16 INFORMACIÓN GENERAL
X X SOCIEDAD
Aconsejan abandonar las quejas
para evitar problemas de salud
P
ara muchas personas es ca-
si un modo de vida. Quejar-
se, lamentarse, reclamar.
Aunque no exista una persona fí-
sica a quien direccionar el enojo e
incluso la actitud no resuelva na-
da: quejarse porque sí para algu-
nos es su motor. Lo que no saben
es que, lejos de sumar, esa postu-
ra resta en sus vidas.
“Debemos aprender a respe-
tar mucho a la queja, ya que esta
es muy, pero muy dañina: nos co-
necta con lo que nos falta, nos an-
gustia, nos enoja, nos arruga, nos
inmuno distrae y nos estresa entre
muchas otras cosas”. Así comenzó
a reflexionar el médico especialis-
ta en clínica médica Marcelo Suá-
rez (MN 73796), quien hizo hinca-
pié en que “la queja no ofrece na-
da bueno”.
Y prosiguió: “Desde lo estricta-
mente químico, el estrés que gene-
ra la queja produce una exagerada
liberación de cortisol (hormona del
estrés), que sostenida en el tiempo
explicaría las complicaciones an-
tes descritas. La repetición genera
un circuito cerebral que nos hace
más fácil la queja, ya que es tradu-
cida como un entrenamiento -muy
nocivo, por cierto- pero entrena-
miento al fin”.
Resolver, que en definitiva es lo
que todos quieren, es aceptar lo que
Condiciones que empeoran con el estrés
A menudo el estrés es ignora-
do como un factor de riesgo,
y eso es especialmente problemá-
tico para aquellas personas que ya
están lidiando con la obesidad, la
presión alta, la diabetes y otras
condiciones de salud subyacentes.
El estrés es un factor de ries-
go común.
La clave para reducir el estrés
es que los pacientes “se tomen un
tiempo para si mismos, aunque sea
de 30 a 60 minutos al día para dar
una caminata o cualquier otro ti-
po de ejercicio para despejar la
mente y reducir los niveles de es-
trés”, dice Melisa Franco, doctora
de Baptist Health Medical Group
con Baptist Health Primary Care
en Palmetto Bay.
Un programa regular de ejerci-
cios, una mejor nutrición o aseso-
ría, como las clases de reducción
de estrés, son algunos de los pa-
sos que las personas pueden to-
mar para ayudar a reducir sus ni-
veles de estrés, tanto en el trabajo
como en casa.
Es aun más importante con-
trolar el estrés para las personas
con condiciones de salud existen-
“Que lo urgente no tape lo importante”. Así, como un mantra, debiera repetir la frase
todo aquel que gusta de quejarse de y por todo. La aceptación como condición
elemental para comprender lo que (nos) sucede y evitar la pérdida de energía en lo que
no depende de uno.
está sucediendo y actuar en conse-
cuencia para que deje de suceder.
“Entonces doctor -diría alguien
quejoso- aceptamos todo, lo deja-
mos todo así, total, viva la pepa”.
A ese paciente, Suárez le sugeri-
ría que lo de aceptar lo acepta, pe-
ro lo demás claramente no. “Que-
jarse no es resolver, resolver (que
en definitiva es lo que imagino to-
dos quieren), es aceptar lo que es-
tá sucediendo y actuar en conse-
cuencia para que deje de suceder,
y si yo no sé resolverlo, acepto eso
y lo tercerizo”, resumió.
El especialista citó un cuadran-
te que, según dicen, desarrolló el
presidente de los Estados Unidos
entre 1953 y 1961, Dwight Eisen-
hower para organizar sus tareas
diarias, inspirado en el creado por
Stephen Covey, escritor del libro
“Los 7 hábitos de las personas al-
tamente efectivas”.
“No hay mucho más que decir. Si
me detengo unos minutos a organi-
zar mi día con este cuadro, y pongo
donde corresponde cada situación
a resolver (problema, diría el que-
joso), desaparece automáticamen-
tes. He aquí algunas de las condi-
ciones principales que empeoran
con el estrés.
LAS ENFERMEDADES CARDIA-
CAS. Los investigadores han esta-
do estudiando desde hace mucho,
la conexión entre el estrés y el au-
mento en el riesgo para la presión
alta, o la hipertensión, y los pro-
blemas del corazón. Los motivos
por el cual existe una conexión no
están completamente claros. Pero
está bien establecido que el estrés
puede aumentar directamente el
ritmo cardiaco y el flujo de sangre,
y eso puede liberar el colesterol y
los triglicéridos al torrente sanguí-
neo. Por supuesto, el estrés es só-
lo un factor para muchos en ries-
go para las enfermedades cardia-
cas. Otros posibles factores son la
obesidad, que es resultado de una
dieta inadecuada o de la falta de
ejercicio, y el tabaquismo. Pero los
médicos también entienden que el
estrés emocional repentino pue-
de actuar como un posible des-
encadenante para los problemas
cardiovasculares serios, incluyen-
do los ataques cardiacos. Las per-
El estrés que genera la queja produce una exagerada liberación de cortisol, que
sostenida en el tiempo es perjudicial.
te, ya que lo resuelvo yo, lo delego,
lo agendo o lo olvido”, explicó Suá-
rez, para quien “no es que se nie-
sonas que ya están en riesgo pa-
ra las enfermedades cardiacas de-
ben evitar las situaciones estresan-
tes en casa o en el trabajo.
