Planificación sesiones. Temporada 2006/07.

Área Preparación Física

Real Madrid 06/07

CALENTAMIENTOS

Objetivo Calentamiento Valoración:

Descripción Dentro del área trabajo de propiocepción, Calentamiento propiocepción

equilibrios desde parado.
Movilidad articular.
Estiramientos activos

Duración 10-15’

Objetivo Calentamiento Valoración:

Objetivo
Descripción Calentamiento
Calentamiento 4 esquinas. En dos Calentamiento
Valoración: 4 esquinas.
de ellas el trabajo es con balón,
Descripción técnica individual
Movilidad articular. y en las otras 2 Calentamiento gimnasio.
Estiramientos
el trabajo esactivos
sin balón. Movilidad
articular, coordinación, técnica
carrera.
2 vueltas. 3’ por esquina
Duración 25-30’

Duración 10’
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Objetivo Calentamiento Valoración:

Descripción Dentro del área. Calentamiento velocidad.

Movilidad articular. Juegos
Estiramientos activos
Juegos de velocidad. “Colores y grupos
de...”

Duración 10-15’

Objetivo Calentamiento Valoración:

COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL
Objetivo
Descripción Calentamiento
Dentro del área. Calentamiento
Valoración: coordinación.
Movilidad articular. Juegos.
Ejercicios
3 equipos de coordinación
Descripción realizamos ordenendecarrera
pase. Calentamiento Orden de pase 3
junto con giros.
Comenzamos conduciendo y entregando
en corto para ir aumentando en dificultad
equipos
Alternarlos
e intensidadcon juegos como “colores”,
“grupos de …”activos
Estiramientos
Estiramientos activos

Duración 10-15’

Duración 10-15’
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Objetivo Calentamiento Valoración:

Descripción Por parejas. Un balón por pareja. Calentamiento parejas balón.

Calentamiento técnica individual de pase
y control acabando con 1x1
Estiramientos activos

Duración 10-15’

Objetivo Calentamiento Valoración:

Descripción Doble área. Calentamiento Doble área.

Objetivo 2 equipos con porteros.
Calentamiento Valoración:
Cada 3 min. Cambio de juego:
1. Fútbol – Mano
Descripción Grupos
2. de 5-6–con
Mano piebalón enfrentados. Calentamiento hileras balón.
Diversos
3. Sólo piernade
ejercicios técnica
menos individual
hábil
de conducción
4. 1 toque y pase.
Estiramientos activos
Estiramientos activos

Duración 15’- 20’

Duración 15’-20’
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Objetivo Capacidad aeróbica. Valoración:

Descripción 2 grupos de 8 jugadores. 6 jugadores por Calentamiento relevos balón.

fuera y 2 por dentro. Los de dentro con
balón, inician la acción al mismo tiempo.
Conduce libremente a cualquier
compañero de fuera toca con este y
marcha a ocupar el sitio de otro distinto.
Quien tiene la pelota devuelve y sale a
ejecutar aquel compañero a quien relevo.

Duración 2x5’ (10’)

Objetivo Calentamiento. Estiramientos. Juegos Valoración:

Descripción Movilidad articular. Estiramientos Calentamiento sin balón área.

Juego de animación. Toma de decisiones Pilla – Pilla parejas libra balón.
rápida.
Objetivo Calentamiento Estiramientos
Valoración:
Ligan dos parejas, el resto intenta
escapar. La pareja que está en posesión
Descripción 3 equipos
del realizamos
balón tiene “casa” orden deha
el balón pase.
de Calentamiento Orden de pase 3
Comenzamos
pasarse para los conduciendo y entregando
que se la ligan no
en cortocoger
para ira aumentando en dificultad
equipos
puedan nadie
e intensidad
Duración Estiramientos
20’ activos

Duración 10-15’
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Objetivo Calentamiento. Estiramientos Valoración:

Descripción En doble área. Jugamos en el siguiente Calentamiento doble área fútbol

orden: mano
- Fútbol mano
- Mano-pie
- Pie variantes (1 toque, sólo
izda, ...)

Estiramientos

Duración 15’

Objetivo Calentamiento. Estiramientos Valoración:

Descripción Ejercicio de técnica con toma de Calentamiento. “Toca, mira y

decisiones. piensa”
Conducción, control y pase de balón con
desplazamiento del jugador
Objetivo Calentamiento
1. Toco y voy Valoración:
2. Toco y voy a otro distinto
Descripción Cada 3. uno
Pared y tebalón
con un la llevas
en uny voy a otro
cuadrado, Calentamiento. Balón x jugador
4. Toco
distintos y doblo
ejercicios poreldetrás
para trabajo de:
- Habilidad
Duración 20’ - Conducción
- Regate

Estiramientos activos

Duración 15’ – 20’

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Objetivo Calentamiento Valoración:

Descripción Grupos de 5-6 con balón enfrentados. Calentamiento hileras balón.

Diversos ejercicios de técnica individual
de conducción y pase.

Estiramientos activos

Duración 15’-20’

Objetivo Calentamiento. Estiramientos. Juegos Valoración:

GOL Calentamiento juegos.

