuelve crucigramas y no dejes de aprender.
3. Busca ayuda si la necesitas
4. Sé optimista, no veas fracasos ve lecciones
5. Practica con regularidad ejercicio físico

6. Ten actividad social, disfruta en familia, en pareja

7. Separa un espacio para recrearte, relajarte, orar, meditar
o desconectarte.
8. Destierra esos hábitos nocivos.
9. Sé inteligente al alimentarte
10. Afronta y soluciona los problemas
 HIPERTENSION ARTERIAL

CATEGORIA PA SISTOLICA PS DIASTOLICA

PA OPTIMA < 120 mmHg < 80 mmHg
PA NORMAL < 130 mmHg < 85 mmHg
PA LIMITROFE 130-139 mmHg 85-89 mmHg
HIPERTENSION >140 mmHg > 90 mmHg
INDICE DE MASA CORPORAL

CLASIFICACION IMC (kg/m²)

infrapeso <18.50
delgadez severa <16.00
delgadez moderada 16.00 - 16.99
delgadez aceptable 17.00 - 18.49
normal 18.50 - 24-99
sobrepeso ≥25.00
preobeso 25.00 - 29.99
obeso ≥30.00
obeso tipo I 30.00 - 34.99
obeso tipo II 35.00 - 39.99
obeso tipo III ≥40.00
DISFRUTA UNA VIDA
SALUDABLE!!!
¡Muchas
Gracias!