PROBLEMAS GASTROINTESTI-
NALES. Un mito acerca del estrés
que ha sido desmentido es que el
estrés causa úlceras. No es cierto.
Sin embargo, el estrés sí puede em-
peorar las condiciones gastroin-
testinales existentes, tales como
la acidez crónica (o enfermedad
de reflujo gastroesofágico ERG) y
el síndrome del intestino irritable
(IBS por sus siglas en inglés). El es-
trés también es un factor frecuente
en muchas otras condiciones gas-
trointestinales. Existen docenas de
medicamentos disponibles sin re-
ceta para tratar la acidez y el reflu-
jo, o ERG y las úlceras – pero no
hay tratamiento para la dispepsia
no ulcerosa, uno de los trastornos
gastrointestinales superiores más
comunes y recurrentes que no tie-
ne una causa física clara, y para el
cual no hay un examen de diag-
nóstico (es un diagnóstico clínico).
EL ASMA. El estrés es un desen-
cadenante común para los sínto-
mas de asma, incluyendo la falta
de aire, la ansiedad o el pánico.
Paraná, viernes 12 de octubre de 2018
gue que en la vida hay cosas que no
son tan fáciles de evitar, pero esas
cosas nunca desaparecerán, y se-
Varios estudios han demostrado
que el estrés puede empeorar el
asma. Algunos descubrimientos
han sugerido que el estrés cróni-
co entre los padres puede elevar
el riesgo para que sus hijos desa-
rrollen asma. Con un asma persis-
tente, el paciente tiene síntomas
más de una vez por semana, pero
no constantemente. Pero si el es-
trés se convierte en algo de todos
los días, los síntomas de asma pue-
den salirse de control. Si los me-
dicamentos para el asma a largo
plazo no funcionan bien, y las si-
bilancias y otros síntomas ocurren
con demasiada frecuencia, puede
comenzar un círculo vicioso en el
cual la ansiedad o el estrés empeo-
ran el asma – y el asma empeora
la ansiedad o el estrés.
LA OBESIDAD. Muchos estudios
han encontrado que el exceso de
grasa en el abdomen causa más
riesgos de salud que la grasa dis-
tribuida más ampliamente por el
cuerpo, especialmente en las pier-
nas o las caderas. Para empeorar
las cosas, las personas con altos ni-
veles de estrés parecen tener una
alta probabilidad de tener un ex-
ceso de grasa abdominal. Pero el
estrés puede causar el comer de
gún dónde y cómo se decida vivir,
serán cada vez más complicadas”.
Por lo tanto, “si no se crea una
estrategia saludable para enfren-
tarlas se terminará desarrollan-
do un personaje muy nocivo pa-
ra la persona misma y para el en-
torno”, analizó Suárez, quien re-
cordó la popular frase que ase-
gura que “el problema no es lo
que pasa a mi alrededor, el pro-
blema es qué es lo que hago o có-
mo reacciono con eso que pasa
a mi alrededor”.
CUADRO DE EISENHOWER. Pa-
ra él, “algo se puede hacer” y tiene
que ver con lo que plantea el cua-
dro de Eisenhower. Pero además,
“se puede transmitir la molestia o
queja a unos pocos, sólo a los ne-
cesarios; al protagonista o copro-
tagonista en cuestión, al terapeuta
si lo hubiera y quizá a algún ami-
go. Porque cada vez que se trans-
mita esa queja a alguien, la per-
sona volverá a padecer todos sus
perjuicios y fortalecerá el perso-
naje equivocado”.
De todas maneras, y aquí tal vez
venga lo más difícil o el ejercicio más
avanzado: lo ideal es no quejarse.
“Y doy fe que esto se entrena, pe-
ro esta vez ese entrenamiento ge-
nerará el circuito más maravilloso
del mundo; el de la aceptación”, re-
calcó Suárez.
En definitiva; las cosas pasan
y seguirán pasando y sólo afecta-
rán eternamente si la persona así
lo decide. “Alarguemos los buenos
años y decidamos saludablemen-
te cómo lidiar con otra complica-
da y permanente tentación del pla-
neta”, finalizó.
más en cualquier persona que ten-
ga sobrepeso u obesidad, hacien-
do las consecuencias de una dieta
inadecuada, aun peores. La obesi-
dad o el sobrepeso ya son factores
de riesgo para la diabetes, la pre-
sión alta y las enfermedades del
corazón. Evitar el estrés es espe-
cialmente importante para las per-
sonas comprometidas a comenzar
un programa de ejercicios y a me-
jorar sus hábitos dietéticos. El es-
trés y la ansiedad son factores co-
munes que destruyen las metas de
aquellos individuos que están tra-
tando de bajar de peso.
DEPRESIÓN Y ANSIEDAD. Un
evento estresante o las presiones
regulares de la vida diaria pueden
causar depresión o trastornos de
ansiedad en algunas personas, re-
quiriendo que se sometan a algún
tratamiento. El estrés crónico es-
tá asociado con tasas más altas de
depresión y de ansiedad. Un repa-
so reciente de múltiples estudios
encontró que las personas que te-
nían estrés relacionado con sus
empleos tenían un 80 por ciento
más riesgo de desarrollar depre-
sión dentro de unos años, en com-
paración con las personas que te-
nían niveles más bajos de estrés.