Tipos especiales de alimentos saludables

para el desayuno para bajar de peso

Estamos familiarizados con ese tipo de desayuno saludable en la mañana. Ya
sabes, aquel en el que te levantas tarde, abres la puerta con urgencia y agarras un
panecillo en la cafetería cercana. Si bien no hay nada incorrecto en mimos en una
buena pastelería de vez en cuando, crear un hábito no es tan bueno.
Hecho correcto, como en, cuando se hacen selecciones saludables, el desayuno
puede ser un componente clave en la pérdida de peso. De acuerdo con una
investigación de la Obesity Society, las personas que consumen más calorías en
el desayuno y menos calorías en la cena pierden más peso, disminuyen la
circunferencia de la cintura y experimentan más por más tiempo.
"Su cuerpo es como un automóvil necesitado; necesita combustible por la
mañana y nuevamente cada 4 o 6 horas después", afirma Jessica Crandall, RDN,
vocera de la Academia de Nutrición y Dietética. Ella enfatiza la importancia de
aumentar la cantidad de proteína y fibra en la mañana para que no te golpees más
tarde.
Hay tipos especiales de alimentos saludables para el desayuno para adelgazar Go:
Proteína
Los huevos son un alimento básico antes del almuerzo por una razón. De acuerdo
con un estudio publicado en el American Journal of Nutrition, consumir un
desayuno rico en proteínas está relacionado con la plenitud potenciada, la
disminución de los bocadillos nocturnos en los alimentos no deseados y la
disminución de los antojos. "Si carecemos de proteína en el desayuno, eso
reduce la masa muscular y el metabolismo", dice Crandall. Muchos
estadounidenses consumen suficiente proteína en el almuerzo y la cena, pero no
suficiente proteína en el desayuno. Las mujeres deben brotar por unos 20 g en un
desayuno saludable, dice Crandall.
Algunas de las opciones de proteínas favoritas de Crandall: tostadas integrales
con mantequilla o un huevo en la parte superior, ¼ de taza de avena en yogur con
bayas y almendras, salchicha de manzana de pollo con dos huevos duros, pan de
plátano asado con una cucharada de proteína en polvo y masa de hojaldre. La
quinua preparada con bayas es otra opción inmensa porque es más rica en
proteínas que la avena. Prepara la quinua con anticipación y guárdala en el
refrigerador para optimizar tu mañana.
Ir por: Fibra

Siempre parece ser esto: tener comida de verdad. "Si consume alimentos que
incluyen fibra, ha eliminado espontáneamente una gran cantidad de basura,
idéntica a las fuentes de carbohidratos que son simples y mejoradas", dice Lisa
Cimperman, MS, RD, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética. Tener
alimentos ricos en fibra tiende a ralentizar el proceso digestivo, lo que
beneficiará a que te sientas más lleno durante más tiempo y pistas para una forma
más sostenible de energía. Sus opciones de fibra preferidas contienen pan
integral, avena, avena, frutas y verduras.
Ir por: verduras

No enfatizamos lo suficiente en frutas y vegetales , particularmente en el

desayuno. Deberían representar aproximadamente la mitad de lo que
consumimos en cualquier comida, y las personas realmente luchan en un
desayuno saludable con suficiente fruta o verduras, según Torey Armul, MS, RD,
portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Ella recomienda tirar algunas
espinacas, pimientos o calabacines en una tortilla, cocinar las sobras de verduras
de la noche anterior, o agregar verduras a un batido (echar fruta para dulzura). Si
realmente desea aumentar su consumo de vegetales, intente estas 2 ensaladas que
debería comer en el desayuno.
Ir por: Grasas saludables
Otro método para mantenerse lleno y ralentizar la digestión: consumir grasas
saludables. "Tendrás una liberación larga y lenta de energía, lo que contribuirá a
generar más energía durante la mañana", dice Armul. La tostada de aguacate es
uno de sus alimentos preferidos, rápidos y relajados. También sugiere agregar
nueces a la harina de avena y recubrir batidos con semillas de chía o linaza. Y
prepararse con aceite de oliva es una buena forma de obtener una dosis de grasas
saludables, explica.
Ve por: algo inusual

Usa tu creatividad "Los productos alimenticios de Desayuno Saludable no tienen

que ser alimentos para el desayuno", dice Crandall, a quien le encanta tomar
tacos de desayuno en tortillas de maíz. Y si no le gustan los huevos, no tiene que
usarlos en sus tacos: pruebe los frijoles y las verduras (que puede preparar la
noche anterior) en su lugar. A Crandall también le encanta mojar rebanadas de
manzana en una mezcla de yogurt, puré de calabaza, canela y nuez moscada. Las
ensaladas de espinaca o las sobras calentadas son otras buenas apuestas: son lo
que algunos de los clientes de Armul buscan cuando no sienten el deseo de tomar
un desayuno en común.

Conoce nuevas recetas que te ayudaran a bajar de peso haz click aquí :
https://tinyurl.com/y7homfwz