COMIDAS PARA APLANAR EL ESTOMAGO

1. Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias, Etc.

Las legumbres ayudan a reparar la musculatura, quemar grasa, regulan la digestin y

reducen el apetito, previenen el cncer de colon y la diabetes y equilibran la presin
arterial.

2. Espinacas y otros vegetales de colores vivos.

Las acelgas, el brcoli, los pimientos rojos y verdes, la lombarda, coles de Bruselas, etc.,
son una fuente de vitamina A, C y cido flico y minerales como el potasio, un buen diurtico
que te ayuda a eliminar lquidos.

3. Aguacate.

Una fruta muy calrica porque contiene 30% de grasas, pero son del tipo mono insaturadas
(AGMI) que te ayudan a perder la grasa abdominal.

4. Frutas de colores intensos (pomelo rojo, grosellas, limones, fresas, sanda,

etc.)

Las frutas de colores intensos ayudan a perder peso porque son fuente de fibra natural para
mejorar la digestin; y son ricas en agua y potasio, de funcin diurtica. Son un buen snacks
para tomar entre horas.

5. Huevos.

Un paquete natural de protenas de alto valor biolgico, con todos los aminocidos
esenciales que necesitas para reparar tejidos y ganar masa muscular. Tiene un efecto
saciante que reduce el apetito, especialmente cuando se toma por la maana en el
desayuno.

6. 10. Lcteos bajos en grasa (leche y yogur desnatado, quesos ligeros.

7. 11. Pescados azules ,sardinas, arenques, salmn, atn, ostras, pez espada,
etc.

8. 12. Pollo y pavo y carnes magras.

 QUE NO COMER

1. DULCES

Refrescos, chicles, galletas y caramelos sin azcar. Ejemplos de este componente es el

sorbitol, manitol, lactitol, eritritol, maltitol, entre otros.

2. ARROZ EN EXCESO

3. Refresco y cerveza

Light, sin azcar, de toronja o de lo que sea, los refrescos son de los que se van directo a
la panza y no se van de ah. Si realmente quieren bajar medidas de cintura les
recomendamos cambiar cada vaso de refresco por uno de agua o t. Chicas, lo siento por
las cerveceras como yo, pero esta bebida se queda justo en la zona abdominal, haciendo
fila junto al refresco.

4. Salchichas y embutidos

5. Harina blanca
No todos los carbohidratos son el enemigo, pero los que vienen de la harina blanca s. Evita
consumir cualquier tipo de pan, galletita, barrita o cualquier otra cosa que est hecho con
harina blanca.

1. Cereales de caja refinados con azcar

2. Pan dulce
3. Galletas
4. Helados con crema y grasa
5. Refresco
6. Cerveza
7. Mayonesa y aderezos