COMER SANO, USTED ELIGE

¿POR QUÉ ELEGIR COMER SANO?

Está demostrado que una alimentación saludable previene enfermedades

como la obesidad, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, la
diabetes, la desnutrición, la anemia, la osteoporosis, la caries, algunos
cánceres y otras enfermedades.

Además, comer sano, nos ayuda a mantener un peso saludable, nos llena
de vitalidad y bienestar, nos ayuda a vivir más años y a tener una calidad
de vida.

Una alimentación saludable es consumir diferentes y diversos alimentos

durante el día, pero eligiendo de preferencia a los alimentos en su estado
natural o con un procesamiento mínimo, que aporte energía y nutrientes
que nuestro cuerpo necesita para mantenernos sanos, activos y felices.

A continuación, le damos algunos mensajes claves para tener una

alimentación saludable:

Consumir frutas y verduras entre 4 a 5 porciones al día,

elige las frutas de estación porque son más ricas y
económicas.

Prefiere el consumo de carnes magras, sin piel y grasa

visible como el pescado, pollo, alpaca, pavo, sajino,
majaz, cuy, conejo, etc., cuando los prepares elige una
cocción saludable como al vapor, a la olla, a la plancha,
al horno, salteado, guisos o sancochados.

Disminuye el consumo de alimentos altos en grasas

saturadas y grasas trans, estas grasas se encuentran en los
alimentos de origen animal y en los alimentos envasados
como las carnes rojas de vacuno, cordero, cerdo, carnes
procesadas (embutidos) como el tocino, salchichas,
cecina y otros. El pescado es la única excepción.

Disminuye el consumo de azúcar y de sal, estos se

encuentran principalmente en los refrescos, jugos
envasados, gaseosas, pasteles, snacks; pero también,
cuidemos el azúcar y la sal que añadimos a nuestras
preparaciones.

El agua es vital para nosotros, por ello, te recomendamos

consumir de 6 a 8 vasos diarios.
 Recuerda que son tres comidas principales: desayuno,
almuerzo, cena y dos refrigerios a media mañana y a
media tarde.

Antes de preparar o comer tus alimentos, debes lavarte las manos

con jabón y agua a chorro para eliminar los microbios, así, estaremos
preparados y limpios para disfrutar nuestros alimentos.

Hagamos del momento de la comida, un momento de placer

que permita comunicarnos con nuestra familia, sin distracciones
como el televisor, celulares, etc.

No olvidemos, que la alimentación saludable y la actividad física están de

la mano para mantenernos sanos, por ello, te recomendamos realizar 30
minutos de actividad física diaria como pasear a pie o en bicicleta, tareas
domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados, etc.