IES CONSELLERÍA APUNTES DE EDUCACIÓ FÍSICA
BLOQUE I: CONDICIÓN FÍSICA
APUNTES
3. LA FUERZA: CONCEPTO, IMPLICACIONES Y SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO
CONCEPTO DE FUERZA: Desde un punto de vista puramente físico, la fuerza es el
producto de la masa por la aceleración: F= m x a.
Desde un prisma deportivo, la fuerza es la capacidad de superar o contrarrestar
resistencia (carga) por medio de la actividad muscular. Por tanto es una cualidad
física que depende del sistema muscular (aparato locomotor).
Ninguna actividad humana, por leve que sea, puede entenderse sin la fuerza. Menos
incluso cualquier actividad físico-deportiva en la que el movimiento solo se puede
conseguir con la implicación específica de la fuerza motora.
TIPOS DE FUERZA:
Hay muchos criterios clasificatorios, pero nosotros utilizaremos el criterio según la
velocidad, duración y carga.
VELOCIDAD DURACIÓN CARGA EJEMPLO
FUERZA MUY LENTA LA MÁXIMA.
MÁXIMA NECESARIA MUCHA
CARGA
FUERZA RAPIDISIMA BREVE MEDIANA
EXPLOSIVA EXPLOSIVA
O POTENCIA CORTÍSIMA
FUERZA LENTA O LARGA. MUY POCA O
RESISTENCIA MEDIA PROLONGADA MEDIA
IES CONSELLERÍA APUNTES DE EDUCACIÓ FÍSICA
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Autocargas: Ejercicios con el
propio peso corporal.
Parejas: Ejercicios con ayuda del
compañero.
Pesas: Ejercicios con barra, i/o
máquinas. Muchas variantes y
métodos (Halterofilia, Culturismo,
Power-lifting). Combinan o
posibilitan otros métodos.
Multisaltos: Horizontales,
verticales, en gradas, combinados,
etc…
Multilanzamientos con balones
medicinales: Ejercicios con
balones pesados.
Circuit-training: Entrenamiento
en circuito con o sin parejas.
Hay otros sistemas más sofisticados, destinados al alto rendimiento (isotónico,
isométrico, auxotónico, isocinético, excéntrico, etc.) pero a nosotros no nos
interesan.
EJERCICIOS QUE DEBES CONOCER
AUTOCARGAS
PAREJAS
MULTISALTOS
IES CONSELLERÍA APUNTES DE EDUCACIÓ FÍSICA
BLOC I: CONDICIÓ FÍSICA
APUNTS
3. LA FORÇA: CONCEPTE, IMPLICACIONS I SISTEMES D´ENTRENAMENT
CONCEPTE DE FORÇA: Des d´un punt de vista purament físic, la força es el
producte de la massa per l´aceleració: F= m*a
Des d´un prisma esportiu, la força és la capacitat de superar o contrarestar
resistència (càrrega) per mitja de l´activitat muscular. Per tant, és una qualitat
física que depén del sistema muscular (aparell locomotor).
Cap activitat humana, per lleu que siga, pot entendre´s sense la força. Menys inclús
qualsevol activitat fisicoesportiva en la que el movmiment només es pota conseguir
amb l´aplicació específica de la força motora.
TIPUS DE FORÇA:
Hi ha molts criteris classificatoris, però nosaltres utilitzarem el criteri segons la
velocitat, duració i càrrega.
VELOCIDAD DURACIÓN CARGA EJEMPLO
FORÇA MOLT LENTA LA MÀXIMA.
NECESSÀRIA MOLTA
MÀXIMA CÀRREGA
FORÇA RAPIDISIMA BREU MITJANA
EXPLOSIVA EXPLOSIVA
O POTÈNCIA CURTÍSSIMA
FORÇA LENTA O LLARGA. POCA O
RESISTÈNCIA MITJA MOLT MITJA
PROLONGADA
IES CONSELLERÍA APUNTES DE EDUCACIÓ FÍSICA
SISTEMES D´ENTRENAMENT
Autocàrrega: Exercicis amb el
propi pes corporal.
Parelles: Exercicis amb ajuda del
company.
Peses: Exercicis amb barres, i/o
màquines. Moltes variants i
mètodes (Halterofilia, Culturisme,
Power-lifting, etc.). Combinen o
possibiliten altres mètodes.
Multibots: Horitzontals, verticals,
en grades, combinats, etc.
Multillançaments amb balons
medicinals: Exercicis amb balons
pesats
Circuit-training: Entrenament en
circuit amb parelles o sense.
Hi ha altres mètodes més sofisticats, destinats a l´alt rendiment (isotrònic, isomètric,
auxotònic, llastos, isocinètic, excèntric, etc.) però a nosaltres no ens interesen.
ALGUNS EXERCICIS QUE HAURIRES DE CONÈIXER
AUTOCARGAS
PAREJAS
MULTISALTOS
IES CONSELLERÍA APUNTES DE EDUCACIÓ FÍSICA
