MEDITACIÓN Kirtan Kriya
Esta meditación es particularmente potente, ya que:
Sa evoca un sentido de la
emoción, la expansión y el
conocimiento.
Ta crea una sensación de
fuerza y transformación,
dándote sabiduría,
inteligencia y paciencia
Na estimula un sentimiento
de amor universal, dándote
vitalidad.
Ma desarrolla tu capacidad
para comunicarte.
¡Y todo esto en una
meditación tan sencilla!
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POSICIÓN:
Siéntate en el suelo en
posición fácil (con tus piernas
cruzadas y la espalda recta) o
en una silla, asegurándote de
que mantengas la espalda
recta. Pon tus manos en tu
regazo.
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Te da equilibrio mental total.
Aumenta tu capacidad de concentración.
Desarrolla tu creatividad y abre tu intuición.
Libera tu mente de sus limitaciones habituales.
Ayuda a remodelar tu mente a pensamientos positivos y
optimistas.
Ayuda a liberar tu mente del miedo y la ira.
Tiene un efecto positivo en tu sistema nervioso.
La combinación de tocar las yemas de los dedos y cantar
un mantra utiliza una amplia zona de nuestro cerebro,
desarrollando conexiones neuronales y aumentando
nuestro funcionamiento neuronal. El mantra es “Sa, Ta,
Na, Ma”.
Vas a decir las sílabas;
Sa Ta Na Ma
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CONCENTRACIÓN: CONCENTRACIÓN:
Para cada una, imagina la Tus ojos están cerrados y se
energía entrando a través de centran en el entrecejo.
la parte superior de tu
cabeza y moviéndose en
forma de L, para salir por tu
entrecejo. TIEMPO: 11-31 minutos
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Cuando dices el sonido Sa, Con Ta, tocar el pulgar con el Con Na, tocar tu pulgar con tu
tocar el pulgar con el dedo dedo corazón. dedo anular.
índice

Libera tu mente
de sus
limitaciones
habituales...
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Y con Ma, tocar el pulgar con
el dedo meñique.
Vas a cantar los sonidos con la
siguiente pequeña melodía.
Cantar en voz alta en un tono
de voz normal durante 2
minutos, y luego cantar en un
susurro fuerte durante 2
minutos...

Ayuda a liberar
tu mente del
miedo y la ira...

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A continuación repite el mantra Después de esto vas a repetirlo Tiempo: 11 minutos en total.
en tu mente durante 3 en un susurro fuerte durante 2
minutos. minutos y, finalmente, en voz
alta durante 2 minutos.

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Para finalizar:
Inhala profundamente y expira
todo el aire de tus pulmones.
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Estira los brazos encima de la
cabeza tan altos como puedas,
abre los dedos y estira hacia
arriba la columna vertebral.
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Respira profundamente varias
veces y luego relájate.

Puedes hacer el Kirtan Kriya NOTAS:

durante un máximo de 31 minutos y
cuanto más lo hagas, mejor efecto te
dará. Si deseas aumentar el tiempo lo
puedes hacer durante:
3 minutos en voz alta
3 susurrando
6 en silencio
3 susurrando
3 en voz alta
finalizando de la misma manera
descrita anteriormente. Esto lo haces
un total de 18 minutos.
Para hacerlo durante 31 minutos:
5 minutos vas a cantar en
voz alta
5 susurrando
10 de silencio
5 susurrando
5 en voz alta
1 minuto de meditación
en silencio
Una vez más, terminarás de la misma
manera como se describe en la versión
de 11 minutos.
Si tu mente vaga sin control durante la parte silenciosa de la meditación,
vuelve a un susurro, luego en voz alta, en un susurro y luego de regreso al
silencio. Puedes repetir esto tantas veces como lo necesites.
He visto como esta meditación da un giro a la vida de muchas personas,
llevándolos desde un sentimiento de desesperanza a tener nuevas ganas y
significado de sus vidas. He observado que el sentimiento de desesperanza es
más profundo, tiene que ver con una sensación de estar desconectado de la
sabiduría y la profunda alegría. Esta meditación tiene resultados milagrosos
para volver a conectarlos.
Tal vez la experiencia de práctica de esta meditación que más alegría me ha dado
ha sido la de uno de mis alumnos. Una vez él me estaba describiendo
exactamente cómo sentía esta desconexión y entonces se dio cuenta de que
estaba bebiendo más vino del que realmente deseaba. Le recomendé Kirtan
Kriya y lo hizo diligentemente durante 11 minutos cada día. Le encantaba
hacerlo y al cabo de unos meses me comentó que simplemente había dejado
de sentir la necesidad de beber alcohol; no se trataba de que hubiese tomado la
decisión de obligarse a renunciar a beber, sino que parecía que beber no tenía
más sentido en su vida. Como comentario final añadió que pensaba que pronto
también dejaría de fumar. Regularmente me dice que nunca creyó que la vida
podía ser tan buena y que podía sentirse tan bien.
Tengo ilusión por ver cómo su vida se desarrolla durante el próximo año y los
siguientes, estoy segura de que va a ser como un faro para muchas personas.

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