Descripción Movilidad articular. Estiramientos
Juego de animación. Toma de decisiones Fútbol sin balón
rápida.
Partidos 4x4. Para marcar gol hay que
llegar al área contraria sin ser tocado.
Objetivo Calentamiento.
Marca gol el queEstiramientos
llegue antes y se Valoración:
empieza de nuevo.
Descripción Jugamos
Dentro delsemifinal
área. y final Calentamiento balón tríos.
Movilidad articular.
Duración 20’
Estiramientos activos
Tríos por balón
Ejercicios para la mejora de la técnica
individual del golpeo y control del balón

Duración 15’
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Objetivo Calentamiento. Estiramientos. Juegos Valoración:

Descripción Movilidad articular. Estiramientos Calentamiento sin balón área.

Juego de animación. Grupos de ... y tiburón.
“Grupos de ...”
“Tiburón” variante de pilla pilla. Empieza
Estiramientos
ligando uno que lleva la “aleta” en la
espalda, al que de será también “tiburón"
hasta que todos sean “tiburones”

Duración 20’

Objetivo Calentamiento. Estiramientos. Fuerza por Valoración:

parejas
Descripción Movilidad articular. Estiramientos Calentamiento.
Juego de fuerza por parejas. Fuerza por parejas
Arrastres. Tracciones, cargas, ...

Objetivo Calentamiento. Estiramientos. Juegos Valoración:

Descripción
Duración
Movilidad
20’ articular. Estiramientos Calentamiento juegos.
Juego de animación. Toma de decisiones
rápida.
Partido enganchados
Pilla-Pilla parejas
Partido fútbol reducido 8x8 pero cogidos
de la mano.

Duración 20’
 Planificación sesiones. Temporada 2006/07. Área Preparación Física

Objetivo Calentamiento con balón. Conservación Valoración:

de balón en espacio reducido
Descripción Doble área jugamos 7x7 + 2 comodines. Calentamiento doble área 7x7 + 2
Con el siguiente orden:

- Fútbol mano
- 2 toques
- 1 toque

Estiramientos

Duración 15’

Objetivo Calentamiento táctico balón Valoración:

Descripción Colocados sobre el sistema de juego Calentamiento táctico

realizamos:
- Desplazamiento varios
- Movimientos de pressing
- Circulación de balón
- Ataques 11x0

Objetivo Calentamiento con balón. Conservación Valoración:

de balón en espacio reducido
Duración 15’
Descripción En el espacio marcado realizamos Mantenimiento en espacio
mantenimiento con superioridad ofensiva.
reducido. 7x7 + 3 comodines
7x7 + 3 comodines

Estiramientos

Duración 15’
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Objetivo Calentamiento Valoración:

Descripción Grupos de 5-6 con balón enfrentados. Calentamiento hileras balón.

Diversos ejercicios de técnica individual Acaba con figura de pase.
de conducción y pase. Se acaba con
figura de pase, donde toco voy. Forma de
Rombo
rombo. Siempre se rota hacia la derecha

Estiramientos activos

Duración 15’-20’

Objetivo Calentamiento
Valoración:
Descripción 3 grupos.
Hileras de 10-15 metros Calentamiento hileras juegos
velocidad.
Realizar carreras con y sin balón, distintos
juegos pasándose el balón, …

Desplazamientos agrupados por equipos,

…
Estiramientos activos
Duración 15’-20’
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Objetivo Capacidad aeróbica Valoración:

Descripción Por tríos. Colocados 2 en un lado y otro Técnica individual. Tríos

enfrente a unos 15 m. “Donde toco voy”
Siempre donde toco voy.
1- Habilidad hasta el compañero
2- Conducción hasta comp.
3- Control y pase. 2 toques
4- Pase y pared en 1 lado
3’ por ejercicio
Estiramientos activos
Duración 15’

Objetivo Potencia aeróbica Valoración:

Descripción Por tríos. Colocados 1 en un lado y otro Técnica individual. Tríos

enfrente a unos 20 m.
Participa siempre un jugador dentro.
Jugador en medio
5- Toco de cara y giro
6- Igual de cabeza
7- Igual golpeo media altura
8- Toco y doblo por detrás
1’ por ejercicio por jugador
Estiramientos activos
Duración 15’
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Objetivo Potencia aeróbica Valoración:

Entto competición - condicional
Descripción Iniciamos con 2 vueltas al campo + CC. Estiramientos
estiramientos.
A partir de ahí 2 grupos de 8
- 4x4 con porterías pequeñas - 4x4 porterías pequeñas
- 4x4 gol de conducción tras - 4x4 atravesar línea
mínimo 4 pases. contraria
Cada posta 7’

Duración 15’ (7’ + 7’)

Objetivo Calentamiento Valoración:

COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL
Descripción Movilidad articular. Estiramientos Calentamiento sin balón área.
Juego de animación. Toma de decisiones
rápida.
Pilla – Pilla libra balón.
Ligan tres jugadores, el resto intenta Estiramientos
escapar. Los jugadores que están en
posesión del balón tiene “casa” el balón
ha de pasarse para los que se la ligan no
puedan coger a nadie

Duración 15’
 Planificación sesiones. Temporada 2006/07. Área Preparación Física

Objetivo Calentamiento Valoración:

Descripción Calentamiento 2 esquinas. En una Calentamiento 2 esquinas.

de ellas el trabajo es con balón,
técnica individual y en la otra el
trabajo es sin balón. Movilidad
articular, coordinación, técnica
carrera.
2 veces. 3’ por esquina
Duración 15’
Planificación sesiones. Temporada 2006/07. Área Preparación Física