Capacidad Aeróbica: Se define como la capacidad física que permitirá

que el organismo humano realice actividades físicas de larga

duración (tiempo estimado mayor a 4 minutos) y de mediana o larga
duración (20 y 170 pulsaciones por minuto). Asimismo, la capacidad
aeróbica permite proveer oxigeno necesario por medio de los sistemas
cardiovascular y respiratorio, para así desechar aquellas sustancias
metabólicas producidas por el organismo luego del trabajo muscular;
como ejemplo podemos indicar un MARATÓN, en el cual se recorre una
gran distancia, más de 42 kilómetros, en un tiempo que dependerá del
desplazamiento de cada corredor, pero que siempre es superior a las dos
horas de carrera continua.

Se caracterizan por:
 Carrera a ritmo variado.
 Trote continúo y uniforme.
 Carreras a intervalos de 400 metros.
 Carrera ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo,
luego caminar, luego volver a trotar, caminar y así sucesivamente
hasta completar el tiempo determinado.
 Trote continúo y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y
manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá
aumentando progresivamente: se empieza con10 minutos y el trote
final deberá ser de 12 minutos.
Potencia anaeróbica: es la capacidad del organismo humano que
permite la realización de actividades físicas de corta duración (tiempo
estimado de 3 minutos) y de alta intensidad (170 y 220 pulsaciones por
minuto). Esta actividad abarca varias capacidades físicas, entre
ellas: resistencia muscular, potencia muscular, fuerza muscular y
velocidad; es importante destacar que en toda actividad de potencia
anaeróbica se utiliza azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los
músculos, para producir energía necesaria en los movimientos, sin
necesidad de usar el oxígeno del aire como en la capacidad
anaeróbica.

A diferencia de la capacidad anaeróbica, en esta actividad no se

quema grasa del cuerpo, pero sí se fortalecen los diferentes músculos que
intervienen en los movimientos; cabe destacar que la realización de una
gran cantidad de actividades físicas permitirá el mejoramiento notable
del físico de las personas, el ejemplo a considerar como actividad
anaeróbica es la gimnasia artística.

Realizar solo el diagrama de sistema de entrenamiento

Acondicionamiento Neuromuscular: Consiste en la preparación del
organismo mediante ejercicios físicos para realizar trabajos físicos más
exigentes, buscando la mayor coordinación entre las funciones nerviosas
y musculares. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o
calentamiento es acelerar conformemente los procesos fisiológicos del
organismo y así elevar la preparación eficaz del mismo hasta un nivel
requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima.

Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:

Elevar tanto la temperatura general del cuerpo e interna muscular
Estirar o elongar músculos y ligamentos.
Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.

Acondicionamiento Neuromuscular general o específico.

Acondicionamiento General: cuando los ejercicios van dirigidos a todas
las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al
organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo:
el trote.
Acondicionamiento Específico: se refiere a los ejercicios o movimientos
que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de
prepararlos para el trabajo posterior,

Duración del acondicionamiento neuromuscular: El tiempo va a variar de

acuerdo al tipo de trabajo físico a realizar, a los rasgos individuales del
atleta y a la temperatura ambiental; el tiempo estimado de duración del
calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos.