Mtodos comprobados

para bajar de peso fcil

Fallar en la eleccin de rutinas, no consumir los alimentos adecuados o

no cumplir con el tiempo necesario atentan contra la obsesiva bsqueda
de adelgazar. Cules son los pasos que, a partir de estudios realizados,
recomienda la comunidad cientfica.

consumir los alimentos adecuados.

A lo largo del tiempo surgieron diferentes formas, dietas, ejercicios y un
sin fin de recomendaciones para bajar de peso. Para algunos, perder
kilos es prcticamente una obsesin. Esta inquietud dio lugar a la
aparicin de gures prometiendo mtodos infalibles, dietistas
aconsejando rutinas alimenticias o estrellas fit influenciando actividades
fsicas que en ocasiones rozan el lmite de la resistencia. Todas ideas
novedosas, pero a la vez de dudosa efectividad.

La ciencia tambin tom partido en esta disyuntiva. Para hallar

respuestas al indescifrable enigma que significa adelgazar, en la
comunidad cientfica se llevaron a cabo cientos de estudios. Con la
colaboracin de voluntarios y buscando la mayor propiedad posible, los
anlisis se realizaron a diferentes escalas. A continuacin una lista de
una serie de consejos certificados los especialistas.

Los mejores ejercicios aerbicos.

La Universidad de Copenhagen, Dinamarca, profundiz las

consecuencias de uno de los deportes ms populares en los ltimos
tiempos, el running. Un anlisis, publicado en The Journal of Sports
Medicine, determin que correr 5 kilmetros por semana es suficiente
para reducir en promedio cinco kilos de grasa, siempre y cuando, se
acompae de una dieta equilibrada.

Pero existe una mejor variante al running, ya que segn una

investigacin de la Universidad de Jena, Alemania, saltar la cuerda es
mucho ms efectivo que el running, no solo por el consumo calrico
sino por casi evitar la exposicin a daos musculares. Los expertos
arribaron a la conclusin de que este ejercicio aerbico gasta un 24 por
ciento ms de energa que correr al realizar ambas actividades a la
misma intensidad.

Sumar fibra soluble, el aliado ideal

Sobre una muestra de 1100 adultos, un estudio publicado en la

revista Obesity Journal explic que cada 10 gramos de fibra soluble
que los sujetos aadan a su dieta su grasa abdominal se reduca un
3,7 % a lo largo de 5 aos, debido al efecto saciante de este tipo de
fibra que se disuelve en el agua. Algunos de los alimentos que contienen
una mayor cantidad: salvado de avena, avena, cebada, guisantes,
manzanas y zanahorias.
Ms horas de sueo.

Las dificultades que dormir mal producen en el organismo son conocidas.

Cualquier persona que haya descansado poco pudo apreciar cmo
afecta desde el estado de nimo, el humor y hasta la capacidad para
concentrarse, entre otros. Adems de todo ello, tambin puede afectar la
agenda fitness.

Un estudio realizado el Centro de Estudios en Psicobiologa y Ejercicio,

de la Universidad de San Pablo, Brasil, revel que existe una relacin
directa entre dormir mal y la incapacidad para bajar de peso: la falta de
sueo disminuye la actividad de las vas de sntesis de protenas,
que son la base estructural de los msculos.

El dficit de las horas de descanso interfiere con los mecanismos desde

el apetito y la regulacin de los niveles de glucosa hasta la
secrecin de hormonas, como la hormona de crecimiento,
melatonina, cortisol y leptina.

No abandonar las grasas.

Eliminar las grasas por completo es una regla que se repite en muchas
dietas. Analizando 53 ensayos clnicos, especialistas del Hospital
Brigham y de Mujeres y el TH Chan Escuela de Harvard de Salud Pblica
detectaron que la prdida de peso se mantena mejor en el tiempo al
seguir una dieta alta en grasas y carbohidratos, que con las que
promueven lo contrario.

El informe destac los cidos grasos recomendables: Omega 9, que se

encuentra en aceites de oliva, aceites de canola, palta, nueces,
almendras, castaas de caj y avellanas; Omega 3, incluido en aceites
de pescado, aceites de linaza, nueces, semillas de ssamo, palta,
repollo, espinacas, aceites de canola, salmn, arenque y huevos
enteros; Omega 6, disponible en aceites de lino, de semilla de uva, de
borraja, de onagra, pistachos, semillas de girasol.

Cenar a la tarde?

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El Centro de Investigacin Biomdica Pennington de la Universidad
Estatal de Luisiana realiz un experimento para determinar si la
alimentacin durante franjas del da muy restringidas conlleva a una
capacidad mucho mayor para perder grasa, adems de desarrollar un
riesgo menor para contraer enfermedades crnicas.

Bajo esta premisa, el equipo de cientficos elabor la prueba en la que se

redujo la alimentacin diaria de ms de una decena de voluntarios
hasta un margen de seis horas, anticipando incluso el momento de
la cena a antes de las 14, lo que implicara prcticamente suprimirla. De
acuerdo a los resultados, la cantidad de grasa quemada aument
considerablemente.

Incluir sandas en la dieta.

Uno de los alimentos adecuados para sobrellevar las altas temperaturas

es la sanda. La European Hydration Institute (EHI) afirm que
incorporarlas en su estado natural o en jugos es la salvacin para todas
aquellas personas que necesitan encontrar sabor en las bebidas porque
no son capaces de beber agua corriente.

Una rodaja de sanda aporta 150 ml de agua (equivalente a los 8

vasos diarios que los nutricionistas aconsejan beber). En el mismo
terreno, la naranja, el pomelo y el limn surgen como excelentes
alternativas para comenzar el da.

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