Mic-dejun: un bol mic de lapte (150 ml) cu cereale integrale fara zaharuri, un suc de portocale proaspat, o

cafea neagra
Pranz: 2 felii de paine din grau integra; o salata cu ton (2 rosii, 1 castravete mediu, 3 frunze de salata
verde mai marisoare, o conserva de ton in suc propriu, putin ulei de masline, zeama de lamaie)
Gustare: o banana nu foarte mare
Cina: piept de pui la gratar (100 g) cu garnitura de legume (fasole verde, mazare, conopida, morcov)
congelate fierte (cu putina sare si un strop de ulei de masline) (150 g)

Mic dejun - 50 g graham ; 2 oua medii fierte; o cafea neagra mica/un ceai verde
Gustare: 1 banana
Pranz: 100 g muschi porc gratar + 100 g orez fiert
Gustare: o portocala
Cina: 100 g mamaliguta + 100 g branza vaci + un ou fiert +20 g unt de 65% grasime

Mic dejun: 150 g iaurt 0,1% grasimi +50 g fulgi de ovaz

Gustare: 100 g ananas din compot + un mar verde
Pranz: Tocanita din carne de vita + piure de cartofi cu unt si lapte
Gustare: 100 g morcovi + un mar verde
Cina: 200 g cartofi copti + un 100 g pastrav pe gratar + 100 g salata varza alba

Meniu 4:

Mic dejun: 2 felii paine cu semine + 20 g dulceata visine + 20 g unt; o cafea neagra
Gustare: 50 g curmale presate
Pranz: 100 g paste + 150 g sos carbonara
Gustare: un mar si o portocala
Cina: 100 g piept pui la gratar + salata (2 rosii, un castravete mediu, un ardei gras mediu, o ceapa, 3 frunze
de salata verde, putin ulei de masline, zeama de lamaie)

Meniu 5

Mic dejun: 2 cremwursti pasare + o rosie; o cafea/ceai verde

Gustare: 20 g ciocolata amara
Pranz: 200 g amestec legume mediteraneene (congelate) + 100 g ceafa porc
Gustare: 100 g mango + 1 portocala medie + 1 mar verde
Cina: 100 g paste + sos rosii cu busuios si oregano + un pahar de vin rosu sec
Meniu 6:

Mic dejun: 150 g lapte (1.5% grasime); fulgi de cereale (amestec de grau, secara, ovaz, orz); cafea/ceai
(neindulcite)
Gustare: 100 g pere; 100 g mandarine
Pranz: 1 conserva de ton in suc propriu; 200 gr porumb, lamaie
Gustare: 200 g struguri
Cina: 200 g cod la gratar; 400 g salata verde cu lamaie si putin ulei de masline

Meniu 7:

Mic dejun: 50 g cascaval; 2 rosii; 1 cremwurst pasare; cafea/ceai neindulcite

Gustare: un baton de cereale
Pranz: 300 g supa crema de ciuperci cu 30 g de crutoane + o conserva de macrou file in ulei cu suc de lamaie
Gustare: un mar verde
Cina: 200 g salata oriental

Mic dejun

Gustare 1

Pranz

Gustare 2

Cina

Luni

–Mic dejun ; 2 oua fierte,1 felie paine integral, – 50 g branza de vaci slaba, – 1 rosie + ½ castravete

Gustare ; – 30 g nuci (un pumn)

Pranz; – ciorba de legume

– 150 g piept de curcan gatit fara piele

– salata de cruditati

Gustare ; – 150 g iaurt grecesc + 1 banana

Cina; salata verde, porumb, rosie, castravete, mozzarella

Marti

Mic dejun ; – 1 iaurt simplu (200 g) +– 1 lingurita miere + 50 g fulgi de ovaz, – 1 banana

Gustare; – 1 avocado + 1 banana

Pranz; – 150 g somon + lamaie– 100 g legume asortate

Gustare; – 1 portocala– 1 mar– 1 fresh de grepfruit

Cina; – 100 g broccoli– 100 g ciuperci– 50 g mozzarella

Miercuri

Mic dejun;– 1 felie de paine integrala– 50 g telemea de vaca– – ½ avocado– 1 rosie

Gustare; – 1 rodie

– 2 patratele de ciocolata neagra

Pranz– 100 g muschi de porc slab– 150 g linte– 1 rosie + 1 lingura ulei de masline

Gustare;– ½ mar + 1-2 banane + 1 lingura unt de arahide

Cina;– 100 g piept de pui– salata verde, – – 1 rosie– ½ castravete

Joi

MD– 2 oua fierte

– 50 g branza feta

– 1 felie paine integrala

– 50 g masline

Gustare– 1 fresh de portocala + lamaie

– 1 felie paine integrala cu unt de arahide

PRANZ;– 150 g piept de pui

– 100 g broccoli
– salata de cruditati

GUSTARE;– 150 g iaurt simplu

– 20 g fulgi ovaz

– ½ banana

Cina– 50 g ton (conserva suc propriu)

+ salata verde, cateva boabe de porumb,

1 lingura de ulei de masline

Vineri

Mic dejun;– 150 g mamaliga cu branza si smantana

– 1 rosie

Gustare;– 30 g nuci (un pumn)

Pranz;– ciorba de legume,

– 100 g somon,

– 100 g amestec de legume + 1 lingura ulei de masline

Gustare;– 1 mar

Cina;– 1 morcov

– 150 ml lapte

– 50 g fulgi de ovaz (un pumn)

– 1 mar

Sambata

MD;– 2 felii paine integrala cu unt si miere

– 1 fresh de portocale

Gustare– 1 portocala

– 2 patrate ciocolata neagra

Pranz;– 150 g paste integrale cu rosii, usturoi si busuioc

Gustare– 2 mere

Cina ;– 150 g pastrav cu lamaie

Duminica

MD ;– 2 felii paine integrala– 50 g branza feta– 30 g masline– 1 rosie

Gustare– 30 g arahide (un pumn)

Pranz– 150 g piept de curcan– 100 g orez– 100 muraturi asortate

Gustare– ½ avocado + ½ banana

Cina– supa cremade legume

+ putin parmezan