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CÓMO MEDIR LA GRASA CORPORAL CON

UN PLICÓMETRO
Artículo original publicado en http://todoculturismo.net/como-medir-la-grasa-corporal-con-un-plicometro

El plicómetro, calíper o calípero es el método más fiable para calcular

el porcentaje de grasa corporal. Se trata de un sencillo instrumento que
sirve para medir los pliegues del cuerpo. Con los dedos índice y pulgar se
separa la piel del cuerpo; la pinza del plicómetro agarra entonces la piel
en la parte más cercana al cuerpo y se obtiene una medida en milímetros.
Hay diversas fórmulas para calcular la grasa corporal con el plicómetro: la
fórmula de 7 pliegues, la de 6 pliegues, la de 4 pliegues y la de 3 pliegues.
Te recomiendo usar la fórmula de 6 pliegues, que es la que te voy a
explicar a continuación.

Antes de empezar a medir, un par de consejos:

• Las medidas debe tomarlas otra persona distinta a la que se está midiendo. Incluso en la fórmula
de 3 pliegues se recomienda que sea así para una total fiabilidad de los resultados.
• Si nunca has usado un plicómetro, toma cada medida 3 veces y haz la media entre ellas para
obtener el resultado más aproximado.

Los 6 pliegues que vamos a medir son los siguientes:

1. Pliegue abdominal
2. Pliegue suprailíaco
3. Pliegue subescapular
4. Pliegue tricipital
5. Pliegue cuadricipital
6. Pliegue peroneal

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1. Pliegue abdominal. 4. Pliegue tricipital.
Tomado en horizontal, justo al lado del ombligo. Tomado en un punto equidistante entre el
acromion y el olécranon en vertical.

2. Pliegue suprailíaco.
Tomado sobre la espina suprailíaca anterior
en oblicuo.

5. Pliegue cuadricipital.
Tomado en un punto equidistante entre la
espina ilíaca y la rodilla,
en vertical.

3. Pliegue subescapular.
Tomado sobre el ángulo inferior de la escápula,
en oblicuo.

6. Pliegue peroneal.
Tomado en el lateral de la pantorrilla, en el punto
equidistante entre la rodilla y el maléolo externo,
en vertical.

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Fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal

Para hombres:
Porcentaje graso = 3,64 + (suma de los 6 pliegues en mm x 0,097)

Para mujeres:
Porcentaje graso = 4,56 + (suma de los 6 pliegues en mm x 0,146)

Fórmula para calcular el peso graso en kilogramos

Peso graso = peso total x porcentaje graso x 0,01

Fórmula para calcular el peso magro en kilogramos

Peso magro = peso total – peso graso

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