CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO PARA MÚSICOS

No todos los músicos son conscientes de la importancia de realizar un calentamiento

previo a la actividad de tocar (o cantar). Y me refiero a un calentamiento SIN
instrumento, que nos sirva para preparar el cuerpo antes de tocar.

El calentamiento debe consistir básicamente en movilizar las zonas del cuerpo que
vamos a usar para que entren en calor. De esta manera conseguiremos más
agilidad desde el comienzo del estudio (o actuación) y evitaremos que, por tocar en
frío, se nos lesione la musculatura.

Cuando uno termina de tocar, siempre debe estirar la musculatura. Así podemos
relajar los músculos evitando posibles contracturas.

Calentar y estirar son dos actividades básicas que uno debe realizar siempre
antes y después de cualquier actividad física que requiera cierto esfuerzo
(como tocar o cantar). Por eso os vamos a proponer un calentamiento genérico
válido para cualquier músico de cualquier edad, así como unos estiramientos de las
mismas características.

Calentamiento – realizar antes de tocar

1. Movilizar los dedos desde cada articulación. 10 repeticiones

2. Subir y bajar cada dedo de cada mano. 10 repeticiones
3. Rotar las muñecas. 10 repeticiones
4. Subir y bajar el antebrazo. 10 repeticiones
5. Rotar los hombros. 10 repeticiones
6. Llevar los brazos estirados adelante y atrás. 10 repeticiones
7. Con los brazos en cruz, moverlos dibujando círculos. 10 repeticiones
8. Girar el cuello mirando a derecha e izquierda. 10 repeticiones
9. Mover el cuello mirando arriba y abajo. 10 repeticiones
10. Mover el cuello de un lado al otro intentando pegar la oreja al hombro. 10
repeticiones
11. Decir todas las vocales exagerando los movimientos de la cara.
12. Llenar y vaciar la boca con aire. 10 repeticiones
13. Respirar enérgicamente atendiendo al movimiento del diafragma. 20 repeticiones.
Estiramientos – realizar después de tocar
1. Estirar los flexores y extendores de los dedos. 20 segundos
2. Con los brazos en alto, agarrando el codo izquierdo con la mano derecha,
tiramos
hacia atrás. 20 segundos con cada brazo
3. Con el brazo derecho cruzando el pecho, sujetamos y tiramos de él hacia la
izquierda.
20 segundos con cada brazo
4. De rodillas en el suelo estiramos los brazos hacia delante al máximo. 20
segundos
5. A gatas en el suelo, pasamos el brazo derecho por debajo del pecho y estiramos
hacia
delante el izquierdo, quedando el hombro derecho y la cara apoyados en el suelo.
20
segundos con cada brazo
6. Con las piernas abiertas, nos cogemos las manos detrás de la espalda y
flexionamos el
tronco. 20 segundos
7. Estiramos el cuello mirando hacia la derecha y luego a la izquierda. 20 segundos
a
cada lado
8. Miramos hacia arriba y luego hacia abajo. 20 segundos a cada lado
9. Intentamos tocar con la oreja el hombro sin levantar los hombros. 20 segundos a
cada
lado
10. Estirando con los dedos índices los labios desde la comisura, intentamos dar un
beso
al aire. 15 segundos
11. abrimos la mandíbula al máximo. 15 segundos
12. Tumbados en el suelo, colocamos las piernas en el asiento de una silla, en
ángulo de
90º. 1 minuto