La vitamina B3 (Niacina)

Funciones

 Mantener el cerebro en buen funcionamiento

 Mejorar la circulación sanguínea
 Mantener la piel
 Mantener los niveles de azúcar en la sangre
 Actividad muscular
 Control del sueño

Qué problemas ocasiona su deficiencia

 Piel oscura reseca descamada

 Diarrea, demencia
 Nerviosismo, ansiedad, depresión, insomnio, irritabilidad
 Mal aliento
 Debilidad

Fuentes

 Carnes, hígado, pescado, leche, yogur, queso, huevos

 Maní, cereales integrales, germen de trigo, menestras, papas alcachofas, rabanito,
pimento, kion, palta, avena, semillas de girasol, ajonjolí, calabaza, espinacas

Como suplemento

Normalmente una alimentación variada y equilibrada es suficiente para satisfacer las exigencias
diarias de esta vitamina. Sin embargo, existen situaciones en que se necesita una dosis extra:

 Cuando hay mala circulación

 Para disminuir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno
 Artritis

Cuidado

 Dosis elevadas dañan el hígado