Dieta Betania para enmagrecer y tonificar
TIPS: Abandonar azcar, pan blanco, arroz blanco, pastas y papas (slo
muy pocas y de da solamente siempre antes de las 18 hs), gaseosas,
dulces, fritos, harinas refinadas (tortas, pan comn, etc). Restringir
lcteos a slo una vez al da y en cantidad moderada. Cocinar con
aceite de de girasol, condimentar ensaladas con aceite de oliva.
DESAYUNO:
1 caf negro con stevia (puede ser con leche)
1 rebanada de pan integral con mermelada diet
1 puado de cuadraditos de avena (4-5 cuadraditos) o copos integrales sin
azcar.
Un cuarto de pomelo
ALMUERZO:
Opcion de ensalada:
Opciones de verduras a eleccion, elegir uno o dos items 'A' y uno o dos
items 'B'
para hacer ensalada. Por ejemplo: Espinaca con tomate y cebolla
condimentada
con limon y un toque de aceite de oliva.
Hortalizas
A
Acelga-apio-achicoria-berro-berenjena-brcoli-escarola-esprrago-
espinacahinojo-
lechuga-pepino-rabanito-radicheta-tomate-zapallito-repollo-coliflor
B
Alcaucil-arvejas frescas-cebolla-chaucha-puerro-remolacha-zanahoria-
zapallocalabaza
1 bol abundante y variado: crudas y/o cocidas
Condimento limn exprimido.
Opciones intercambiables para agregar a la ensalada:
* Papa o batata: 1-2 unidades medianas
* Lata de atun lomito al agua (ponerle aceite o mezclar con la ensalada).
* Choclo: 1 unidad (si tenes poco hambre, seria solo la ensalada y el
choclo).
* 2 porciones de Tarta. Relleno: Hortalizas A y B (elegir una o dos opciones
de
hortalizas A y B, por ejemplo: Espinaca. Otras opciones de relleno de tarta
pueden ser: claras de huevo, quesos descremados, atn al natural, pollo,
aceitunas.
* 1 Plato de Pastas Simples/Rellenas: preferentemente con aceite de oliva
en
crudo/ queso untable descremado light + hortalizas A y/o B al vapor
(puede ser,
por ejemplo, brocoli).
* 1 Taza cocida de arroz blanco/integral: preferentemente con aceite de
oliva en
crudo/ queso untable descremado light + hortalizas A y B al vapor
(Combinaciones de menes A y B).
* Media cocida de legumbres (porotos, arvejas, quinoa, lentejas,
garbanzos).
* Queso en hebras descremado porcin pequea/moderada.
* Carnes magras rojas (carne de vaca), blancas (pollo y pescado), azules
(pescado). 150 gramos.
* Sushi. Moderar consumo de arroz y no utilizar mucha salsa de soja.
Elegir una opcin A y/o B con un item de ''Opciones intercambiables Por
ejemplo: ensalada de lechuga, cebolla y tomate (opcin A,B) con 150
gramos de carnes rojas -por ejemplo de bife de chorizo-.
En cuanto al entrenamiento:
Fundamental hacer aerobicos al menos 15 minutos unas 5 veces por
semana (cinta, bicicleta, escalador o eliptico) subiendo la intensidad de a
poco. Es apenas una vez mas de lo que entrenas conmigo, la idea es que en
el futuro los dias que entrenes conmigo tambien subis por tu cuenta
cuando podes y haces 15 minutos mas.
Tomar al menos un un litro de agua en el entrenamiento y dos litros
al dia. Vamos a tener que llenar al menos dos veces la botellita. Caminar lo
mas posible en el dia.
Cena:
Consideraciones Generales: coccin de carnes: al horno, a la plancha. AL
A uno de estos tres items agregar una ensalada con ingredientes A y B.
Carne roja desgrasada: (bola de lomo-lomo-nalga-peceto-cuadril-
cuadrada) 1
porcin mediana: bife, al horno, milanesa (nunca frita).
Pollo: Un cuarto, solo pechuga, a la parilla con limon.
Pescado: 2 filete merluza, media lata de atn al natural
Omelete de 4 claras de huevo sin las yemas + 2oo gr queso light
Hortalizas
A
acelga-apio-achicoria-berro-berenjena-brcoli-escarola-esprrago-
espinacahinojo-
lechuga-pepino-rabanito-radicheta-tomate-zapallito-repollo-coliflor
B
alcaucil-arvejas frescas-cebolla-chaucha-puerro-remolacha-zanahoria
1 bol abundante y variado: crudas y/o cocidas. Condimento jugo de limn
exprimido
Postre
Gelatina Diet o
Compota de fruta sin azcar
